NHK WORLD ダイレクトトーク 放送決定

NHK WORLD TV【Direct Talk】に出演が決定しました。 放送時間は日本時間、 11月12日(火)16時15分〜、20時40分〜、 11月13日(水)1時15分〜、5時15分〜 計4回 放送内容はこちらから確認できます。 オンデマンド放送(Muscles Don't Lie: MIHARU / Bikini Athlete & Cosplayer)   NHK WORLD 【Direct Talk】とは NHK WORLD Direct Talkさんのウェブサイトに下記の説明があります。 Direct and in-depth. Interviews exploring the minds...

「こうあるべき人間像」

どんな世界も、 ポジションを得てしまうと、そのポジションにふさわしい人間像を求められる。 その人間像が自分自身がなりたい姿なのであれば、その方向に努力すればいい。 もし、違うということに気がついてしまったら、その人間像を追う意味はあるのだろうか。   私は、「こうあるべき人間像」を無理して生きるのをやめた。 ひとりひとりが違っている、ということの意味を理解した。   同じフィールドに立っていたとしても、 目指すゴール、背負っているもの、周りの環境、身体能力、 すべてが違うんだ。 特に目指すゴールが違う事による考え方の違いは、大きな差を作ると個人的に思っている。 『差』とは個人の常識の基準の差だ。   誰しもに、この『差』があることを忘れてはいけない。 自分の考えは自分に当てはめて生きればいい。 周りを巻き込む必要はない。   「どう生きるか」を決めるのは、自分自身だ。 『人間にとっての啓発・悟りとは重荷を取り除くこと。 自分自身でない自分で生きることを押し付けられてきた、その重荷を捨てること。  すべての人間は自分らしく生き、自分の方法で決断する権利をもっている。 自分がどう生きるかを決めるのは、教会でもシナゴグでも寺でもない、 政府でもない。親でも友達でもパートナーでもない。 自分自身だ。 私達ひとりひとりは自分で思っているよりはるかにユニークな存在なのだ。 私が言う権利とは宗教的でも政治的な意味でもない。 自分自身をユニークな存在として認める権利だ。 世界に60億の人間がいれば、60億のアーキタイプ(原型)があるのだ。』     Ra Uru Hu (ラー ・ウル・フー/ ヒューマンデザイン創始者)     MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:http://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

ミールプレップを作る3つのステップ

よく頂く質問や疑問をブログにしてお伝えします。 今回はその中でも質問が多かった【ミールプレップ】について書いていきたいと思います。   MIHARUも過去にミールプレップについての記事を書いていますので よかったら見て下さい。 https://miharu-k.info/mealprep   https://miharu-k.info/mealprepex   ミールプレップとは 海外では当たり前のように作られ、ジムにはレンジが設置されいるのでトレーニングが終わると各自レンチンして食べる。 MIHARUがミールプレップについて書いた記事が2017年なので2年前。 今、日本でもトレーニングをしている方であれば『ミールプレップ』という言葉はすでに浸透してしていると思います。 またインスタにも『ミールプレップ』をあげている方もたくさんいますね。   インスタでミールプレップを投稿されている方で、わたしのおすすめはこちらの方   この投稿をInstagramで見る   仕事で使う新しいミールプレップ容器が届いたので早速作って詰めてみました。仕切りがあるタイプは便利ですね。大きさもちょうどよくて使いやすいです。 #ミールプレップ #つくりおき#つくおき#Japanesefood#mealprep #healthyrecipe #healthyfoodshare #foodrecipe #organicfood #healthyrecipe #foodphotography ⁣#Food #Foods #foodstagram #foodstyling #instafood #tasty 梅本奈穂 (Naho Umemoto)さん(@meal_management)がシェアした投稿 - 2019年 6月月12日午前12時10分PDT 彩りもよくとても美味しそう! なのにPFC・カロリーの計算されています。 トレーニーの方は参考になる方だと思います。   話が横にずれてしまいましたが、 ミールプレップは ボディメイクやダイエット・もちろん健康維持を目的として脂質・タンパク質・炭水化物、 これをバランスよく目的のPFCバランス(マクロバランス)に合わせて調理し、 数日分に分けてお弁当箱に詰め、冷凍もしくは冷蔵保存しておくのがミールプレップ。   つまりは日本でいう、お弁当ですね!   最初にまとめて作ってしまえば食事の時に冷蔵・冷凍庫から取り出して電子レンジでチンして食べるだけ。 作り置きをしておけば、もうすでに食事の準備はできているので外食する事もなくなりますし、 余計なお金やカロリーも抑えることができます。 なにより手作りのモノを作っているという達成感もありますし添加物等気にされている方にとっては安心して食べられますね!   お昼ごはんも普通のお弁当を持ってきていると節約感が出てしまっている場合がありますが、 ミールプレップなら 節約+ヘルシー・健康 一石二鳥!!!! 男性ならきちんと自己管理をしているのだと思われますし、女性なら女子力が上がります!   それにミールプレップにしてしまえば、量が決まっているので食べすぎるという事もありませんし、 減量中・ダイエット中の食事のカロリーが計算しやすいです。 美しい体を作るなら運動だけではなく、食事のバランスがとても重要となります。   ダイエットの基本割合として私は 食事7割・運動2.5割・睡眠0.5割だと考えています。 ちなみにMIHARUは以前の記事に 食事7割・運動3割と書いています。 偉そうに0.5割睡眠を追加していますが個人的に睡眠がとても重要でほぼ毎日シエスタもします。 またの機会に睡眠についても書いていきたいと思います。   どんなに筋トレや有酸素運動をしても疲れが蓄積して身体を壊してしまったら元も子もない また、正しい食事が出来ず結果が得られなければ意味がありません。   各々の理想の体型や健康的な体作りを目指すためにも美味しく楽しく作っていきたいものですね!   それでは長々と書いてしまいましたが、ミールプレップの3つのステップを書いていきたいと思います。     1.ミールプレップは準備がすべて 最近ではミールプレップ専用のおしゃれな容器が販売されています。 どうせやるなら気持ちも上がるしということで購入してもいいかもしれませんが、無ければ普通のタッパーでも大丈夫です。 ただし冷凍保存と電子レンジ対応の表記があるかしっかり確認してください。 あまり安いモノを使うと電子レンジで解凍した時に割れてしまったり変形してしまう可能性があるので注意が必要です。   それと用意するのが食材の料を計るためのスケール。 慣れている方は感覚で作れるようになるかもしれませんが、決められた量を計って食べることが大切ですので、しっかり計って正しい食事コントロールをしていきましょう。 食材だけでなく調味料も種類がいくつか揃っていると色んなバリエーションが作れるので自分好みの調味料を用意しておくといいですね! そして意外と忘れがちなのが冷凍庫のスペースの確保です! いざミールプレップを作り上げても冷凍庫がいっぱいだったなんていったら意味がありません。 翌日分くらいまでは冷蔵保存でも大丈夫かもしれませんが衛生面を考えてしっかり冷凍庫で保存するために、 前もって整理をしてしっかりスペースの確保をしましょう。     2.ミールプレップはシンプルが一番 高タンパク質・低脂肪・中炭水化物・そして野菜。 シンプルに食材を使ってバランスよくお弁当を作るだけです。 今流行っている『沼』 この食事も管理がまず楽 焼いたりすると水溶性ビタミンが流れてしまいますが沼では炊いているので栄養も逃げることなく食せます。 もしまだ『沼』をご存じない方はこちらをご覧下さい。 どうですか? 簡単じゃないですか? MIHARUもオートミールや玄米を利用して作ったり、沼パエリアなどアレンジして作っています。   明日の沼ぁ、、、 pic.twitter.com/G89JRSPz50 — MIHARU (@Miharufitness) 2019年5月17日 ちなみに沼をしていないときのMIHARUの食事はこんな感じです。 減量おうちお昼飯 ・笹身とオクラの梅紫蘇和え ・漬け刺身(マグロとサーモン) ・牛蒡と蒟蒻 ・枝豆 ・玉蒟蒻 ・アオサと三つ葉の汁物 ・わかめと胡瓜の酢の物 ・すいかすいかすいか 時間ができたら出来るだけ食を楽しみたい...

バターサンド

今日は番外編!フィットネスは全く関係ないのであしからず。   ┃私の好きなものバターサンド 私の好きな食べものは、 大福・アイス・あんこ・抹茶・ラムレーズン・バターサンド・ピザ、タコスetcって基本ジャンクというかスイーツが大好き。   食べたらだいたいなんでも美味しいと感じちゃうくらい味覚に関してはあてにならないのですが、 自信を持ってめちゃくちゃオススメできる衝撃すぎる美味しさのお菓子に出会いました、、、。   それがこちら、 松本市中町の和菓子屋 御菓子処藤むら 「れぇずんくっきい」 サクサクとした口あたりの手作りクッキーを一口かじると、 中にはさまれた香り高いラムレーズンとフレッシュバターを贅沢に使ったクリームの味わいが口の中に広がります。(サイトから引用)   まず香りがめっちゃ高貴!!! それでクッキーも美味しすぎるバタークッキーで、クッキーだけ食べても幸せになれる。 極めつけのフレッシュバターは一口かじれば口の中でとろけて、 ぶわああああああって広がるラムレーズンの熟成された旨味に昇天しそうになります。(まじです) しかも一個がなかなかのボリュームで食べごたえもあり!!! レースンの量は普通なんだけど、一個の大きさが大きめで、クッキーとレーズンとバターのバランスがパーフェクト!! なので十分満足できます!!   数あるバターサンド、レーズンサンド、バタークッキー、レーズンクッキーを食べてきたけど一気に頂点に君臨しました。   食べたことない人、食べてみたい人、レーズンクッキー好きな人、ラムレーズン好きな人、バターサンド好きな人、バターサンド食べたことないけど気になる人、あんまり好きじゃないけどMIHARUがここまで言ってるからちょっと気になっちゃった人、、、 みんな本当に一度食べてみてほしい。   通販はコチラ! 藤むら公式WEB SITE https://wagashi-fujimura.com/   私別に藤むらさんの回し者でも何でも無いんだけど、食べたこと無いなんて人生損してるから絶対食べてほしい一品です笑   お店は長野の松本にあります! 私とこのれぇずんくっきいの出会いは、ぷらりと一人旅中に偶然見つけてお店に入った、まさに運命でした、、。     っということで、 MIHARU的バターサンド番付!!! バターサンド番付ですがレーズン入ってたり入ってなかったり笑 12月17日更新     第一位 藤むら れぇずんくっきい(公式サイト) 説明は上でしたとおり、包を開けた瞬間から食べきるまで幸せの究極系。   第二位 小川軒 RAISIN WICH(公式サイト) 袋を開けた瞬間から香る華やかな洋酒の香りがたまらない、レーズンサンド!! 他のレーズンサンドに比べて洋酒が強めで、生地も表面がパリッとしてアーモンドスライスのアクセントも◎。 ちょっと大人な雰囲気のレーズンサンドだけど、 店頭受取で10個で1,000円(税抜き)、楽天でも販売ありとお手頃お値段なのでこれからリピートすること間違いない。 こちらも少し大振りなので食べごたえも十分!だけど美味しすぎて食べるの止まらないから要注意笑 そしてそして、なんと言ってもこのぎっしりレーズン!! 洋酒の効いたレーズンがたっぷり入った贅沢な一品。   第三位 ÉCHIRÉ PÂTISSERIE AU BEURRE エシレ シャレット サブレサンド (紹介記事) フランス産発酵バター、あのエシレ(ÉCHIRÉ)を使った焼き菓子を販売する初の専門店でしか買えない究極のバターサンド!!! 場所は伊勢丹地下一階。 恐るべしエシレバター。 口の中で広がる、そして溶けて消えていく愛おしいバター。 味はプレーンの他にラムレーズンとピスタチオの3種類。 生徒さんに頂いたんですが、美味しすぎて衝撃でどこで購入できるのか情報をすぐ聞き出しました。   第四位 HARVESTHOMRE レーズンサンド・スタンダード シャインマスカット(公式サイト) 完熟枝付干しぶどうのシャインマスカットを、 コクのある卵黄バタークリームと共に、サブレクッキーでサンドした贅沢なバターサンド。 大粒のシャインマスカットの旨味がギュギュギュうううっと詰まった贅沢な味わい。 これもうーーまーーーいーーー!!ちょっと洋酒強めの大人の味。   スタンダードタイプもめちゃくちゃ美味しくておすすめなんですが、 こっちの大粒完熟シャインマスカットの干しぶどう1粒をサイズのプチグランデもとってもおすすめ!! サクサクのサブレでサンドしたプチサイズのレーズンサンド。   第五位 西洋菓子セルクル レーズンサブレ(公式サイト)   サックサクのサブレにたっぷり挟まれた、厚み満点のバタークリームが相性バツグン!!! クリームの中に閉じ込められたレーズンが、口の中でバターと混ざって優しいハーモニーを奏でます。 バターが多いので少しくどいかな?なんて思っていたけどそんなこともなくめちゃくちゃ軽く食べれるので、 これまたやめられないとまらない〜!笑 サブレ生地特有の、ザクっとした食感がいいアクセント!     第六位 PRESS BUTTER SAND バターサンド(公式サイト)   クッキー生地・バタークリーム・キャラメルクリームの完璧なコラボレーション!! ちょっと小振りで、今までのTHE★BUTTER SAND!とはちょっと違う雰囲気でめちゃくちゃフォトジェニックな見た目。 クッキー生地は濃厚なバターの香りでサクサクと軽く、 芳醇な甘さのバタークリームとコクのあるキャラメルクリームの2層になっているのも新感覚。 中身に負けない洗練されたパッケージで、ビジネスシーンの手土産にもぴったりなバターサンド。     第七位 六花亭 マルセイバターサンド(公式サイト) 言わずとしれた超王道。六花亭のマルセイバターサンド。 長い間私の中で不動の1位だったぐらいに好き。 しっとりとしたちょっと厚手の生地と、香り豊かなラムレーズン。 それでいて、エンドレスで何個でも食べ続けられちゃう美味しさ。 今でこそ北海道物産展など、日本のどこにいても買うことができるようになたけど、 以前は結構レアだったため見かけたらどっさり買いだめしていました、、、。     ほかにもコンビニからお菓子屋さんまでいろいろ食べてきましたが、 この先はまだ食べたことないけどめちゃくちゃ食べたいやつ(在庫切れでなかなか買えないやつ)     番外編 ★beillevaire サンド・オ・ブール 5個詰合せ    (公式サイト) フランス・パリの5ツ星ホテルや、ミシュランの星付きシェフ御用達の高級バター&チーズメゾン「beillevaire(ベイユヴェール)」のサンド・オ・ブール!!! ビターチョコ、ミモレット、ピスタチオ、プラリネナッツ、ラムレーズンの5種類5色のフレーバーで展開される、 かわいいパッケージも手みやげにぴったり。 ちょっとお高めだけどこのボリューム、、、是非食べてみたい、、、(ゴクリ) 記念すべき日本第一号店は麻布十番! 明日から東京なのでどっかのタイミングでいけたらいいな。   バターサンド番付以外に どのバターサンドも実は今ここに書いていない2つのお店のバターサンドをお取り寄せ中。 どっちもこだわり抜かれた逸品でめちゃくちゃ気になっていたやつ!!!   食べたら感想を追加します★★     以上!!! MIHARUのバターサンド番付でした!!!     MIHARU SNS Salon:https://dietgenius.jp/product/miharu-fitness-model-challenge/ Blog:http://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharufitness/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info/bikini-school

意外と見落としがちな「ボディメイクと血糖値の関係」2

昨日はインスリンと肥満の関係をお伝えしました。 https://miharu-k.info/glycemicindex   血糖値が高くなったときに分泌されるインスリン。 血糖値を正常な状態に戻す一方で、肥満につながりやすくもなります。   では、どんな食材ならインスリンの分泌を抑えることができ、ダイエットやボディメイクに適しているのでしょうか? 各食材のGI値と一緒に見ていきましょう。     食材のGI値 まずは穀物類のGI値。 玄米やライ麦パン   私達の食生活において欠かせない、ご飯やパンなどの穀物類。 結論から言ってしまうと、玄米やライ麦パンがおすすめです。 基準となるGI値は「ブドウ糖…100」。   この目安をもとに、よく食べられている食品を見てみると、 ・食パン…95 ・白米…88   基準であるブドウ糖に迫るほどの高いGI値です。 一般的に「炭水化物は太る」という話を耳にしますが、この数字を見ればそれも納得。 「だからといって炭水化物を抜くと、お腹がすぐに空いちゃう」という悩みを解消してくれるのが、玄米やライ麦パンです。   この2つのGI値を見てみましょう。 ・玄米…55 ・ライ麦パン…55   同じ穀物類でも、普通の白米や食パンに比べてかなり抑え気味です。 食品は「精製」されるほど、吸収しやすくなります。 例えば、玄米から糠と胚芽を取り除くと白米になりますが、この取り除いた部分に食物繊維が多く含まれているので、 精製(精米)する前と後とでは、糖の吸収に大きな差が出るのです。   玄米には食物繊維が豊富ですから、お通じも良くなり、体内をデトックスして代謝を上げる効果もあります。 つまり、ダイエット効果が期待できるというわけです!       肉類や魚介類のGI値 「お肉」と聞くと、何だか太ってしまいそうで「ダイエットの敵!」というイメージがありますが、GI値はあまり高くありません。 例えば、一般的な牛・豚・鶏肉のGI値を見てみましょう。   ・牛肉…46 ・豚肉…46 ・鶏肉…45   白米や食パンの方がよっぽど高いのが分かります。 そのため、GI値の観点から見るのなら、ダイエットをする上でお肉類を必要以上に避けるようなことはする必要がないと言えます。 また、魚介類もGI値がそれほど高くはないのでオススメです。   ・マグロ…40 ・アジ…40 ・海老…40 ・イカ…40   お肉よりもさらに低いですね! お肉や魚介類というのは食卓のメインを飾る食材になることも多く、無いとちょっと寂しい気持ちになりますよね。 やはりGI値の観点から見るならそこまで神経質になって排除する必要はないと言えます。     大豆食品のGI値 大豆食品もGI値が低く、ダイエットをする上で心強い味方になります。   ・豆腐…42 ・油揚げ…43 ・納豆…33   豆腐や油揚げ、納豆などは安価で購入できる上に、毎日食べてもあまり飽きないというのもメリットの一つ。 また、大豆にはこんなにたくさんの栄養素が入っています。   ・炭水化物 ・食物繊維 ・カリウム ・カルシウム ・マグネシウム ・鉄 ・亜鉛 ・銅 ・ビタミンE ・ビタミンB1 ・葉酸   とてもバランスの良い食品なので、食事制限などで食生活が乱れがちなダイエット生活には積極的に取り入れていきたいですね。     キノコ類のGI値 野菜の中でも特にGI値が低いのは、何と言ってもキノコ類。 ちなみに代表的なキノコのGI値はこれくらい。   ・松茸…29 ・椎茸…28 ・エリンギ…28 ・エノキ…29 ・しめじ…27 ・なめこ…26   ひと目でわかる、驚きの低さ!ダイエットの心強い味方ですね! キノコ類はどこのスーパーでも取り扱っていて、1年を通してリーズナブルに購入することができます。 このように、継続して食べ続けることが出来るのも大きな魅力。 キノコ類には豊富な食物繊維が含まれていますので、前述の玄米のようにお通じを良くすることもできます。 是非、キノコ類を食卓に上げてみてはいかがでしょうか?     海藻類のGI値 海藻類はGI値が非常に低く、ダイエット食品としてかなりの効果が期待できます。   ・昆布…17 ・ひじき…19 ・青のり…16 ・もずく…12   圧倒的な低さ!キノコ類も凌駕する数値です。 また、海藻類には肌の潤いを保つために必要なビタミンAや、皮膚の成長を促進してひび割れなどを防いでくれるビタミンB2、 シミやソバカスを防いでくれるビタミンCなども含まれており、ダイエットにも美容にも効果的です。     お菓子のGI値 「ダイエット中だけど、どうしてもお菓子が食べたくなってしまう…」 という経験は誰しもあると思います。 でも、それと同時に「ダイエット中にお菓子を食べてしまうと今までの苦労が水の泡になってしまう…」という葛藤を感じてしまいますよね。 たしかに砂糖の塊とも言えるキャンディーや、炭水化物+砂糖の組み合わせのお菓子は危険です。 それはGIを見れば一目瞭然。   ・キャンディー…108 ・どら焼き…95 ・大福…88 ・ドーナツ…86 ・ショートケーキ…82   なかなか高いGI値のため、ダイエット中は控えた方がいいかもしれませんね。 しかし、GI値が低いお菓子もちゃんとあります!   ・プリン…52 ・ヨーグルトドリンク…33 ・果汁100%のジュース…42 ・ポテトチップス…60   この辺りはお菓子の中でも比較的GI値が低めな部類に入りますので、たまーーーーになら食べてしまってもいいのではないかと思います。     各種調味料のGI値 最後に、毎日の食事に欠かせない調味料に含まれるGI値についても触れておきましょう。   〈GI値が高い調味料〉 ・上白糖などの砂糖類…100~110 ・はちみつ…75 ・メープルシロップ…73 ・胡椒…73   砂糖類が高いのは予想通りですが、意外と胡椒も高いんです。   〈GI値が低い調味料〉 ・味噌…34 ・ケチャップ…30 ・みりん…15 ・コンソメ…15 ・マヨネーズ…15 ・醤油…10 ・塩…10   といった感じです。 我々が常日頃から使っている醤油や味噌、塩などの基本的な調味料はGI値がかなり控えめな数値となっております。 これはありがたいですね。     GI値を意識した食生活で効果的にダイエットしよう! ダイエットを円滑に進めていくためには、トレーニングなどで汗を流して脂肪を燃焼させるだけではなく、 そもそも「脂肪を作らない」というのも大事になってきます。 その点、GI値が低い食べ物を意識して食べることで、脂肪の生成をしにくくすることができます。   「ダイエットは食生活と運動、この二つが噛み合って初めて成功する」と言っても過言ではありません。 むしろダイエットだけなら、「食事9割:運動1割」。   それに、血糖値やインスリンの正しい知識を知っていれば、 ビクビクしながらご飯を食べたり、ダイエットの大敵であるお菓子とも上手に付き合うことができるんです!   ぜひ毎日の食事に“低GI値“の食品を取り入れて、賢くダイエットやボディメイクをがんばっていきましょうね!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:http://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

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MUSCLE contest Philippineを終えて

大会に向けて応援してくれたみなさん、 本当にありがとうございました。 ーーーーーーーーーーーーーーー   久しぶりの大会を終えた感想は、 目標としていたTOP10入り出来なかった悔しさと同時に、優勝選手と自分自身の比較に基づいた分析が一番に浮かんでくるほど、自分でもビックリするくらい冷静なものだった。   2016年のJBBF時代から数えると、 海外での大会は今回で5回目、 海外だから不安になると言うものはもう無い。   JBBFで日本代表として海外の大会に出ていた時は、 国内の大会から世界大会に進むという気負いはあった。 だけどプロになってからは常に世界大会になる。   今回のフィリピン戦では、以前私が出場したアジアグランプリ、ハワイプロ、ジャパンプロで一緒だった選手も参戦していた。   それぞれアメリカ・香港・韓国の選手だ。 「今日は何時ごろカラーリングをしにいく?」 「私たちの時間が変更になったって本当?」 「前よりゴージャスになったわね!」 「健闘を祈るわ!」 「あなたもね」 なんてたわいも無い言葉が飛び交う。   世界中にいるプロ選手が、 このステージを選んで集まる。 それが私のいるプロ戦だ。   そう考えると中々刺激的なものがある。 そんな刺激的な世界に身を置き、 自身を限界まで作り込む。 一瞬のステージのために。   今回の自身の仕上がりは、 身体、装飾的要素(ヘアメイク・ビキニの着こなし・アクセサリーなど)・ポージング、全てに置いて過去1番の仕上がりだった。 そんな事はしっかり日々継続している人間だったらあたり前だ。っと言われたらそうかも知れない。 だけど今回の大会は私にとって、一つのチャレンジがあった。 それはコーチを付けず、誰の指導も受けずに挑んだのだ。   過去に出た大会のほとんどが指導者がついての調整で、大会のたびに多くの事を学んだ。 今回は、得た知識を自分なりに噛み砕き、 ようやく自分の調整スタイルを確立する事ができた。   心も身体も常に安定し、 自分自身で過去一番だと言い切れる仕上がりまで持っていけたことがなによりも嬉しかった。 大会に出ると、得られる情報量の多さにパンクしそうになる。 トップ選手のバックヤードでの過ごし方、 メイクのアイテム、 ポージングの細部、 世界のトレンド、 評価される身体の作り方、 ジャッジとのコミュニケーションをどうするのか、 なんてところまで見る事ができる。   SNSや限られた知識のみでは決して知る事ができないビキニの『今』を知り、分析し、吸収する。 大会が終わった事による解放感よりも、今後の対策やスケジュールを考えることで頭がいっぱいになる理由はこれのせいだ。   必ず次に生かせるように。   そして、 得た知識を必要としてくれる人たちに責任をもって届ける。 そう再確認できた素晴らしい大会だった。 私はこれからも、一点の曇りもなく、自分の気持ちに正直に生きることを選択する。 それが結果、周りのためになると思っているから。   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:http://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM
パワースポットセドナ

世界一パワースポットセドナはどんなところ?

アメリカ合衆国アリゾナ州の中北部に広がる町、セドナ。 セドナは標高1300メートルを超えた高地にあり、古来、ネイティブアメリカンの聖地としてあがめられてきました。 セドナはまた、知る人ぞ知る世界屈指のパワースポットでもあります。 ここではセドナについて詳しく紹介したいと思います。   セドナはアリゾナ州の州都 フェニックスから車で約2時間 ルート17を北西に走っていくだけなのでとてもシンプルです。   道中は基本何もありませんがところどころにサボテン🌵がにょきにょきはえていて可愛らしいです。 道中の風景はYoutubeの動画で見ていただけます。   なぜセドナはパワースポットとして有名なの? セドナの象徴ともいえるのが赤い突起状の砂岩層が連なった景観。 太陽光に反射して赤く輝く岩山は、筆舌に尽くせぬ神々しさに満ちています。 セドナがパワースポットとして知られるようになったのは、1970年代ごろ、セドナを訪れたある霊能力者が強いエネルギーを発している場所が4カ所あることを見つけ、これらをボルテックス(渦)と呼んだことに端を発すると言われています。   実際、ボルテックスに生息するジュニパー(セイヨウネズ)という種の木はらせん状に成長しているものが多く、これはボルテックスの渦エネルギーをジュニパーが常に受けているためとされてきました。 やがてセドナのボルテックスは大地のエネルギーが集まる場所、霊的なエネルギーを呼び起こす場所として次第に知られるようになり、霊的エネルギーを信奉する人々が世界中からこぞって集まる名跡となっていったのです。     セドナの4大パワースポット セドナには4カ所の有名なパワースポットがあります。 それらについて一つ一つ見ていきたいと思います。   ①エアポートメサ(Airport Mesa) 切り立った険しい景観を持つことから男性特有の強い戦闘力、意志などを感じさせ、こうしたエネルギーを蓄えることができるボルテックスとして知られています。 その佇まいは日本で言えば、男山、男岩といったところでしょうか。 エアポートメサの尾根は6キロほど続いており、街並みを楽しみながらトレッキングすることができます。 車で行く場合は州道89AにあるAirport Rd.にある駐車場まで行き、そこから10分ほど歩くと頂上のある展望所に着くことができます。 展望所からはセドナの街全体を眺望することができ、日の出、日の入りの時刻に行けば、地平線と太陽が接する壮観に立ち会うことができます。   ②カセドラルロック(Cathedral Rock) エアポートメサの渦エネルギーが男性なら、カセドラルロックの渦エネルギーは女性にたとえられます。 すなわち、カセドラルロックは優しい気持ち、思いやり、我慢強さ、必要とされる力、慕われる力などを高めてくれるボルテックスとされています。 カセドラルとは大聖堂の意味、山頂に聳え立つカセドラルロックの姿は造形美にあふれ、まさに自然が作り出した大聖堂といった感じです。 カセドラルロックにたどり着くには岩山を登っていく必要があり体力を要しますが、間近で見る岩場は迫力に満ち、ゴツゴツした赤岩に草木がコケのように生い茂るセドナならではの風景もまた格別です。 ちなみにカセドラルロックを遠景に、水辺と広葉樹林の風景が楽しめるフォトジェニックなスポットとして知られているのがレッドロッククロッシングです。 レッドロッククロッシングから眺めるカセドラルロックの様相は季節に応じて移り変わっていきます。 新緑のまぶしい春、深淵な緑に覆われる夏、紅葉で色彩豊かな秋、カセドラルロックの荘厳さが際立つ冬――とどの季節にも深い味わいがあります。   ③ボイントンキャニオン( Boynton Canyon) ラクダのような岩が象徴的なボルテックスがボイントンキャニオンです。 ボイントンキャニオンは4大ボルテックスの中でも最大のエネルギーを持つといわれています。 またエネルギーが強いだけでなく男性エネルギーと女性エネルギーをバランスよく併せ持った場所として知られています。 こうしたことからボイントンキャニオンは男性エネルギーと女性エネルギーをバランスよく蓄えるのに適しており、より円滑な人間関係をもたらしてくれるパワースポットとして評価されています。   ④ベルロック(Bell Rock) 赤岩の丘陵にさらに岩が積み上げられ、その頂点にベルを載せたような形状からベルロックと名づけられたボルテックスです。 周辺には渦を巻くようにねじれて成長した木々が生い茂っており、このポイントが強いボルテックスであることを感じさせます。 ベルロックは、男性エネルギー、女性エネルギー、バランスエネルギーのすべてを蓄えることのできるボルテックスとして知られています。 ベルロックを登ることはできますが、とても険しいので登ったはいいが下りることができなくなったという人もいるそうです。 登る際には注意が必要です。   <番外編> アリゾナ州の見どころはグランドキャニオンやセドナだけではありません。 ここで魅力的なスポットをいくつか紹介します。   アンテロープ(Antelope) 砂漠にある砂岩が長年にわたる雨風による浸食を受け渓谷となった場所です。 深さ40メートルほどの谷の上を光が差すと赤岩の地層が鮮やかに目に映り神秘的です。   ホースシューベント(Horseshoe Bend) 岩盤を流れるコロラド川が蛇行して馬の蹄(ホースシュー)のように見えるところからこの名がつけられました。 内側は切り立った300メートルほどの崖になっておりますが、転落を防ぐ安全柵はありません(過去に写真を撮ろうとして転落死をした人もいます)。 風の強い日の観光はとくに注意が必要となります。   ザ・ウェーブ(The Wave) アリゾナ州バーミリオン・クリフ国定公園の中にある砂岩の峡谷で砂岩層が波打っているような景観からこの名がつけられました。 砂岩層の幻想的な模様が広がり、訪れた人は自然の奇跡を感じずにはいられません。 なお、ザ・ウェーブは自然保護区になっているため行政が1日に20人の入場しか認めておらず、オンラインで10名・現地で10名、どちらも抽選で選ばれないと入れません。 オンラインの抽選は4ヶ月前に行われるためアメリカ国外からくる旅行者にはスケジュール調整がとても困難です。 4ヶ月前の抽選も当選確率は高くはないためどちらにしてもザ・ウェーブに行ける人は限られています。     アリゾナ・セドナ動画 最後にアリゾナ・セドナの動画をYoutubeにアップしてあります。 大会等で世界中移動するたびに色々な動画を投稿していこうと考えています。 もし良かったらチャンネル登録していただけると嬉しいです。 宜しくお願いします。   パワースポット「セドナ」に対するMIHARUのコメント   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:http://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM
ミールプレップを作る3つのステップ

ミールプレップを作る3つのステップ

よく頂く質問や疑問をブログにしてお伝えします。 今回はその中でも質問が多かった【ミールプレップ】について書いていきたいと思います。   MIHARUも過去にミールプレップについての記事を書いていますので よかったら見て下さい。 https://miharu-k.info/mealprep   https://miharu-k.info/mealprepex   ミールプレップとは 海外では当たり前のように作られ、ジムにはレンジが設置されいるのでトレーニングが終わると各自レンチンして食べる。 MIHARUがミールプレップについて書いた記事が2017年なので2年前。 今、日本でもトレーニングをしている方であれば『ミールプレップ』という言葉はすでに浸透してしていると思います。 またインスタにも『ミールプレップ』をあげている方もたくさんいますね。   インスタでミールプレップを投稿されている方で、わたしのおすすめはこちらの方   この投稿をInstagramで見る   仕事で使う新しいミールプレップ容器が届いたので早速作って詰めてみました。仕切りがあるタイプは便利ですね。大きさもちょうどよくて使いやすいです。 #ミールプレップ #つくりおき#つくおき#Japanesefood#mealprep #healthyrecipe #healthyfoodshare #foodrecipe #organicfood #healthyrecipe #foodphotography ⁣#Food #Foods #foodstagram #foodstyling #instafood #tasty 梅本奈穂 (Naho Umemoto)さん(@meal_management)がシェアした投稿 - 2019年 6月月12日午前12時10分PDT 彩りもよくとても美味しそう! なのにPFC・カロリーの計算されています。 トレーニーの方は参考になる方だと思います。   話が横にずれてしまいましたが、 ミールプレップは ボディメイクやダイエット・もちろん健康維持を目的として脂質・タンパク質・炭水化物、 これをバランスよく目的のPFCバランス(マクロバランス)に合わせて調理し、 数日分に分けてお弁当箱に詰め、冷凍もしくは冷蔵保存しておくのがミールプレップ。   つまりは日本でいう、お弁当ですね!   最初にまとめて作ってしまえば食事の時に冷蔵・冷凍庫から取り出して電子レンジでチンして食べるだけ。 作り置きをしておけば、もうすでに食事の準備はできているので外食する事もなくなりますし、 余計なお金やカロリーも抑えることができます。 なにより手作りのモノを作っているという達成感もありますし添加物等気にされている方にとっては安心して食べられますね!   お昼ごはんも普通のお弁当を持ってきていると節約感が出てしまっている場合がありますが、 ミールプレップなら 節約+ヘルシー・健康 一石二鳥!!!! 男性ならきちんと自己管理をしているのだと思われますし、女性なら女子力が上がります!   それにミールプレップにしてしまえば、量が決まっているので食べすぎるという事もありませんし、 減量中・ダイエット中の食事のカロリーが計算しやすいです。 美しい体を作るなら運動だけではなく、食事のバランスがとても重要となります。   ダイエットの基本割合として私は 食事7割・運動2.5割・睡眠0.5割だと考えています。 ちなみにMIHARUは以前の記事に 食事7割・運動3割と書いています。 偉そうに0.5割睡眠を追加していますが個人的に睡眠がとても重要でほぼ毎日シエスタもします。 またの機会に睡眠についても書いていきたいと思います。   どんなに筋トレや有酸素運動をしても疲れが蓄積して身体を壊してしまったら元も子もない また、正しい食事が出来ず結果が得られなければ意味がありません。   各々の理想の体型や健康的な体作りを目指すためにも美味しく楽しく作っていきたいものですね!   それでは長々と書いてしまいましたが、ミールプレップの3つのステップを書いていきたいと思います。     1.ミールプレップは準備がすべて 最近ではミールプレップ専用のおしゃれな容器が販売されています。 どうせやるなら気持ちも上がるしということで購入してもいいかもしれませんが、無ければ普通のタッパーでも大丈夫です。 ただし冷凍保存と電子レンジ対応の表記があるかしっかり確認してください。 あまり安いモノを使うと電子レンジで解凍した時に割れてしまったり変形してしまう可能性があるので注意が必要です。   それと用意するのが食材の料を計るためのスケール。 慣れている方は感覚で作れるようになるかもしれませんが、決められた量を計って食べることが大切ですので、しっかり計って正しい食事コントロールをしていきましょう。 食材だけでなく調味料も種類がいくつか揃っていると色んなバリエーションが作れるので自分好みの調味料を用意しておくといいですね! そして意外と忘れがちなのが冷凍庫のスペースの確保です! いざミールプレップを作り上げても冷凍庫がいっぱいだったなんていったら意味がありません。 翌日分くらいまでは冷蔵保存でも大丈夫かもしれませんが衛生面を考えてしっかり冷凍庫で保存するために、 前もって整理をしてしっかりスペースの確保をしましょう。     2.ミールプレップはシンプルが一番 高タンパク質・低脂肪・中炭水化物・そして野菜。 シンプルに食材を使ってバランスよくお弁当を作るだけです。 今流行っている『沼』 この食事も管理がまず楽 焼いたりすると水溶性ビタミンが流れてしまいますが沼では炊いているので栄養も逃げることなく食せます。 もしまだ『沼』をご存じない方はこちらをご覧下さい。 どうですか? 簡単じゃないですか? MIHARUもオートミールや玄米を利用して作ったり、沼パエリアなどアレンジして作っています。   明日の沼ぁ、、、 pic.twitter.com/G89JRSPz50 — MIHARU (@Miharufitness) 2019年5月17日 ちなみに沼をしていないときのMIHARUの食事はこんな感じです。 減量おうちお昼飯 ・笹身とオクラの梅紫蘇和え ・漬け刺身(マグロとサーモン) ・牛蒡と蒟蒻 ・枝豆 ・玉蒟蒻 ・アオサと三つ葉の汁物 ・わかめと胡瓜の酢の物 ・すいかすいかすいか 時間ができたら出来るだけ食を楽しみたい...
The Big Bottle co. MIHARU

【最新】買ってよかったもの!!

あっという間に2018年がスタートしました。 昨年もアジア・ヨーロッパ・アメリカと様々な国を旅をし、さらには香港に引っ越し、アメリカに引っ越しとなかなかの移動っぷりでした。 そんな移動とトレーニングばかりの私らしい、 2017年を振り返り、“買ってよかったもの”をまとめてみました!!     【最新】MIHARUの買ってよかったもの ・フィットネス編買ってよかったもの   ☆メトコン2 ULTD(ナイキ)マルチカラー 今までのトレーニングシューズは見た目重視で底が分厚く、トレーニングシューズにしては重すぎるものばかりでした。 「おしゃれなトレーニング専用シューズって見たこと無い!」って思っていたら香港のトレーナーが履いていたコチラのシューズに一目惚れ。 安定感と強度 粘着性のあるラバーが抜群のトラクションを発揮し、極めて耐久性の高いメッシュアッパーが優れた通気性をもたらします。 特長 Flywireケーブルが足中央部と土踏まずに沿ってしっかりとフィット 計算して配置された通気孔で足中央部の主要な部分の通気性を向上 ラバーアウトソールで足中央部を包み込むことで耐久性を強化 つま先の粘着性のあるラバーが安定性とトラクションを実現 頑丈で磨耗に強いメッシュアッパーが抜群の耐久性を発揮 ドロップインミッドソールが、ダイナミックな動きでも安定性と柔軟性を確保     ☆ウォーターボトル2.2L アメリカのジムに行って、まずはじめに驚いたことはみんなのボトルの大きさ。 私もトレーナーの指導で1日の水分量をしっかり管理していました。なんとその量2ガロン(4.4L)!!! トレーニングの水分補給はこまめにし、90分間のトレーニングで2.2Lは飲んでいました。 (https://miharu-k.info/shop) 正直あんまりおしゃれな2.2Lボトルをみたことなかったんだけど、 ぶっちぎりでお洒落なの見つけました!!! オーストラリア初のブランド“The Big Bottle Co” 可愛すぎて全色揃えたい勢いです!(ちなみに私はコマンドローズとアクアとマットブラックを持ってます) 気になる人は私のショップで限定販売するからチェックしてねー!       ・生活編で買ってよかったもの   ☆フットレスト 2017年は7月まで毎月香港と日本の往復(片道3時間30分)とアメリカ、スペイン、ドイツ、中国、台湾などなど飛行機の旅だらけ。 国内でも東京と名古屋の往復が多くて、移動時間をいかに快適に過ごすかということに悩まされました。 特に減量期や国際大会の時は色々と繊細になってるからちょっとの事がストレスになるもの。 その時に出会ったのがこれ!!!!フットレストがスーパー大活躍!! 飛行機や電車で座った状態の移動が多い人にはおすすめです!!       ☆お尻に置くクッション フットレスト同様に長時間フライトや移動にはマストアイテムなのがお尻に置くクッション。 実際問題はお尻が痛くなるから嫌なんだけど、それよりも座り続けることで鍛えたお尻が潰されている気がしてメンタルが消耗するのでこのクッションが手放せません!!! 長距離フライトはだいぶ慣れたけど、これを忘れた時はかなり焦ります。       ☆Soil 珪藻土 バスマット 2016年からリピートです。 はじめて使用したときめちゃくちゃ衝撃をうけました。 濡れた脚がすぐさらさらになるーー!   ☆クビンス ヨーグルトメーカー 以前はカーボを甘酒で摂っていたこともあり、しだいに飲む量も増えたので自分で作るようになりました! 玄米麹を使用し、発酵時間を色々と調整しながら「美味い・飲みごたえがある(食べごたえ)」ものを作れるように実験し楽しんでいました。 香港でも変圧器を使って作っていました! 私は発酵食品大好きなので、このマシンは甘酒以外にもヨーグルトや味噌、チーズ、そしてなんと納豆も作れちゃうのでめちゃくちゃ重宝します! 専用の入れ物に水と麹を入れて寝て待つだけで簡単に作ることができます!!!       ☆ミンチ器 「ボディビルダーはみんな鶏肉を食べているんですか?」 とよく聞かれますが、私は鶏肉が苦手で全然食べていませんでした。 アメリカに行き、「鶏肉を食べよう」とトレーナーの指示があり、どうにかして美味しく食べるためにはと考えついた方法、それがミンチ!!! ミンチすることによって鶏肉のパサパサ感が一気になくなり、にんにくやネギや生姜などの薬味と合わせて炒めると無限に食べれるパワーフードに早変わり!! 自分でなんでもミンチにできるので、牛100%やささみのミンチもできておすすめです!       ☆真空パック 私の食事はミールプレップ(作り置き)が主流なので、保存がめちゃくちゃ大事な作業です。 今までタッパーに入れていたのですが、どうしても食材が痛むしかさばるしで何とかならないか悩んでいました。 悩んだ末にたどり着いたのが真空パック器!!!本当にめちゃ便利です! ・美容系で買ってよかったもの   ☆セルフホワイトニング アメリカではスーパでもすぐに手に入るCRESTのホワイトニング。 歯は白くしたいけどなかなかホワイトニングは通いづらい! これは10日間でしっかりとした変化が分かったので本当に本当に本当におすすめ。     ☆デトックスティー 減量中はなんとなく便秘になりがち。 そんな時にはちょっと濃い目にこのお茶を作って飲むだけでスッキリ快便だからハーブの威力凄まじいです。 実はプロデビュー戦のカーボアップ最後にもこれを飲んでました!     ・番外編で買ってよかったもの ☆卵白のパック アメリカでは牛乳パックサイズに卵白だけが入ったものが売られています! はじめてみた時はめちゃくちゃビックリしましたが、使ってみたら便利すぎる!!!! というのも、私の食事は卵白をよく食べるので普段はひたすら卵を割り続け黄身と白身を分ける作業を行います、、、。 これが1番退屈で一番めんどくさい作業。 が、しかし!!!! こんなところで救世主です!!! 普通のスーパーでも手に入りますが、わたしはコストコでまとめて購入していました。 もちろん日本に戻ってきてもコストコで探しましたが、なんとこの卵白パックは日本のコストコには販売されていないそうです。 あの手軽さが忘れられず色々と探したんですが、あったのは冷凍の牛乳パックに入った卵白。 解凍などが面倒ですが割って仕分けをする作業に比べたらだいぶ気が楽です!       以上がMIHARU的“最新買ってよかったもの”です!!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:http://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

自分自身がどう生きたいか

「どのような人生を送りたいか」 「どのような生き方をしたいか」 「自分の本心と向き合って生きているか」 「常に自分の幸せを追求しているか」   「私達はもっともっと、幸せに対して貪欲に生きていい」 ___________________   Shawn Ray's Hawaiian Classicに出場する選手のサポートとして1週間ハワイに行ってきました。 この大会は、私のオンラインサロンのメンバーまたはビキニスクールのメンバーに告知をして参加者を募りました。 4人のBIKINI選手が参加し、3カテゴリーで5つのメダル獲得という大健闘をしました。 全員ビキニ競技は初挑戦だったにもかかわらず、日本人が世界でしっかりと評価されたのは、 今大会に向けて努力をし尽くし、真面目に、そして楽しみながら日々を積み重ねてきたから得られた結果だと思います。 本当にお疲れ様でした。心からおめでとうございます。 ___________   私がなぜ、選手を海外の大会に誘ったのか。   それは、 競技は人生を豊かにするためのスパイスなんだということをもっと知ってほしかったからです。   私の中で今回の大会は、メダルを穫ることが一番の目的ではありませんでした。 競技に関わる全ての時間で人生を楽しむこと。 そして、そこで得た楽しさによって、 さらなるワクワク・好奇心が生まれ、幸せに貪欲になること。 生きることに喜びを感じ、未来が楽しみになるということ。 この気持ちを体感してほしかったのです。   国内の大会がダメとかではなく、それ以上にハワイの大会に求めるものがありました。 せっかく鍛えるなら仕上がった身体でリゾートを満喫したい 美味しいご飯をお腹いっぱい食べたい 美しい自然を満喫したい Black Fridayのセールもあって買い物が楽しい 陽気な人々との交流したい 大会費用が安い ハワイが好き 海外大会&バカンスのためなら貯金ができる 単純に大会のためだけじゃない、様々な条件からハワイの大会を選択しました。   ハワイ集合ハワイ解散。 フライトやホテルは案内はするけど各自でとる。 選手ミーティングやチェックインはみんなで行って、英語の通訳や必要事項の確認。 大会前に現地のジムに行ったりスーパーに行ったり、基本は参加したい人だけ参加。(みんな参加してたけど) 大会中は私はずっとバックステージでサポートに徹する、 カメラはマネージャーやご夫婦で参加された方が撮影。 大会後はみんなで打ち上げ。 大会後はサンセットディナークルーズとダイヤモンド・ヘッドに日の出登山とシュノーケル(これも自由参加) 後の時間はそれぞれでハワイを満喫!!! これぞ大人の全力の遊び!人生の楽しみ方!もうね、最高の一言ですほんと。     私達はなんの為に競技をしているのでしょうか? 「プロになりたい。」 「大会で成績を残したい。」 「有名になりたい。」 「モテたい。」 「理想の体になりたい。」 「体を鍛える目標にしたい。」 一つも間違った答えはありません。 100人居たら100通りの答えがあるからです。   では、全ての答えの更にその先まで考えてみましょう。   実はその答えは一つしかありません。 「自分の人生を、より充実させ幸せにすること。」 最後に必ずこの答えが出てくるはずです。   私達は自分の人生をより充実させ、幸せにするために競技という手段を選んでいるのです。   私が感じている競技に対する思いを正直に書きます。 近年の日本のフィットネス競技はどこか排他的で、選手の関係も表裏ばかり。 八方美人もいれば、相手を利用価値があるか無いかでしか考えていない人もいる。 目先の勝利の為に、自身の健康も人間関係も壊すことを厭わない。   その考えが一概に悪いとは言わない。 それこそ人それぞれの考えがある。   ただ私が言いたいのは、 その考え以外は認めない。 楽しんでいる奴は中途半端。 真剣なら苦しいのは当然のこと。 なんて考えが蔓延している気がするということです。(あくまで気だけ。)   それは大いに間違っている。 好きなことをやるのに誰かに遠慮をする必要はない。 幸せになるためにやっているのに、わざわざ苦しむ必要はない。 もちろん目的の為に越えなきゃいけない辛さだってある。でも四六時中そうである必要はない。   個人的にはそんなもやもやした思いがありましたが、 それすらもどうでも良くなるような、 全てを吹き飛ばしてくれるような素晴らしい経験を得ました。   自分のなりたい身体になって、大好きな海外で最高の経験をして、 新しい目標が芽生え来年に向けてまたそれぞれが努力をする。   競技のために情熱を持続させ、その結果を最高の環境で向かえ、 そこで得た幸せ、充実感が未来への希望とやる気に繋がる。   競技というスパイスが、人生そのものをより豊かにする。   すごくシンプルで本質に近い経験だからこそ、 一緒に行ったメンバー全員が、 「楽しかった、来年も成長して絶対参加する」と胸を高鳴らせているのだと思います。 そんな彼女たちの表情・言葉・行動を見ているだけで、目頭が熱くなり、 この時間を共有できる幸せを私自身も感じていました。   成長の過程を誰かと比較することもなく自分のペースで目標を決め、大会という場を最大限に楽しみ、そこで得た課題を次への目標にする。   別にこんなのは当たり前のことかもしれない。 でも、それを心で感じ共有できたのも、ハワイという地のおかげかも知れません。   身体を作ること、ポージングを極めることは一昼夜で完結するものではありません。 情熱というカバーに隠れてはいるものの、 時間もお金もそして人との付き合いも、様々なものがその代償として支払われています。   情熱を注げるものがあるということは、とても素晴らしいことだと思っています。 その情熱が、人生をより良いものにするのならば。     ゴールは決して1通りではありません。 なんの為に競技をしているのかという問いと同じで、 団体も大会も、自分に合うものが絶対にあるはずです。 それは国内かもしれないし、海外かもしれない。   目指すゴールが違うなら、その道を進む方法もまた違って当然です。 初めに備えている実力が違うなら、努力の量も違って当然です。 生きている環境が違うなら、幸せを感じる瞬間も違って当然です。   こうじゃなきゃいけないなんて一つもない。   私の思いは、お互いがリスペクトし合いながら、それぞれの幸せ・情熱を追求すること。 そして、情熱の先に交差する瞬間があるのならば、 その時を共有し、互いに高め合い支え合い、成長していきたいですね。   最後にみんなからもらったLINEです。 こちらこそ、ありがとうございました😂 来年の海外大会は、ハワイ以外にもう一箇所くらい企画したいと思っています。 来年もオンラインサロンとスクールで告知していくので気になる人はチェックしてね! 今月はオンラインサロンのオフ会があるから、みんなに会えるのが本当に楽しみ☆     MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:http://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM  

最近の記事

MICO✕MIHARUコラボレーションセミナー

皆さんにスペシャルコラボレーションセミナーのお知らせです! メイクアップアーティストのMICOさんとセミナーを行います☆ コラボレーションセミナー詳細 日時:2月22日(土) 17時〜19時20分(30分に完全撤収) 場所:渋谷 スタジオミッション (〒150-0043 東京都渋谷区道玄坂2-10-12 新大宗ビル4号館 B2F 7F 8F 9F) 料金:10,000円 セミナー内容 MICOさんによる競技用メイクデモンストレーション MICO・MIHARUのモチベーションアップのマインドセット方 メイク・筋トレを通して理想の自分の作り方 女性としての人生の楽しみ方 その他にもお互いの今後の話などここでしか聞けない内容が盛りだくさんです!   ビキニ競技に興味がある方 競技のメイクが学びたい方 MICOさん・MIHARUに会いたい方 そうでなくてもなんだか気になる方 ぜひぜひご参加ください☆   お申し込みはMICOさんのインスタのDM(こちら)までお願いします💖   MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

ハワイ島に住みます

あなたの人生の夢・目標は何ですか? 夢や目標が決まっている人は、それに向けて歩んでいますか? ______________ どんな夢や目標でも、 本気で「考え」「行動すれば」叶えることができる。 ______________ わたしには20歳の頃から変わらない1つの夢がある。 それは旅人になることだ。 「競技で勝つ」 これは競技者としての目標であり、 人生の目標ではない   「仕事でいい役職につく」 これは仕事の目標であり、 人生の目標ではない   人生の目標とは、人生をかけて成し得たいもの。 変わりは存在しない、人生をかけて達成したい想い。 私はそう考えている。 ___________ 「旅人なんて現実的では無い」 「旅人なんて夢物語だ」 鼻で笑われバカにされ、ときには本気で心配され、 諦めそうになったこともあった。   だけど、 やっぱり旅人になりたいと思ってしまう。   ここで諦めたら、 死ぬ時に絶対後悔すると直感でわかる。   確かに旅人という言葉には現実味が無い。 具体的にわたしの考える旅人の定義とはなんなのか。   それは、 【好きな時に好きな場所で好きなことができる】人だ。   これまた漠然とした答えだ。 その漠然とした答えを、もっともっと深堀りする。 どうやったら叶えることが出来るのか、真剣に考える。 好きな時に好きな場所で好きなことができるということは、 時間も場所も囚われず、常に安定した収入を確保出来る状態だ。   じゃあどうやればいいのか。 もっともっと真剣に考える。 現実味がないものを、どこまでも本気で考える。   そして、 導き出した答えから必要なパーツをつないで自分の力に変えていく。 20歳の時に旅人になりたいと思ってから、 その想いが私の人生の「優先事項」の一番上になった。 ___________ 優先事項の一番上になったからと言って、そればかりに夢中になれるわけではない。   22歳で筋トレを始め、26歳でビキニ競技と出会った。 2016年26歳、9月の競技デビュー戦でカテゴリー日本一、 半年後の2017年、27歳でアジア選手権オーバーオール、プロへ転向。   私の人生が変わる出来事がたくさんあった。 立場が変わり、世間から求められるものが変わった。 わたし自身、選手としてその期待に本気で応えようと努力した。   その傍ら、 常に海外に行けるように考え、仕事を作り、 どんな些細なチャンスさえも逃すまいと、アンテナをフルに張り巡らせ、 その甲斐あって、仕事で香港に住み、競技でLAに住んだ。   そして今度は、私の旅人としての一歩、 好きな場所に住んでみようと思う。   いるだけで幸せになれる場所 自然と笑顔が溢れる場所 清い心になれる場所   ハワイ島はそんな島だ。 ___________ 私は自分の生き方を通して、 みんなに伝えたい想いがある。   どんなに他人にバカにされても、 自分に目標や夢があったら真剣に取り組むべきだ。   もしチャレンジせずに後悔しても、 批判した人たちが責任をとってくれることは無い。   そしてもう一つは、 自分の目標、夢に情熱を持つことだ。   先にも言ったように、 人生の目標とは、人生をかけて成し得たいもの。 変わりは存在しない、人生をかけて達成したい想いだと思っている。   数年頑張って手に入るような、 そんな簡単なものでは無い。   道半ばで心折れることなく耐え忍ぶ時期も必要だ、 タイミングが来たら飛びつけるように準備も必要だ。 それは周りではなく自分自身の問題だ。   自分の心を偽る必要はない。 ___________ 居心地がいい、心から幸せを感じる街、 それを探す旅はまだ続く。   兎にも角にも、 3月末から、まずはハワイ島ベースになる。   こういうとき、 不安よりも好奇心が勝るのは、私の長所かもしれない。 ___________ 実はまだまだ壮大な夢があるけど、その話はまた今度。 もし、夢や目標があるのなら、 しっかり向き合って行動しよう、そして挑戦しよう。   MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

2020年 プロビキニサポートプログラム募集開始!

2020年。 皆様あけましておめでとうございます。 今年も自分の心に正直に沢山のことに挑戦をしていきたいと思います。 応援よろしくお願いします★   今日は前回のブログで少しだけお話しした、 ビキニプロ誕生へのサポートプログラムの詳細をお伝えします。 前回のブログ【私の想い】   2020年 プロへの道 今年はビキニのプロ選手輩出のため全力でサポートをするプログラムを始動します。   年間スケジュール 日程 大会場所 8月2日 イギリス 9月9日〜10日 アメリカ/ラスベガス 11月21日 ハワイ   メインの大会 9月9日〜10日 アメリカ/ラスベガス Amateur Olympia   セカンドの大会候補(出れる方は) 8月2日 イギリス Amateur Olympia   この投稿をInstagramで見る   2 BP Events(@2brospro_events)がシェアした投稿 - 2019年12月月24日午前1時15分PST 11月21日   アメリカ/ハワイ Regional ※この大会はプロクオリファイではありません。 昨年のハワイ大会の様子はこちらの記事からご覧になれます。 ハワイ大会のみ参加したい方は、後日別で募集します。 (すでに興味がある参加したい方もお気軽にお問合せからご連絡ください) ※ 各自それまでに日本国内のRegional大会に出場し、出場証明をもらってください。 (日程の相談ものります)   サポート内容 ポージングパーソナル料金月1回無料(通常13,000円) (月内で2回目以降の料金は1回10,000円) 合同ポージングレッスン東京(2月・3月・6月・7月・8月・9月開催) 大会までのスケジュール指導/トレーニングアドバイス 10日に1回のオンラインセッション30分(ポージングチェック・コンディションチェック) 大会会場でのサポート(バックステージ含む) 質問等は常にサポートします 本命のラスベガスのアマチュアオリンピアに向けての半年がかりのプログラムです。 可能な方は1ヶ月前のイギリスに出場をしてください。 (本命一ヶ月前に大きな大会を経験することはとてもプラスになります)   サポート料金 毎月3万(2−9月)   内訳 海外大会現地サポート費 合同ポージングレッスン費 オンラインセッション費 ※最低3名から開催(定員になり次第締め切ります)   参加するメリット 大会まで・大会中のモチベーションを維持できる 常に最新の情報が手にはいる 世界で通用するポージングが身につく 海外の大会に安心して参加できる   募集期間 1月5日(日)〜25日(土) プログラム開催の経緯 私がなぜビキニプロ誕生へのサポートをしたいという思いに至ったか。 それは、 世界で活躍する日本のBIKINI選手が増えてほしいと思ったから。 そして、IFBB PROになってから学んだ内容こそ、 プロになるために必要な知識と技術だと心から言えるからです。   応募の際は、一言でいいのでプロになりたい想いを書いていただきたいです。 ぜひ皆さんからの応募をお待ちしています。 質問などがありましたらお気軽にお尋ねください★   MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

2019年自分を偽らない

2019年 応援してくれたみんな、本当にありがとうございました。 一人では見ることのできない景色を、みんなのおかげで沢山見ることができました。 心から感謝しています。     ____________________   わたしの2019 私にとって2019年は、 目に見え、具体的に名前がつく表面的な成長や成功よりも、 自己との対話による、自我の成長を感じた特別な一年だった。   「地球を飛び抜け、気がついたら宇宙空間にいる。 地球の人からみたら、 一生をかけて宇宙を目指しているのだから羨ましい!と感じる。 けれども当の本人は、広すぎる宇宙空間をどこを目標に進めばいいかわからず、 ただふわふわと、足元が安定しない不安を抱えて宛もなく漂っている。」   これは私の現状を見るに耐えきれなくなった知人が、比喩した言葉。 今年の2月までは、まさにこんな感じだった。   MIHARUという生き物ではなく、 「IFBB ProのMIHARU」として生きてしまっていたから。   だけど今は、確実に一歩ずつ踏みしめながら「私」の道を進んでいる。     2019年は、とことん自身と向き合ってきた。 私はどんな生き物なのか。 何に喜びを感じて、何に心を躍らせるのか。 何に嫌悪し、何に悲しくなるのか。   愛を感じる瞬間は? 潜在意識としてもっている答えを確信に変えていく。   自分を知るというのは、 自分で自分を幸せにできるということ。   誰かから与えられた幸せではなく、自分の意思で自分を幸せにする。   私の人生の成功とは、 心から幸せだと感じた日々の数。   人生は長いようで本当に短い。 特に私みたいな、好奇心の塊のような人間は、 この短い一生で自分の願望を全て叶えられるのか、焦りすらある。   だからこそ、自分を知ることの大切さをより鮮明に感じるのだ。   限られた時間の中で、 少しでも幸せを多く感じ、 周りの声に惑わされず、 自分の本心に従って生きる。     そして、それを共有できる仲間に出会う喜び。     競技も好きだ。筋トレも好きだ。 自分の限界を追い求めるのも好きだ。   それと同じくらい、   見たことのない景色を見るのが好きだ。 知らない文化にふれるのが好きだ。 アニメが好きだし、食べることも好きだ。 太陽の日差しが好きだ。生き物が好きだ。   まだまだ好きなものがいっぱいある。   競技者としてのMIHARUではなく、 一人の人間としてのMIHARUの本心を、 もっとシンプルに味わう。     そうやって生きれるようになった気がする。     夢 私には一つの大きな夢がある。   同じ熱量を持った仲間と、 どこかの地の、満天の星空の下で焚き火を囲んで同じ時を共有すること。 静寂を共有し、心から居心地がいい仲間と出会うことが、 私の一つの人生のミッションだと思っている。   くだらないと笑う人がいてもいい、呆れる人がいても良い。 出会うのも縁だし、出会わないものまた一つの縁なんだ。   これからの人生は、 状況が変わっても揺るぎのない信頼でつながり続ける人だけと付き合いたい。 損得勘定で動かず、自分の世界を持ちながらも、 謙虚で成長意欲があって、愛と優しさのある温かい人と出会いたい。 もちろん、自分もそうなれるように心がけたい。       ___________________________________       2020年も、 私自身を深め、本心と向き合いながら、 地球に生きる素晴らしさを感じて、出会った人との縁を大切に、 自分を偽らず生きていきます。         2019年12月31日 MIHARU   MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

2020年 ポージングパーソナルスケジュールと私の想い

来年のポージングパーソナルの募集を開始します。 先行募集をオンラインサロンで行うため、結構予約がうまっちゃってます。   東京ポージングパーソナル日程 1月25日(土) 10:00-10:50 11:00-11:50 2月1日(土) 10:00-10:50 11:00-11:50 12:00-12:50 15:30-16:20   お申し込みは下記もしくはお問い合わせから下記の内容を記入してお送りください。 ・お名前・電話番号・メールアドレス・希望日時   ポージングパーソナル料金 1セッション 13,000円(税込、スタジオ代込) ※お釣りのないよう、当日現金でお渡しください 持ち物・服装 ハイヒール ボディラインのわかりやすいもの キャンセルポリシー ご予約日の1週間前から全額をお支払い頂きます   ポージングパーソナル内容 NPC・IFBBのポージング指導になります。 大会では、身体はもちろん大切ですが、ポージング、ステージングがものすごく大切になります。 しっかりと基礎を覚え、その上で自分らしさを表現します。   これから競技をスタートしたい方、 競技者だけどポージングの復習をしたい方、 ポージングのレベルアップをしたい方、 それぞれのレベルに合わせてお伝えします。   なんとなくかっこいいポージングではなく、 しっかりと団体に合わせ、 何が評価され、また、何が評価されないのか。 何を重視しているのかをお伝えします。   最近はポージングの指導者も増えました。 それは競技の発展にとって欠かせないことで、とても良いことだと思う反面、 間違った指導をしているのを度々SNSで見かけたり、 お客様を通じて知ることが多く、悲しいです。 お客様が指導内容の間違いに気が付かないのはあるかもしれません、 でも、指導する立場の人間が堂々と間違ったことをしているのに違和感を覚えます。   私はお客様からお金をもらい、足を運んでもらう以上、 絶対に「来てよかった、頼ってよかった」っと心から思って頂ける自信があります。 正しい知識、情報をつたえることこそが競技の発展、 選手の成長に繋がることだし、 それを伝えるのがIFBB PROの役目だと思っているからです。     来年は、ビキニプロを輩出させる。 これが私の一つの夢です。 ビキニプロ育成サポートプログラムの募集も後日行います。 この機会に、世界で通用する技術・知識をぜひ身につけてください。   MIHARU   MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM