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HIIT高強度インターバルトレーニング4

ここまでHIITと有酸素運動を比較しながら、ダイエットでの効果や取り入れ方を紹介してきました。 https://miharuk.jp/hiit https://miharuk.jp/hiit2     そして前回は脂肪燃焼のメカニズムをおさらいし、2つの運動のメリットや違いについて記載しました。 https://miharuk.jp/hiit3 現在の様々な文献の内容では、運動時の脂肪燃焼の差異は両者大きく変わらないとされています。 実際、私の場合は“有酸素運動”と“HIIT”を使い分けプログラムに取り入れていますが、HIITを多く取り入れる時期は体感としてダイエットの効果を強く感じます。 また、両者の大きな違いは“運動時間”にあります。 今回はトレーニング時間について触れていきたいと思います。     トレーニングの運動時間(有酸素運動ver.) 両種目の運動時間の違いについてはここまでに何度か出てきていますが、ここではもう少し詳しく触れていきます。 有酸素運動の場合、運動時間は約30分以上で60分を目安に取り組むことが一般的に推奨されていました。 しかし最近では20分からでも効果が期待できる研究結果や有酸素運動分割してトータルの有酸素運動でも続けて行う方法と得られる効果は変わらないともいわれております。   最先端の研究技術も進んでいる昨今ですので、どれも間違いのない方法と言えるでしょう。 しかし、脂肪燃焼のメカニズムを前回にもご紹介しましたが、脳からの脂肪を分解しエネルギーとして活用させるための命令を出す必要があります。 この状態になるには、ある程度運動による負荷を身体に与えることが重要だと思います。   そう考えると今までトレーニングを継続的に行なってきたり、運動の習慣がある方が短時間の有酸素運動や時間を分割した方法では効果を十分に得られるのは薄いのではないでしょうか。 例えば時間分割を例にあげると、20分で有酸素運動としての効果が得られるといわれています。 それを、朝と夜に分割すると、10分×2回となります。おそらく運動習慣のある人からすれば、ウォーミングアップで終わってしまいます。 この方法で最も効果が期待できる人は、運動習慣がない人や生活習慣病、またその予備軍の方ではないでしょうか。   運動習慣がある人にとって効果があったとしても、ダイエットとして取り入れようと思うと達成までにかなりの時間が必要となってくると思います。 実際にこの方法を私たち(運動習慣がある人)が取り入れるとなると、20分〜30分×2回が現実的にダイエット効果を得られる方法になり得ると考えられます。 前述した20分の分割の場合も有酸素運動の効果を期待するのであれば前提としてややキツイ強度が求められるはずですので、20分〜30分の運動は容易ではないことも予想できます。   これらを考慮し、 私の実際のフィードバックから有酸素運動をプログラムとして取り入れるのであれば、30分〜60分の有酸素運動を継続又は分割する方法は脂肪燃焼の効果を期待できるのではないかと思います。     トレーニングの運動時間(HIITver.) ここまで有酸素運動の運動時間を紹介してきましたが、脂肪燃焼の効果を得ようと考えるとレジスタンストレーニングとは別に長くて約1時間の時間を必要とします。 1日の中で分割して取り組んでも約30分づつは必要となり、それとは別に移動などの時間を要するため決して時間効率が高い運動とは言い切れません。 では、HIITはというと時間効率を比べても非常に有効的です。 1回の運動時間は長くて20分といわれており、有酸素運動と比べても“3分の1”の時間で行えます。 しかし、大きな違いは運動強度が相当高いということ。   中強度の運動である有酸素運動は「ややキツイ」とかんじる程度を継続していきますが、HIITは高強度運動で「非常にきつい」と感じる強度で運動する必要があります。 例えるなら、100mの短距離走を何本も繰り返し行うような感じです。   HIITについては以前も紹介しましたが、高強度の運動と低強度、又は休息を入れながら、繰り返し行うトレーニング方法です。 例に挙げた、短距離走の繰り返しもHIITの種目の1つでもあり、HIITで有名な「タバタ式プロトコル」では、20秒間の全力ダッシュ⇄10秒間のインターバルを1セットとし、8セット行うトレーニング方法が知られています。 このトレーニングを8セット行なっても、合計でかかる時間はたったの“4分”。 これだけみても、有酸素運動の運動時間と比べても非常に短時間で行えるとわかります。   セットの時間設定も様々ありますが、主にはトレーニング時間「1」に対してインターバル「1」の“1:1”、又はインターバル「0.5」の“1:0.5”も推奨されております。 HIITの研究では、1:1での運動より1:0.5の方が効果が高かったともいわれております。 時間効率が良いHIITですが、実施する上で忘れてはいけないことが運動強度です。   人間はキツイことから無意識のうちに避けていこうと考えてしまいますので、高強度といっても必要な運動強度まで達しないことがあります。 ですので、運動中はなるべく心拍数を把握するようにしてください。 今はApple Watchなど手軽に脈拍を計測できるツールが増えていますが可能であれば下記のような胸で脈拍を計測するタイプをおすすめします。   話が脱線してしまったので運動中の脈拍に戻りたいと思います。 心拍数の目安としてはこちらの計算式 「最大心拍数= 207-年齢×0.7」 を参考に自身の最大心拍数をだし、トレーニング中はこの最大心拍数を目標にHIITを実施していきましょう。   有酸素運動と比べると圧倒的に時間効率は高いHIIT。 トレーニング時間が限られている場合にも有効的です。 ある文献では、脂肪燃焼効率も有酸素運動の6倍もの効果があるといわれていますし、HIIT後の“EPOC”もダイエットにプラスな効果です。 時間効率、HIITから得られる効果を比較しても、とてもHIITは魅力が高いといえます。   ここまで、有酸素運動とHIITの時間について比較してきました。 やはり、HIITの有効性は高いですが、気をつけていただきたいのはご自身の体調や運動レベルの把握です。 無理してHIITを行なっても逆効果の場合があり、過度なストレスや怪我・病気のリスクがあります。 有酸素運動もダイエットの効果があることを忘れず、両者をうまく使い分けながらプログラムを組み立てていきましょう。     HIIT高強度インターバルトレーニング4に対するMIHARUのコメント いくら効率がいい、健康にいいといっても自分にあったトレーニング方法を長く続けることが一番いいことは間違いないので、HIIT・有酸素・筋トレ、どれも先入観はおいておいて一度試してみてください🌟 得られる効果以上に、ストレス発散になる、モチベーションが上がるなどの恩恵も受けられると思います!       MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:http://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

自然な虫除け(蚊よけ) おすすめ5選

今回は私が夏になるといつも悩まされる問題をお伝えしたいと思います。 それは、 蚊   実はわたし、彼ら(蚊)にやたらめったら刺されます。 MIHARUには「蚊取りホイホイだから居てくれると私が刺されなくて助かる」なんて言われる始末です。 じゃあ市販の虫よけ持ち歩けよ!という声が聞こえてきそうですが、 市販の虫よけを調べていると少し気になることがわかりました。   それは【DEET】です。 詳しくはまた調べてから記事にしていきます。 今回はWikipediaから ディート(DEET)とは、昆虫などの忌避剤(虫よけ剤)として用いられる化合物である。IUPAC名は N,N-ジエチル-3-メチルベンズアミドだが、N,N-ジエチル-m-トルアミドとも呼ばれる。分子量 191.27。融点 −45 ℃、沸点 285 ℃で、常温では無色液体である。水には溶けにくくアルコールなどの有機溶媒によく溶ける。CAS登録番号 。消防法に定める第4類危険物 第3石油類に該当する。 Wikipedia:DEET ということでした。 要するにあまり身体には良さそうな成分ではない。   じゃあ自然な成分で虫よけ効果が期待できる物はないか? あります。 手軽に買えて虫除け・蚊よけになる自然な成分5選をお伝えしていきます。     自然な虫よけ(蚊よけ)おすすめ5選 1.ラベンダー ラベンダーは睡眠を深くしたり、リラックスする効果がとても高いことから 蚊避け・蚊の興奮をおさめる効果があると言われています。 外出時にはボトルに数滴ラベンダーオイルを混ぜて肌に塗ることも可能です。 また、家庭菜園(ガーデニング)をされている方はラベンダーを植えることによって虫を減らすこともできます。   もし蚊に刺されてしまった場合は ラベンダーオイルを塗ることによって炎症を抑える効果もあります。     2.タイムオイル タイムは料理でよく使いますが今回はタイムオイルです。 タイムオイルに含まれる成分5つが蚊が嫌がる匂いを含んでいるというレポートもあります。 詳しくはこちら またタイムには強い殺菌効果・感染予防が見込めます。   花言葉は「勇気・行動力」です。     3.キャットニップ(イヌハッカ) キャットニップはキャット(Cat)がつくだけに猫が好む匂いということで有名です。 下記のレポートで蚊を撃退する効果があると書かれています。 こちら なので出入り口に置いておくことによって蚊の侵入を防ぐことができます。 代わりに猫が寄ってきそうですね。   4.蚊連草(シトロネラゼラニウム) 蚊連草(かれんそう)は虫除けとして利用される代表的なものです。 キャットニップと同様ホームセンターで手軽にプラントが手に入るのでベランダなどに設置して虫や蚊の侵入を予防できます。     5.レモンユーカリ 一番最後にわたしのおすすめがレモンユーカリです。 コアラ🐨の生息するエリアに虫が少なかった・・・というところから研究が始められる と言った少しユニークなエピソードもあります。 レモンユーカリを塗ることで3時間95%蚊を予防できると言ったレポートもあります。 参照     虫除けおすすめ5選について 今回5つ自然な成分 ラベンダー タイム キャットニップ 蚊連草 レモンユーカリ を紹介してきました。 どの成分も蚊の撃退は可能ですが、匂いの好みは人それぞれなので一度匂いを試して お好みのオリジナル虫除けを作ってみて下さい。   個人的におすすめはレモンユーカリです。     虫除け5選対するMIHARUのコメント マネージャーは本当によく刺されるんです笑 市販の虫よけスプレーなども多くありますが、 虫が嫌がる成分を身体に吹きかける事自体に少し抵抗がありましたが、 このように様々なハーブで代用できるなら、 成分も、独特な匂いも、ベタつきも心配なさそうですね!!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:http://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

ビキニ・水着を着る為に

9月を迎えそろそろ夏も終わりかと思ったら、連日35度を超える暑さが続いていますね。   みんさんは今年はビキニ・水着を着ましたか? 水着は体のラインや日々の生活の影響が顕著にでてしまうので、人前ではちょっと見せられない!という方もいるのではないでしょうか。   この記事では、まだ間に合う!?ビキニや水着を着る前にやっておきたいスタイルをよくする必殺技をお伝えします。     水着(ビキニ)を着るために砂糖を断つ 一般的に糖は摂りすぎるとよくないと言われますが必ずしも悪いわけではありません。 糖は分解されるときに体のエネルギーとなり、わたし達の生活には必要不可欠なものなので適度に摂取し続けなければいけません。 またすぐにエネルギーになるという特性をもっており、トレーニング前に糖を摂取するのは効果的といえます。   しかし、体のエネルギーになると言っても摂りすぎはもちろんよくありません。 糖は体内に約400gしか蓄えることができず摂り過ぎてしまった分は体外に排出されます。 また糖をとりすぎてしまうと排出が難しくなっていき、体に影響がでてきてしまい中性脂肪の増加や糖尿病の危険に晒されます。 なのであまり運動をせず、脂肪がつきやすい方が糖をたくさんとってしまうとスタイルに影響が出てしまうので気をつけなければいけません。 エネルギーとなるものなので完璧に断て!というわけではありませんが、 美味しいと感じる物の多くに糖がたくさん含まれているのでるとりすぎていないか意識するようにしましょう!     糖は様々なものに含まれる 糖を摂りすぎてしまうといっても砂糖を単体で食べる人はほとんどいないと思います。 何か料理にかけたり、飲み物に入れたりしている人はいるかもしれませんが、基本直接は食べないですよね。 ではなぜ糖をとりすぎてしまうのかというと、普段食べるご飯やパンなど様々な食品に含まれているからです。   ご飯に糖が含まれているのは多くの方が知っているとは思いますが、日本人の国民食というのもあり気にしている方は少ないと思います。 なので低カロリーなものを意識して選んでいたとしてもおかずとして食べてごはんをたくさん食べてしまうと糖の過剰摂取になってしまいます。 またコンビニなどで手軽に手に入る菓子パンなどにはたくさんの糖が含まれています。 好んで食べる方でしたら過剰摂取が疑われます! もちろん摂取した分トレーニングをすればいいのですが、 何もしないままだと徐々に脂肪に変わってしまい気づいたら・・・なんてことも。   菓子パンやお米以外にも果物や飲み物などにも多く含まれていますので注意しましょう!     適度にとるのは体にいい 過剰摂取はよくありませんが目的にあわせて適度に摂取するのは効果的です。 糖はトレーニングやスポーツをする前・中・後ちゃんと食べたり・摂取した方がトレーニング(運動)の質があがります。 またストレスを感じた日は甘いものを食べてセロトニンの分泌を促すことでストレス解消にも効果的。   また脳にもエネルギーが必要ですので気分転換とエネルギーの補給にも使えます。 ですがそれが続いてしまうと依存症になったり、肥満につながりますのであくまでも適度にが必須となります。     4週間弁当を作ってみよう ビキニを着るためには、トレーニングの他に食事管理がとても大切になっていきます。 何かと誘惑の多い社会ですので、ついつい好きなものを食べてしまうかもしれませんがグッと堪えましょう! そして食事管理にはお弁当(ミールプレップ)が効果的です。 お昼ご飯というのは一日の折り返し地点に食べますので午後も頑張るためについ余計なものを食べてしまいがちです。 とくにコンビニなどで買っている人はカロリーなどを意識しているつもりでも、実は糖質・脂質のとりすぎで肥満の道を歩んでいるかもしれません。   それをお弁当にすることにより改善されてすることができます! お弁当だと栄養素のバランスがコントロールしやすく、お腹いっぱい食べても低カロリーなものを作りやすいので満足感も満たされます。   中々お弁当(ミールプレップ)作りは面倒くさいもの 朝に作るとしたら睡魔時間を削られることになってしまい、諦めてしまう方も多くなります。 また短期間作っただけではさほど効果はありません。 なので最初は4週間お弁当を作ってみましょう! なぜ4週間かと言いますと それほどの期間作ることができましたらほぼ習慣づけることができますし、効果も徐々に出始めるタイミングなのでその後も続けやすくなります!   最初のうちは辛いかもしれませんが作り置きなどをして時間を短縮し作り続けるようにしましょう。 下記から具体的なお弁当(ミールプレップ)を作るステップをまとめてあるのでご確認下さい! https://miharu-k.info/mealprep3step     節約にもなる 少し脱線してしまいますがお弁当を作ることにより節約にもつながります。 普段お昼ご飯につかっている金額を計算したことはありますでしょうか? 一食500円だとしても月に20回買っていると10,000円となり、外食も含めるとなるとそこそこの出費になってしまいます。   それをお弁当に変えることにより、半分に抑えることができなおかつたくさん食べることも可能になります。 また浮いたお金で ジム、水着、エステなどに回すなど選択肢はたくさんありますのでお弁当を作るのは大変オススメ!     トレーニングを始めよう 食事管理と同じくらい重要なのがトレーニングです。 食事の管理だけでもダイエットは可能になりますが、美しいスタイルを手に入れるためにはトレーニングと組み合わせるのが効果的といえます。   トレーニングを行うことにより脂肪の燃焼や基礎代謝の向上などをすることができ理想のスタイルに近づくことができます。 実際、モデルさんの多くはほとんどといってもいいほどトレーニングを定期的に行なっており努力していますので必須です。 やり始めるからといっていきなりジムでパーソナルトレーナーから教わる必要はありません。 もちろんそちらの方がより効率的に正しいトレーニングができますし、最終的には時間とお金が節約できると考えています。 しかし、お金をかけずとも効果は出すことができます。   自分がどこに目標を定めるのかを決めそれに合った方法を見つけましょう!     まずはウォーキングから トレーニングに慣れていない方はまずウォーキングから始めましょう! まだ体が慣れていない状態でいきなり10キロ走ったり、重いものを持ち上げてしまうと怪我をする危険性があります。 最初だからと張り切ってしまう方の多くは、身体の準備ができていないまま負荷の高いメニューをこなそうとしてしまいます。 気持ちはわかります。 しかし靭帯の断裂などリスクありますので徐々に慣れていきましょう!   ウォーキングなんかで効果はあるの?と思うかもしれませんがダイエットを目的であれば継続して行なうことにより非常に効果があります! 脂肪燃焼や血流改善などがありリラックス効果もありますので、ランニング大会を目標としてない人であれば積極的にウォーキング行いましょう!     慣れてきたらトレーニングも ウォーキングに慣れ始めたらトレーニング(筋トレ)もとりいれていきましょう! このタイミングでパーソナルトレーナーを検討してみて下さい。 正しいフォーム・位置でトレーニングをしないと目標(理想)の体型を手に入れるのは難しいです。 なんとなくで時間を浪費せずしっかりと理解してトレーニングを行ってあげて下さい!     「ビキニ・水着を着る為に」の記事に対するMIHARUのコメント 糖を抑えるもう一つのメリットは、水分が抜けることかな−っと思っています。 女性は特に気になるむくみとかは糖を控えるだけで見た目に露骨にわかるんじゃないかな。 わたしのオススメは、朝昼は糖質は玄米やオートミール、さつまいも、夜は糖質0を最低水着を着る1週間前から続けてみること。 それに合わせて、自分ができるトレーニングや有酸素を組み合わせれば1週間でもかなりすっきりするはずです! ぜひ試してみてね!     MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:http://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

意外と知られていない身体のphバランスと健康の関係性

理科で習ったph。 「ペーハー」とも「ピーエイチ」とも呼ばれます。 水溶液の酸性・アルカリ性の程度を表す単位としてよく知られていますね。 私たちの血液(動脈血)のphを測定すると、たいていの人が7.4前後に収まります。 でも身体に異常があると、phは高くなったり、低くなったり、phのバランスが乱れます。     phバランスは健康状態のバロメーターになっている phはpotential of hydrogenの略語です。 日本語では「水素イオン指数」や「水素イオン濃度指数」などと言われています。 phは溶液中に水素イオンをどれだけ含んでいるかを表し、その指数は0~14まであります。 低い数値(0に近い数値)ほど酸性が強く、高い数値(14に近い数値)ほどアルカリ性が強くなります。 中間の7は中性と呼ばれます。   人の胃液のphは1.5~2.0、 レモンやお酢のphは約2.5、 尿のphは約5.5、 石鹸の水溶液のphは9~10になります。 では人間の血液のphはどうかというと、健常な人の動脈血は7.35~7.45で、 中性に非常に近い弱アルカリ性になります。 医療の世界ではph7.35~7.45が動脈血の基準値として定められており、 この基準値よりも酸性に傾くと、「アシドーシス」、 アルカリ性に傾くと「アルカローシス」と区分され治療の対象となります。     phバランスはどんなときに乱れるの? phバランスを保つ働きをしている臓器は、腎臓と肺の2つが挙げられます。 そして腎臓や肺の働きが悪くなるとphバランスが乱れることが知られています。   <phバランスが酸性に傾くと…> phバランスが酸性に傾くと、 肺の機能の低下 ↓ 血液のガス交換がうまくいかず二酸化炭素を体外に排出できない ↓ 二酸化炭素が増え血液のphは酸性(ph7.35以下)に傾く その結果、 ↓ 「アシドーシス」の状態になってしまいます。   また腎臓の機能が低下すると、 腎臓が作る重炭酸イオンがうまく作られなくなる ↓ 酸を炭酸にして身体から排出することができなくなる ↓ 身体は「アシドーシス」に傾いてしまいます。   肺や腎臓の機能低下から「アシドーシス」になると、吐き気や嘔吐、疲労感などが目立つようになります。 さらにアシドーシスが悪化すると、心臓の機能が低下し、血圧の急激な低下、昏睡状態となり、最悪の場合、死に至ります。 ちなみに1型糖尿病、肺炎、尿路感染症、心筋梗塞、脳卒中などの病気はアシドーシスが起こりやすくなることが知られています。 (参考サイト) https://www.lab.toho-u.ac.jp/med/omori/kensa/column/column20160823.html   <phバランスがアルカリ性に傾くと…> 呼吸や食事などのエネルギー代謝の過程で、私たちの身体ではたえず酸が作られています。 そのため肺や腎臓で酸を排出することで身体を弱アルカリ性に保っていることは先ほど紹介しましたが、 血液がアルカリ性に傾きすぎる(ph7.45以上になる)「アルカローシス」になるとまた健康に悪い影響が出てきます。 「アルカローシス」の具体的な症状として、 筋肉のけいれん、ひきつり、しびれ、指や足の先がチクチクした感じがすることなどが挙げられます。 アルカローシスになる原因としては、 腎臓の機能が高まり重炭酸イオンを作りすぎてしまう ↓ 身体が過度のアルカリ性に傾いてしまうのです。 (参考サイト) https://www.msdmanuals.com/     極端なダイエットはphバランスを乱すことも…… 近年、ごはんなど炭水化物を摂らない、あるいは極度に摂取量を落とす「低炭水化物ダイエット」が流行っています。 これにより確かに1日の摂取カロリーを抑えることができます。 一方でタンパク質・脂肪分の比率が上がることで、体内はこれらの栄養素を代謝に使うことで、ケトン体という代謝産物が体内に増えていきます。 また普通にダイエットをしていても体内の脂肪が代謝に使われていきますので、ケトン体が体内に増えていきます。   こうして体内にケトン体が増えると身体が酸性に傾き、「ケトーシス」という状態になります。 軽いケトーシスは代謝が高まることで、体重も脂肪も減り、良好なダイエット効果が得られることから、 健康・美容に関心のある人の多くが身体を軽いケトーシス状態にする「ケトジェニックダイエット」を高く評価しています。   一方で、ケトン体が体内に異常蓄積し、ケトーシスが過度に進展すると身体が酸性に傾いた状態が続くことで、「ケトアシドーシス」と呼ばれる状態になるリスクが高まることが懸念されています。 ケトアシドーシスが進展すると、ケトアシドーシス昏睡と呼ばれる意識障害などを誘発するリスクが高まり、最悪の場合、死に至ります。 特に糖尿病のためにインスリンの分泌機能が低下していたり、身体がインスリンに反応しにくい状態になっていたりする人が、ケトジェニックダイエットを行うと、ケトアシドーシスのリスクが高まることが懸念されていますので注意が必要です。 (参考サイト) http://metab-kyoto-u.jp/to_patient/online/a005.html https://www.jstage.jst.go.jp/article/kagakutoseibutsu/54/9/54_650/_pdf     「Phバランスと健康」に対するMIHARUのコメント 身体のph値を意識し始めたのは実は最近なので、 体内に入れるものを意識して、自分で実験していきたいと思います。   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:http://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

ランチ後に疲れがどっとくる?!3つの原因と対策

ランチ後に、身体がだるくなったり、力が入らなくなったり、強烈な眠気が襲ってきたりすることはないでしょうか? 胃腸に血液が集中して脳に行かなくなるので、けだるく眠くなると考えている人はいませんか? それもありますが、どうやら原因はそれだけではないようです。 ここではランチ後に疲れがどっとくる場合の原因と、これを防ぐ対策について詳しく紹介したいと思います。     ランチ後に疲れがでる場合の原因   原因1 食事性低血圧 ランチ後にけだるくなったり、意識がぼんやりしたりする原因として最も有力なのが食後に血圧が急激に下がる「食事性低血圧」と言われます。 この食事性低血圧は、食事により胃腸などの内臓の血管の血流が増加することで、脳の血圧が低下することで起こると考えられています。 食事性低血圧は炭水化物(糖質)主体の食事、食べ過ぎ、早食い、熱い食べ物を食べることなどで起こりやすくなります。寝不足や疲労などでも起こりやすくなります。 食事性低血圧は炭水化物(糖質)の摂取量を減らすことで出にくくなります。 また、コーヒーを飲むと起こりにくくなるとも言われています。 (参考サイト) https://www.jmedj.co.jp/journal/paper/detail.php?id=10093     原因2 睡眠が足りていない 普段睡眠が足りていない状態だと、ランチ後に急激に強い眠気に襲われ、起きていようと思ってもいつのまにかうとうとと眠ってしまいます。 単純に夜更かしして睡眠が足りていないために起こる食事性低血圧なら生理的現象として済ますことができるのですが、睡眠時無呼吸症候群によって睡眠不足が慢性化しているおそれがあります。 睡眠時無呼吸は肥満している人がかかりやすい疾患で、眠っているときに気道が塞がれてしまい、呼吸停止状態や酸素を多く吸い込めない(低呼吸)状態になります。 睡眠時無呼吸になるとランチ後に限らず、日中に強い眠気に襲われる機会が多くなります。 また夜、たびたび尿意で起きるなどの症状も出てきます。     原因3 機能性低血糖症 医療従事者の中でもまだあまり認知されていない疾患ですが、一部の医師たちが、食後の倦怠感に関連する疾患として膵臓の機能低下などによって起こる「機能性低血糖症」が原因として考えられることを提唱しています。 ランチで炭水化物を摂取すると胃腸でグルコースとして消化吸収されますが、このとき血管の血糖を調整する機能がうまく働かず、血糖値が急激な上昇の後、急激に下降して、血糖が安定しない状態になります。 そうすると食後、血糖の急降下とともに強い倦怠感や集中力の低下が起こり、血糖が下限まで低下した状態になると情緒不安定になり、イライラ、不安、恐怖、抑うつなどの症状が出やすくなります。 機能性低血糖症対策として、血糖値が急降下しやすくなる食後3時間後のタンパク質の補給が効果的であることが報告されています。 また早食いの人はゆっくり食べるようにして、炭水化物を控える食事を続けると症状が改善するそうです。 (参考サイト) https://www.city.higashimurayama.tokyo.jp/gikai/katsudo/gikai_09_gian-kekka/h22/2206/22-19.html https://www.news-postseven.com/archives/20120919_142810.html     ランチ後の眠気やけだるさを防ぐ対策 ランチ後に襲われる急激な眠気や倦怠感を防ぐ方法は、大きく2つあります。   対策1 食べ方を工夫する まず、早食いの人はこれをやめることをお勧めします。 食べ物が短期間で胃に入ると、これを消化・吸収しようとして胃腸の働きが急激に活発化し、血流が胃腸に集中します。 グルコースが一気に血管に吸収されることで血糖値も急激に上昇します。膵臓もインスリンをたくさん分泌してグルコースを細胞に取り込もうとします。 早食いを続け、消化器官に負担をかけ続けていると膵臓の機能が次第に低下していき、インスリンを分泌する力が衰え、糖尿病へと移行しやすくなります。 食品を食べる順番を意識して変えてみるのも有効だと言われます。 最近は、お医者さんや保健師さんが栄養指導で、食物繊維、タンパク質、炭水化物の順番に食べることを推奨しています。 この食べ方により血糖値の上昇が穏やかになり、胃腸や膵臓などの消化管にも負担がかかりにくくなるそうです。 また炭水化物の量を少なくすると食後の眠気は少なくなります。炭水化物が胃腸に入ると、胃腸はこれをすばやく吸収しようとします。これにより胃腸に血流が集中して、脳の血圧が下がり、眠気を催しやすくなります。だから初めから胃腸をフル稼働させないことで眠気を起こしにくくするのです。   対策2 身体を動かす デスクワークの人は食後に身体を動かさないので、眠気につい身を委ねてしまいがちです。頑張って眠気に抗おうとしてもうつらうつらしてしまい、何ともいえない気だるさと闘うことになります。 ですからランチ後は「眠くなる前に身体を動かそう」と意識して襲いくる眠気やけだるさを未然に起こさせないようにしましょう。 眠気がきそうだと思ったら、体操をしたり、立ち上がって水を飲みにいったり、トイレに行ったりして身体を動かす機会を作りましょう。 座ったままでできる体操として「肩甲骨はがし」と呼ばれる体操をお勧めします。 デスクワークをしていると肩甲骨の周りが凝り固まりやすくなるので、腕を曲げた状態で胸を張り、少し後ろに腕を送りながら肩甲骨をはがすようにしてグリグリと回すのです。 肩甲骨周辺には基礎代謝を亢進する褐色脂肪細胞が集中しているので肩甲骨はがし体操には実はダイエット効果もあるんです。     ランチ後に疲れがどっとくる?!3つの原因と対策に関するMIHARUのコメント ★ ランチのあとの疲労感は私も経験があります。 ただ、感じ方にかなり差があるのも事実で、大体の場合症状が強いのはオフシーズンです。 要は、しっかりと炭水化物を食べたり飲酒をしているときのほうが、身体の調子の浮き沈みに差がある気がしています。 この研究決結果を聞いて、その理由が明白になりました、 オフのときでも糖質過多に気をつけて過ごし、実験してみようと思います。   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:http://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

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大会に向けて応援してくれたみなさん、 本当にありがとうございました。 ーーーーーーーーーーーーーーー   久しぶりの大会を終えた感想は、 目標としていたTOP10入り出来なかった悔しさと同時に、優勝選手と自分自身の比較に基づいた分析が一番に浮かんでくるほど、自分でもビックリするくらい冷静なものだった。   2016年のJBBF時代から数えると、 海外での大会は今回で5回目、 海外だから不安になると言うものはもう無い。   JBBFで日本代表として海外の大会に出ていた時は、 国内の大会から世界大会に進むという気負いはあった。 だけどプロになってからは常に世界大会になる。   今回のフィリピン戦では、以前私が出場したアジアグランプリ、ハワイプロ、ジャパンプロで一緒だった選手も参戦していた。   それぞれアメリカ・香港・韓国の選手だ。 「今日は何時ごろカラーリングをしにいく?」 「私たちの時間が変更になったって本当?」 「前よりゴージャスになったわね!」 「健闘を祈るわ!」 「あなたもね」 なんてたわいも無い言葉が飛び交う。   世界中にいるプロ選手が、 このステージを選んで集まる。 それが私のいるプロ戦だ。   そう考えると中々刺激的なものがある。 そんな刺激的な世界に身を置き、 自身を限界まで作り込む。 一瞬のステージのために。   今回の自身の仕上がりは、 身体、装飾的要素(ヘアメイク・ビキニの着こなし・アクセサリーなど)・ポージング、全てに置いて過去1番の仕上がりだった。 そんな事はしっかり日々継続している人間だったらあたり前だ。っと言われたらそうかも知れない。 だけど今回の大会は私にとって、一つのチャレンジがあった。 それはコーチを付けず、誰の指導も受けずに挑んだのだ。   過去に出た大会のほとんどが指導者がついての調整で、大会のたびに多くの事を学んだ。 今回は、得た知識を自分なりに噛み砕き、 ようやく自分の調整スタイルを確立する事ができた。   心も身体も常に安定し、 自分自身で過去一番だと言い切れる仕上がりまで持っていけたことがなによりも嬉しかった。 大会に出ると、得られる情報量の多さにパンクしそうになる。 トップ選手のバックヤードでの過ごし方、 メイクのアイテム、 ポージングの細部、 世界のトレンド、 評価される身体の作り方、 ジャッジとのコミュニケーションをどうするのか、 なんてところまで見る事ができる。   SNSや限られた知識のみでは決して知る事ができないビキニの『今』を知り、分析し、吸収する。 大会が終わった事による解放感よりも、今後の対策やスケジュールを考えることで頭がいっぱいになる理由はこれのせいだ。   必ず次に生かせるように。   そして、 得た知識を必要としてくれる人たちに責任をもって届ける。 そう再確認できた素晴らしい大会だった。 私はこれからも、一点の曇りもなく、自分の気持ちに正直に生きることを選択する。 それが結果、周りのためになると思っているから。   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:http://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM
パワースポットセドナ

世界一パワースポットセドナはどんなところ?

アメリカ合衆国アリゾナ州の中北部に広がる町、セドナ。 セドナは標高1300メートルを超えた高地にあり、古来、ネイティブアメリカンの聖地としてあがめられてきました。 セドナはまた、知る人ぞ知る世界屈指のパワースポットでもあります。 ここではセドナについて詳しく紹介したいと思います。   セドナはアリゾナ州の州都 フェニックスから車で約2時間 ルート17を北西に走っていくだけなのでとてもシンプルです。   道中は基本何もありませんがところどころにサボテン🌵がにょきにょきはえていて可愛らしいです。 道中の風景はYoutubeの動画で見ていただけます。   なぜセドナはパワースポットとして有名なの? セドナの象徴ともいえるのが赤い突起状の砂岩層が連なった景観。 太陽光に反射して赤く輝く岩山は、筆舌に尽くせぬ神々しさに満ちています。 セドナがパワースポットとして知られるようになったのは、1970年代ごろ、セドナを訪れたある霊能力者が強いエネルギーを発している場所が4カ所あることを見つけ、これらをボルテックス(渦)と呼んだことに端を発すると言われています。   実際、ボルテックスに生息するジュニパー(セイヨウネズ)という種の木はらせん状に成長しているものが多く、これはボルテックスの渦エネルギーをジュニパーが常に受けているためとされてきました。 やがてセドナのボルテックスは大地のエネルギーが集まる場所、霊的なエネルギーを呼び起こす場所として次第に知られるようになり、霊的エネルギーを信奉する人々が世界中からこぞって集まる名跡となっていったのです。     セドナの4大パワースポット セドナには4カ所の有名なパワースポットがあります。 それらについて一つ一つ見ていきたいと思います。   ①エアポートメサ(Airport Mesa) 切り立った険しい景観を持つことから男性特有の強い戦闘力、意志などを感じさせ、こうしたエネルギーを蓄えることができるボルテックスとして知られています。 その佇まいは日本で言えば、男山、男岩といったところでしょうか。 エアポートメサの尾根は6キロほど続いており、街並みを楽しみながらトレッキングすることができます。 車で行く場合は州道89AにあるAirport Rd.にある駐車場まで行き、そこから10分ほど歩くと頂上のある展望所に着くことができます。 展望所からはセドナの街全体を眺望することができ、日の出、日の入りの時刻に行けば、地平線と太陽が接する壮観に立ち会うことができます。   ②カセドラルロック(Cathedral Rock) エアポートメサの渦エネルギーが男性なら、カセドラルロックの渦エネルギーは女性にたとえられます。 すなわち、カセドラルロックは優しい気持ち、思いやり、我慢強さ、必要とされる力、慕われる力などを高めてくれるボルテックスとされています。 カセドラルとは大聖堂の意味、山頂に聳え立つカセドラルロックの姿は造形美にあふれ、まさに自然が作り出した大聖堂といった感じです。 カセドラルロックにたどり着くには岩山を登っていく必要があり体力を要しますが、間近で見る岩場は迫力に満ち、ゴツゴツした赤岩に草木がコケのように生い茂るセドナならではの風景もまた格別です。 ちなみにカセドラルロックを遠景に、水辺と広葉樹林の風景が楽しめるフォトジェニックなスポットとして知られているのがレッドロッククロッシングです。 レッドロッククロッシングから眺めるカセドラルロックの様相は季節に応じて移り変わっていきます。 新緑のまぶしい春、深淵な緑に覆われる夏、紅葉で色彩豊かな秋、カセドラルロックの荘厳さが際立つ冬――とどの季節にも深い味わいがあります。   ③ボイントンキャニオン( Boynton Canyon) ラクダのような岩が象徴的なボルテックスがボイントンキャニオンです。 ボイントンキャニオンは4大ボルテックスの中でも最大のエネルギーを持つといわれています。 またエネルギーが強いだけでなく男性エネルギーと女性エネルギーをバランスよく併せ持った場所として知られています。 こうしたことからボイントンキャニオンは男性エネルギーと女性エネルギーをバランスよく蓄えるのに適しており、より円滑な人間関係をもたらしてくれるパワースポットとして評価されています。   ④ベルロック(Bell Rock) 赤岩の丘陵にさらに岩が積み上げられ、その頂点にベルを載せたような形状からベルロックと名づけられたボルテックスです。 周辺には渦を巻くようにねじれて成長した木々が生い茂っており、このポイントが強いボルテックスであることを感じさせます。 ベルロックは、男性エネルギー、女性エネルギー、バランスエネルギーのすべてを蓄えることのできるボルテックスとして知られています。 ベルロックを登ることはできますが、とても険しいので登ったはいいが下りることができなくなったという人もいるそうです。 登る際には注意が必要です。   <番外編> アリゾナ州の見どころはグランドキャニオンやセドナだけではありません。 ここで魅力的なスポットをいくつか紹介します。   アンテロープ(Antelope) 砂漠にある砂岩が長年にわたる雨風による浸食を受け渓谷となった場所です。 深さ40メートルほどの谷の上を光が差すと赤岩の地層が鮮やかに目に映り神秘的です。   ホースシューベント(Horseshoe Bend) 岩盤を流れるコロラド川が蛇行して馬の蹄(ホースシュー)のように見えるところからこの名がつけられました。 内側は切り立った300メートルほどの崖になっておりますが、転落を防ぐ安全柵はありません(過去に写真を撮ろうとして転落死をした人もいます)。 風の強い日の観光はとくに注意が必要となります。   ザ・ウェーブ(The Wave) アリゾナ州バーミリオン・クリフ国定公園の中にある砂岩の峡谷で砂岩層が波打っているような景観からこの名がつけられました。 砂岩層の幻想的な模様が広がり、訪れた人は自然の奇跡を感じずにはいられません。 なお、ザ・ウェーブは自然保護区になっているため行政が1日に20人の入場しか認めておらず、オンラインで10名・現地で10名、どちらも抽選で選ばれないと入れません。 オンラインの抽選は4ヶ月前に行われるためアメリカ国外からくる旅行者にはスケジュール調整がとても困難です。 4ヶ月前の抽選も当選確率は高くはないためどちらにしてもザ・ウェーブに行ける人は限られています。     アリゾナ・セドナ動画 最後にアリゾナ・セドナの動画をYoutubeにアップしてあります。 大会等で世界中移動するたびに色々な動画を投稿していこうと考えています。 もし良かったらチャンネル登録していただけると嬉しいです。 宜しくお願いします。   パワースポット「セドナ」に対するMIHARUのコメント   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:http://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM
ミールプレップを作る3つのステップ

ミールプレップを作る3つのステップ

よく頂く質問や疑問をブログにしてお伝えします。 今回はその中でも質問が多かった【ミールプレップ】について書いていきたいと思います。   MIHARUも過去にミールプレップについての記事を書いていますので よかったら見て下さい。 https://miharu-k.info/mealprep   https://miharu-k.info/mealprepex   ミールプレップとは 海外では当たり前のように作られ、ジムにはレンジが設置されいるのでトレーニングが終わると各自レンチンして食べる。 MIHARUがミールプレップについて書いた記事が2017年なので2年前。 今、日本でもトレーニングをしている方であれば『ミールプレップ』という言葉はすでに浸透してしていると思います。 またインスタにも『ミールプレップ』をあげている方もたくさんいますね。   インスタでミールプレップを投稿されている方で、わたしのおすすめはこちらの方   この投稿をInstagramで見る   仕事で使う新しいミールプレップ容器が届いたので早速作って詰めてみました。仕切りがあるタイプは便利ですね。大きさもちょうどよくて使いやすいです。 #ミールプレップ #つくりおき#つくおき#Japanesefood#mealprep #healthyrecipe #healthyfoodshare #foodrecipe #organicfood #healthyrecipe #foodphotography ⁣#Food #Foods #foodstagram #foodstyling #instafood #tasty 梅本奈穂 (Naho Umemoto)さん(@meal_management)がシェアした投稿 - 2019年 6月月12日午前12時10分PDT 彩りもよくとても美味しそう! なのにPFC・カロリーの計算されています。 トレーニーの方は参考になる方だと思います。   話が横にずれてしまいましたが、 ミールプレップは ボディメイクやダイエット・もちろん健康維持を目的として脂質・タンパク質・炭水化物、 これをバランスよく目的のPFCバランス(マクロバランス)に合わせて調理し、 数日分に分けてお弁当箱に詰め、冷凍もしくは冷蔵保存しておくのがミールプレップ。   つまりは日本でいう、お弁当ですね!   最初にまとめて作ってしまえば食事の時に冷蔵・冷凍庫から取り出して電子レンジでチンして食べるだけ。 作り置きをしておけば、もうすでに食事の準備はできているので外食する事もなくなりますし、 余計なお金やカロリーも抑えることができます。 なにより手作りのモノを作っているという達成感もありますし添加物等気にされている方にとっては安心して食べられますね!   お昼ごはんも普通のお弁当を持ってきていると節約感が出てしまっている場合がありますが、 ミールプレップなら 節約+ヘルシー・健康 一石二鳥!!!! 男性ならきちんと自己管理をしているのだと思われますし、女性なら女子力が上がります!   それにミールプレップにしてしまえば、量が決まっているので食べすぎるという事もありませんし、 減量中・ダイエット中の食事のカロリーが計算しやすいです。 美しい体を作るなら運動だけではなく、食事のバランスがとても重要となります。   ダイエットの基本割合として私は 食事7割・運動2.5割・睡眠0.5割だと考えています。 ちなみにMIHARUは以前の記事に 食事7割・運動3割と書いています。 偉そうに0.5割睡眠を追加していますが個人的に睡眠がとても重要でほぼ毎日シエスタもします。 またの機会に睡眠についても書いていきたいと思います。   どんなに筋トレや有酸素運動をしても疲れが蓄積して身体を壊してしまったら元も子もない また、正しい食事が出来ず結果が得られなければ意味がありません。   各々の理想の体型や健康的な体作りを目指すためにも美味しく楽しく作っていきたいものですね!   それでは長々と書いてしまいましたが、ミールプレップの3つのステップを書いていきたいと思います。     1.ミールプレップは準備がすべて 最近ではミールプレップ専用のおしゃれな容器が販売されています。 どうせやるなら気持ちも上がるしということで購入してもいいかもしれませんが、無ければ普通のタッパーでも大丈夫です。 ただし冷凍保存と電子レンジ対応の表記があるかしっかり確認してください。 あまり安いモノを使うと電子レンジで解凍した時に割れてしまったり変形してしまう可能性があるので注意が必要です。   それと用意するのが食材の料を計るためのスケール。 慣れている方は感覚で作れるようになるかもしれませんが、決められた量を計って食べることが大切ですので、しっかり計って正しい食事コントロールをしていきましょう。 食材だけでなく調味料も種類がいくつか揃っていると色んなバリエーションが作れるので自分好みの調味料を用意しておくといいですね! そして意外と忘れがちなのが冷凍庫のスペースの確保です! いざミールプレップを作り上げても冷凍庫がいっぱいだったなんていったら意味がありません。 翌日分くらいまでは冷蔵保存でも大丈夫かもしれませんが衛生面を考えてしっかり冷凍庫で保存するために、 前もって整理をしてしっかりスペースの確保をしましょう。     2.ミールプレップはシンプルが一番 高タンパク質・低脂肪・中炭水化物・そして野菜。 シンプルに食材を使ってバランスよくお弁当を作るだけです。 今流行っている『沼』 この食事も管理がまず楽 焼いたりすると水溶性ビタミンが流れてしまいますが沼では炊いているので栄養も逃げることなく食せます。 もしまだ『沼』をご存じない方はこちらをご覧下さい。 どうですか? 簡単じゃないですか? MIHARUもオートミールや玄米を利用して作ったり、沼パエリアなどアレンジして作っています。   明日の沼ぁ、、、 pic.twitter.com/G89JRSPz50 — MIHARU (@Miharufitness) 2019年5月17日 ちなみに沼をしていないときのMIHARUの食事はこんな感じです。 減量おうちお昼飯 ・笹身とオクラの梅紫蘇和え ・漬け刺身(マグロとサーモン) ・牛蒡と蒟蒻 ・枝豆 ・玉蒟蒻 ・アオサと三つ葉の汁物 ・わかめと胡瓜の酢の物 ・すいかすいかすいか 時間ができたら出来るだけ食を楽しみたい...
The Big Bottle co. MIHARU

【最新】買ってよかったもの!!

あっという間に2018年がスタートしました。 昨年もアジア・ヨーロッパ・アメリカと様々な国を旅をし、さらには香港に引っ越し、アメリカに引っ越しとなかなかの移動っぷりでした。 そんな移動とトレーニングばかりの私らしい、 2017年を振り返り、“買ってよかったもの”をまとめてみました!!     【最新】MIHARUの買ってよかったもの ・フィットネス編買ってよかったもの   ☆メトコン2 ULTD(ナイキ)マルチカラー 今までのトレーニングシューズは見た目重視で底が分厚く、トレーニングシューズにしては重すぎるものばかりでした。 「おしゃれなトレーニング専用シューズって見たこと無い!」って思っていたら香港のトレーナーが履いていたコチラのシューズに一目惚れ。 安定感と強度 粘着性のあるラバーが抜群のトラクションを発揮し、極めて耐久性の高いメッシュアッパーが優れた通気性をもたらします。 特長 Flywireケーブルが足中央部と土踏まずに沿ってしっかりとフィット 計算して配置された通気孔で足中央部の主要な部分の通気性を向上 ラバーアウトソールで足中央部を包み込むことで耐久性を強化 つま先の粘着性のあるラバーが安定性とトラクションを実現 頑丈で磨耗に強いメッシュアッパーが抜群の耐久性を発揮 ドロップインミッドソールが、ダイナミックな動きでも安定性と柔軟性を確保     ☆ウォーターボトル2.2L アメリカのジムに行って、まずはじめに驚いたことはみんなのボトルの大きさ。 私もトレーナーの指導で1日の水分量をしっかり管理していました。なんとその量2ガロン(4.4L)!!! トレーニングの水分補給はこまめにし、90分間のトレーニングで2.2Lは飲んでいました。 (https://miharu-k.info/shop) 正直あんまりおしゃれな2.2Lボトルをみたことなかったんだけど、 ぶっちぎりでお洒落なの見つけました!!! オーストラリア初のブランド“The Big Bottle Co” 可愛すぎて全色揃えたい勢いです!(ちなみに私はコマンドローズとアクアとマットブラックを持ってます) 気になる人は私のショップで限定販売するからチェックしてねー!       ・生活編で買ってよかったもの   ☆フットレスト 2017年は7月まで毎月香港と日本の往復(片道3時間30分)とアメリカ、スペイン、ドイツ、中国、台湾などなど飛行機の旅だらけ。 国内でも東京と名古屋の往復が多くて、移動時間をいかに快適に過ごすかということに悩まされました。 特に減量期や国際大会の時は色々と繊細になってるからちょっとの事がストレスになるもの。 その時に出会ったのがこれ!!!!フットレストがスーパー大活躍!! 飛行機や電車で座った状態の移動が多い人にはおすすめです!!       ☆お尻に置くクッション フットレスト同様に長時間フライトや移動にはマストアイテムなのがお尻に置くクッション。 実際問題はお尻が痛くなるから嫌なんだけど、それよりも座り続けることで鍛えたお尻が潰されている気がしてメンタルが消耗するのでこのクッションが手放せません!!! 長距離フライトはだいぶ慣れたけど、これを忘れた時はかなり焦ります。       ☆Soil 珪藻土 バスマット 2016年からリピートです。 はじめて使用したときめちゃくちゃ衝撃をうけました。 濡れた脚がすぐさらさらになるーー!   ☆クビンス ヨーグルトメーカー 以前はカーボを甘酒で摂っていたこともあり、しだいに飲む量も増えたので自分で作るようになりました! 玄米麹を使用し、発酵時間を色々と調整しながら「美味い・飲みごたえがある(食べごたえ)」ものを作れるように実験し楽しんでいました。 香港でも変圧器を使って作っていました! 私は発酵食品大好きなので、このマシンは甘酒以外にもヨーグルトや味噌、チーズ、そしてなんと納豆も作れちゃうのでめちゃくちゃ重宝します! 専用の入れ物に水と麹を入れて寝て待つだけで簡単に作ることができます!!!       ☆ミンチ器 「ボディビルダーはみんな鶏肉を食べているんですか?」 とよく聞かれますが、私は鶏肉が苦手で全然食べていませんでした。 アメリカに行き、「鶏肉を食べよう」とトレーナーの指示があり、どうにかして美味しく食べるためにはと考えついた方法、それがミンチ!!! ミンチすることによって鶏肉のパサパサ感が一気になくなり、にんにくやネギや生姜などの薬味と合わせて炒めると無限に食べれるパワーフードに早変わり!! 自分でなんでもミンチにできるので、牛100%やささみのミンチもできておすすめです!       ☆真空パック 私の食事はミールプレップ(作り置き)が主流なので、保存がめちゃくちゃ大事な作業です。 今までタッパーに入れていたのですが、どうしても食材が痛むしかさばるしで何とかならないか悩んでいました。 悩んだ末にたどり着いたのが真空パック器!!!本当にめちゃ便利です! ・美容系で買ってよかったもの   ☆セルフホワイトニング アメリカではスーパでもすぐに手に入るCRESTのホワイトニング。 歯は白くしたいけどなかなかホワイトニングは通いづらい! これは10日間でしっかりとした変化が分かったので本当に本当に本当におすすめ。     ☆デトックスティー 減量中はなんとなく便秘になりがち。 そんな時にはちょっと濃い目にこのお茶を作って飲むだけでスッキリ快便だからハーブの威力凄まじいです。 実はプロデビュー戦のカーボアップ最後にもこれを飲んでました!     ・番外編で買ってよかったもの ☆卵白のパック アメリカでは牛乳パックサイズに卵白だけが入ったものが売られています! はじめてみた時はめちゃくちゃビックリしましたが、使ってみたら便利すぎる!!!! というのも、私の食事は卵白をよく食べるので普段はひたすら卵を割り続け黄身と白身を分ける作業を行います、、、。 これが1番退屈で一番めんどくさい作業。 が、しかし!!!! こんなところで救世主です!!! 普通のスーパーでも手に入りますが、わたしはコストコでまとめて購入していました。 もちろん日本に戻ってきてもコストコで探しましたが、なんとこの卵白パックは日本のコストコには販売されていないそうです。 あの手軽さが忘れられず色々と探したんですが、あったのは冷凍の牛乳パックに入った卵白。 解凍などが面倒ですが割って仕分けをする作業に比べたらだいぶ気が楽です!       以上がMIHARU的“最新買ってよかったもの”です!!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:http://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

自分自身がどう生きたいか

「どのような人生を送りたいか」 「どのような生き方をしたいか」 「自分の本心と向き合って生きているか」 「常に自分の幸せを追求しているか」   「私達はもっともっと、幸せに対して貪欲に生きていい」 ___________________   Shawn Ray's Hawaiian Classicに出場する選手のサポートとして1週間ハワイに行ってきました。 この大会は、私のオンラインサロンのメンバーまたはビキニスクールのメンバーに告知をして参加者を募りました。 4人のBIKINI選手が参加し、3カテゴリーで5つのメダル獲得という大健闘をしました。 全員ビキニ競技は初挑戦だったにもかかわらず、日本人が世界でしっかりと評価されたのは、 今大会に向けて努力をし尽くし、真面目に、そして楽しみながら日々を積み重ねてきたから得られた結果だと思います。 本当にお疲れ様でした。心からおめでとうございます。 ___________   私がなぜ、選手を海外の大会に誘ったのか。   それは、 競技は人生を豊かにするためのスパイスなんだということをもっと知ってほしかったからです。   私の中で今回の大会は、メダルを穫ることが一番の目的ではありませんでした。 競技に関わる全ての時間で人生を楽しむこと。 そして、そこで得た楽しさによって、 さらなるワクワク・好奇心が生まれ、幸せに貪欲になること。 生きることに喜びを感じ、未来が楽しみになるということ。 この気持ちを体感してほしかったのです。   国内の大会がダメとかではなく、それ以上にハワイの大会に求めるものがありました。 せっかく鍛えるなら仕上がった身体でリゾートを満喫したい 美味しいご飯をお腹いっぱい食べたい 美しい自然を満喫したい Black Fridayのセールもあって買い物が楽しい 陽気な人々との交流したい 大会費用が安い ハワイが好き 海外大会&バカンスのためなら貯金ができる 単純に大会のためだけじゃない、様々な条件からハワイの大会を選択しました。   ハワイ集合ハワイ解散。 フライトやホテルは案内はするけど各自でとる。 選手ミーティングやチェックインはみんなで行って、英語の通訳や必要事項の確認。 大会前に現地のジムに行ったりスーパーに行ったり、基本は参加したい人だけ参加。(みんな参加してたけど) 大会中は私はずっとバックステージでサポートに徹する、 カメラはマネージャーやご夫婦で参加された方が撮影。 大会後はみんなで打ち上げ。 大会後はサンセットディナークルーズとダイヤモンド・ヘッドに日の出登山とシュノーケル(これも自由参加) 後の時間はそれぞれでハワイを満喫!!! これぞ大人の全力の遊び!人生の楽しみ方!もうね、最高の一言ですほんと。     私達はなんの為に競技をしているのでしょうか? 「プロになりたい。」 「大会で成績を残したい。」 「有名になりたい。」 「モテたい。」 「理想の体になりたい。」 「体を鍛える目標にしたい。」 一つも間違った答えはありません。 100人居たら100通りの答えがあるからです。   では、全ての答えの更にその先まで考えてみましょう。   実はその答えは一つしかありません。 「自分の人生を、より充実させ幸せにすること。」 最後に必ずこの答えが出てくるはずです。   私達は自分の人生をより充実させ、幸せにするために競技という手段を選んでいるのです。   私が感じている競技に対する思いを正直に書きます。 近年の日本のフィットネス競技はどこか排他的で、選手の関係も表裏ばかり。 八方美人もいれば、相手を利用価値があるか無いかでしか考えていない人もいる。 目先の勝利の為に、自身の健康も人間関係も壊すことを厭わない。   その考えが一概に悪いとは言わない。 それこそ人それぞれの考えがある。   ただ私が言いたいのは、 その考え以外は認めない。 楽しんでいる奴は中途半端。 真剣なら苦しいのは当然のこと。 なんて考えが蔓延している気がするということです。(あくまで気だけ。)   それは大いに間違っている。 好きなことをやるのに誰かに遠慮をする必要はない。 幸せになるためにやっているのに、わざわざ苦しむ必要はない。 もちろん目的の為に越えなきゃいけない辛さだってある。でも四六時中そうである必要はない。   個人的にはそんなもやもやした思いがありましたが、 それすらもどうでも良くなるような、 全てを吹き飛ばしてくれるような素晴らしい経験を得ました。   自分のなりたい身体になって、大好きな海外で最高の経験をして、 新しい目標が芽生え来年に向けてまたそれぞれが努力をする。   競技のために情熱を持続させ、その結果を最高の環境で向かえ、 そこで得た幸せ、充実感が未来への希望とやる気に繋がる。   競技というスパイスが、人生そのものをより豊かにする。   すごくシンプルで本質に近い経験だからこそ、 一緒に行ったメンバー全員が、 「楽しかった、来年も成長して絶対参加する」と胸を高鳴らせているのだと思います。 そんな彼女たちの表情・言葉・行動を見ているだけで、目頭が熱くなり、 この時間を共有できる幸せを私自身も感じていました。   成長の過程を誰かと比較することもなく自分のペースで目標を決め、大会という場を最大限に楽しみ、そこで得た課題を次への目標にする。   別にこんなのは当たり前のことかもしれない。 でも、それを心で感じ共有できたのも、ハワイという地のおかげかも知れません。   身体を作ること、ポージングを極めることは一昼夜で完結するものではありません。 情熱というカバーに隠れてはいるものの、 時間もお金もそして人との付き合いも、様々なものがその代償として支払われています。   情熱を注げるものがあるということは、とても素晴らしいことだと思っています。 その情熱が、人生をより良いものにするのならば。     ゴールは決して1通りではありません。 なんの為に競技をしているのかという問いと同じで、 団体も大会も、自分に合うものが絶対にあるはずです。 それは国内かもしれないし、海外かもしれない。   目指すゴールが違うなら、その道を進む方法もまた違って当然です。 初めに備えている実力が違うなら、努力の量も違って当然です。 生きている環境が違うなら、幸せを感じる瞬間も違って当然です。   こうじゃなきゃいけないなんて一つもない。   私の思いは、お互いがリスペクトし合いながら、それぞれの幸せ・情熱を追求すること。 そして、情熱の先に交差する瞬間があるのならば、 その時を共有し、互いに高め合い支え合い、成長していきたいですね。   最後にみんなからもらったLINEです。 こちらこそ、ありがとうございました😂 来年の海外大会は、ハワイ以外にもう一箇所くらい企画したいと思っています。 来年もオンラインサロンとスクールで告知していくので気になる人はチェックしてね! 今月はオンラインサロンのオフ会があるから、みんなに会えるのが本当に楽しみ☆     MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:http://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM  

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腰痛とはなにか?

☆腰痛とは何か? 日常生活を送る中で人間は様々な動作を無意識に当たり前のように行い、不自由なく日々過ごしています。 立つ・歩く・座る・寝る...etc、例に挙げたらキリがないほど、多くの動作を行なっています。 それらの動作は単一の動きではなく、いろんな部位が連動してスムーズな動きを可能としています。 その中で動作の中心に位置するのは“体幹部”となる股関節周囲、腰やお腹が挙がります。 これらは上半身の動作と下半身の動作を繋ぐ場所であり、スムーズに身体を動かすのに非常に重要な部位であるといえます。 ひと昔前のロボットを思い浮かべてみてください。 今では技術や研究の進歩・向上によって、とてもスムーズな動作ができるロボットが現れて来ていますが、ひと昔前はどこかぎこちない動きのロボットを想像できるのではないでしょうか。 当時のロボットは“脚を運ぶ動き”と“上半身の腕を振る”動作が別々で動いており、体幹部を上手く活用し連動することが出来なかったことが、人間の歩行動作と比較するとぎこちなく見えていました。 ロボットと比較すると、人間には体幹部を連動させ、スムーズに動かせる素晴らしい機能を兼ね備えていることが分かります。 しかし、この体幹部が上手く機能しないとどうなるでしょうか? 上・下半身の連動が取れず、生活の動作がぎこちない動きになってしまいます。 この体幹部がエラーを起こしてしまう多くの原因には“怪我や慢性的な障害による痛み”が挙げられます。 そして体幹部の中でも特に『腰』は傷害の事例が多く挙げられています。 腰に限らず、身体のどこかにエラー(痛み)が起きると、身体の一部に負担がかかり別のエラーが出てしまうこともあります。腰は最も多く様々な動作に関わってくるので、痛めてしまうと生活に支障がでる代表的な部位です。 今回は腰の痛み『腰痛』についてお話します。   1)腰痛の原因 腰痛とはどのような場合に引き起こされるのでしょうか。 腰痛の研究文献では、特異的な要因と非特異的な要因が腰痛を引き起こすといわれています。 特異的とは“打撲や骨折、ヘルニア”など外因的な傷害などが挙がり、非特異的は“心因性や年齢、運動不足”などの精神的な要因や生活習慣が原因になることが一例です。 外傷による問題の他には、腫瘍(がん)や感染症などによって腰痛を引き起こすこともあります。このことから、腰痛には種類があることが分かりますが、原因がはっきり分かるのは約15%程で残りの痛みに関しては原因が分かりにくい非特異性な腰痛ともいわれています。なので腰痛と一括りにまとめてもいろんな原因が浮上し、なかには後に非常に厄介な病気や疾患に陥ってしまうこともあります。 腰痛には様々な種類や要因があることを理解していきましょう。   2)腰痛の種類 ここからは、腰痛の種類について触れていきたいと思います。 腰痛には『急性』・『亜急性』・『慢性』の3つに分類されます。 これらは痛みの期間で分類されており、急性は6週間まで、亜急性は6〜12週間、慢性は12週間以上と定義されています。 様々な原因よって引き起こされる腰痛の症状は数週間以内に改善されることが多く、6週間までには完治する腰痛が大半とも言われています。大半の腰痛は急性の症状が多いと分かりますが、その中の約3分の1の割合で再発を繰り返すなどの慢性化していくとも研究結果で発表されています。このことから、症状が発生してから早期に症状を把握し対処することが慢性に移行する事を防げるともいえます。 では、どんな腰痛の種類があるのか代表的な症状を紹介します。   ○椎間板ヘルニア 腰痛の代表的な原因となるのが、この「ヘルニア」ではないでしょうか? 椎間板ヘルニアとは、脊柱(背骨)を形成している1つ1つの骨(椎体)の間にある椎間板という部分に過度な負担がかかることで、椎間板を形成するゼラチン状の「髄核」と髄核を囲むコラーゲン状の「線維輪」が一部突出してしまい、神経に触れ痛みが起きることをいいます。 首(頚椎)〜胸部(胸椎)・腰(腰椎)と大きく分けることができ、この椎間板ヘルニアは特に腰部で起きやすいといわれています。年配の方に非常に多いといわれていますが、若年層の方でもなることもあります。発症してしまう主な原因は、老化・重量物の運搬・作業の姿勢・激しい運動などが挙げられる為、老若男女注意が必要です。   ○腰部脊柱管狭窄症 これは、ヘルニアによって引き起こされることもあり脊柱管といって背骨に通っている神経を保護している空間があるのですが、この管が変形し神経を圧迫し痛みが発生する症状です。 ヘルニアによって突出した線維物が管を押して変形することや、加齢によって変形してしまうこともあります。神経圧迫による痛みの分類は、ヘルニアと似ています。   ○急性腰痛症 このまま読むと分かりにくいですが、一般的には『ギックリ腰』と呼ばれています。 筋肉の急激な緊張による炎症が原因といわれていますが、特定できない原因も多くあります。 主な要因には、運動不足や無理な動きによって引き起こされることが多いのが特徴です。   ○心因性腰痛 外傷ではなく精神的問題により腰痛が起きることもあり、それらを心因性腰痛として分けることもあります。 日常生活の中で起きるストレス(怒りや不安など)が要因で痛みが起きることがあり、腰部に痛みを感じていても実際は脳の視床という部分が活性化され外傷的な要因ではなく痛みが起きてしまう症状の1つです。   以上の種類は代表的な症状の一例ですが、原因が多種にあることが分かると思います。原因を特定するにはドクターの診断を仰ぐのが先決ですが、自身の身体を常にモニタリングする事で身体に起きるエラーをすぐに察知し、改善や予防をしていく必要があります。     MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM
EXERGiRLS(エクサガールズ)

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失敗しない正しいチートデイのやり方

ダイエットの効果を出す為には、食事を制限し、運動量を増やしていく必要があります。 摂取カロリー«消費カロリー この状態がダイエットの基本状態です。   その中でもダイエットにおいて辛い部分は“食事制限”だと思っています。 人間の三大欲求でもある“食欲”を抑えるのですから、簡単ではありません。 私も食べることは好きなのでダイエットの食事制限は非常に大変です。   食事を制限すればいつもなら気にしないことでも誘惑になり、我慢となりストレスを受ける事になります。 その状態が続けばモチベーションを下げる要因にも繋がることがあるかもしれません。 そんな時に取り入れてみて欲しい方法が『チートデイ』です。   この言葉を知っている、聞いたことのある方は多いと思います。 では、チートデイとはどんな方法なのか。紹介していきたいと思います。     チートデイとは チートデイ=“好きなものを食べれる日”と認識している方も多いのではないでしょうか。 確かに間違いありません。 一定期間ダイエットを続け、あるポイントの1日をチートデイとして設ける方法です。   チートデイの主に使うタイミングは“停滞期”が来た時に設けると良いとされています。 頑張って食事を制限してトレーニングを続けてきてもある時順調に落ちていた体重や見た目に変化が現れない期間があります。 それが停滞期なのですが、停滞期に入ると変化が現れずモチベーションが高い状態では保ちにくくなります。   停滞期に入る理由は 「ホメオスタシス効果」=(恒常性機能維)が関わっており、ダイエットが続くと身体は飢餓状態と判断し“いつもの身体の状態を維持”しようと働きます。 この停滞期は約2週間〜1ヶ月程度続くと言われています。   このタイミングでさらに食事を制限をすれば運動量は落ち、相対として変わることがありません。 ここで食事の制限をするのではなく、“カロリーに変化をつける事”が非常に重要なポイントになります。 そのカロリー変化に使うのが今回のチートデイということになります。   名前の“チート”とは、 日本語に訳すと「ずる、だます、反則をする」と訳せます。   言葉としてはプラスな印象は少ないですが、ダイエットにおいてはとってもプラスな言葉だと感じます。 はじめは食事に変化を加えるのは勇気がいるかと思いますが、変化がないのであれば試す価値ありです。 せっかく落としてきた体重が元に戻ってしまうと考えるかもしれませんが、今まで頑張ってきたのであれば大丈夫です。 安心してチートデイを取り入れてみてください。     チートデイのメリット チートデイにはメリットがあります。 ただモチベーションを上げるだけではないエビデンスに基づいた理由があるので、紹介していきたいと思います。   代謝を上げることができる 今まで摂取カロリーが低い状態でいた場合、エネルギーが少ない状態(飢餓状態と判断している場合)でも活動が出来るように代謝を落として身体が順応していきます。 やがてそのカロリーでの最低限の活動量の下限に到達し、停滞期に入っていきます。 脳が現状よりも痩せないようにブレーキをかけている状態ですので、チートデイを設けることで脳のブレーキをかけないようにしています。   こうすることで代謝が下がったままにすることなく、下がってきた代謝を上げることが可能にできます。 短期で見ると一時的に体重が上がりますが、長期でモニタリングをすれば体重は落ちていくでしょう。   ストレスを緩和させる チートデイを取り入れることで、代謝も上がり停滞期を防ぎ順調にダイエットを進行していくことができますが、もう1つの大きなメリットは“モチベーションの維持”ではないでしょうか。 ダイエットを成功させるにはメンタル面をどうポジティブに維持していくかが成功の鍵だと思っています。   食事の誘惑はかなりのストレスに間違いないです。 この食事制限が問題で諦めてしまう方も多いはずです。 しかし、チートデイを設けることで“次のチートデイまで頑張ろう”などポジティブな気持ちにもなりやすいと思います。 また、お食事を誘われて簡単には断れないことも多いと思いますが、そんな時はこのチートデイを当ててあげるといいのではないでしょうか。   ダイエット時のメンタル面をどう攻略するかが大切です。 停滞期を乗り越えれていけば目標まで近くなりますので、ストレス緩和のために取り入れてみてはいかがでしょうか。   チートデイの設け方 では、どのタイミングでチートデイを設ければいいのか。 それは、初めにも紹介しましたが停滞期に入ってからが良いと考えています。   停滞期=消費カロリーを抑えている状態。 いわゆる飢餓状態と判断している時です。   チートデイはその状態の時に摂取カロリーを増やし、飢餓状態ではないと身体(脳)をだましていくので、ダイエット序盤でまだまだ体重が落ちている時は、取り入れる必要がないといえます。 ちゃんと食事制限もして運動もしているのに、体重が動かないと分かった時に取り入れましょう。   取り入れる頻度 チートデイのタイミングは停滞期に入ってからと紹介しましたが、ではどのくらいの頻度で取り入れた方がいいのでしょうか。 主には体脂肪率によって頻度を決める方法が多いとされており、下記のように言われています。 20%~25%未満→1回/2週間 15%~20%未満→1回/10日 10%~15%未満→1回/1週間 10%未満→1回/3〜4日 この数値はあくまで統計上での基準ですので、人によっては多少の変動はあります。 また、トレーニングと合わせて設定するのが良いと考えており、トレーニングの脚または背中といった大きな筋肉で消費カロリーが高い時に設けるのもオススメです。   食事の内容 チートデイだからといって、1日中好きなものばかりを暴飲暴食していいという訳ではありません。 カロリーをある程度決めた上で好きなものと摂るようにしてみましょう。 私が行ってきた方法としては、下記のカロリー計算で算出していました。   基礎代謝×3〜4kcal 現状の摂取カロリー×2   この2パターンをチートデイを設ける時に使用していました。 また、カロリーを上げるタイミングもなるべくトレーニング直後に合わせるようにし、身体にエネルギーが最も欲しいタイミングで好きな食事を取り入れて、頑張った自分へのご褒美も兼ていました。 食事に誘われた時は、そのタイミングで食べるようにしています。 このように食べるタイミングも決めることで、ダイエットを効率よくこなすことも可能です。 ただチートデイですので、決めたカロリー内でたまには好きな食事をしてくださいね。 あと忘れてはいけないのはダイエットの途中ということ。 何食かに分けていきましょう。   チートデイは停滞期を乗り越えるために効果的な方法と言えますが、取り入れ方を間違えてしまっては、逆効果にもなってしまいます。 あくまで、この方法はダイエットをしっかり行ってきた場合に限ります。   必ずと言っていいほど、ある一定期間ダイエットを続けると停滞期に陥ります。 その時に効果を最大限に発揮します。 基本である食事制限を根本としてダイエットを頑張る必要があることを忘れないようにしましょう。   また、1度好きなものを食べると次の食事制限が非常に辛く感じることもあります。 ですが、チートデイは自分へのご褒美であり、代謝を上げる為の方法です。 目標への高い気持ちを忘れず、ダイエットを成功させましょう。   MIHARUのコメント ★ チートデイを週に1回など決める方も多いですが、個人的には体重が落ち続けている限りチートを設ける必要は無いと考えています。 チートでサイクルを組むよりも、摂取カロリーは変えずハイカーボ・ローカーボでトレーニングをあわせてサイクルを組み調整したほう体感がいいです。 チートにするときは、前後のスケジュール管理が重要になります。 トレーニングがオフの日は避けるなど気をつけて、効率よくチートデイを設けてみてくださいね!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM
飲むだけで痩せるダイエットサプリはない

飲むだけで痩せるダイエットサプリはない

楽して痩せたい!きついダイエットをしたくない! キツイ運動もしたくないし、食事制限もしたくない… 痩せたいと願う人は、誰しもそう思ったことがあるのではないでしょうか。   そんな時、救世主に見えるのが「ダイエットサプリ」です。 ダイエットサプリは使用方法は飲むだけなので、楽して痩せる方法として、 たくさんの人が挑戦していいます。 しかし、実はダイエットサプリだけで痩せることはできないんです!(今更ですが) 一体なぜなんでしょうか?ご説明していきますね。     ダイエットサプリとは? 世間には、ダイエットサプリと称する沢山のサプリメントがあります。 便秘を改善してお腹周りすっきり♪ カロリーをカットするから、いくら食べても太らない! 脂肪を燃焼して痩せる!   様々な効果がうたわれ、販売されています。 しかし、ダイエットサプリはあくまでも「ダイエットを補助するもの」です。 ダイエットサプリを「飲むだけ」では痩せることは出来ません!   では、その理由を、ダイエットサプリの効果とともにご紹介していきますね。     ダイエットサプリの効果 まず、ダイエットサプリを効果別に分類してご紹介していきます。 便秘を改善する まず、便秘を改善するダイエットサプリです。 このサプリは腸内環境を整え、排便を促し、便秘を改善する効果があります。 便秘になると、腸に溜まっている老廃物が排出されず、老廃物から本来より多くカロリーを吸収してしまいます。 便秘を防ぐことで、余分なカロリー摂取を防ぐんです。   カロリーをカットする 次に、カロリーをカットするダイエットサプリです。 これらのサプリは、ご飯に含まれる糖質、揚げ物の脂質などを、体内へ吸収する動きを抑える効果があります。 つまり、たくさん食べてもカロリー吸収を抑えられるんですね。 つい食べてしまう、食べる量を減らせない、という人向けのサプリです。   脂肪燃焼をサポートする 最後に、脂肪の燃焼をサポートするダイエットサプリです。 このサプリは、体内の脂肪が燃焼し、エネルギーとして消費されるのを促進する効果があります。 運動時の脂肪燃焼の効率をあげることで、消費カロリーを大幅に増やすことができます。 ダイエットのために日々運動している人向けのサプリです。     ダイエットサプリを"飲むだけ"ではだめ! さて、ダイエットサプリを分類別をご紹介しました。 効果をご覧になって、お気づきになったでしょうか?   上記のダイエットサプリには カロリーの吸収を抑える カロリーの燃焼率をあげる という効果しかありません。 つまり、糖質や脂質の吸収を抑えてはくれますが、蓄えている脂肪を減らしてはくれないんです。   つまり、分類したサプリはすべて、ダイエットを"サポート"してくれるだけなんです! サプリを飲むことで、体重の変化があるわけではないんです。   これが、ダイエットサプリは飲むだけでは痩せない理由です。 サプリ自体の効果で痩せるのではなく、 あくまでダイエット時により痩せやすくしてくれます。   便秘を改善し、余分なカロリー摂取を抑えてくれても、体内のエネルギーの消費にはなりません。 糖質や脂質の吸収を抑えてはくれても、蓄えている脂肪を減らしてはくれません。 脂肪燃焼をサポートしてくれても、動かなければ意味がありません。   つまり、ダイエットサプリを飲むだけではダメで、 きちんと運動をし、エネルギーを消費することではじめて効果があると言えるんです。 動いて体内のエネルギーを消費しなければ、決して痩せないんです。   普段の生活を変えず、ただサプリメントを飲むだけの生活では痩せることができません。   まず筋トレなどをしてみましょう。 筋トレをして筋肉を動かすことで、消費エネルギーを増やすことができます。 そして、正しい栄養素を三食に渡ってきちんと摂ることで、栄養素が働き、体の脂肪を燃えやすくしてくれます。   そこで初めて、ダイエットサプリの効果がよりあらわれるというわけです。 ダイエットサプリを飲むには、正しい食事と運動は不可欠なんです。     緑茶やコーヒーは痩せる効果がある!? 実はダイエットサプリではなくても、普段から何気なく口にしている飲み物の中に、脂肪を燃焼を促進しやすくしてくれる成分があるんです。   それが「カテキン」と「カフェイン」です。   カテキン カテキンとは、ポリフェノールの一種です。 カテキンには「エピガロカテキンガレート(EGCG)」という成分が含まれています。 この「エピガロカテキンガレート」には、体内に脂肪や糖を吸収する、その働きを抑える効果があります。 つまり、カテキンを摂取することで、脂肪や糖の吸収を抑制してくれるんですね。 また、カテキンには脂肪燃焼効果もあるため、運動する前にカテキンを摂取することで効率よく脂肪を燃焼することができますよ!   カフェイン カフェインは、アルカロイドの一種です。 カフェインを摂取すると、中性脂肪が分解されます。 脂肪が分解されると血液中に放出され、血液中の脂肪はエネルギーとして燃焼されやすくなります。 つまりカフェインは脂肪の燃焼効率を上げてくれる効果があるんです。   カテキンとカフェインを摂取するには、「緑茶」や「コーヒー」がオススメです。 運動前に飲んで、脂肪燃焼の効率を上げると良いでしょう。   いかがでしたか? ダイエットサプリだけでは痩せられません。 ダイエットサプリを飲むのであれば、正しい運動と食生活の上で飲むことをオススメします。 痩せることは決して楽ではありませんが、ダイエットサプリに頼り切らず正しく用いてキレイを目指しましょう!     MIHARUのコメント ★ 次から次へと新しいダイエットサプリメントが世に出てきますね。 頭では効き目なんて無いとわかっていても、 つい広告の謳い文句にのせられて購入してしまった経験のある方もいるのでは無いでしょうか? ダイエットは食事の管理が一番有効的です、っといいますかコレしか方法は無いです。 しっかりとした睡眠、適切な運動、食事管理、 言っまでこの習慣が無い方にとっては大変な変化ですが、 身体だけでは無くライフスタイルが変わる良いきっかけになること間違いありません! ダイエットサプリの甘い言葉には、なにか裏があると疑って、意思を強く持ってダイエットに取り組んで下さい。   MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

2月、3月東京ポージングパーソナルスケジュール

2月・3月東京BIKINIポージングパーソナルスケジュール   3月末〜海外滞在のため(6月に一回帰国します)、現在決まっているスケジュールは以上になります。 ※名古屋も3月末まで随時行っておりますので、名古屋希望の方は希望内容・希望日時をお知らせください。   2月21日(金) 15:30-16:20 16:30-17:20 17:30-18:20 18:30-19:20   2月22日(土) 10:00-11:00 11:00-12:00 12:00-13:00 13:30-14:30 14:30-15:30 15:30-16:30 17:00-19:30 MICOさんイベント    3月14日(土) 09:30-10:20  10:30-11:20 11:30-12:20 13:00-14:00 14:30-15:20  15:30-16:20 16:30-17:20 17:30-18:20   3月15日(日) 09:30-10:20 10:30-11:20 11:30-12:20 12:30-13:20   持ち物 ハイヒール 服装  ボディラインのわかりやすいもの 会場  渋谷 スタジオミッション 住所  〒150-0043 東京都渋谷区道玄坂2-10-12 新大宗ビル4号館 B2F 7F 8F 9F 料金  13,000円(税込み・スタジオ代込み) ※お釣りのないように現金でお支払いください キャンセルポリシー  ご予約日の1週間前から全額をお支払い頂きます   お申し込みはコチラから下記の内容を記入してお送りください。 ・お名前・電話番号・メールアドレス・希望日時・希望内容(出場大会が決まっていたらご記入下さい)   MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM