Fasted Cardio(空腹時有酸素)は効果的なのか?

先日久しぶりにInstagramでライブを行いました! その時の質問で、「Fasted Cardioってどうおもいますか?」と聞かれました。   わたしのInstagramはこちら! もし良かったらフォローお願いします。   この投稿をInstagramで見る   Miharu Kurachi IFBB PROさん(@miharu_ifbbpro)がシェアした投稿 - 2017年 4月月10日午前4時14分PDT FASTED CARDIO (ファストカーディオ)とは Fasted Cardioとは、 【朝食を食べる前に有酸素をする】という事です。 ・空腹時(睡眠時の8〜12時間何も摂取してない状態の後)に運動をすることによって、 グルコース(ブドウ糖)の蓄えが少ない状態かつ、朝はインスリン が低いためグルコースを利用したエネルギーではなく、脂肪をエネルギーにした運動が可能になる、という仕組みです! Fasted Cardioを行うことによって、脂肪を20%燃焼するというレポートも出ています。   ※追記 2020/04/06 テレビでファストカーディオについて取り上げていたようです。 今テレビでファストカーディオっていうのを見て調べて見たらすごく良さそうだったので早速明日から取り入れてみる(๑•̀ •́)و✧https://t.co/TCqg8XjHD3 pic.twitter.com/5GufJV71A1 — ℴ (@punifunimochi) April 6, 2020   個々のゴールによるFasted Cardio(ファストカーディオ) Fasted Cardio(ファストカーディオ)は筋肉を付けたい人にはあまり向いていません。 ・痩せたい人! ・何気なく有酸素を行っているけど一向に身体に変化が現れない人!   このような方にはぜひとも【Fasted Cardio】をおすすめします。 有酸素をやる時間を、早く寝て朝イチにしてみましょう!! もちろんのことですが、増量期には無意味というかまったく必要がありません。 逆にストレスになったら困るので私はオススメしません。 リーン...

【最新】海外で人気なフィットネスアパレルブランド

こんにちはMIHARUです! 今回は、 海外で人気なフィットネスアパレルブランド を紹介します! ※2019年11月26日更新   今年は様々な国のフィットネスイベントやジムに行きました。 ドイツのケルンで行われた、世界最大のFitnessの展示会「FIBO」 アメリカ最大のフィットネスの展示会、ボディビル世界最高峰の大会「Mr.Olympia」 日本、香港、LA、Las Vegas、ソウル、上海で現地のジムやEXPOに参加し、 世界中のおしゃれなトレーニー達がこぞって着ているブランド、 絶対に賑わっているアパレルブースなどをリサーチしてきました!   ではさっそくいってみましょう!   人気フィットネスアパレルブランド   女性編   1、BOMBSHELL SPORTSWEAR ( https://www.bombshellsportswear.com/ )        「ソックス・レギンス」、「サイハイ・レギンス」で一躍有名になり、日本でもSNSを通じてあっという間に広まったアパレルブランド。 FIBOの会場内で私も履いていたのですが、30分に一度は「それはどこのウエア?この会場内で買えるの?」っと聞かれる人気っぷり。 日本はもちろん、ボディビルダーの聖地Veniceのゴールドジム、ソウルや上海のジムでも履いている女性を何度も見るほど。 フィット感や履き心地もいいのですが、なにより美尻に見える効果があるのも人気の理由。   この投稿をInstagramで見る   BOMBSHELL SPORTSWEAR(@bombshellsportswear)がシェアした投稿 - 2019年10月月16日午前7時30分PDT   2、GYM SHARK ( https://www.gymshark.com/ )        海外の人気なフィットネスモデルがこぞって着ているGYM SHARK。 女性のレギンスはヒップが強調されて見える独特なデザインで一躍有名になった新進気鋭のイギリスのブランド。 デザイン以外に、接触冷感のタンクトップやTシャツなど、アイテムに合わせた機能が付加されているのも魅力の一つ。   この投稿をInstagramで見る   Gymshark(@gymshark)がシェアした投稿 - 2019年10月月28日午後12時00分PDT   3、BETTER BODIES ( http://www.betterbodies.se/ )      GASPの姉妹ブランドとしてフィットネス競技者の間で一躍有名になったブランド。 抜群のフィット感とデザインの高さが人気の理由。 欧米での販売がメインで、新作を出してもすぐに売り切れてしまうほど。   この投稿をInstagramで見る   Better Bodies(@officialbetterbodies)がシェアした投稿 - 2019年10月月26日午前11時52分PDT   4、NEBBIA ( https://www.nebbia.biz/ )        今年のOlympiaの公式ユニフォームを担当したことで、注目度が急上昇のブランド。 ボトムはお尻の割れ目にギャザーが入り、立体的な形が自然と生まれるのが特徴。 全体的にハードなデザインが多く、フィットネス競技者に特に人気が高い。   この投稿をInstagramで見る   NEBBIA™ Official Profile(@nebbia_fitness)がシェアした投稿 - 2019年10月月27日午前1時10分PDT   5、Vanquish Fitness (ヴァンキッシュ)) (https://www.vqfit.com/) 2019年からアスリート契約をさせて頂いてるヴァンキッシュ 全体的にサイズは大きめになっているが着心地はナンバーワンです! イギリスのブランドで品質もいいです。   この投稿をInstagramで見る   MIHARU...

ミールプレップ(Meal Prep)参考例

こんにちはMIHARUです! 前回ミールプレップについて記事を書いたところ、 具体的な作り方を教えてほしいというメッセージを頂いたので、 今回は参考例を書いていきたいと思います!   前回の「ミールプレップとは?」の記事をまだ読まれていない方は下記からご覧いただけます。 https://miharuk.jp/mealprep     まず簡単にミールプレップの説明をします。   ミールプレップとは?   ミールプレップ(MEAL PREP)は Meal Prepare からきていて、 【食事の準備】や【食事の作り置き】という意味です。   健康管理、ダイエット、体づくりにおいて、食事はとても重要です。 ミールプレップを利用することによって体調の管理が一段が楽になります!!!       ミールプレップに入る前の準備   ではまずは準備!!! 料理を始める前に、保存や持ち運びに使う容器を準備します。 容器はこんな感じな手軽な物を準備していただければ十分です。 重要なのは、 レンジに対応していること と 冷凍で保存が可能なこと   アマゾンで調べてみたら、こんな感じの冷凍用のものが色々ありました! Freezeや冷凍可って書いてあります! これは650mlの容器です。 女性にはちょうどいいサイズになるかと思います! 値段も安いので気軽に変えるもの◎       男性用はこちら。 940mlくらいは必要になるのかと思います!     準備ができたらさっそく作っていきましょう!     ミールプレップメニュー     今回は、健康・ダイエット・体づくりの強い味方、 鶏胸肉🐔🐣 を使った、超簡単メニューを紹介します!   鶏胸肉(皮なし)  150g 成分 エネルギー(kcal) 162kcal タンパク質(g) 33.45g 脂質(g) 2.25g 炭水化物(kcal) 0g 皮なし鶏胸肉は150gで162カロリー! タンパク質が多く、脂質・炭水化物が少なくダイエットの強い味方!     1.チキンブリトー風弁当 材料 鶏胸肉(皮なし) 150g 玄米(食べれる状態) 1/2カップ 黒豆(水切り) 1/4カップ トウモロコシ(水切り) 1/4カップ アボカド(スライス) 1/2 ミニトマト 5個 パプリカ(スライス) 1/4 パクチー お好みの量 ミールプレップ作り方 鶏胸肉をサイコロ状に小さくカットして焼く。 野菜をすべてカットする。 ミールプレートへ、玄米、肉・野菜、パクチーの順で乗せる。 食べる際に2分ほど電子レンジへ入れて出来上がり!     2.ズッキーニチキンパスタ 材料 鶏胸肉(皮なし) 150g ズッキーニ 1本 バジルソース 1/3カップ 塩 少々 コショウ 少々 オリーブオイル 少々 ミールプレップ作り方 鶏胸肉をサイコロ状に小さくカットし、塩コショウで味付けをして焼く。 ズッキーニをヌードルカッターで麺状にする。 温めたフライパンにオリーブオイルを引き、ズッキーニを炒める。(水気を飛ばす) ミールプレートへ、ズッキーニ、バジルソースと肉の順で載せる。 食べる際に2分ほど電子レンジへ入れて出来上がり!     ミールプレップのまとめ 健康のため・ダイエットのため・体づくりのため 時間があるときにミールプレップを初めてみてははいかがでしょうか? 週末のちょっとした時間を使って、まとめて作って冷蔵庫や冷凍庫で保存する! そして毎日持ち歩く!     ぜひ皆さんも試してみてください!!!!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

減量、おすすめ食材

減量は食事が一番大事!(筋トレも大事) 減量中に私がよく食べる食材を紹介します!   タンパク質(P) 肉 鶏胸肉(皮なし) :108カロリー P22.3g 鶏ささみ     :105カロリー P23.0g 豚ヒレ肉(赤肉) :115カロリー P22.8g 豚ロース肉(赤肉):128カロリー P22.1g 豚モモ肉(赤肉) :128カロリー P22.1g 牛カタ肉(赤肉) :130カロリー P20.4g 牛ヒレ肉(赤肉) :133カロリー P20.5g 魚 鮭(ぎんざけ)  :204カロリー P19.6g 鮭(しろさけ)  :133カロリー P22.3g マグロ赤身    :125カロリー P26.4g 鯖缶(水煮)   :190カロリー P20.9g 豆類 納豆       :200カロリー P16.5g 豆腐(木綿)   :72カロリー  P6.6g 豆腐(絹ごし)  :56カロリー  P4.9g 枝豆       :135カロリー P11.7g   脂質(F) アボカド     :187カロリー F18.7g ココナッツオイル :111カロリー F12g(大匙一) アーモンド    :60カロリー F5.42g(10粒)   タンパク質+脂質(PF) 卵(全卵)    :151カロリー P12.3g   炭水化物(C) 玄米       :165カロリー C35.6g オートミール   :380カロリー C69.1g 蕎麦       :114カロリー C22.1g   間食 ピリナッツ ...

健康でいてこそ美しさが生まれる

こんにちはフィットネスモデルのMIHARUです!   最近日本では沢山の鍛えた身体の見た目を競う大会が増えましたね! それにともなってトレーニングする人が増えてとってもいい感じ!     でもね、 見た目の美しさ、カッコよさを追い求めるあまりに、 体調を崩したり、病気になったりする人もいるの。   特に女性は過度なダイエットやストレスが原因で、 生理が止まる、生理不順になる、貧血になる、などよく聞きます。   90日以上生理が来ていない状態のことを“無月経”といいます。 “無月経”は女性の体にとって非常に危険な状態なの。   無月経=「卵巣機能が完全に休眠状態」   卵巣が働いていないから、妊娠が難しいかもしれないというのは想像できるよね。   でもそれだけじゃないの。 たとえ今、妊娠を希望していなくても、無月経を放っておくことで、 子どもが欲しいと思った時に、排卵しにくい身体になる可能性があるの。   妊娠を望んだ時に、放っておいたことを後悔する事態にならないように、 ちゃんと身体の変化に敏感になろうね。 美しさ≠見た目がきれいなこと   私が思う女性にとって 真の美しさは、 【健康で美しいこと】 ざっと箇条書きで書くとこんな感じかな。 女性にとって 真の美しさに健康は絶対条件 無理をしたダイエットや、キツイ食事制限で、ある一時期だけ理想の姿でいることは、本来の健康美ではない 一生健康で美しく過ごすために 、トレーニングを特別なものではなく、日常に取り入れ、「当たり前」なものにする必要がある 心も身体も健康的な美しさ 、痩せ過ぎていても太りすぎでも意味がない日々トレーニングを継続できれば、心も身体も確実に変わる そして続けられたこと自体がその人の自信や強さになる   痩せて細くなりたい。 綺麗になりたい。 それは努力すれば手に入ること。 でも、 間違った方法で手に入れようと思わないで! しっかり栄養を摂って、しっかりトレーニングして、 美しさを手に入れよう!   内側から美しさを得るために「世界一パワースポットセドナはどんなところ?」も一緒に読んでいただけると嬉しいです。   MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM