「こうあるべき人間像」

求める・求められる「こうあるべき人間像」 どんな世界も、 ポジションを得てしまうと、そのポジションにふさわしい人間像を求められる。 その人間像が自分自身がなりたい姿なのであれば、その方向に努力すればいい。 もし、違うということに気がついてしまったら、その人間像を追う意味はあるのだろうか。   私は、「こうあるべき人間像」を無理して生きるのをやめた。 ひとりひとりが違っている、ということの意味を理解した。   同じフィールドに立っていたとしても、 目指すゴール、背負っているもの、周りの環境、身体能力、 すべてが違うんだ。 特に目指すゴールが違う事による考え方の違いは、大きな差を作ると個人的に思っている。 『差』とは個人の常識の基準の差だ。   誰しもに、この『差』があることを忘れてはいけない。 自分の考えは自分に当てはめて生きればいい。 周りを巻き込む必要はない。   「どう生きるか」を決めるのは、自分自身だ。 『人間にとっての啓発・悟りとは重荷を取り除くこと。 自分自身でない自分で生きることを押し付けられてきた、その重荷を捨てること。  すべての人間は自分らしく生き、自分の方法で決断する権利をもっている。 自分がどう生きるかを決めるのは、教会でもシナゴグでも寺でもない、 政府でもない。親でも友達でもパートナーでもない。 自分自身だ。 私達ひとりひとりは自分で思っているよりはるかにユニークな存在なのだ。 私が言う権利とは宗教的でも政治的な意味でもない。 自分自身をユニークな存在として認める権利だ。 世界に60億の人間がいれば、60億のアーキタイプ(原型)があるのだ。』     Ra Uru Hu (ラー ・ウル・フー/ ヒューマンデザイン創始者)     MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

本当のベストコンディションってなんですか?

大会にむけて、 心身共に削る。   一時の栄光のために身体を仕上げることは、 果たして本当にベストコンディションと言えるのだろうか。 私の思うベストコンディションは、 身体だけが仕上がっていることではない。 大会に向けて進む過程で、 応援してくれる人たちとの人間関係はより深まり、 メンタルも自信にあふれ、 身体も健康で生き生きとしている。   金銭的にもプライベートにも仕事にも負担をかけていない。 その条件がすべて整った瞬間がベストコンディションだと思っている。 だからこそ、人それぞれベストのタイミングは違って当たり前だ。 自分を基準で語ってはいけないし、 自分のベストを人に押し付けてはいけない。   ましてや、 大会に向けて辛い減量で心がすさみ、 周りの人やモノに当たったり、 誰かを妬んだり皮肉になる。   やってもやらなくてもどちらでも良いもの、 食べても食べなくてもどちらでも良いもの、 ただ流行り物だからという理由で無理をしてお金をかけて手に入れる。 過度な減量で健康を著しく損なってしまう。   身体は大会に向けて仕上がっていっても、 もっと大事なものを崩れていく。   それは果たして、本当にベストコンディションなんだろうか。   私は決してそうは思わない。 競技は長い人生の一部に過ぎない。だからこそ真剣に取り組み、 心身共に成長を楽しみ、 この一瞬があったおかげで、 人生がより良いものになったと断言できるようにすることこそが大切なんだと思っている。 最近思う事があったので。https://t.co/O2KZO3oe2U pic.twitter.com/7inulIBNqn — MIHARU (@Miharufitness) August 1, 2019 MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

挑戦する理由

挑戦し、例え失敗しても、 いつかの未来の笑い話になる。   だけど、 挑戦しなかった事は、未来に後悔しか残らない。   周りじゃ無い、 自分自身が納得するまでやりきろう。   この投稿をInstagramで見る   Miharu Kurachi IFBB PROさん(@miharu_ifbbpro)がシェアした投稿 - 2019年 7月月9日午後10時21分PDT MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:http://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

自分との戦いがもっとも困難

自分自身と闘うことこそ もっとも困難な闘いであり、 自分自身に打ち勝つことこそ、 最も素晴らしい勝利なんだ。   時間は限られている。 他人を気にしている暇なんてどこにもない。   この投稿をInstagramで見る   Miharu Kurachi IFBB PROさん(@miharu_ifbbpro)がシェアした投稿 - 2019年 7月月9日午前8時06分PDT MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:http://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

悔しい想い

悔しい想いは、 自分を奮い立たせる起爆剤になる。   自分を奮い立たせ、 わたしは成長する。   この投稿をInstagramで見る   Miharu Kurachi IFBB PROさん(@miharu_ifbbpro)がシェアした投稿 - 2019年 7月月8日午前7時12分PDT MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:http://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

おすすめ記事

MUSCLE contest Philippineを終えて

大会に向けて応援してくれたみなさん、 本当にありがとうございました。 ーーーーーーーーーーーーーーー   久しぶりの大会を終えた感想は、 目標としていたTOP10入り出来なかった悔しさと同時に、優勝選手と自分自身の比較に基づいた分析が一番に浮かんでくるほど、自分でもビックリするくらい冷静なものだった。   2016年のJBBF時代から数えると、 海外での大会は今回で5回目、 海外だから不安になると言うものはもう無い。   JBBFで日本代表として海外の大会に出ていた時は、 国内の大会から世界大会に進むという気負いはあった。 だけどプロになってからは常に世界大会になる。   今回のフィリピン戦では、以前私が出場したアジアグランプリ、ハワイプロ、ジャパンプロで一緒だった選手も参戦していた。   それぞれアメリカ・香港・韓国の選手だ。 「今日は何時ごろカラーリングをしにいく?」 「私たちの時間が変更になったって本当?」 「前よりゴージャスになったわね!」 「健闘を祈るわ!」 「あなたもね」 なんてたわいも無い言葉が飛び交う。   世界中にいるプロ選手が、 このステージを選んで集まる。 それが私のいるプロ戦だ。   そう考えると中々刺激的なものがある。 そんな刺激的な世界に身を置き、 自身を限界まで作り込む。 一瞬のステージのために。   今回の自身の仕上がりは、 身体、装飾的要素(ヘアメイク・ビキニの着こなし・アクセサリーなど)・ポージング、全てに置いて過去1番の仕上がりだった。 そんな事はしっかり日々継続している人間だったらあたり前だ。っと言われたらそうかも知れない。 だけど今回の大会は私にとって、一つのチャレンジがあった。 それはコーチを付けず、誰の指導も受けずに挑んだのだ。   過去に出た大会のほとんどが指導者がついての調整で、大会のたびに多くの事を学んだ。 今回は、得た知識を自分なりに噛み砕き、 ようやく自分の調整スタイルを確立する事ができた。   心も身体も常に安定し、 自分自身で過去一番だと言い切れる仕上がりまで持っていけたことがなによりも嬉しかった。 大会に出ると、得られる情報量の多さにパンクしそうになる。 トップ選手のバックヤードでの過ごし方、 メイクのアイテム、 ポージングの細部、 世界のトレンド、 評価される身体の作り方、 ジャッジとのコミュニケーションをどうするのか、 なんてところまで見る事ができる。   SNSや限られた知識のみでは決して知る事ができないビキニの『今』を知り、分析し、吸収する。 大会が終わった事による解放感よりも、今後の対策やスケジュールを考えることで頭がいっぱいになる理由はこれのせいだ。   必ず次に生かせるように。   そして、 得た知識を必要としてくれる人たちに責任をもって届ける。 そう再確認できた素晴らしい大会だった。 私はこれからも、一点の曇りもなく、自分の気持ちに正直に生きることを選択する。 それが結果、周りのためになると思っているから。   MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM
パワースポットセドナ

世界一パワースポットセドナはどんなところ?

アメリカ合衆国アリゾナ州の中北部に広がる町、セドナ。 セドナは標高1300メートルを超えた高地にあり、古来、ネイティブアメリカンの聖地としてあがめられてきました。 セドナはまた、知る人ぞ知る世界屈指のパワースポットでもあります。 ここではセドナについて詳しく紹介したいと思います。   セドナはアリゾナ州の州都 フェニックスから車で約2時間 ルート17を北西に走っていくだけなのでとてもシンプルです。   道中は基本何もありませんがところどころにサボテン🌵がにょきにょきはえていて可愛らしいです。 道中の風景はYoutubeの動画で見ていただけます。   なぜセドナはパワースポットとして有名なの? セドナの象徴ともいえるのが赤い突起状の砂岩層が連なった景観。 太陽光に反射して赤く輝く岩山は、筆舌に尽くせぬ神々しさに満ちています。 セドナがパワースポットとして知られるようになったのは、1970年代ごろ、セドナを訪れたある霊能力者が強いエネルギーを発している場所が4カ所あることを見つけ、これらをボルテックス(渦)と呼んだことに端を発すると言われています。   実際、ボルテックスに生息するジュニパー(セイヨウネズ)という種の木はらせん状に成長しているものが多く、これはボルテックスの渦エネルギーをジュニパーが常に受けているためとされてきました。 やがてセドナのボルテックスは大地のエネルギーが集まる場所、霊的なエネルギーを呼び起こす場所として次第に知られるようになり、霊的エネルギーを信奉する人々が世界中からこぞって集まる名跡となっていったのです。     セドナの4大パワースポット セドナには4カ所の有名なパワースポットがあります。 それらについて一つ一つ見ていきたいと思います。   ①エアポートメサ(Airport Mesa) 切り立った険しい景観を持つことから男性特有の強い戦闘力、意志などを感じさせ、こうしたエネルギーを蓄えることができるボルテックスとして知られています。 その佇まいは日本で言えば、男山、男岩といったところでしょうか。 エアポートメサの尾根は6キロほど続いており、街並みを楽しみながらトレッキングすることができます。 車で行く場合は州道89AにあるAirport Rd.にある駐車場まで行き、そこから10分ほど歩くと頂上のある展望所に着くことができます。 展望所からはセドナの街全体を眺望することができ、日の出、日の入りの時刻に行けば、地平線と太陽が接する壮観に立ち会うことができます。   ②カセドラルロック(Cathedral Rock) エアポートメサの渦エネルギーが男性なら、カセドラルロックの渦エネルギーは女性にたとえられます。 すなわち、カセドラルロックは優しい気持ち、思いやり、我慢強さ、必要とされる力、慕われる力などを高めてくれるボルテックスとされています。 カセドラルとは大聖堂の意味、山頂に聳え立つカセドラルロックの姿は造形美にあふれ、まさに自然が作り出した大聖堂といった感じです。 カセドラルロックにたどり着くには岩山を登っていく必要があり体力を要しますが、間近で見る岩場は迫力に満ち、ゴツゴツした赤岩に草木がコケのように生い茂るセドナならではの風景もまた格別です。 ちなみにカセドラルロックを遠景に、水辺と広葉樹林の風景が楽しめるフォトジェニックなスポットとして知られているのがレッドロッククロッシングです。 レッドロッククロッシングから眺めるカセドラルロックの様相は季節に応じて移り変わっていきます。 新緑のまぶしい春、深淵な緑に覆われる夏、紅葉で色彩豊かな秋、カセドラルロックの荘厳さが際立つ冬――とどの季節にも深い味わいがあります。   ③ボイントンキャニオン( Boynton Canyon) ラクダのような岩が象徴的なボルテックスがボイントンキャニオンです。 ボイントンキャニオンは4大ボルテックスの中でも最大のエネルギーを持つといわれています。 またエネルギーが強いだけでなく男性エネルギーと女性エネルギーをバランスよく併せ持った場所として知られています。 こうしたことからボイントンキャニオンは男性エネルギーと女性エネルギーをバランスよく蓄えるのに適しており、より円滑な人間関係をもたらしてくれるパワースポットとして評価されています。   ④ベルロック(Bell Rock) 赤岩の丘陵にさらに岩が積み上げられ、その頂点にベルを載せたような形状からベルロックと名づけられたボルテックスです。 周辺には渦を巻くようにねじれて成長した木々が生い茂っており、このポイントが強いボルテックスであることを感じさせます。 ベルロックは、男性エネルギー、女性エネルギー、バランスエネルギーのすべてを蓄えることのできるボルテックスとして知られています。 ベルロックを登ることはできますが、とても険しいので登ったはいいが下りることができなくなったという人もいるそうです。 登る際には注意が必要です。   <番外編> アリゾナ州の見どころはグランドキャニオンやセドナだけではありません。 ここで魅力的なスポットをいくつか紹介します。   アンテロープ(Antelope) 砂漠にある砂岩が長年にわたる雨風による浸食を受け渓谷となった場所です。 深さ40メートルほどの谷の上を光が差すと赤岩の地層が鮮やかに目に映り神秘的です。   ホースシューベント(Horseshoe Bend) 岩盤を流れるコロラド川が蛇行して馬の蹄(ホースシュー)のように見えるところからこの名がつけられました。 内側は切り立った300メートルほどの崖になっておりますが、転落を防ぐ安全柵はありません(過去に写真を撮ろうとして転落死をした人もいます)。 風の強い日の観光はとくに注意が必要となります。   ザ・ウェーブ(The Wave) アリゾナ州バーミリオン・クリフ国定公園の中にある砂岩の峡谷で砂岩層が波打っているような景観からこの名がつけられました。 砂岩層の幻想的な模様が広がり、訪れた人は自然の奇跡を感じずにはいられません。 なお、ザ・ウェーブは自然保護区になっているため行政が1日に20人の入場しか認めておらず、オンラインで10名・現地で10名、どちらも抽選で選ばれないと入れません。 オンラインの抽選は4ヶ月前に行われるためアメリカ国外からくる旅行者にはスケジュール調整がとても困難です。 4ヶ月前の抽選も当選確率は高くはないためどちらにしてもザ・ウェーブに行ける人は限られています。     アリゾナ・セドナ動画 最後にアリゾナ・セドナの動画をYoutubeにアップしてあります。 大会等で世界中移動するたびに色々な動画を投稿していこうと考えています。 もし良かったらチャンネル登録していただけると嬉しいです。 宜しくお願いします。   パワースポット「セドナ」に対するMIHARUのコメント   MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM
ミールプレップを作る3つのステップ

ミールプレップを作る3つのステップ

よく頂く質問や疑問をブログにしてお伝えします。 今回はその中でも質問が多かった【ミールプレップ】について書いていきたいと思います。   MIHARUも過去にミールプレップについての記事を書いていますので よかったら見て下さい。 https://miharuk.jp/mealprep   https://miharuk.jp/mealprepex   ミールプレップとは 海外では当たり前のように作られ、ジムにはレンジが設置されいるのでトレーニングが終わると各自レンチンして食べる。 MIHARUがミールプレップについて書いた記事が2017年なので2年前。 今、日本でもトレーニングをしている方であれば『ミールプレップ』という言葉はすでに浸透してしていると思います。 またインスタにも『ミールプレップ』をあげている方もたくさんいますね。   インスタでミールプレップを投稿されている方で、わたしのおすすめはこちらの方   この投稿をInstagramで見る   仕事で使う新しいミールプレップ容器が届いたので早速作って詰めてみました。仕切りがあるタイプは便利ですね。大きさもちょうどよくて使いやすいです。 #ミールプレップ #つくりおき#つくおき#Japanesefood#mealprep #healthyrecipe #healthyfoodshare #foodrecipe #organicfood #healthyrecipe #foodphotography ⁣#Food #Foods #foodstagram #foodstyling #instafood #tasty 梅本奈穂 (Naho Umemoto)さん(@meal_management)がシェアした投稿 - 2019年 6月月12日午前12時10分PDT 彩りもよくとても美味しそう! なのにPFC・カロリーの計算されています。 トレーニーの方は参考になる方だと思います。   話が横にずれてしまいましたが、 ミールプレップは ボディメイクやダイエット・もちろん健康維持を目的として脂質・タンパク質・炭水化物、 これをバランスよく目的のPFCバランス(マクロバランス)に合わせて調理し、 数日分に分けてお弁当箱に詰め、冷凍もしくは冷蔵保存しておくのがミールプレップ。   つまりは日本でいう、お弁当ですね!   最初にまとめて作ってしまえば食事の時に冷蔵・冷凍庫から取り出して電子レンジでチンして食べるだけ。 作り置きをしておけば、もうすでに食事の準備はできているので外食する事もなくなりますし、 余計なお金やカロリーも抑えることができます。 なにより手作りのモノを作っているという達成感もありますし添加物等気にされている方にとっては安心して食べられますね!   お昼ごはんも普通のお弁当を持ってきていると節約感が出てしまっている場合がありますが、 ミールプレップなら 節約+ヘルシー・健康 一石二鳥!!!! 男性ならきちんと自己管理をしているのだと思われますし、女性なら女子力が上がります!   それにミールプレップにしてしまえば、量が決まっているので食べすぎるという事もありませんし、 減量中・ダイエット中の食事のカロリーが計算しやすいです。 美しい体を作るなら運動だけではなく、食事のバランスがとても重要となります。   ダイエットの基本割合として私は 食事7割・運動2.5割・睡眠0.5割だと考えています。 ちなみにMIHARUは以前の記事に 食事7割・運動3割と書いています。 偉そうに0.5割睡眠を追加していますが個人的に睡眠がとても重要でほぼ毎日シエスタもします。 またの機会に睡眠についても書いていきたいと思います。   どんなに筋トレや有酸素運動をしても疲れが蓄積して身体を壊してしまったら元も子もない また、正しい食事が出来ず結果が得られなければ意味がありません。   各々の理想の体型や健康的な体作りを目指すためにも美味しく楽しく作っていきたいものですね!   それでは長々と書いてしまいましたが、ミールプレップの3つのステップを書いていきたいと思います。     1.ミールプレップは準備がすべて 最近ではミールプレップ専用のおしゃれな容器が販売されています。 どうせやるなら気持ちも上がるしということで購入してもいいかもしれませんが、無ければ普通のタッパーでも大丈夫です。 ただし冷凍保存と電子レンジ対応の表記があるかしっかり確認してください。 あまり安いモノを使うと電子レンジで解凍した時に割れてしまったり変形してしまう可能性があるので注意が必要です。   それと用意するのが食材の料を計るためのスケール。 慣れている方は感覚で作れるようになるかもしれませんが、決められた量を計って食べることが大切ですので、しっかり計って正しい食事コントロールをしていきましょう。 食材だけでなく調味料も種類がいくつか揃っていると色んなバリエーションが作れるので自分好みの調味料を用意しておくといいですね! そして意外と忘れがちなのが冷凍庫のスペースの確保です! いざミールプレップを作り上げても冷凍庫がいっぱいだったなんていったら意味がありません。 翌日分くらいまでは冷蔵保存でも大丈夫かもしれませんが衛生面を考えてしっかり冷凍庫で保存するために、 前もって整理をしてしっかりスペースの確保をしましょう。     2.ミールプレップはシンプルが一番 高タンパク質・低脂肪・中炭水化物・そして野菜。 シンプルに食材を使ってバランスよくお弁当を作るだけです。 今流行っている『沼』 この食事も管理がまず楽 焼いたりすると水溶性ビタミンが流れてしまいますが沼では炊いているので栄養も逃げることなく食せます。 もしまだ『沼』をご存じない方はこちらをご覧下さい。 どうですか? 簡単じゃないですか? MIHARUもオートミールや玄米を利用して作ったり、沼パエリアなどアレンジして作っています。   明日の沼ぁ、、、 pic.twitter.com/G89JRSPz50 — MIHARU (@Miharufitness) 2019年5月17日 ちなみに沼をしていないときのMIHARUの食事はこんな感じです。 減量おうちお昼飯 ・笹身とオクラの梅紫蘇和え ・漬け刺身(マグロとサーモン) ・牛蒡と蒟蒻 ・枝豆 ・玉蒟蒻 ・アオサと三つ葉の汁物 ・わかめと胡瓜の酢の物 ・すいかすいかすいか 時間ができたら出来るだけ食を楽しみたい...
The Big Bottle co. MIHARU

【最新】買ってよかったもの!!

あっという間に2018年がスタートしました。 昨年もアジア・ヨーロッパ・アメリカと様々な国を旅をし、さらには香港に引っ越し、アメリカに引っ越しとなかなかの移動っぷりでした。 そんな移動とトレーニングばかりの私らしい、 2017年を振り返り、“買ってよかったもの”をまとめてみました!!     【最新】MIHARUの買ってよかったもの ・フィットネス編買ってよかったもの   ☆メトコン2 ULTD(ナイキ)マルチカラー 今までのトレーニングシューズは見た目重視で底が分厚く、トレーニングシューズにしては重すぎるものばかりでした。 「おしゃれなトレーニング専用シューズって見たこと無い!」って思っていたら香港のトレーナーが履いていたコチラのシューズに一目惚れ。 安定感と強度 粘着性のあるラバーが抜群のトラクションを発揮し、極めて耐久性の高いメッシュアッパーが優れた通気性をもたらします。 特長 Flywireケーブルが足中央部と土踏まずに沿ってしっかりとフィット 計算して配置された通気孔で足中央部の主要な部分の通気性を向上 ラバーアウトソールで足中央部を包み込むことで耐久性を強化 つま先の粘着性のあるラバーが安定性とトラクションを実現 頑丈で磨耗に強いメッシュアッパーが抜群の耐久性を発揮 ドロップインミッドソールが、ダイナミックな動きでも安定性と柔軟性を確保     ☆ウォーターボトル2.2L アメリカのジムに行って、まずはじめに驚いたことはみんなのボトルの大きさ。 私もトレーナーの指導で1日の水分量をしっかり管理していました。なんとその量2ガロン(4.4L)!!! トレーニングの水分補給はこまめにし、90分間のトレーニングで2.2Lは飲んでいました。 (https://miharu-k.info/shop) 正直あんまりおしゃれな2.2Lボトルをみたことなかったんだけど、 ぶっちぎりでお洒落なの見つけました!!! オーストラリア初のブランド“The Big Bottle Co” 可愛すぎて全色揃えたい勢いです!(ちなみに私はコマンドローズとアクアとマットブラックを持ってます) 気になる人は私のショップで限定販売するからチェックしてねー!       ・生活編で買ってよかったもの   ☆フットレスト 2017年は7月まで毎月香港と日本の往復(片道3時間30分)とアメリカ、スペイン、ドイツ、中国、台湾などなど飛行機の旅だらけ。 国内でも東京と名古屋の往復が多くて、移動時間をいかに快適に過ごすかということに悩まされました。 特に減量期や国際大会の時は色々と繊細になってるからちょっとの事がストレスになるもの。 その時に出会ったのがこれ!!!!フットレストがスーパー大活躍!! 飛行機や電車で座った状態の移動が多い人にはおすすめです!!       ☆お尻に置くクッション フットレスト同様に長時間フライトや移動にはマストアイテムなのがお尻に置くクッション。 実際問題はお尻が痛くなるから嫌なんだけど、それよりも座り続けることで鍛えたお尻が潰されている気がしてメンタルが消耗するのでこのクッションが手放せません!!! 長距離フライトはだいぶ慣れたけど、これを忘れた時はかなり焦ります。       ☆Soil 珪藻土 バスマット 2016年からリピートです。 はじめて使用したときめちゃくちゃ衝撃をうけました。 濡れた脚がすぐさらさらになるーー!   ☆クビンス ヨーグルトメーカー 以前はカーボを甘酒で摂っていたこともあり、しだいに飲む量も増えたので自分で作るようになりました! 玄米麹を使用し、発酵時間を色々と調整しながら「美味い・飲みごたえがある(食べごたえ)」ものを作れるように実験し楽しんでいました。 香港でも変圧器を使って作っていました! 私は発酵食品大好きなので、このマシンは甘酒以外にもヨーグルトや味噌、チーズ、そしてなんと納豆も作れちゃうのでめちゃくちゃ重宝します! 専用の入れ物に水と麹を入れて寝て待つだけで簡単に作ることができます!!!       ☆ミンチ器 「ボディビルダーはみんな鶏肉を食べているんですか?」 とよく聞かれますが、私は鶏肉が苦手で全然食べていませんでした。 アメリカに行き、「鶏肉を食べよう」とトレーナーの指示があり、どうにかして美味しく食べるためにはと考えついた方法、それがミンチ!!! ミンチすることによって鶏肉のパサパサ感が一気になくなり、にんにくやネギや生姜などの薬味と合わせて炒めると無限に食べれるパワーフードに早変わり!! 自分でなんでもミンチにできるので、牛100%やささみのミンチもできておすすめです!       ☆真空パック 私の食事はミールプレップ(作り置き)が主流なので、保存がめちゃくちゃ大事な作業です。 今までタッパーに入れていたのですが、どうしても食材が痛むしかさばるしで何とかならないか悩んでいました。 悩んだ末にたどり着いたのが真空パック器!!!本当にめちゃ便利です! ・美容系で買ってよかったもの   ☆セルフホワイトニング アメリカではスーパでもすぐに手に入るCRESTのホワイトニング。 歯は白くしたいけどなかなかホワイトニングは通いづらい! これは10日間でしっかりとした変化が分かったので本当に本当に本当におすすめ。     ☆デトックスティー 減量中はなんとなく便秘になりがち。 そんな時にはちょっと濃い目にこのお茶を作って飲むだけでスッキリ快便だからハーブの威力凄まじいです。 実はプロデビュー戦のカーボアップ最後にもこれを飲んでました!     ・番外編で買ってよかったもの ☆卵白のパック アメリカでは牛乳パックサイズに卵白だけが入ったものが売られています! はじめてみた時はめちゃくちゃビックリしましたが、使ってみたら便利すぎる!!!! というのも、私の食事は卵白をよく食べるので普段はひたすら卵を割り続け黄身と白身を分ける作業を行います、、、。 これが1番退屈で一番めんどくさい作業。 が、しかし!!!! こんなところで救世主です!!! 普通のスーパーでも手に入りますが、わたしはコストコでまとめて購入していました。 もちろん日本に戻ってきてもコストコで探しましたが、なんとこの卵白パックは日本のコストコには販売されていないそうです。 あの手軽さが忘れられず色々と探したんですが、あったのは冷凍の牛乳パックに入った卵白。 解凍などが面倒ですが割って仕分けをする作業に比べたらだいぶ気が楽です!       以上がMIHARU的“最新買ってよかったもの”です!! MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

