Fasted Cardio(空腹時有酸素)は効果的なのか?

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先日久しぶりにInstagramでライブを行いました!

その時の質問で、「Fasted Cardioってどうおもいますか?」と聞かれました。

 

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FASTED CARDIO (ファストカーディオ)とは

Fasted Cardioとは、

【朝食を食べる前に有酸素をする】という事です。

・空腹時(睡眠時の8〜12時間何も摂取してない状態の後)に運動をすることによって、

グルコース(ブドウ糖)の蓄えが少ない状態かつ、朝はインスリン が低いためグルコースを利用したエネルギーではなく、脂肪をエネルギーにした運動が可能になる、という仕組みです!

Fasted Cardioを行うことによって、脂肪を20%燃焼するというレポートも出ています。

 

※追記 2020/04/06
テレビでファストカーディオについて取り上げていたようです。

 

個々のゴールによるFasted Cardio(ファストカーディオ)

Fasted Cardio(ファストカーディオ)は筋肉を付けたい人にはあまり向いていません。

・痩せたい人!

・何気なく有酸素を行っているけど一向に身体に変化が現れない人!

 

このような方にはぜひとも【Fasted Cardio】をおすすめします。

有酸素をやる時間を、早く寝て朝イチにしてみましょう!!

もちろんのことですが、増量期には無意味というかまったく必要がありません。

逆にストレスになったら困るので私はオススメしません。

リーン バルクを目指している方にもこの【Fasted Cardio】は効果的だと思います!

ぜひ試してみて下さい!

 

 

 

痩せた理由は筋肉の減少では?

よくある質問で、

【有酸素運動をすると筋肉の減少するのでは?】というのがあります。

これは、わたしも有酸素運動の効果について、明確な答えが出せずモヤモヤしている内容に一つです。

調べた結果、

これは有酸素運動の方法によって大きく結果が変わってくるそうです。

・有酸素運動は脂肪が燃焼しやすい環境である。

・あまりにも強度の高い有酸素運動は、筋肉をエネルギーに変えてしまうのでNG。

この2つは有名ですね。

 

上記の理由からも、

朝イチの有酸素運動は、より一層注意が必要になります。

もし筋肉の減少が気になる方は朝イチの有酸素運動【Fasted Cardio】を行う前にホエイプロテインを5g〜10gを摂ってから有酸素運動を行ってみて下さい。

 

 

Fasted Cardio(ファストカーディオ)が有酸素運動よりいいところ

脂肪燃焼効果については通常の有酸素運動と比べて効果が高いといえます。

ただ、効果が高いだけではない!というのが【Fasted Cardio】です!!

それは、一人一人の付きやすい脂肪の部位から燃焼されやすいということです!!

これってめちゃくちゃすごいことだと思います!

女性だと腰や太もも二の腕、

男性だとお腹や背中の浮き輪になる部分。

これらの部位はみんなの悩みの種、なかなか落ちませんよね、、。

落ちるとしても一番最後に燃焼され、落ちにくい部位とされています。

この部分が優先的に【Fasted Cardio】では落ちていく言われています!!!

 

 

トレーニングにどのように取り込むのか

有酸素運動にはメリットとデメリットがあります。

それを知った上でどのようにトレーニングに取り込むのか、どのくらいの頻度で有酸素運動を行うのか。

 

【Fasted Cardio】は毎日行うこともできます。

ただ、毎日行うことがあなたの理想の身体に繋がるのかは別の話です。

また【Fasted Cardio】を行っていても食事の管理をしていなかったら効果は薄くなります。

もしくは現状維持で終わってしまいます。

 

トレーニング前には先程お伝えしたようにホエイプロテインを摂取したり、

BCAAを事前とカーディオ中に摂取する、などなど。

摂取することによって筋肉の減少を抑えてくれます。

(筋肉からのエネルギー変換ではなくしてくれます)

 

また、空腹時の運動となるので敏感な方は頭痛などもおこるといわれています。

そのためにも忘れず事前に栄養摂取をしましょう!

気になる方は、しっかりやり方を覚えてから試してみてね!

 

質問などはオンラインサロンで受付けたり情報をお届けしているので確認してみて下さい!

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