意外と見落としがちな「ボディメイクと血糖値の関係」2

昨日はインスリンと肥満の関係をお伝えしました。 https://miharu-k.info/glycemicindex   血糖値が高くなったときに分泌されるインスリン。 血糖値を正常な状態に戻す一方で、肥満につながりやすくもなります。   では、どんな食材ならインスリンの分泌を抑えることができ、ダイエットやボディメイクに適しているのでしょうか? 各食材のGI値と一緒に見ていきましょう。     食材のGI値 まずは穀物類のGI値。 玄米やライ麦パン   私達の食生活において欠かせない、ご飯やパンなどの穀物類。 結論から言ってしまうと、玄米やライ麦パンがおすすめです。 基準となるGI値は「ブドウ糖…100」。   この目安をもとに、よく食べられている食品を見てみると、 ・食パン…95 ・白米…88   基準であるブドウ糖に迫るほどの高いGI値です。 一般的に「炭水化物は太る」という話を耳にしますが、この数字を見ればそれも納得。 「だからといって炭水化物を抜くと、お腹がすぐに空いちゃう」という悩みを解消してくれるのが、玄米やライ麦パンです。   この2つのGI値を見てみましょう。 ・玄米…55 ・ライ麦パン…55   同じ穀物類でも、普通の白米や食パンに比べてかなり抑え気味です。 食品は「精製」されるほど、吸収しやすくなります。 例えば、玄米から糠と胚芽を取り除くと白米になりますが、この取り除いた部分に食物繊維が多く含まれているので、 精製(精米)する前と後とでは、糖の吸収に大きな差が出るのです。   玄米には食物繊維が豊富ですから、お通じも良くなり、体内をデトックスして代謝を上げる効果もあります。 つまり、ダイエット効果が期待できるというわけです!       肉類や魚介類のGI値 「お肉」と聞くと、何だか太ってしまいそうで「ダイエットの敵!」というイメージがありますが、GI値はあまり高くありません。 例えば、一般的な牛・豚・鶏肉のGI値を見てみましょう。   ・牛肉…46 ・豚肉…46 ・鶏肉…45   白米や食パンの方がよっぽど高いのが分かります。 そのため、GI値の観点から見るのなら、ダイエットをする上でお肉類を必要以上に避けるようなことはする必要がないと言えます。 また、魚介類もGI値がそれほど高くはないのでオススメです。   ・マグロ…40 ・アジ…40 ・海老…40 ・イカ…40   お肉よりもさらに低いですね! お肉や魚介類というのは食卓のメインを飾る食材になることも多く、無いとちょっと寂しい気持ちになりますよね。 やはりGI値の観点から見るならそこまで神経質になって排除する必要はないと言えます。     大豆食品のGI値 大豆食品もGI値が低く、ダイエットをする上で心強い味方になります。   ・豆腐…42 ・油揚げ…43 ・納豆…33   豆腐や油揚げ、納豆などは安価で購入できる上に、毎日食べてもあまり飽きないというのもメリットの一つ。 また、大豆にはこんなにたくさんの栄養素が入っています。   ・炭水化物 ・食物繊維 ・カリウム ・カルシウム ・マグネシウム ・鉄 ・亜鉛 ・銅 ・ビタミンE ・ビタミンB1 ・葉酸   とてもバランスの良い食品なので、食事制限などで食生活が乱れがちなダイエット生活には積極的に取り入れていきたいですね。     キノコ類のGI値 野菜の中でも特にGI値が低いのは、何と言ってもキノコ類。 ちなみに代表的なキノコのGI値はこれくらい。   ・松茸…29 ・椎茸…28 ・エリンギ…28 ・エノキ…29 ・しめじ…27 ・なめこ…26   ひと目でわかる、驚きの低さ!ダイエットの心強い味方ですね! キノコ類はどこのスーパーでも取り扱っていて、1年を通してリーズナブルに購入することができます。 このように、継続して食べ続けることが出来るのも大きな魅力。 キノコ類には豊富な食物繊維が含まれていますので、前述の玄米のようにお通じを良くすることもできます。 是非、キノコ類を食卓に上げてみてはいかがでしょうか?     海藻類のGI値 海藻類はGI値が非常に低く、ダイエット食品としてかなりの効果が期待できます。   ・昆布…17 ・ひじき…19 ・青のり…16 ・もずく…12   圧倒的な低さ!キノコ類も凌駕する数値です。 また、海藻類には肌の潤いを保つために必要なビタミンAや、皮膚の成長を促進してひび割れなどを防いでくれるビタミンB2、 シミやソバカスを防いでくれるビタミンCなども含まれており、ダイエットにも美容にも効果的です。     お菓子のGI値 「ダイエット中だけど、どうしてもお菓子が食べたくなってしまう…」 という経験は誰しもあると思います。 でも、それと同時に「ダイエット中にお菓子を食べてしまうと今までの苦労が水の泡になってしまう…」という葛藤を感じてしまいますよね。 たしかに砂糖の塊とも言えるキャンディーや、炭水化物+砂糖の組み合わせのお菓子は危険です。 それはGIを見れば一目瞭然。   ・キャンディー…108 ・どら焼き…95 ・大福…88 ・ドーナツ…86 ・ショートケーキ…82   なかなか高いGI値のため、ダイエット中は控えた方がいいかもしれませんね。 しかし、GI値が低いお菓子もちゃんとあります!   ・プリン…52 ・ヨーグルトドリンク…33 ・果汁100%のジュース…42 ・ポテトチップス…60   この辺りはお菓子の中でも比較的GI値が低めな部類に入りますので、たまーーーーになら食べてしまってもいいのではないかと思います。     各種調味料のGI値 最後に、毎日の食事に欠かせない調味料に含まれるGI値についても触れておきましょう。   〈GI値が高い調味料〉 ・上白糖などの砂糖類…100~110 ・はちみつ…75 ・メープルシロップ…73 ・胡椒…73   砂糖類が高いのは予想通りですが、意外と胡椒も高いんです。   〈GI値が低い調味料〉 ・味噌…34 ・ケチャップ…30 ・みりん…15 ・コンソメ…15 ・マヨネーズ…15 ・醤油…10 ・塩…10   といった感じです。 我々が常日頃から使っている醤油や味噌、塩などの基本的な調味料はGI値がかなり控えめな数値となっております。 これはありがたいですね。     GI値を意識した食生活で効果的にダイエットしよう! ダイエットを円滑に進めていくためには、トレーニングなどで汗を流して脂肪を燃焼させるだけではなく、 そもそも「脂肪を作らない」というのも大事になってきます。 その点、GI値が低い食べ物を意識して食べることで、脂肪の生成をしにくくすることができます。   「ダイエットは食生活と運動、この二つが噛み合って初めて成功する」と言っても過言ではありません。 むしろダイエットだけなら、「食事9割:運動1割」。   それに、血糖値やインスリンの正しい知識を知っていれば、 ビクビクしながらご飯を食べたり、ダイエットの大敵であるお菓子とも上手に付き合うことができるんです!   ぜひ毎日の食事に“低GI値“の食品を取り入れて、賢くダイエットやボディメイクをがんばっていきましょうね!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:http://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

意外と見落としがちな「ボディメイクと血糖値の関係」

以前、正しいダイエットに欠かせない「PFCバランス」について、お伝えしました。 https://miharu-k.info/pfcbalance   このPFCバランスは欠かせない存在ですが、もう一つ大事なことがあります。 それが“血糖値”です。   「理想のスタイルを求めて一生懸命がんばっているのに、なかなか結果が出ずに途方に暮れている…」 そんなお悩みを持つ人も多いのではないでしょうか? ボディメイクをする上では、トレーニングによって筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることは非常に重要なこと。 消費カロリーが増えることで身体が引き締まりやすくなるからです。でも「そう思ってがんばってるのに思うような結果が身体に表れない…」そんな風に感じている方も多いと思います。   もしかしたら、その原因はあなたの食生活、もっと具体的にいえば、血糖値にあるのかもしれません。 そこで、今回は食事によって上昇する「血糖値」や、食物ごとの「GI値」といったの観点から、ボディメイクを円滑に進めるためのコツについて解説させていただきたいと思います。     まずは知っておこう!血糖値とインスリンの関係 私たちは1日に3回~5回の食事を摂って暮らしています。 (ちなみに、ダイエットやボディメイク時には、こまめに食事を摂ったほうが効果的)   食事をすると、糖分が消化・吸収されます。吸収された糖分はブドウ糖等として、血管内に取り込まれます。 ここで、血糖値が上昇。体は上がった血糖値を正常な値に戻すために「インスリン」というホルモンを分泌。このインスリンの働きによって、臓器は血糖を取り込んでエネルギーとして利用したり、エネルギーを蓄えたり、さらにタンパク質の合成や細胞の増殖を促します。   こうして、食後に増加した血糖値はインスリンによって一定量に保たれるのですが、もしインスリンの分泌量が少なかったり、分泌されても正常に働かなかったりすると…。 血糖値が一定の値を超えて高い状態が続きます。 すると、 ・心筋梗塞 ・脳梗塞や脳卒中 ・糖尿病 ・腎硬化症 などの、命に関わるような恐ろしい病気のリスクが高まります。   実は、糖尿病とは、このインスリンの作用が十分でないために血糖値が高くなっている状態を指します。     実は困った「インスリン」 このように、私たちの血糖値を正常な状態にキープしてくれるインスリン。しかし、もう一つ、忘れてはいけないインスリンの働きがあります。 それは、インスリンには、脂肪細胞の中に脂肪を取り込んで容量を増大する働きがあるんです。 これが肥満に繋がる原因の一つ。 インスリンは別名「肥満ホルモン」とも呼ばれています。   人によってはインスリンが多く分泌されることがあるため、少し食べただけでもインスリンが大量に分泌されることも。 すると、食べたものが脂肪として蓄えられやすくなるのです。 「自分は太りやすい体質」だと感じる人は、インスリンが過剰に分泌されている可能性があるかもしれません。   そこまでいかなくても、現代の食生活は精製された糖質が蔓延し、血糖値が上がりやすい環境になっています。 ダイエットやボディメイクのためだけでなくても、恐ろしい病気や肥満を防ぐためにも、食生活や生活習慣を見直すことはとても重要になってくるのです。     インスリンの分泌を抑える食材「低GI食材」 高血糖による病気を抑える代わりに、脂肪を作ってしまう困った存在のインスリン。 しかし、為す術がないわけではありません。 このインスリンというのは「急激に血糖値が高まった時に分泌されやすい」という特性があります。 つまり、急激に血糖値が上がらないようにすれば、インスリンの分泌を緩やかに抑えることができ、その分脂肪を作ってしまうことを抑えることもできるのです。   では、どんな食べ物を食べれば血糖値の上昇を抑えられるのか。 このとき、頼れる道しるべとなってくれるのが「GI値」です。   GI値とは「グリセミック・インデックス(Glycemic Index)」の略。 「その食べ物が体内で糖分に変わり、血糖値が上昇するスピードを数値化したもの」です。 簡単に言えば、「GI値が高ければ血糖値が上がりやすく、GI値が低ければ血糖値が上がりにくい」のです。     GI値が高い食べ物は、血糖値が急激に上がり、その分インスリンも大量に分泌されてしまいます。 つまり、ダイエットには不向き。逆に、このGI値が低い食べ物はインスリンの分泌も抑えることができダイエットに最適です。   しかも、GI値は食品に含まれる糖質の量だけでなく、“消化吸収までの早さ”などによって計算されています。 つまり、低GIが低い食べ物というのは「消化が緩やかで腹持ちが良い食べ物」ということ。 よりダイエットに最適ということになるのです!   血糖値にはあまり馴染みがないと思いますが、ダイエットやボディメイクには意外と影響してくるんです。 そして、同じ「パン」を食べるにしても、GI値は食材によって大きく異なってきます。 具体的にどんな食材が低GIでダイエットに向いているのか。   明日はそのことについてお伝えしますね!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:http://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

MIHARU飯(ミールプレップ)のブランド名決定

こんにちは! ついにMIHARU飯を元にしたブランドの名前が決まりました!   【MIHARU飯 ブランド名決定】   その名も “Oh! My Chef” 〜食事で手軽に自分の健康と身体を管理する〜 をコンセプトに、 PFCバランスを考えたリーンで美味しいメニューを考えました!   PFCバランスとは? https://miharu-k.info/pfcbalance *リーンとは タンパク質が多く、炭水化物・脂質を適度に含まれた食事     【私がこのブランドを作るに至った経緯】 フィットネス競技者は自分の身体を管理するプロフェッショナルです。 私自身が、一年のうちに増量と減量を意のままに繰り返します。 ですが、離れて暮らす家族の健康は私には管理できません。 父親は糖尿病を患っています。 医者から食事について指示はあるのですが、ついつい大好きな揚げ物や甘味を食べ過ぎてしまいます。 そんな家族にも満足してもらえる、バランスの考えられた美味しい食事を作りたいという私の強い想い。   「身体は食べた物でできている。」 ダイエットも健康管理もボディメイクも、いちばん大切なのは目的に合わせた正しい食事を摂ること。 だからこそ、自身の経験をフルに活かした食事を家族に作ってあげたい。   ですが実際問題として、家族全員分を作る時間や住んでる場所の距離を考えるとあまり現実的じゃない。 そんな時にひらめきました。     バランスの考えられたお弁当を作って実家におくろう! 幸いなことに、私の現在の食事は知り合いのお弁当屋さんがサポートしてくれていました。(詳細は過去ブログを見てね) こんなことができないか?っと相談したところ、なんと2つ返事でOKしてくれました!! そして、お弁当屋さん・管理栄養士さん・助っ人のフレンチの職人・スーパー大活躍な和食の職人などなど、 本当に多くの人の手助けがあり、年末から動いていたお弁当開発が形になり、ついにブランドができ上がりました! 現在は急ピッチで商品開発、サイト構築、商品の試作品を知り合いに送ったりなどしています! 一回目の発送は、お弁当屋さんの都合により特別価格で個数限定販売になる予定です。       【Oh!My Chefの特徴】 ①PFCバランスP35 F15 C50 全メインメニューがこのPFCバランスを基準にしてあります! 高タンパク・低脂質・中炭水化物を基軸にし、不足しがちなタンパク質を補います! 糖質は低GIの食材を使うことで、血糖値の上昇を緩やかなものにし太りにくくします! ②カロリーは1食500カロリー未満 商品はカロリー・PFCをひと目でわかるようにするので、1日の食事バランスのガイドラインになります!   ③コストダウン ブランドをつくるにあたり日本の健康お弁当の会社を色々調べました。 結論、お金を出せばなんだって手にはいります。 ただ、それでは私の本来の目的である多くの方に健康を手軽に手に入れることはできません。 父親にも毎日食べてもらいたい。 そしてわたしも毎日食べたい! よって、最低限の価格をつけました。   ④安心・安全 Oh!My Chefのお弁当は全て冷凍されています。(場合によっては例外あり) 本当は作りたてのお弁当を食べて頂きたいのですが、そうなると衛生面の関係でどうしても防腐剤などの科学物質を入れないといけません。 ですが、健康に疑わしいものは入れたくないという私の強い希望で、防腐剤などを入れない代わりに冷凍させることになりました。     【食べ方】 お手元にお弁当の詰まったボックスが届く ↓ 1日(24時間)自然解凍 ↓ 食べる直前に電子レンジで4−6分温める(電子レンジの強さによって時間が変わります)     【Oh!My Chefレセプションパーティー&試食会のお知らせ】 2月に正式にブランドがスタートする前に、 Oh!My Chef のレセプションパーティー&試食会を行いたいと思います! 日時 1月28日 12:30−14:30 会場 東京都 池袋駅近く(後日発表します) 先着30名限定 参加無料なのでぜひご参加ください! 参加希望の方は info@ohmychef.jp まで、下記項目を記入してお申し込みください。 ①お名前(2名以上の場合は全員分の名前をご記入ください) ②連絡先(代表者の電話番号) ※満席になりました※ 沢山のご応募ありがとうございます!   【特別企画★お弁当先行予約】 1月中にオーダーして頂いたお客様(個数限定)には、一食あたり500円で販売させて頂きます。 初回の発送は2月8日(木曜)の予定で、週末にはお弁当が手元に届きます。 お弁当屋さんの都合上、毎週木曜日受付打切りさせていただき、上限500個とさせていただきます。 1月20日からオーダーを開始するので、もうしばらくお待ち下さい! それまでに急ピッチでWebサイトを完成させますーーーー!     一人でも多くの人に、バランスの良い正しい食事を食べて頂き、 目標の身体を手に入れるお手伝いをしていきたいとおもいます!!!     MIHARU SNS Blog:http://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharufitness/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/    

【最新】買ってよかったもの!!

あっという間に2018年がスタートしました。 昨年もアジア・ヨーロッパ・アメリカと様々な国を旅をし、さらには香港に引っ越し、アメリカに引っ越しとなかなかの移動っぷりでした。 そんな移動とトレーニングばかりの私らしい、 2017年を振り返り、“買ってよかったもの”をまとめてみました!!     【最新】MIHARUの買ってよかったもの ・フィットネス編買ってよかったもの   ☆メトコン2 ULTD(ナイキ)マルチカラー 今までのトレーニングシューズは見た目重視で底が分厚く、トレーニングシューズにしては重すぎるものばかりでした。 「おしゃれなトレーニング専用シューズって見たこと無い!」って思っていたら香港のトレーナーが履いていたコチラのシューズに一目惚れ。 安定感と強度 粘着性のあるラバーが抜群のトラクションを発揮し、極めて耐久性の高いメッシュアッパーが優れた通気性をもたらします。 特長 Flywireケーブルが足中央部と土踏まずに沿ってしっかりとフィット 計算して配置された通気孔で足中央部の主要な部分の通気性を向上 ラバーアウトソールで足中央部を包み込むことで耐久性を強化 つま先の粘着性のあるラバーが安定性とトラクションを実現 頑丈で磨耗に強いメッシュアッパーが抜群の耐久性を発揮 ドロップインミッドソールが、ダイナミックな動きでも安定性と柔軟性を確保     ☆ウォーターボトル2.2L アメリカのジムに行って、まずはじめに驚いたことはみんなのボトルの大きさ。 私もトレーナーの指導で1日の水分量をしっかり管理していました。なんとその量2ガロン(4.4L)!!! トレーニングの水分補給はこまめにし、90分間のトレーニングで2.2Lは飲んでいました。 (https://miharu-k.info/shop) 正直あんまりおしゃれな2.2Lボトルをみたことなかったんだけど、 ぶっちぎりでお洒落なの見つけました!!! オーストラリア初のブランド“The Big Bottle Co” 可愛すぎて全色揃えたい勢いです!(ちなみに私はコマンドローズとアクアとマットブラックを持ってます) 気になる人は私のショップで限定販売するからチェックしてねー!       ・生活編で買ってよかったもの   ☆フットレスト 2017年は7月まで毎月香港と日本の往復(片道3時間30分)とアメリカ、スペイン、ドイツ、中国、台湾などなど飛行機の旅だらけ。 国内でも東京と名古屋の往復が多くて、移動時間をいかに快適に過ごすかということに悩まされました。 特に減量期や国際大会の時は色々と繊細になってるからちょっとの事がストレスになるもの。 その時に出会ったのがこれ!!!!フットレストがスーパー大活躍!! 飛行機や電車で座った状態の移動が多い人にはおすすめです!!       ☆お尻に置くクッション フットレスト同様に長時間フライトや移動にはマストアイテムなのがお尻に置くクッション。 実際問題はお尻が痛くなるから嫌なんだけど、それよりも座り続けることで鍛えたお尻が潰されている気がしてメンタルが消耗するのでこのクッションが手放せません!!! 長距離フライトはだいぶ慣れたけど、これを忘れた時はかなり焦ります。       ☆Soil 珪藻土 バスマット 2016年からリピートです。 はじめて使用したときめちゃくちゃ衝撃をうけました。 濡れた脚がすぐさらさらになるーー!   ☆クビンス ヨーグルトメーカー 以前はカーボを甘酒で摂っていたこともあり、しだいに飲む量も増えたので自分で作るようになりました! 玄米麹を使用し、発酵時間を色々と調整しながら「美味い・飲みごたえがある(食べごたえ)」ものを作れるように実験し楽しんでいました。 香港でも変圧器を使って作っていました! 私は発酵食品大好きなので、このマシンは甘酒以外にもヨーグルトや味噌、チーズ、そしてなんと納豆も作れちゃうのでめちゃくちゃ重宝します! 専用の入れ物に水と麹を入れて寝て待つだけで簡単に作ることができます!!!       ☆ミンチ器 「ボディビルダーはみんな鶏肉を食べているんですか?」 とよく聞かれますが、私は鶏肉が苦手で全然食べていませんでした。 アメリカに行き、「鶏肉を食べよう」とトレーナーの指示があり、どうにかして美味しく食べるためにはと考えついた方法、それがミンチ!!! ミンチすることによって鶏肉のパサパサ感が一気になくなり、にんにくやネギや生姜などの薬味と合わせて炒めると無限に食べれるパワーフードに早変わり!! 自分でなんでもミンチにできるので、牛100%やささみのミンチもできておすすめです!       ☆真空パック 私の食事はミールプレップ(作り置き)が主流なので、保存がめちゃくちゃ大事な作業です。 今までタッパーに入れていたのですが、どうしても食材が痛むしかさばるしで何とかならないか悩んでいました。 悩んだ末にたどり着いたのが真空パック器!!!本当にめちゃ便利です! ・美容系で買ってよかったもの   ☆セルフホワイトニング アメリカではスーパでもすぐに手に入るCRESTのホワイトニング。 歯は白くしたいけどなかなかホワイトニングは通いづらい! これは10日間でしっかりとした変化が分かったので本当に本当に本当におすすめ。     ☆デトックスティー 減量中はなんとなく便秘になりがち。 そんな時にはちょっと濃い目にこのお茶を作って飲むだけでスッキリ快便だからハーブの威力凄まじいです。 実はプロデビュー戦のカーボアップ最後にもこれを飲んでました!     ・番外編で買ってよかったもの ☆卵白のパック アメリカでは牛乳パックサイズに卵白だけが入ったものが売られています! はじめてみた時はめちゃくちゃビックリしましたが、使ってみたら便利すぎる!!!! というのも、私の食事は卵白をよく食べるので普段はひたすら卵を割り続け黄身と白身を分ける作業を行います、、、。 これが1番退屈で一番めんどくさい作業。 が、しかし!!!! こんなところで救世主です!!! 普通のスーパーでも手に入りますが、わたしはコストコでまとめて購入していました。 もちろん日本に戻ってきてもコストコで探しましたが、なんとこの卵白パックは日本のコストコには販売されていないそうです。 あの手軽さが忘れられず色々と探したんですが、あったのは冷凍の牛乳パックに入った卵白。 解凍などが面倒ですが割って仕分けをする作業に比べたらだいぶ気が楽です!       以上がMIHARU的“最新買ってよかったもの”です!! MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

2018年

新年あけましておめでとうございます。   今年は勝負の年。 私にしかできない事、 歴史にもう一つ名前を刻むために、 全力で自分の道を突き進みます。     「努力は必ず報われる。もし報われない努力があるのならば、それはまだ努力とは呼べない。」 王貞治さんのこの言葉が好きです。   私は、私の弱さも強さも努力も知っている。 だからこそ、まだやれる、まだ成長できることも知っている。   やれる努力は全てやる。 未来の自分が後悔しないように、今を生きる。 皆様と一緒に走り抜けたいと思います! 今年もよろしくお願いします! MIHARU