自分自身がどう生きたいか

「どのような人生を送りたいか」 「どのような生き方をしたいか」 「自分の本心と向き合って生きているか」 「常に自分の幸せを追求しているか」   「私達はもっともっと、幸せに対して貪欲に生きていい」 ___________________   Shawn Ray's Hawaiian Classicに出場する選手のサポートとして1週間ハワイに行ってきました。 この大会は、私のオンラインサロンのメンバーまたはビキニスクールのメンバーに告知をして参加者を募りました。 4人のBIKINI選手が参加し、3カテゴリーで5つのメダル獲得という大健闘をしました。 全員ビキニ競技は初挑戦だったにもかかわらず、日本人が世界でしっかりと評価されたのは、 今大会に向けて努力をし尽くし、真面目に、そして楽しみながら日々を積み重ねてきたから得られた結果だと思います。 本当にお疲れ様でした。心からおめでとうございます。 ___________   私がなぜ、選手を海外の大会に誘ったのか。   それは、 競技は人生を豊かにするためのスパイスなんだということをもっと知ってほしかったからです。   私の中で今回の大会は、メダルを穫ることが一番の目的ではありませんでした。 競技に関わる全ての時間で人生を楽しむこと。 そして、そこで得た楽しさによって、 さらなるワクワク・好奇心が生まれ、幸せに貪欲になること。 生きることに喜びを感じ、未来が楽しみになるということ。 この気持ちを体感してほしかったのです。   国内の大会がダメとかではなく、それ以上にハワイの大会に求めるものがありました。 せっかく鍛えるなら仕上がった身体でリゾートを満喫したい 美味しいご飯をお腹いっぱい食べたい 美しい自然を満喫したい Black Fridayのセールもあって買い物が楽しい 陽気な人々との交流したい 大会費用が安い ハワイが好き 海外大会&バカンスのためなら貯金ができる 単純に大会のためだけじゃない、様々な条件からハワイの大会を選択しました。   ハワイ集合ハワイ解散。 フライトやホテルは案内はするけど各自でとる。 選手ミーティングやチェックインはみんなで行って、英語の通訳や必要事項の確認。 大会前に現地のジムに行ったりスーパーに行ったり、基本は参加したい人だけ参加。(みんな参加してたけど) 大会中は私はずっとバックステージでサポートに徹する、 カメラはマネージャーやご夫婦で参加された方が撮影。 大会後はみんなで打ち上げ。 大会後はサンセットディナークルーズとダイヤモンド・ヘッドに日の出登山とシュノーケル(これも自由参加) 後の時間はそれぞれでハワイを満喫!!! これぞ大人の全力の遊び!人生の楽しみ方!もうね、最高の一言ですほんと。     私達はなんの為に競技をしているのでしょうか? 「プロになりたい。」 「大会で成績を残したい。」 「有名になりたい。」 「モテたい。」 「理想の体になりたい。」 「体を鍛える目標にしたい。」 一つも間違った答えはありません。 100人居たら100通りの答えがあるからです。   では、全ての答えの更にその先まで考えてみましょう。   実はその答えは一つしかありません。 「自分の人生を、より充実させ幸せにすること。」 最後に必ずこの答えが出てくるはずです。   私達は自分の人生をより充実させ、幸せにするために競技という手段を選んでいるのです。   私が感じている競技に対する思いを正直に書きます。 近年の日本のフィットネス競技はどこか排他的で、選手の関係も表裏ばかり。 八方美人もいれば、相手を利用価値があるか無いかでしか考えていない人もいる。 目先の勝利の為に、自身の健康も人間関係も壊すことを厭わない。   その考えが一概に悪いとは言わない。 それこそ人それぞれの考えがある。   ただ私が言いたいのは、 その考え以外は認めない。 楽しんでいる奴は中途半端。 真剣なら苦しいのは当然のこと。 なんて考えが蔓延している気がするということです。(あくまで気だけ。)   それは大いに間違っている。 好きなことをやるのに誰かに遠慮をする必要はない。 幸せになるためにやっているのに、わざわざ苦しむ必要はない。 もちろん目的の為に越えなきゃいけない辛さだってある。でも四六時中そうである必要はない。   個人的にはそんなもやもやした思いがありましたが、 それすらもどうでも良くなるような、 全てを吹き飛ばしてくれるような素晴らしい経験を得ました。   自分のなりたい身体になって、大好きな海外で最高の経験をして、 新しい目標が芽生え来年に向けてまたそれぞれが努力をする。   競技のために情熱を持続させ、その結果を最高の環境で向かえ、 そこで得た幸せ、充実感が未来への希望とやる気に繋がる。   競技というスパイスが、人生そのものをより豊かにする。   すごくシンプルで本質に近い経験だからこそ、 一緒に行ったメンバー全員が、 「楽しかった、来年も成長して絶対参加する」と胸を高鳴らせているのだと思います。 そんな彼女たちの表情・言葉・行動を見ているだけで、目頭が熱くなり、 この時間を共有できる幸せを私自身も感じていました。   成長の過程を誰かと比較することもなく自分のペースで目標を決め、大会という場を最大限に楽しみ、そこで得た課題を次への目標にする。   別にこんなのは当たり前のことかもしれない。 でも、それを心で感じ共有できたのも、ハワイという地のおかげかも知れません。   身体を作ること、ポージングを極めることは一昼夜で完結するものではありません。 情熱というカバーに隠れてはいるものの、 時間もお金もそして人との付き合いも、様々なものがその代償として支払われています。   情熱を注げるものがあるということは、とても素晴らしいことだと思っています。 その情熱が、人生をより良いものにするのならば。     ゴールは決して1通りではありません。 なんの為に競技をしているのかという問いと同じで、 団体も大会も、自分に合うものが絶対にあるはずです。 それは国内かもしれないし、海外かもしれない。   目指すゴールが違うなら、その道を進む方法もまた違って当然です。 初めに備えている実力が違うなら、努力の量も違って当然です。 生きている環境が違うなら、幸せを感じる瞬間も違って当然です。   こうじゃなきゃいけないなんて一つもない。   私の思いは、お互いがリスペクトし合いながら、それぞれの幸せ・情熱を追求すること。 そして、情熱の先に交差する瞬間があるのならば、 その時を共有し、互いに高め合い支え合い、成長していきたいですね。   最後にみんなからもらったLINEです。 こちらこそ、ありがとうございました😂 来年の海外大会は、ハワイ以外にもう一箇所くらい企画したいと思っています。 来年もオンラインサロンとスクールで告知していくので気になる人はチェックしてね! 今月はオンラインサロンのオフ会があるから、みんなに会えるのが本当に楽しみ☆     MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:http://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM  

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発酵食品と健康法

「発酵食品は身体に良い」と聞いたことはありませんか? 発酵食品は、多くのメディアで健康法として取り上げられ、食べることをオススメされている食品です。 しかし、実際になにが良いのか、発酵食品にはどんなものがあるのか、など疑問に思いますね。 今回はそんな発酵食品と健康についてご紹介していきます。   発酵食品は体や健康に良いのか? 「発酵食品」とはどんなもの? 発酵食品とは、菌や微生物によってタンパク質や糖質が分解され作られる食品のことです。 発酵=腐っているだけ、と思いがちですが、実はそうではありません。 発酵食品とは、菌によって腐敗しても人間が食べられるもの、と決まっているんですね。 つまり発酵とは、微生物や菌を利用して、新しい食品を作る行程なんです。   よく食べられている「発酵食品」 発酵で利用される菌で有名なのは、乳酸菌、納豆菌、麹菌、酵母菌などです。 これらの菌が食材に付着し、その食材に含まれる成分を分解し、発酵食品という新しい産物を作り出します。 乳酸菌が牛乳の糖類を分解し作られるヨーグルト、納豆菌は言わずもがな、大豆を発酵させ納豆を作りますよね。 麹菌は、米の糖類を分解させて日本酒を作ります。 味噌も、麹菌が大豆のタンパク質を分解することで作り出します。 その他、酢、醤油、漬物、甘酒など、発酵食品の数は数えきれないほどあるんです。   発酵食品が体に良い4つの理由 発酵食品には、身体にうれしい健康になれる要素がたっぷりつまっています。 発酵食品を摂ることでなぜ健康になれるんでしょうか? これから理由をご説明していきます。 1、身体が栄養素を吸収しやすくなる 発酵食品は、食品に含まれている栄養素を細かく分解する効果があります。 このため、身体が栄養素を吸収しやすくなるんです。 たとえばタンパク質は、原料のタンパク質、糖類はペプチド、アミノ酸、二糖類、ブドウ糖に分解され、吸収されやすくなります。 栄養素が吸収しやすくなると、体内で栄養素が効率的に利用され、各々の栄養機能に大きくアップすることができます。 このように、栄養素を吸収しやすくすることで、栄養素がいきわたり身体がパワーアップし、より健康になれるんですね。 また、吸収しやすく分解された栄養素は胃腸へ負担が少く、その点でも身体にとっても良い食品なんです。 2、腸内環境を整えて免疫力アップ 発酵食品は腸内環境を整え、免疫力をアップさせる力があります。 実は腸は免疫器官といわれており、体の免疫機能の実に60%は腸に集中しています。 腸には、体に侵入してくる病原菌や有害物質などの異物から体を守るために、多くの免疫防御システムが備わっているんです。 なので、腸内環境を整えて腸を元気にすることは、免疫力を高め、身体全体の健康に繋がります。 発酵食品には、体の健康を保つためによい働きをする「有用菌」という細菌が多く含まれています。 有用菌は、腸内の腐敗物質の増加を抑え、病原体などと戦う免疫細胞を活性化してくれます。 発酵食品を摂ることで、まずこの有用菌によって免疫力を上げることができます。 さらに乳酸菌には、プロバイオティクスという腸内を弱酸性に保って悪玉菌を除去し、善玉菌を優勢にする働きをする効果があります。 そのため、腸内細菌全体のバランスを整えてくれる効果があるんです。 これによってさらに免疫力がアップされます。 腸内環境を整える効果を持つ発酵食品は、免疫力アップに大きな効果を発揮します。 このため、風邪などのウイルス感染を防止することにもつながります。 3、アンチエイジング効果 発酵食品を摂るとアンチエイジング効果も期待できます。 身体の老化の原因は、体のサビともいわれる活性酵素による体内の酸化にあります。 体内の酸化が進むと、「酸化ストレス」が生じて、体内のさまざまな細胞に悪い影響を与えます。 この酸化を防ぐには、抗酸化物質という酸化を抑えてくれる栄養素の摂取が必要です。 発酵食品にはこの抗酸化物質が豊富に含まれていて、ビタミンC、カロテン、ポリフェノールなどが、体内で増えすぎた活性酸素を抑え、正常なバランスに整えることができるんです。 このように、発酵食品には細胞を老化させないアンチエイジング効果があります。 肌の老化が気になる方にもとてもオススメです。 4、生活習慣病を防ぐ 発酵食品は生活習慣病も予防できます。 発酵食品に含まれている抗酸化成分には、動脈硬化の抑制効果もあるといわれています。 血栓の主成分であるフィブリンを分解することで、血栓ができないようにする働きがあるからなんです。 このため、血圧の上昇を抑えたり、コレステロールの低下をうながす効果があるんです。 発酵食品を摂ることで、生活習慣病を未然に防ぐことができるんですね。 発酵食品は食事を変える! ここでは、「発酵食品は食事を変える」と称して、発酵が食事にもたらす影響をご紹介していきます。 なぜ、食材を発酵させ発酵食品にしたのでしょうか? 発酵させるメリットとは? その謎を「食事」というキーワードを絡めてご説明していきますね。   ・食材の栄養素が高まる! 実は、発酵させると食材の栄養素が高まり、身体にとって良い成分を増やすことができるんです。 食品が発酵すると、菌の働きで栄養素やその機能が変化します。 たとえば納豆は納豆菌の働きによって、独自の成分・ナットウキナーゼを生みだします。 ナットウキナーゼには、血液の流れを良くし、血栓を溶かす働きがあります。 また、ヨーグルトは、酵素の働きによって、牛乳に比べてカルシウムが体内で吸収しやすい形に変化しています。 この他にも、菌は発酵の過程で抗生物質や免疫物質を生み出したり、アミノ酸、クエン酸、ビタミン類などの成分を合成するため、結果的に食品の栄養価が高まるんです。 ・おいしさがプラスされる! 発酵させると、食材がもつ旨味も増えるんです。 その理由は、発酵し菌が原料のタンパク質を分解すると、旨みを感じるグルタミン酸が増えるからなんです。 また、糖類を分解し甘みを感じるブドウ糖も増やすことができるので、食材のおいしさがぐんとアップするんです。 ・保存性が高まる! 発酵させると、食材の保存性を高めることができます。 発酵食品は長期保存できるものが多く、保存食として生み出されたものも少なくありません。 発酵食品に含まれる善玉菌は、腐敗の原因となる悪玉菌の働きを抑える役割があります。 また、発酵によって生まれた成分そのものが殺菌作用を持つこともあります。 このため、生の状態よりも発酵させたほうが長期間の保存が可能になるんです。 発酵食品は食事においしさを与えてくれる上に健康にもなれる、すばらしい食品なんですね。 まとめ いかがでしたか? 今回は、発酵食品の健康法についてご紹介しました。 発酵食品は、まさに生きた健康食です。 ぜひ毎日の食卓に発酵食品を取り入れて健康になりましょう!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

正しい姿勢とは?

私達日本人にとって“姿勢を正して”と言う言葉は、昔から馴染みのあるものだと思います。 小・中学校の義務教育に入ってからは、全校集会が行われる度に“姿勢”に対して厳しく教えられることが当たり前になりました。 義務教育を卒業し、高校・大学そして社会人になると、人前で話す機会も増え“綺麗な姿勢”を求められ、それが社会人の中での“正しい姿勢”として求められてきました。   しかし、私自身がトレーニングをするようになり、 小さい頃から言われてきた“正しい姿勢”・“綺麗な姿勢”は自分の身体に合っているのか疑問を持つようになりました。 また、日本の礼儀作法に則れば、学校で教わるような姿勢は一般的に正しいものだと言えますが、これは日常生活やスポーツ、トレーニングの正しい姿勢に当てはまるのでしょうか。   1)“気をつけ”の姿勢 “正しい姿勢” 小学生の頃、「前にならえ!気をつけ!礼!」と先生の号令の元、全校集会に参加した経験があるかと思います。 この時の“気をつけ!”の姿勢、これが日本で言われている正しい姿勢に当てはまります。   背筋はもちろん、全ての関節をピンと伸ばしたこの姿勢を続けていると、腰や膝、首、肩といった部位が疲れますよね。   なぜ、教育の現場に“気をつけ”の姿勢が取り入れられてきたのでしょうか。 “気をつけ”について調べるとこのように書かれていました。 《「気をつけ」は各国の軍隊、準軍隊組織、警察の基本教練科目に必ず取り入れられている姿勢、号令である。〜中略〜日本の学校教育などでは、一般市民の教育やしきたりとしても取り入れられている。:Wikipedia内一部参照(HTTPS://JA.M.WIKIPEDIA.ORG/WIKI/気をつけ)》   また、その後には 《そのため、近代以降は「気をつけ」は目上の人物への敬意や集団の規律を表す世界共通のボディランゲージとなっている。:Wikipedia内一部参照(HTTPS://JA.M.WIKIPEDIA.ORG/WIKI/気をつけ)》   “気をつけ”の姿勢は、教育や集団生活の中での規律を正すための行動の一環として取り入れられてきたのではないかと思います。 “気をつけ”の姿勢は、人に魅せる礼儀の一環であり、日本の礼儀作法として行うべき所作ですが、そのことを踏まえると身体にとって最適で自然な姿勢、人間本来の正しい姿勢は他にあるといえます。   では、身体にとって最適で自然な姿勢とは、いったいどんな姿勢なのでしょうか。     2)自然な正しい姿勢とは 日常生活を送る上での姿勢やトレーニング中の姿勢は、意識すべきポイントが異なります。 その上で、先ほどの気をつけの姿勢を思い浮かべてみてください。 両足の踵を合わせ、つま先をやや開き、背筋をピンと伸ばして、胸を張ります。 そして、あごを引いて手は腿の横に添える。 この姿勢には身体のいたるところにストレスを与えます。   ①背骨のS字カーブ まず、確認したいのは背骨の形です。背骨は真っ直ぐに頭から腰まで延びているのではなく、身体を横から見ると緩やかなS字のカーブを描いています。このS字カーブが身体にかかる重力を分散させ、首や腰、膝などの関節、脳への衝撃を吸収しています。ストレートネックと呼ばれる傷害では、首の頸部がカーブを描いておらず、真っ直ぐな形をしていることで、首回りから頭にかけて過度なストレスがかかり、頭痛や肩こりなどを引き起こします。“気をつけ”の姿勢はこのS字のカーブを不自然な形に変えてしまい、衝撃吸収が出来ず脚から腰、頭における至る部分にストレスをかけ、痛みを引き起こす原因になります。 🔶背骨はなぜS字のカーブを描くのか S字カーブは地面からの衝撃を緩衝し、頭部への振動を軽減する役割を持ちます👨‍🏫 胎児期・新生児期は、 抗重力肢位を撮ることがないため脊柱全体がC字のカーブとなっています。 首が座るとS字カーブが形成され始めます❗ pic.twitter.com/scddzryD2S — ゆう|フリーランス勇者 Lv.23 (@Draque_Yusha) June 26, 2019 【からだの豆知識】 背骨は2回S字カーブです。 「背筋ピーン」とすると痛くなります。 なぜなら背骨はS字カーブが2回あって、曲がっている事で体重を分散しつつ、強度を保っているからです。体のためには「背筋ピーン」を意識するより、背骨の湾曲を思った方がいいです( ˙▿︎˙ )/ #良い姿勢 #姿勢 pic.twitter.com/O2tyCkHs2h — Melemedyちひろ@セラピスト (@MekealohaMele) March 12, 2020 ②下半身の安定性 身体のバランスをとる上で土台となる部分は下半身です。どんなに体幹をしっかり鍛え、ブレない上半身を作ったとしても下半身が安定しなければ崩れてしまいます。良い姿勢を保つ為には、足元の位置からの立ち方も重要になります。“気をつけ”の姿勢を例に挙げると、両足の踵は揃えます。そうすることで、魅せる姿勢はとても綺麗ですが、下半身の安定感は弱く、脚やお尻、腰の筋肉はバランスをとる為に常に緊張している状態になります。この状況では立っているだけで身体が疲れ、各所に負担がかかってしまします。身体に対し足を置く位置は肩幅が良いと言われています。バランスを適正に保持するには、脚は閉じない方が良いと言えます。   この2点を改善することで、身体に対する自然な姿勢“正しい姿勢”をとることが可能になります。トレーニングのセッション中にフォームを確認することもありますが、綺麗な姿勢を保とうとするあまり、上半身の姿勢は“気をつけ”の状態に近い方もいます。全身に力が入り、ケガのリスクも上がり、トレーニングの効率も下がってしまいます。     3)正しい姿勢・立ち方のポイント では、実際にどのようなポイントに意識すれば、正しい姿勢を作れるのでしょうか。 下記のポイントを確認していきましょう。 自然な姿勢のポイント 大きく息を吸って、吐くと同時に頭・肩・背中・腰が脱力し力が抜けるイメージをする。 その時の姿勢を鏡で見たとき、猫背気味に見えるか確認する。 その状態から遠くを見るように顔・あごを自然に上げる。 足幅は肩幅程度に構え、膝は伸ばす。 つま先はやや外を向くように、真っ直ぐよりも1cm程開く。 再度、鏡で身体を横からみて、背骨がS字を描いていることを確認する。   日常生活における自然な姿勢をマスターし、ケガのリスクが少ない生活を送れるように意識していきましょう。 正しい姿勢ができていないと腰痛などもなりやすくなります。 腰痛を改善する方法は【腰痛になってしまった時の対応方法】をご覧下さい。   MIHARU...

日本の三大パワースポット

パワースポットに行ったことはありますか?   パワースポットに行くと人生が変わる、パワーを貰えるという話を聞いたことがあると思います。 不思議な魅力が溢れるパワースポットですが、実は私達の住む日本にも数多く存在しています。   せっかくパワースポットに行くのなら、日本国内で特にパワースポットとして有名な場所、「日本三大パワースポット」とされる「富士山」「長野県の分杭峠」「石川県の聖域の岬」に足を運んでみてはいかがでしょうか? 今回は、なぜこの場所が「日本三大パワースポット」とされているのか、 そして、日本三大パワースポットの魅力と人気の理由についてご紹介していきます。   世界のパワースポットセドナ・マウナラニの記事もありますのであわせて御覧ください。 https://miharuk.jp/power-big-island https://miharuk.jp/sedona   日本最強三大パワースポットとは? まず、パワースポットとはどういった場所なのか、ご説明していきます。 パワースポットとは、元々は「磁場エネルギーが高い場所」のことを指します。 磁場エネルギーが高い場所には、良い波動、もしくは強いエネルギーが湧き起こっています。 そのため、その土地に訪れることによって自分の運気を上げることができる、または身体へパワーを与えてくれる、といわれています。 パワースポットは自然に囲まれている場所が多く、疲れた心を癒したり、精神を浄化したりと、体も心もリフレッシュし自己回復できる場所でもあるんです。     日本のパワースポットの条件 先ほど「パワースポットとは磁場エネルギーが高い場所」とご説明しましたね。 パワースポットは日本全土に多数存在しているのですが、さらにパワースポットとして強いエネルギーをもっている条件があります。 それが、 地殻エネルギーの放出・凝縮地 磁場の変動地 波動の融合地 という3タイプです。 つまり、エネルギーを放出している、磁場が強い、波動エネルギーが融合している、この条件に当てはまる地がパワースポットとして大きなパワーをもつといわれているんです。 そして、これからご紹介する日本の三大パワースポットは、この3つの条件にそれぞれズバリと当てはまっています!     日本三大パワースポットをご紹介! さてお待たせしました、ここで日本三大パワースポットをご紹介していきます! タイトルでご覧いただいたとおり、日本の三大パワースポットとして有名なのは「富士山」「長野県の分杭峠」「石川県の聖域の岬」です。 日本中にパワースポットは存在しているのに、一体なぜこの「日本三大パワースポット」として有名なのでしょうか? 詳しくご説明していきますね。   ①富士山 日本の三大パワースポット、まず一つ目は、「富士山(ふじさん)」です。 日本人で知らない人はいないほど有名な富士山は、静岡県と山梨県にまたがる標高3776mの活火山です。 日本で一番高い日本最高峰の山であり、日本の象徴として世界でも広く知られ、その風貌は芸術的にも大きく影響を及ぼしています。 富士山は、昔から神が宿る霊峰とされ、神聖視されてきました。 富士山には不思議なパワーが秘められているとして、人々に崇められ信仰の対象となってきたんです。 実際に、富士山は フィリピン海プレート ユーラシアプレート 北米プレート の3つのプレートが接合する地点です。 つまり、3つのプレートの地殻エネルギーが集まる場所が富士山なんです。 富士山は「地殻エネルギーがみなぎる場所」ですので、これは先ほどご説明したパワースポットの条件である ①地殻エネルギーの放出地 に当てはまります! 富士山は、土地のエネルギーが大きく集まり、また多く放出されている土地なんです。   ・「富士山」人気のパワースポットポイント 「富士山」の人気パワースポットのポイントは、富士山「剣ヶ峰」です。 「剣ヶ峰」は富士山の山頂のこと、日本の最高地点である3,776mにあるポイントで、剣ヶ峰は山頂にある旧噴火口にあります。 富士山の山頂には大きな旧噴火口があり、この噴火口をぐるりと一周するように火口壁があります。 その火口外周壁の最も高いところが、日本の最高地点である「剣ヶ峰」というわけです。 つまり富士山の火口の頂点が1番のパワースポットポイントなんですね! この火口壁の上には登山道が通っているため徒歩で移動することができます。 この火口壁を一周することを「お鉢巡り(おはちめぐり)」と呼ばれ、昔から富士山の信仰の1つとして行われてきたんです。 火口壁の周りを歩くことで、地下から沸き起こるマグマの様な強いパワーを感じることができるんです。 また、山頂から周りを見渡すと、目の前には広々とした雲海が広がっています。 青空とのコントラストは言葉にできないほど美しく、まるで別の世界に来たような感動を感じることができるでしょう。 剣が峰では、富士山からわきあがる熱いパワー、さらに雄大な景色からの解放感を感じることができるんですね。 自然の荒々しく美しいパワーは、まさに神秘的と言わざるをえないほどです。   ・「富士山」まとめ 富士山剣ヶ峰には「日本最高峰富士山剣ヶ峰」と書かれた石碑が建てられており、パワースポットポイントが分かりやすくなっています。 ただし人気のスポットなので、写真を撮りたい人で順番待ちの列ができるようです。 また、火口周りの足場は不安定な場所も多く、悪天候では大変危険なルートです。 万全の準備の元、パワースポットポイントに向かうと良いでしょう。   ②長野県の分杭峠 日本の三大パワースポット、二つ目は、長野県にある「分抗峠(ぶんぐいとうげ)」です。 分杭峠は、長野県伊那市にある南アルプス西側、伊那山脈にある峠で、標高は約1424mです。 分杭峠のある南アルプスは、中部地方から九州地方まで渡り、その長さは全長およそ1000mとされています。 分杭峠は、全く違う2つの地層がぶつかり合う「巨大断層地帯」の真上に存在し、日本最大にして最長の大断層地帯である「中央構造線」の真上にあるんです。 そのため、分杭峠は二つの地層から合わさった巨大な地殻エネルギーが凝縮されているといわれており、パワースポットとして有名なんですね。 分杭峠は、先ほどご説明したパワースポットの条件である ①地殻エネルギーの凝縮地 に当てはまります。 でも、分杭峠がパワースポットとして有名な理由は、それだけではないんです。   ・「分杭峠」人気のパワースポットポイント 分杭峠は、実はパワースポット条件の一つ ②磁場の変動地 でもあるんです! 分杭峠の人気ポイントは、エネルギーの出入り口である「ゼロ磁場」です。 「ゼロ磁場」とは、「正」と「負」の2つのエネルギーがぶつかりあう特別な場所です。 2つのエネルギーがぶつかることでゼロを示す「ゼロ磁場」は、そのパワーによって心身を活性化させる、力を与えて元気にしてくれる効果があるといわれているんです。 分杭峠は2つの地層がぶつかり合っている場所なので、2つのエネルギーがダイレクトにぶつかりパワーが凝縮されています。 そのパワーが「ゼロ磁場」となり、強力な磁場エネルギーが沸き起こっているんですね。 分杭峠はこの「ゼロ地場」が世界でも類をみないほどのパワースポットなんです。 「ゼロ磁場」が感じられるパワースポットは森の中にあり、地元では「気場」と紹介されています。 気場までの道はハイキングコースのように整備されていて、看板を頼りにして歩いていくとたどり着くことができます。 気場では、土地からの磁場エネルギーによって身体の調子を整えることができ、さらに森林の澄んだパワーを取り入れることができます。 目を閉じて深呼吸したり、手を広げて空気を感じると良いでしょう。 気場のエネルギーを身体いっぱいに感じることができ、さらに気分がリフレッシュすることができます。   ・「分杭峠」まとめ 分杭峠では森林浴効果もあるため、心身ともに清らかな気持ちになれ、心も体も軽くなります。 ストレスや悩みがあり苦しんでいる人は、ぜひ一度訪れて心身ともにリフレッシュするのがオススメです。 ただし「気場」までの道は崩れやすい部分もあるので、スニーカーなどの歩きやすくかかとの低い靴で行くと良いでしょう。   ③石川県の聖域の岬 日本の三大パワースポット、最後の三つ目は、石川県にある「聖域の岬(せいいきのみさき)」です。 「聖域の岬」は、石川県能登半島の最北端にある珠洲岬(すずみさき)にあります。 聖域の岬の周辺の海岸線は、日本海に大きく突出している能登半島の地形も相まって、自然条件が複合している世界でも珍しい地帯です。 この海岸線には、 南から来る暖かい海流 =対馬暖流 北からの冷たい海流 =リマン寒流 この2つが交わります。 暖流と寒流が波状に合流するので、波動エネルギーの集積地となっているんです。 これは先ほどご説明したパワースポットの条件である ③波動の融合地 になります。 海流のせめぎ合いが活発な地点では、それによって純粋なエネルギーが多く生まれます。 聖域の岬は、波動エネルギーが合わった自然のパワーが強く集まる場所として有名なんです。   ・「聖域の岬」人気のパワースポットポイント 「聖域の岬」の人気パワースポットポイントは、海中にある「ブルーホール」と呼ばれるパワーホールです。 「ブルーホール」とは、地形が海中へ水没し、浅瀬に穴が空いたように形成された地形のことです。 聖域の岬のブルーホールは、小さな溝が海流のせめぎ合いによって広げられ、なんと約500万年かかって出来たパワーホールなんです。 つまり、500万年かけてパワーが蓄えられてきた地形なんですね。 聖域の岬には、そんなパワーホールがその数合わせて15カ所もあり、「神秘のパワーホール」だといわれているんです。 聖域の岬のブルーホールは、岬を一望できる展望台から見ることができます。 透き通ったブルーのパワーホールはたまらないほど美しく、またその水面はまるで宝石の様に光り輝いて、その様子を見下ろすことで、ストレスや不調が晴れていくことでしょう。 また、展望台からは周りの絶景も見渡すことができるので、海だけではなく空・大地からのパワーを吸収することができます。 蓄積されていたモヤモヤがすっかり洗い流され、自然のエネルギーに満たされていくのを感じることができるでしょう。   ・「聖域の岬」まとめ 聖域の岬は「らんぷの宿」のプライベートスペースになっています。 聖域の岬を満喫するならば、らんぷの宿に宿泊するのがオススメですよ。     日本三大パワースポットに行くなら ・行き先のスポットについて調べ、理解しておく 行きたいパワースポットが決まったら、パワースポットの場所やルールをしっかり把握しましょう。 パワースポットの中には険しい自然の中に存在するものも多いため、しっかりと準備していかないと大変な事になってしまいます。 適した服装、また道中の環境や状況など、下調べをして万全の準備をで行くようにしましょう。 また、一部のパワースポットには人が立ち入ってはならない場所があります。 ルールを知り守り、周りに迷惑をかけないこともパワースポットに行くにはとても大切なことなんです。   ・その土地の気を吸収する パワースポットに行くなら、その土地を満喫して十分に気を吸収しましょう。 パワースポットのパワーは食事からも得ることができます。 その土地の名物料理や、土地で生産された食材を積極的に食べると良いでしょう。 とくに水にはパワーが宿るとされているので、その土地で育った生産物を食べることでよりいっそうパワーを取り込むことができますよ。 お酒が飲める人は地酒を飲むのもオススメです。     日本誇る最強の三大パワースポットのまとめ いかがでしたか? 日本にはこんな三大パワースポットがあるんですね。 ストレス社会な現代、パワースポットは多くの人に訪れられ、その心を癒しています。 「最近、疲れたなあ」「うまくいかないことが多いなあ」と感じている方はぜひ、パワースポットを訪れることオススメします。 ぜひ一度足を運んでみてくださいね! 世界のパワースポットセドナ・マウナラニの記事もありますのであわせて御覧ください。 https://miharuk.jp/power-big-island https://miharuk.jp/sedona MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

腰痛予防ストレッチ

運動不足によってギックリ腰を引き起こしてしまった場合、その方はどのような予防と改善方法をとればいいでしょうか。 予防方法としては、軽度な運動から運動習慣を徐々に増やすこと、基礎体力・筋力の向上を図ることが必要です。 そして、改善方法は痛みの緩和とローカル筋の強化、正しい身体の使い方が必要でしょう。   今まで運動してこなかった人が、急に激しい運動や強度の高い運動をして腰への負担が過度にかかり、腰椎ヘルニアなどが引き起こされる可能性が高まることは想像ができます。 腰痛改善をするにあたり、前述のように目的を明確にせずに行うと、 腰痛が悪化したり、完治するまでに時間を要することになります。 このように、腰痛に対する的確なアプローチが出来ていないと、 「腰痛→改善→予防→腰痛...」 と悪循環に陥ってしまいます。 的確に腰痛を予防・改善していく為に、以前までのブログでトレーニングや日常生活の注意点などを紹介してきました。   そして忘れてはいけないのが「ストレッチ」です。 今回のブログではストレッチについて触れていきます。   過去に全身のストレッチに関する記事がありますのであわせて読むと詳しくわかると思います。 効果的なストレッチの種類と方法   1)腰痛を悪化させない為のストレッチの重要性 ストレッチをすることで、ケガの予防だけではなく、パフォーマンスを向上・維持することが期待ができます。また、ストレッチによって、柔軟性の向上や体温を上げることも可能です。 腰痛においてもストレッチは有効かつ効果的な方法の1つです。 腰痛を予防・改善するためにトレーニングによる筋量・筋力アップが必要だと紹介してきましたが、それだけでは腰痛に対して完全な対策とは言えません。 ストレッチを取り入れることで、筋疲労の回復や身心のリラックスなど、肉体的な効果や精神的なメリットが挙げられます。   様々な効果が期待できるストレッチは、大きく2つに分けることができます。 1つ目は「関節可動域(柔軟性)を高める」こと。 そして2つ目は「ケガのリスクを抑えられる」です。   ①関節可動域を高める 日常生活の中で同じ姿勢が続いたり、仕事やスポーツなどで同じ動作が繰り返されると、筋肉はその動作に順応し使い方や筋肉の柔軟性に偏りが生じます。 この柔軟性の偏りが腰痛などのケガに繋がります。 いつもとは違う、慣れない動きをする時にケガをしやすいのはそのためで、筋肉の硬い部分で動きが制限されることが原因です。 筋肉は関節をまたぐ部位とまたがない部位がありますが、関節をまたぐ場合筋肉の柔軟性がなければ小題の“関節可動域を高める”ことは出来ません。 筋肉が硬い状態では関節の可動域は制限され、ケガのリスクが上がります。 そのためストレッチを取り入れることで、偏った柔軟性を無くし関節可動域を高めることはケガを抑制する効果的な方法といえます。   ②ケガのリスクを抑えられる ケガのリスクを下げる為に関節可動域を高めることも重要ですが、ストレッチそのものにもケガを抑える効果があります。 一般的にストレッチには2種類の方法があります。 “動的ストレッチ”と“静的ストレッチ”です。 この2つの方法を運動の前後に取り入れ、用途に合わせ使い分けることで効果を更に上げることが出できます。 運動前は動的ストレッチで心拍数を増加させ、血流をよくし体温を高め、関節可動域を確保します。 【ウォームアップ-下半身の柔軟性-】 動的ストレッチにて可動域を拡げ、動的柔軟性を高めていきます! ポイント<骨盤-股関節> 動きを加えながらも固定-可動は大切に! ・腸腰筋 ・ハムストリングス ・内転筋 ・腓腹筋のストレッチをご紹介🏃 pic.twitter.com/OREHOw8ayT — C-I Baseball (@C_IBaseball2020) March 18, 2020 そして運動後は静的ストレッチで、筋肉に緊張が残っている状態からリラックスさせ、動的ストレッチとは違い心拍数や体温を徐々に下げます。 クールダウンは必須 激しく動いた後は乳酸がたまる しかも足に。 そのままダウンしないと足はパンパン、むくみに 血液を心臓に循環させるため ジョギング、静的ストレッチをして 乳酸を除去してあげましょう クーラーboxに足を乗せて仰向けに。 自分の身体をいたわろう! pic.twitter.com/KHr8yORoxR — KOJI TOYOMAKI (@502Kt) March 21, 2020 日常生活では主に静的ストレッチを取り入れることが多くなります。 的確なポイントでストレッチを行なうことが腰痛の予防・改善に繋がります。   ストレッチの重要性を理解出来たところで、腰痛を予防・改善していくためのストレッチを紹介していきます。     2)腰痛予防・改善ストレッチ   ①大胸筋のストレッチ 腰痛に関与する筋肉に大胸筋が挙げられます。 前のブログでも取りげ上げましたが、大胸筋の柔軟性が低下することで姿勢が猫背になりやすいです。 猫背になることで座った時に骨盤は後傾しやすく腰周辺に負担が強くかかります。   また、猫背の状態で背筋を伸ばすと多くの方は無理な骨盤の前傾を強いられ、これもまた腰へ対して負担が多くかかります。 大胸筋の柔軟性を高め、肩関節の可動域を高めましょう。   ○オススメの方法 ☆壁を使ったストレッチ ・肘を肩の高さに合わせ手を壁に付けます。(足は前後でバランスをとります) ・体を前方向にゆっくりと動かし、胸をストレッチしていきます。 ・20秒~50秒を目安に呼吸を意識しながら取り組みましょう。 ※腕を上下に動かすことで胸の様々な部位を伸ばすことが出来る点も魅力の1つです。   ☆座った状態でのストレッチ ・床に座ってあぐらで座ります。 ・両手を頭の後ろにあて肘を外側に向けたポーズをとり胸を張ります。 ・20秒~40秒を目安に呼吸を意識しながら取り組みましょう。 ※座位・立位でも行うことが可能なトレッチです。 肩甲骨を寄せ、しっかりと肘を広げていくと効果が上がります。 参考になる大胸筋を座った状態でストレッチ     ②菱形筋(りょうけいきん)のストレッチ 菱形筋は肩甲骨の内側に付着し、身体の表面からは触ることが出来ない筋肉です。 この菱形筋も大胸筋と同じく猫背に関わる筋肉です。 腰痛だけではなく、肩こりなどにも影響してくる筋肉ですので意識してストレッチをしましょう。   ○オススメの方法 ☆座位・立位でのストレッチ ・手を伸ばし肩の高さで手を組みます。 ・身体の前で大きなボールを囲うようにし、身体を丸めて肩〜手を前へ押し出します。 ・腕は身体を丸めても肩の高さをキープし、肩甲骨の内側のストレッチを感じます。 ・目線は自分のお腹を見るようにし、身体を丸めましょう。 ・15秒~30秒を目安に呼吸を意識しながら取り組みましょう。 ※身体をしっかりと丸めることが重要で、肩から前へ押し出しましょう。 参考になる菱形筋(りょうけいきん)のストレッチ     ③ハムストリングス ここからは下半身のストレッチの紹介です。 ハムストリングスは骨盤の後傾を保っている筋肉で、これらの筋肉に柔軟性がなければ、骨盤を後ろへ引っ張り猫背の原因にも繋がり骨盤の動きが制限され腰痛を引き起こします。   ○オススメの方法 ☆座った状態でのストレッチ ・左右どちらかの脚を伸ばし、逆脚は伸ばした脚の内腿に足の裏が付くように曲げます。 ・背筋を伸ばし、呼吸を意識しておへそを伸ばした脚へ近づけるように倒します。 ・15秒~30秒を目安に片脚を伸ばしたら、逆脚と入れ替えます。 ※膝の裏が張るような感覚で、腿の裏が伸びていないと感じる場合は若干膝を曲げましょう。 ※身体を倒していく時は、背筋が真っ直ぐなのをお忘れなく。   ☆チューブ(タオル)を使ったストレッチ ・脚を伸ばして床に座ります。 ・チューブか長いタオルを片足に引っかけます。 ・上体を床に倒し仰向けになり、同時にチューブが掛かっている脚を上に伸ばします。 ・チューブを引く力を調整しながら、腿の裏が伸びる位置で15秒〜30秒程度キープ。 ・挙げた脚を下げながら同時に上体を起こします。 ・逆脚も同様に行いましょう。 ※腰〜お尻は床に付いたままを意識し、脚を持ち上げましょう。 ※自身で調整が出来るのがメリットです。 参考になるチューブ(タオル)を使ったハムストリングスストレッチ     ④大腿四頭筋 ハムストリングスと表裏の関係にある大腿四頭筋。骨盤の前傾を保っている筋肉でもあります。 この筋肉が固まったしまうことで、骨盤を前に引っ張る力が強く反り腰を誘発する要因になります。 ハムストリングス同様に骨盤の動きを制限してしまうことも問題です。   ○オススメの方法 ☆立った状態でのストレッチ ・バランスを保つために、壁もしくは椅子に手を添えます。 ・左右どちらかの脚を曲げ、曲げた脚の足首を手で掴み、踵とお尻を近づけます。 ・背筋を伸ばし、呼吸を意識し姿勢をキープします。 ・15秒~30秒を目安に片脚を伸ばしたら、逆脚と入れ替えます。 ※腿の前のストレッチを感じるために、上半身は床に対して垂直に立ちましょう。 参考になる立ったままで大腿四頭筋ストレッチ   ☆座った状態でのストレッチ ・脚を伸ばし、床に座り片方の膝を曲げます。 ・この姿勢からゆっくりと上体を後ろに傾けていきます。 ・腿の前がストレッチを感じるところでキープします。 ・15秒~30秒を目安に片脚を伸ばしたら、逆脚と入れ替えます。 ※膝や足首に違和感が出るときは中止し立位のストレッチに変えましょう。 ※強度を変えるには、状態を倒す角度で変わってきますので出来る方は参考にしてください。 参考になる座った状態で大腿四頭筋のストレッチ     ⑤臀部(大臀筋、中臀筋) 臀部の筋肉は骨盤に1番近く付いており、上半身・下半身のちょうど真ん中に位置しているため非常に大切な筋肉の1つです。 この筋肉が疲労し機能されないと、腰痛に繋がるリスクは格段に上がります。 日常で生活しても臀部は疲労しやすいので、ストレッチの習慣をつけてケガのリスクを下げていきましょう。   ○オススメの方法 ☆椅子に座った状態のストレッチ ・椅子に浅く座ります。 ・片足首を逆脚の太ももに乗せて、乗せた脚の膝を開きます。 ・乗せた方の足首と膝に手をおき、伸ばしていきます。 ・ゆっくりと両手に力を加えて床に向かって押します。 ・15秒~30秒を目安に片脚を伸ばしたら、逆脚と入れ替えます。 ※乗せた脚の腿が水平になるようにストレッチしていきましょう。 参考になる椅子にすたったままでできる臀部(大臀筋、中臀筋)のストレッチ   ☆床に座ったの状態のストレッチ ・床の上に両脚を伸ばして座り、右足を左脚の外側に置きます。 ・右足のくるぶしが左太ももの上に乗っている状態で、左膝を曲げ身体に近づけます。 ・手は身体の後ろにおき、手で身体を支えながら右のお尻を伸ばします。 ・15秒~30秒を目安に片脚を伸ばしたら、逆脚と入れ替えます。 ※ストレッチ中は上体を真っ直ぐにすることを意識しましょう。 参考になる床にすたったままでできる臀部(大臀筋、中臀筋)のストレッチ   これらが、腰痛を予防・改善するためのオススメのストレッチです。 2〜3セットを目安に繰り返し行っていきましょう。筋肉が伸びていることを意識し、無理のない範囲で実施してください。   全身のストレッチに関する記事はこちらを御覧ください。 効果的なストレッチの種類と方法 MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

腰痛になってしまった時の対応方法

どんなに腰痛を予防しようと心がけても、腰痛は突然やってくることがあります。 腰痛に限らずどんなケガでも一緒です。 ケガをしたときは、早期のうちにどう対処するかが非常に重要になります。 アスリートのみならず、どんな人でも仕事や生活でケガをすると日常に支障がでます。 今回は腰痛に特化して、早期に実施すべき対処方法を紹介します!   1)急性と慢性では対処方法が違う 腰痛を引き起こす原因は沢山あります。 ギックリ腰のような急性で引き起こされる腰痛と、長期間同じ姿勢を続けることによって痛みが発生する慢性的な腰痛の2つの原因がありますが、それぞれによって対処すべき初期方法は違っています。 ここでしっかり確認していきましょう。   ①急性腰痛の場合 急性の腰痛は人によって痛みが違うはずです。 ギックリ腰のように痛みが始まり、ズキズキと痛む急性期は、筋肉やその周囲で“炎症”が起きている状態です。 その痛みは軽度で済む場合もあれば、動くことも出来ない程の痛みを引き起こすこともあります。 その上で、動ける場合または動く事が出来てきたら、可能であればお近くの治療院に行かれる事をオススメします。   なぜなら痛みの原因である炎症物質がどんどんと拡大してしまい、急性期よりも痛みが強くなる可能性があるからです。そうなると回復するまでに時間がかかり、負の連鎖になりかねません。 なるべくドクターに診断・治療してもらうのが良いでしょう。 とはいっても、病院にいくことが出来ないこともあります。 そんな時は「自宅で絶対安静」にして「患部を冷やす」手順をとりましょう。 一般的には約48時間は炎症物質が出続けるといわれており、炎症物質は冷やす事である程度抑える事が出来るので、ギックリ腰のような急性腰痛の場合、痛みの初めは“安静の状態でまず冷やす”を鉄則にしましょう。 痛みが引いてきたら徐々に冷やすことをやめてもいいでしょう。   急性の症状の場合、炎症を防がなくてはいけないため身体を温める目的での入浴は控えた方が良いです。 浴槽に浸かったり足湯などで血流を良くする行為は炎症物質を全身に拡げてしまいます。 身体を洗う場合にはシャワーなどでサッと浴びる程度にしましょう。   ②慢性腰痛の場合 長い時間をかけて痛くなってしまった腰痛や、急性期を過ぎた痛みのある傷害は慢性期と分類されています。 特に腰痛は慢性化しやすく、ギックリ腰が長く続く場合や前から腰に違和感があったのが痛みに変わった場合などは慢性腰痛の処置をとった方が良いでしょう。 こちらも急性期と同じくドクターの診断を仰ぐことが重要になります。 慢性腰痛はすでに強い炎症反応は起きていないため冷やす必要はありません。   慢性的な腰痛は急性期とは違い炎症を抑える処置ではなく、代謝の促進を進める事が必要になります。 代謝を良くしていくには急性期では控えていた“血行促進”で血流を良くしていくことが大切になります。   筋肉が硬く凝っていると、毛細血管などが圧迫され血流が悪くなってしまい、筋肉やその周辺組織に血流から運ばれる栄養や疲労物質が滞り、筋肉の疲労を回復できず結果的に痛みを誘発してしまうことになります。 慢性的な腰痛では“代謝の促進”による痛みの物質を取り除き、筋肉や周辺組織の回復が重要です。 つまり、慢性腰痛は血行を良くするため「温める」ことが必要になってきます。 疲労回復にもつながる日本の温泉文化は、腰痛を改善するといわれていることも多いですね。   これらのことが実際に実感できたから長く伝えられてきているのだと思います。 このように、急性期では「冷やす・絶対安静」慢性期では「温める・代謝の促進」と正反対の対応が必要になると分かりました。 それぞれ的確な処置方法に取り組むことが重要ですので、ここで覚えておきましょう。     2)日常生活での対処方法 急性・慢性では治療方法が大きく変わってくると紹介してきました。 腰痛になってしまった後、日常生活ではどんなことに注意し対処することが回復に最善なのか紹介していきます。   ①食生活での注意点 食生活での改善のポイントは慢性腰痛に挙げられますが、長時間の同じ姿勢などによる筋肉や神経の疲労が原因となり腰痛が引き起こせれます。 その場合、食べ物から積極的に摂り入れたい栄養素が「ビタミンB1」・「ビタミンE」です。 ビタミンB1は“筋肉や神経の疲労を和らげる働き”、ビタミンEは“血流を良くし、筋肉の緊張をほぐす働き”があります。どちらも腰痛緩和に役立つといわれています。 合わせて、“ビタミンB6・B12”も神経の働きに関与している栄養素なので摂り入れると良いでしょう。   ☆代表的な食材 ・ビタミンB1 豚肉・うなぎ・たらこ・ナッツ類 ※ビタミンB1を効率的に摂取するには「煮る・蒸す」調理法がオススメです。 ・ビタミンE アーモンド(ナッツ類)・うなぎ・たらこ・西洋かぼちゃ・アボカド ・ビタミンB6 かつお・まぐろ・牛レバー・さんま・バナナ ・ビタミンB12 牛レバー・鶏レバー・カキ・さんま・あさり・にしん 一つの食材で複数の栄養が摂取できるものがありますね! 効率よく食材を選びましょう。   ②寝る時・起きる時の注意点 寝る・起きる・立つ、この動作は日常生活の中で必ず起きる動作です。 急性期の腰痛や慢性でも同様ですが、負担をかけないように対処していくことが回復を早くすることに繋がります。 身体を横にすると安静状態になり、腰痛改善にも効果的です。   ☆寝返りを打つ場合 ・膝を曲げながら、身体を少し丸めて寝返りをする   ☆起き上がる時 ・横向きになり、腕の力も使い身体を起こす   ☆立ち上がり、座る時 ・両膝や何かにつかまり、バランスを崩さないように立ち上がる ・座る時も同様に、何かにつかまり痛みが起こらないように慎重に身体を動かす   腰痛が発症してしまった場合、まずは急性期の処置で対処し、症状を確認しながら慢性期の処置を取り入れ回復に努めましょう。 腰痛は再発率も慢性化してしまう確率も非常に高い傷害です。 今回のブログを元に、腰痛を防ぐ方法〜改善するための方法、なってしまった場合の対処方法を確認し、毎日楽しくハツラツとした生活を送れるようにしましょう。     MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

ケトジェニック(糖質制限)中でも食べれるコンビニ商品

│まず簡単にケトジェニックとは ケトジェニックとは、 アメリカの医師ロバート・アトキンス博士によって提唱されたダイエット方法で、低糖質・高タンパク質の食事です! 糖質制限ダイエットと大きく異なってくるのは、【脂肪を積極的に摂取する】という点。 糖質の代わりに脂質を多く摂取することで、筋肉の分解を抑制することができます。 ケトジェニック以外にもケトン体ダイエット・ゼロ炭水化物ダイエットとも呼ばれています。     │重要になる脂質 ケトジェニックでもっとも重要になってくるのが脂質 しかし、 低脂肪ダイエットが減量にぴったりだ!という感覚があまりにも浸透している為に、 ダイエット中に糖質制限と共に脂質まで制限し、さらに痩せようとする人が多いようです。   しかしこの行為は痩せるどころか逆に太ります。   それはなぜか、、、   糖質を摂取しないで、脂質を摂取しても脂質は体脂肪になる事はできません。 しかしこの時、低カロリーを維持すると脳が飢餓状態の反応を起こして、 アミノ酸や脂質から糖新生という回路を使いブドウ糖を作ってしまうのです。 するとそのブドウ糖は食事からとった脂質などを脂肪細胞に取り込んでしまう酵素を作ってしまう為太るという原理です。     │コンビニでも手に入るケトジェニック商品 たまご どこのコンビニでも絶対に手に入る【たまご】 わたしも毎日食べてます!! 朝食や少しお腹が空いた時、おやつなどにもぴったり! ゆで卵は食べごたえがあるのに糖質はほとんど含まれておらず、タンパク質量も豊富!!! ケトジェニック中のトレーニーには心強い味方です!   サラダチキン 今ではどこのコンビニ、スーパーでも手に入るようになった【サラダチキン】 こちらも低カロリー、高タンパクで腹持ち良い! 安価で手に入り、味付けも増えてきているので飽きる事なく食べ続けられます。 私はレンジで温めてから食べると、ジューシーさが増して好きです!   さば 糖質がほぼゼロgの【さばの塩焼き】 そしてタンパク質が15.8g、脂質が21.0g! 脂質が多すぎるという思う方も多いかもしれませんが、ケトジェニック中は脂質も積極的にとっていきましょう!   豚ロース生姜焼き 糖質6.1gで156kcalと優秀な【豚ロース生姜焼き】 サラダチキンに飽きた時ら是非試してみてください!   オリーブオイルさば 【オリーブオイルさば】 タンパク質量が23g以上!低糖質! 水煮や普通のさば缶を見たことがある方も多いかと思います。 でもオリーブオイル漬けは初めて! 美味しさはもちろん、 そのままサラダにかけてもいいし、混ぜれば簡単に美味しいさばサラダ、オムレツに入れてさばオムレツなど便利さも手軽さも抜群です!!   ブランパン パン食・パン好きの救世主ともいえる【ブランパン】 パンなのに糖質が1個あたり2.3gしかない!!! サラダチキンやゆで玉子、色々挟んで食べれるのでアレンジは無限大!   おでん 今ではどの時期でも食べれるようになった【おでん】! ケトジェニックで外せない【たまご】や、 【こんにゃく】【つくね】などヘルシーで美味しいものが色々入ってます!!   脂質が1.8gでタンパク質も豊富で12.4gの【炭火焼き鳥串もも(しお)】 味付けはタレもありますが、 塩のほうが成分がいいのでおすすめ!!   スモークタン スティック 糖質・脂質・タンパク質ともに控えめな【スモークタン スティック】 少し夜が遅くなってしまった時や、間食にぴったり!   ささみスモーク サラダチキンを食べるほどお腹が空いてない。 少し小腹がすいたからぱぱっとお腹を満たしたい方には最適な【ささみスモーク】 ただ、サラダチキンと比べるとちょっとだけ割高。 たまに気分を変えたいときにいいかも!!   スモークタン コリコリとした食感が楽しめる【スモークタン】 糖質1.6g、タンパク質11.9gと優秀なスコアで、味もしっかりしていて食べ応え抜群です!   チーズ 濃厚なうまさでパクパク食べれてしまう【まろやか6Pチーズ】 糖質は1個あたり0.2gでとても少ないです! 6個すべて食べたとしても1.2g! さっきのスモークタンよりも少ないです。 タンパク質も1個で3.6gなので、こちらも間食にぴったり!!     │コンビニでもできるケトジェニックまとめ やっぱり食事で一番いいのは自炊です。 でも、毎日の自炊も大変だし、時間が取れない方も多いかと思います。 ケトジェニックをはじめて自炊を頑張ってみたものの、 ストレスになって継続できないのが一番もったいないです!!! コンビニでもしっかり選ぶことでケトジェニックはできるので、 ぜひ有効的につかって、無理のないフィットネスライフをおくって下さいね!   またわたしもコンビニでいい商品があったら書いていきます!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM
プロテインって体に悪いの?

プロテインって体に悪いの?

MIHARUのGM(マネージャー)です。 よく頂く質問や疑問をブログにしてお伝えします。   『プロテイン』を『筋肉増強剤』のように考えられる方は昔よりは減ってきています。 しかし、一部の方には未だに飲むと筋肉が増えるから嫌だ、 プロテインを飲むと腎臓や肝臓に悪いので摂取を控えたほうが良いという声が上がっているのも事実です。   今日はプロテインについて、正しい知識を学びましょう!     プロテインは体に悪いのか? タンパク質を摂取すると、肝臓で分解されて再吸収されます。 その時発生する毒素である尿素を無害なアンモニアに変えるのが肝臓、 そのアンモニアを尿として排出するのが腎臓です。 プロテインは過剰に摂取すると肝臓、腎臓に負担をかけます。 が、一般的に適量を守っていれば心配ありません!   プロテインの適量って? 筋肉の材料タンパク質。 一般の男女は体重1㎏あたり1.5g前後、アスリートや筋トレなどを行う人は体重1㎏あたり2gが1日に必要な摂取量です。 例えば体重70㎏の人が1日に1㎏あたり2gのタンパク質を摂取しよとすると140gのタンパク質が必要です。 これは牛肉ヒレステーキなら700g、全卵で20個、牛乳で4Lに相当します。 あまり現実的な量ではありませんし、 たとえ食べれたとしても、タンパク質以外の成分(例えば脂質の量)がオーバーしてしまう方が多いのではないでしょうか。   タンパク質が不足すると、 体づくりがうまくいかない、体調を崩しやすい、怪我をしやすい、怪我の回復が遅いなどの体調不良も招きます。 体調不良を防ぎ、効率よく筋肉をつけられるプロテイン。 上手に取り入れたいものです。   プロテインの種類 主に3種類あります。その特徴を紹介します。   ホエイプロテイン 牛乳から精製されるプロテイン。吸収が速く、筋肉合成に必要な必須アミノ酸BCAAが豊富 ソイプロテイン 大豆原料のプロテイン。吸収がゆっくりで代謝をサポートするアルギニンが豊富なのでダイエットをしたい人向き   カゼインプロテイン 牛乳から精製されるプロテイン。ゆっくりと吸収される。アミノ酸やグルタミンが豊富なので運動中の栄養補給に有効。   他にも ヘンプ 卵白 えんどう豆 かぼちゃ 米 と言ったように様々なプロテインの種類があるのでお好みの物を選ぶといいと思います。 用途に合わせて使い分けましょう。   個人的には California Gold Nutritionのホエイプロテインのアイソレートがおすすめです。 味はいまいちですが、品質がいいです。 https://iherb.co/2RrR6fuz   プロテインの驚くべき効果とは? プロテインには筋肉の材料となる以外に様々な効果が期待できます。 以下にその効果を紹介します。   徐脂肪体重を増やし、体脂肪率を下げる 徐脂肪体重とは、いわゆる筋肉量です。計算の仕方は以下の通りです。 体重×体脂肪率=体脂肪量 体重-体脂肪量=徐脂肪体重 筋肉の材料となるプロテインを摂取することにより、徐脂肪体重を増やし体脂肪率を下げる効果があります。 コレステロール比を改善する 筋肉の材料となるプロテインを摂取すれば、筋肉量が増えます。筋肉を増やせば、基礎代謝量が上がり悪玉コレステロールを減らしてくれるので、コレステロール比を改善することができます。 成長ホルモンのレベルを上げる 就寝時や運動直後は成長ホルモンが多く分泌されています。このタイミングで巧くプロテインを取り入れるとタンパク質は吸収率が上がります。就寝30分から1時間前や運動後30分以内に摂取しましょう。筋肉の修復や発達の効果が上がります。 テストステロン値を上げる 男らしさを形成するモテホルモンのテストステロン。多く分泌させるにはどうしたいいでしょうか? ずばり筋トレです。筋肉を増やして筋トレの効果を上げるプロテインはその妙薬と言って過言ではありません。 インスリン感受性が高まった時に摂取するのがポイント 運動後インスリンの感受性が高まっている間にプロテインを摂取るとグリコーゲンが筋肉に送られるので、筋肉が過度の運動で痩せるのを防ぐことができる。   プロテインって体にいいの?種類・効果は?まとめ タンパク質についておわかりいただけましたでしょうか。 2019年に発表された論文では65歳以上の女性に体重1kg当たり1.1gのたんぱく質を摂ったところ フレイル(健常から要介護へ移行する中間の段階)のリスクが減ったということでした。   食事からたんぱく質摂取するのが一番だと考えていますが、食事をかなり気をつけないと難しいのも現実です。   あまり難しく考えず 手軽にプロテインをシェイクして飲むこともいいと思います。   よく、 飲んだらオナラが臭くなったと言われる方がいます。 これは腸内でたんぱく質が処理しきれず、悪玉菌の餌になってしまっていることが大半です。 この場合、 腸内環境を整えてあげる。 (わたしは乳酸菌サプリメントを飲んでいます) 食物繊維を多めとって便として出す。 臭いからと言って我慢して出さないのはおすすめできません。 これは諸説ありますが体臭が臭くなる可能性あるというだけでも私はいやです。 なので1・2のどちらか、または両方を試してみて下さい。 論文:https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-019-01978-7   乳酸菌についての記事も合わせてどうぞ! 乳酸菌(プロバイオティクス)サプリって本当にいいの?   MIHARUからコメント プロテインって、いろんな味や特徴があって、本当に使いやすくなったとおもいます。 忙しい朝の代替品やちょっと小腹がすいたときのおやつ代わりにするなど、 日常で無理なく続ける工夫をし、取り入れるのがおすすめです!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM
MIHARUがおすすめするミールプレップ│トレーニングは食事から

ミールプレップ(mealprep)とは?

こんにちはMIHARUです! 今回はミールプレップについてお話します。   健康管理、ダイエット、体づくりにおいて、食事はとても重要です。 食事8割、運動2割とはまさにこのこと! どんなに筋トレや有酸素運動をおこなっても、 食事内容を疎かにすると、思うように体は変わりません。     ミールプレップ(MEAL PREP)とは何か 私がミールプレップという言葉を知ったのは、香港へ移ったことがきっかけでした。 ジムのトレーナーに、「僕はミールプレップで栄養の管理をしているよ」っと言われ、 聞きなれない言葉だったので意味を調べてみました。   ミールプレップ(MEAL PREP)は Meal Prepare からきていて、 【食事の準備】や【食事の作り置き】という意味です。       Meal Prepのメリット マクロ栄養素の管理が簡単にできる 健康管理・ダイエット・体づくりに必要なマクロ栄養素を、1食毎に計算しながらメニューを作るので、1日の栄養管理が簡単になります。 時間の節約 週末や時間がある時を利用して作り置きをします。そうすることで、忙しい朝の出勤前やお腹が減って今すぐ何か食べたい!といった時にすぐ食べることができます。余計な完食を防ぐ事もできます。 Meal Prepのデメリット 冷凍庫がいっぱいになる 1週間分の作りおきとなると、それなりの食事の回数になります。1日3食の人だと1週間で21食。5食の人だと35食。私は1日5食なのでタッパーではなくジップロックで保存するなどして工夫しています。 飽きる 栄養管理ができ非常に便利な半面、同じものを毎日食べていると飽きてしまうこともあります。そんな時は味付けでスパイスやふりかけなど、あまり栄養素として支障が無いものを追加するのがおすすめです。     アメリカでMeal Prep(ミールプレップ)に挑戦!   今年の夏に香港からアメリカに移り、実際にミールプレップをはじめました。 (プロデビュー戦を1ヶ月後に控えていたのでダイエットメニュー) ①材料調達(Costco) Costcoは一つの商品を大量に安く購入できるので、Meal Prepをする人の強い味方です。 私のMeal Prepに必要な材料 卵白 白身魚(ティラピア) 鶏ささみ 野菜(ブロッコリー/アスパラガス) オートミール なんとアメリカのCostcoには卵白のみが牛乳パックのような容器に入って売られているのです。 (日本では売っていなくてスタッフに聞いてみたところ北米限定と言われました)   ②下ごしらえ ただ適当にお弁当感覚で好き放題詰めて保存すればいいわけではありません。 自分の目的にあわせたマクロ栄養素を計算し、それに合わせて1日に必要な食材の分量を出します。 簡単にできるマクロ栄養素計算 → マクロ栄養素計算   ③調理 食材の分量を計算したら、あとは調理するだけです。 すべて調理したら、熱を持っているものは冷まします。 冷ました後は計量器を使って食材の量を測り、1食毎に分けて保存容器(タッパーやジップロック)に入れます。 (食材は調理前後で重さが多少変わるので、どちらかに統一します)   ④完成 完成したら保存容器ごと冷凍庫に入れ保存します。 食べるときは、解凍し、温めて、保温のきくランチボックスなどに1日分を入れて持ち歩きます。 ちょっとした調味料やお箸セットなども一緒に持ち歩くと便利です。     海外で人気なMeal Prep用のバック 一日分持ち歩きたいけど、いつものカバンだと管理が大変ですよね。 保冷・保温が効き、4−8食ほど入るMeal Prep用のバックが海外では人気です。   私も持っている ISO BAG   両サイドにシェイカーやサプリメント、保冷剤なども入れれてとても使いやすいです!   日本でもMeal...
MIHARUがおすすめするフィットネスウエアをまとめてみました

【最新】海外で人気なフィットネスアパレルブランド

こんにちはMIHARUです! 今回は、 海外で人気なフィットネスアパレルブランド を紹介します! ※2019年11月26日更新   今年は様々な国のフィットネスイベントやジムに行きました。 ドイツのケルンで行われた、世界最大のFitnessの展示会「FIBO」 アメリカ最大のフィットネスの展示会、ボディビル世界最高峰の大会「Mr.Olympia」 日本、香港、LA、Las Vegas、ソウル、上海で現地のジムやEXPOに参加し、 世界中のおしゃれなトレーニー達がこぞって着ているブランド、 絶対に賑わっているアパレルブースなどをリサーチしてきました!   ではさっそくいってみましょう!   人気フィットネスアパレルブランド   女性編   1、BOMBSHELL SPORTSWEAR ( https://www.bombshellsportswear.com/ )        「ソックス・レギンス」、「サイハイ・レギンス」で一躍有名になり、日本でもSNSを通じてあっという間に広まったアパレルブランド。 FIBOの会場内で私も履いていたのですが、30分に一度は「それはどこのウエア?この会場内で買えるの?」っと聞かれる人気っぷり。 日本はもちろん、ボディビルダーの聖地Veniceのゴールドジム、ソウルや上海のジムでも履いている女性を何度も見るほど。 フィット感や履き心地もいいのですが、なにより美尻に見える効果があるのも人気の理由。   この投稿をInstagramで見る   BOMBSHELL SPORTSWEAR(@bombshellsportswear)がシェアした投稿 - 2019年10月月16日午前7時30分PDT   2、GYM SHARK ( https://www.gymshark.com/ )        海外の人気なフィットネスモデルがこぞって着ているGYM SHARK。 女性のレギンスはヒップが強調されて見える独特なデザインで一躍有名になった新進気鋭のイギリスのブランド。 デザイン以外に、接触冷感のタンクトップやTシャツなど、アイテムに合わせた機能が付加されているのも魅力の一つ。   この投稿をInstagramで見る   Gymshark(@gymshark)がシェアした投稿 - 2019年10月月28日午後12時00分PDT   3、BETTER BODIES ( http://www.betterbodies.se/ )      GASPの姉妹ブランドとしてフィットネス競技者の間で一躍有名になったブランド。 抜群のフィット感とデザインの高さが人気の理由。 欧米での販売がメインで、新作を出してもすぐに売り切れてしまうほど。   この投稿をInstagramで見る   Better Bodies(@officialbetterbodies)がシェアした投稿 - 2019年10月月26日午前11時52分PDT   4、NEBBIA ( https://www.nebbia.biz/ )        今年のOlympiaの公式ユニフォームを担当したことで、注目度が急上昇のブランド。 ボトムはお尻の割れ目にギャザーが入り、立体的な形が自然と生まれるのが特徴。 全体的にハードなデザインが多く、フィットネス競技者に特に人気が高い。   この投稿をInstagramで見る   NEBBIA™ Official Profile(@nebbia_fitness)がシェアした投稿 - 2019年10月月27日午前1時10分PDT   5、Vanquish Fitness (ヴァンキッシュ)) (https://www.vqfit.com/) 2019年からアスリート契約をさせて頂いてるヴァンキッシュ 全体的にサイズは大きめになっているが着心地はナンバーワンです! イギリスのブランドで品質もいいです。   この投稿をInstagramで見る   MIHARU...
MIHARUがおすすめするミールプレップ│トレーニングは食事から

ミールプレップ(Meal Prep)参考例

こんにちはMIHARUです! 前回ミールプレップについて記事を書いたところ、 具体的な作り方を教えてほしいというメッセージを頂いたので、 今回は参考例を書いていきたいと思います!   前回の「ミールプレップとは?」の記事をまだ読まれていない方は下記からご覧いただけます。 https://miharuk.jp/mealprep     まず簡単にミールプレップの説明をします。   ミールプレップとは?   ミールプレップ(MEAL PREP)は Meal Prepare からきていて、 【食事の準備】や【食事の作り置き】という意味です。   健康管理、ダイエット、体づくりにおいて、食事はとても重要です。 ミールプレップを利用することによって体調の管理が一段が楽になります!!!       ミールプレップに入る前の準備   ではまずは準備!!! 料理を始める前に、保存や持ち運びに使う容器を準備します。 容器はこんな感じな手軽な物を準備していただければ十分です。 重要なのは、 レンジに対応していること と 冷凍で保存が可能なこと   アマゾンで調べてみたら、こんな感じの冷凍用のものが色々ありました! Freezeや冷凍可って書いてあります! これは650mlの容器です。 女性にはちょうどいいサイズになるかと思います! 値段も安いので気軽に変えるもの◎       男性用はこちら。 940mlくらいは必要になるのかと思います!     準備ができたらさっそく作っていきましょう!     ミールプレップメニュー     今回は、健康・ダイエット・体づくりの強い味方、 鶏胸肉🐔🐣 を使った、超簡単メニューを紹介します!   鶏胸肉(皮なし)  150g 成分 エネルギー(kcal) 162kcal タンパク質(g) 33.45g 脂質(g) 2.25g 炭水化物(kcal) 0g 皮なし鶏胸肉は150gで162カロリー! タンパク質が多く、脂質・炭水化物が少なくダイエットの強い味方!     1.チキンブリトー風弁当 材料 鶏胸肉(皮なし) 150g 玄米(食べれる状態) 1/2カップ 黒豆(水切り) 1/4カップ トウモロコシ(水切り) 1/4カップ アボカド(スライス) 1/2 ミニトマト 5個 パプリカ(スライス) 1/4 パクチー お好みの量 ミールプレップ作り方 鶏胸肉をサイコロ状に小さくカットして焼く。 野菜をすべてカットする。 ミールプレートへ、玄米、肉・野菜、パクチーの順で乗せる。 食べる際に2分ほど電子レンジへ入れて出来上がり!     2.ズッキーニチキンパスタ 材料 鶏胸肉(皮なし) 150g ズッキーニ 1本 バジルソース 1/3カップ 塩 少々 コショウ 少々 オリーブオイル 少々 ミールプレップ作り方 鶏胸肉をサイコロ状に小さくカットし、塩コショウで味付けをして焼く。 ズッキーニをヌードルカッターで麺状にする。 温めたフライパンにオリーブオイルを引き、ズッキーニを炒める。(水気を飛ばす) ミールプレートへ、ズッキーニ、バジルソースと肉の順で載せる。 食べる際に2分ほど電子レンジへ入れて出来上がり!     ミールプレップのまとめ 健康のため・ダイエットのため・体づくりのため 時間があるときにミールプレップを初めてみてははいかがでしょうか? 週末のちょっとした時間を使って、まとめて作って冷蔵庫や冷凍庫で保存する! そして毎日持ち歩く!     ぜひ皆さんも試してみてください!!!!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM