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酸性になりがちな身体のpHバランスを中和してくれるおすすめ10の食材

今回は【身体のpHバランス】について書いていきたいと思います。 老いていく1つの理由として『酸化』という言葉を耳にすることがあると思います。 この『酸化』を抑制するためにサプリメントを摂取する方もいるのではないでしょうか。   しかし、残念なことにいちばん身近な食事にも落とし穴があり、 知らずに続けているとpHバランスは酸性化してしまいます。 また過度な運動をおこなうことでも酸化は進むと言われています。   そこで今回は、食事の面から健康で魅了的な体づくりに必要なpHバランスについてお話したいと思います。   pHバランスとは 人の身体(成人)の約6割が水分と言われています。 その体液の酸性とアルカリ性の割合を示すのがpHという値です。 健康な状態では、人の身体は弱アルカリ性のpH7.4程度です。 食物には、酸性とアルカリ性の食べ物があるのをご存知でしょうか。 酸性の強い食材には、小麦やナッツ、肉類や乳製品、ビールや砂糖などがあります。 これらはきまって美味しいものばかりなので、もちろん食べ過ぎると酸化が進みます。 そんなときの救世主、 酸性に傾きがちな身体のpHバランスを中和してくれるアルカリ性の食材にはどのようなものがあるのでしょうか。     phバランスをアルカリ性にする食べ物 酸性に傾きがちな体内のpH値を中和してくれる10の食材を中心に、 アルカリ性の食べ物にはどんな食品があるのかみてみましょう!   レモン レモンや梅干しなどの酸っぱい食べ物には、クエン酸が含まれています。 クエン酸は体内に入るとアルカリ性に変わり、血液中の酸を中和してくれます。 また、レモンには、塩分を排出して血圧を抑えるカリウムも多く含まれていて、身体を健康に保つ働きがあります。 レモンの他にアルカリ性が強い果物には、 ライム、パッションフルーツ、ラズベリー、ブラックベリー、マンゴー、メロン、パイナップル、 また、バナナ、ブドウ、スイカ、キウイフルーツ、りんご、なし、柿もアルカリ性です。 果物には多くの健康要素が含まれていますが、糖質が高いので食べ過ぎには注意しましょう。   ほうれん草 ほうれん草もアルカリ性の強い食べ物です。 ほうれん草には鉄分も多く含まれており、健康食物の王様と言われています。 血液に必要な鉄分には、肉や野菜に含まれているヘム鉄と、ほうれん草やヒジキに含まれている非ヘム鉄があります。 ヘム鉄は吸収率がよいのですが、 非ヘム鉄はビタミンCが豊富な食材と食べないと吸収されにくい性質があります。 ほうれん草はビタミンCの多いレバーと一緒に炒めたり、ゴマ和えにすることで鉄分の吸収も良くなります。   アボカド アボカドもアルカリ性の強い食品です。 ビタミンBや鉄分、カリウム、マグネシウムが多く含まれており、動脈硬化や老化の予防にも役立ちます。 また、「森のバター」と呼ばれ、果肉の20%が脂肪です。 リノール酸やオレイン酸という不飽和脂肪酸なので、コレストロールの心配はありません。 しかし、アボカドはカロリーが高いので、食べ過ぎには要注意です。 亜麻仁油、オリーブオイル、ココナッツオイルもアルカリ性食物です。 加熱せずに、サラダや料理にかけて食べるのも、身体をアルカリ性に保つのに効果的です。   ケール ケールは、青汁の原材料となるスーパーフードです。 近年では食べやすい品種も増え、近所のスーパーでも買えるようになってきました。 ケールは「緑黄色野菜の王様」とも呼ばれ、 ビタミン、ミネラル、カルシウムなどの栄養素が豊富にバランス良く含まれています。 また、苦味成分の「スルフォラファン」は、デトックスや抗酸化作用があります。 活性酸素を除去してくれる働きをすることから、アンチエイジングに優れた野菜としても人気です。 (生のケールを食べ過ぎると、甲状腺を悪化させるというデータもあり、食べ過ぎには要注意!)   セロリ セロリは、身近なアルカリ性食物です。 セロリと同様に日々のサラダに取り入れたら良いアルカリ性の野菜はたくさんあります。 ニンジン、トマト、タマネギ、ゴボウ、れんこん、大根、かぶ、ラディッシュ、大豆もアルカリ性食物です。 身体をアルカリ性にするには、酸性の強い肉料理に、添え野菜としてこれらの野菜を効果的に取り入れるのがいいですね。   小麦若葉 小麦若葉は青汁の素で、ウィートグラスとも呼ばれており、細胞を保護するクロロフィルが豊富に含まれていて、体内をアルカリ性にしてくれます。 小麦若葉は、抗酸化作用が強く、老化の原因となる活性酸素(フリーラジカル)を減らし、がんや肝臓病、心臓病などのリスクを低下させます。 緑茶や、タンポポ・どくだみ・柿の葉などから作るお茶や、南アフリカのマメ科植物から作ったルイボスティーも、アルカリ性の飲料として人気です。   にんにく にんにくもアルカリ性で、日頃の料理に効果的に使うのがおすすめです。 アルカリ性の調理食材には、海水を煮詰めて作る海塩や、お酢、重曹などの調味料、わさび、生姜などの香辛料があります。 肉料理に添えるパセリ、クレソン、ズッキーニなどの添え野菜もアルカリ性です。 牛ステーキにたっぷりのニンニクやワサビ、豚肉料理に生姜やお酢を使い、 また、パセリやクレソン、ズッキーニを添えるのは、健康に良いのですね。   ブロッコリー ブロッコリーもアルカリ性の食べ物です。 ブロッコリーやカリフラワーの他に、アルカリ性の強い緑の野菜には、キャベツ、レタス、アスパラガスなどがあります。 料理を作る時に、緑の野菜を意識的に加えて、いろどりを豊かにするだけで、栄養バランスがかなり改善されそうですね。 ただ、ブロッコリーは甲状腺が悪い人は摂取しすぎない方がいいようです。   キューリ キューリはパッと見は栄養価のない野菜に見えますが、 カリウム、ビタミンB・C、アデニンを多く含む、アルカリ性の健康食品です。 なす、ねぎ、オクラ、きのこ類、かぼちゃ、昆布、海藻類などもアルカリ性の強い食べ物ですので、 和食のメニューに意識的に取り入れましょう。 また、かぼちゃは、種まで食べることができ、種を乾燥させてオリーブオイルで炒めると、アルカリ性のスナック菓子に変身です。   ピーマン ピーマンもアルカリ性で、ビタミンCが多く含まれおり、疲労回復や肌荒れ防止の効果があります。 緑のピーマンのほか、オレンジや黄色、赤のパプリカも栄養価の高い野菜です。 緑黄色野菜はカロテン(カロチン)が豊富で、体内でビタミンAに変換され、髪の健康や、視力の改善、高血圧抑制にも効果があります。     pHバランスをアルカリ性にする食べ物を意識して食べよう 身体が酸性に傾くと、血管や皮膚の老化が進むことになり、また、癌や成人病の発症の要因ともなります。 筋トレで筋肉を作るために、肉類を多く食べることが多いですよね! それだけだとpHバランス酸化に進んでしまいますので同時に野菜もたくさん摂り、pHバランスをとることが必要です。 また、トレーニング後にレモンや梅干しなどの酸っぱい食べ物を食べて、pH値を正常に保つことも重要だと思います。   アルカリ性の食べ物でも、健康に良いと食べすぎると、体に悪影響を及ぼすこともあり、偏食せずに色々な食材を食べることが大切です。 毎日のちょっとした食品選びが、健康とボディメイクの第一歩。 アルカリ性の食べ物を意識的にとって、身体が酸性に傾かないように、pHバランスを保ちましょう。     pHバランスに対するMIHARUのコメント 健康で美しくというと、 基本的な運動や食事、睡眠もですが、 「酸化・糖化」にも注目している方は多いのではないでしょうか? 私自身も酸化・糖化に効く(であろう)サプリをいくつか摂っています。 本来は食事から気をつけれることがベストなので、わたしも参考にして身体を作っていきたいと思います。   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:http://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

パーソナルトレーナーになる為には

今回は【パーソナルトレーナー】についてお伝えしたいと思います。   近年フィットネスジムがいたるところに増えてきました。 海外の大手24時間フィットネスジムだけではなく、個人パーソナルジム(スタジオ)も増えてきているように感じます。 それと同時にパーソナルトレーナーの需要も高くなっています。 今後もある程度は(個人の意見です)パーソナルトレーナーは必要とされていくでしょう。 では、トレーナーの仕事はいったいどんなものがあるのでしょうか? 何も知らずにトレーナーになりたいと思ったらかなりのギャップにやられてしまいこんなはずではなかったと挫折してしまうかもしれません。   なのでそうならないためにもこの記事では どうしたらパーソナルトレーナーになれるか トレーナーをやっていく中で必要な能力があるかなどを紹介します。     パーソナルトレーナーに本当になりたいですか まず初めに、本当にあなたはパーソナルトレーナーになりたいのか、もう一度よく考えてみてください 自分のトレーニングが好きだ、楽しそうだ、きつくなさそうだ、 など、ぼんやりとした理由でなりたいと思っていませんか。   このような理由でパーソナルトレーナーになりたいという方は、このブログを読んでからもう一度考えたほうがいいです。 なぜならトレーナーの仕事は考えているよりもかなり過酷なものだからです。 早朝出勤、深夜の帰宅、自分のトレーニング時間よりもお客様優先、常に技術知識のアップデートが求められる、などなど。 その他にも、人としての魅力が必要だったり円滑にトレーニングを進めるためのコミュニケーション能力も必要不可欠です。 なので、 まずはどうしてなりたいかをよく考え、それでもやりたいと思えるようなら目指すことをおすすめします。     パーソナルトレーナーになるには何が必要か 本格的にパーソナルトレーナーを目指すために必要なこと ・経験 ・資格 ・保険 などが必要になってきます。   経験 特に経験がトレーナーの価値を大きく変えるので、なにも知らない状態で知識だけ得ても全く活躍はできません。 信頼できるトレーナーのもとで知識を得たり、専門学校にいくなどして基本的な経験は積んでおくことをおすすめします。 またいきなりフリーランスで動こうとしても独学だけでは手持ちの引き出しが少なく、 はじめてのケースなどに直面した際にとっさの対応が難しくお客様を不安にさせてしまうことになります。   SNS等もしっかり戦力を練り、時間を使い集客をし、 知名度を高くする工夫が必要になります。     またボディビル・フィジーク・ビキニなどのボディメイクの大会・協会が多くあります。 このような大会に参加して経歴を積むという方法もあるかと思います。 しかし、顧客の需要としては全体で考えると決して多くはありません。     その他にも資格、保険の必要性も紹介します。   パーソナルトレーナーの資格をとる 難しい資格を取らなければ仕事してやっていくのは厳しそうなトレーナーですが 実は資格はなくても「パーソナルトレーナー」として名乗ることができます。 悪く言ってしまえば誰でもなれるということです。   しかし、資格があった方がトレーニングの基礎をしっかりと学ぶことができるので 時間とお金に余裕がある方は取得したほうがいいかと思います。 もちろん独学やトレーナーさんの元学ぶこともできますがニュートラルな考えを知ると言った点でも資格は有効だと思います。   関連する資格は多くありますが代表的なものは三つほどあります。 NESTA-PFT NSCA-CPT JATI-ATI というようになっています。   NESTA-PFT NESTA-PFTはフィットネス業界では世界各国で認められている資格であり難易度的にもさほど難しいものではないです。 しかし、実務経験1年以上などの条件があるため該当するようにまず経験を積みましょう! 値段は72,500円~となっています。   NSCA-CPT NSCA-CPTは国際的にメジャーな認定資格でありこの資格を条件としているフィットネスクラブもあります。 高卒や会員にならなければ受験できないなどの条件がありNESTA-PFTよりも若干難しい資格となります。 料金は45,200円~と少し安めです。   JATI-ATI JATI-ATIは三つの中では一番難しい資格となり日本の協会が発行している資格です。 受験の条件が高卒であれば三年以上に運動経験が必須など他とは違い厳しい条件となっています。 しかし、その分保有してる場合の信頼度が高くぜひとも取得しておきたい資格です。 料金は54,000円~となっています。   またこれらの資格をとったからといって終わりではありません。 むしろ長い道のりの始まりといえますので保有後も知識・経験を高めていかなければいけません。 慢心せずに勉強を怠らず、スキルと高めていきましょう。 他にも栄養学などを勉強しておくと食事に関してもアドバイスできるようになりますので、 興味があったらチャレンジしてみるのも個人的におすすめです。   パーソナルトレーニング保険 一見保険なんていらないのでは? と思うかもしれませんがフィットネスクラブにはダンベルバーベルなどの重い器具がゴロゴロ置いてあります。 お客さんの近くで危険がないように見ていても一瞬目を離したすきに誤って落としてしまうかもしれません。 そして落としてしまったことにより骨折などの重体になってしまったら迷惑をかけるどころか責任はトレーナーに科せられてしまいます。   そうするとお金の問題が発生してきますよね? なので保険に加入しておくのは必須条件となってきます。 保険に加入することによりお金のトラブルや時間を奪われることもないので、手続きは面倒臭いかもしれませんが最初に入っておくようにしましょう!   保険も様々なものがありますが一般的なのは、損害賠償責任保険やトレーナー自身に対応した傷害保険などがあります。     パーソナルトレーナーとなりどのように仕事を得るか 念願のパーソナルトレーナーになれたけど仕事の取り方がわからず悩んでいる。 という方がいると思います。 もとから知名度があって独立した方でしたら問題なく集客して収益化できるかもしれません。 もし知名度も実績もない方が独立してもどう集客するか・仕事をとるのか。   最初は地元のジムなどに入り正社員もしくはパートとして働く、 もしくは大手フィットネスクラブに入社して働くのが一般的です。 何よりも経験がモノをいう職業ですのでコツコツと積み上げていきましょう!   また各ジムによって雰囲気や経営方針も違いますので様々な場所を回りながら 自分のなりたい姿を見つけるのがベターです。   そしてある程度経験と知名度がついてきたら 独立して開業方法に移ってもいいでしょう、リスクも大きいですが収入を考えると夢がある職です。     成功しているパーソナルトレーナーは皆コミュニケーション能力が高い どの職業にも言えることですが コミュニケーション能力が高い人は評価されやすく、仕事も入りやすくなるので成功しやすいです。 特にトレーナーはお客さんとのマンツーマンで接することになるので話す技術がなければ致命的といってもいいでしょう。 またお客さんの悩みや本当の目的を理解しないままトレーニングを始めてしまうと、目的と逸れたことをやってしまうかもしれません。 ジム外ジム内どの場所で話していてもお客さんとなりえますので話すのが苦手な方は、 最低限のコミュニケーション能力をつけるようにし、もとから得意だという方はどんどんと鍛えていきましょう!   パーソナルトレーナーは起業家 トレーナーなんだからトレーニング方法や食事方法だけをお客様に伝えればいい、なんて思っていてはいけません。 成功している多くのトレーナーは起業家マインドを持ち得た人だと思います。 集客をするために様々な作戦を考えていたり、どうしたら満足のいく結果を与えられ、信頼につながるかというのを常に考える必要があります。 そして独立するとなると立地のよさや何のジャンルだったら成功するかを分析するので起業家となんら変わりません。   もちろん最初からそうしろということではありません。 しかし、トレーナーを続けている方の多くは独立を目指していますので、嫌でも考える日はくるかと思います。   常に自分のなりたいトレーナー像を描いて、必要なプロセスを歩んでいけるように視野を広く持つことが大事ですね。     パーソナルトレーナーに対するMIHARUのコメント 私のトレーナーとしてのデビューは、 香港に女性専用パーソナルジムをオープンすることがきっかけでした。 特に有名な資格を持っていたわけではないので、 自身が受けていたパーソナルトレーニングやセミナーや講習会などで教わった知識、技術が指導の軸となりました。 現在は、外注として名古屋のジムに所属し、自分のタイミングで予約があれば指導をさせていただくスタイルです。 海外、国内遠征が多いので、フレキシブルじゃないと私の場合は対応ができず、 また、他の自分のやりたいことができなくなることも嫌なので、今の形に落ち着きました。 もう少しの期間は業界全体が伸びると思います。 ですが、伸び続けたその先で選ばれるトレーナーになるのは一筋縄ではいかないでしょう。 トレーナーになることが夢なのであれば、しっかりと計画を立て、準備をして突き進んでくださいね!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:http://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

ダイエットによい食品添加物があるって知ってる?

今回は【ダイエットと添加物】についてお伝えしたいと思います。   みなさんは食品添加物というとどんなイメージをお持ちでしょうか? 「食べ物の酸化・腐敗を防ぎ日持ちさせる」 「食べ物に色や香りをつけて風味を高めてくれる」   といった基本的な役割・機能にまつわことから 「長年の摂取で体内に蓄積すると何らかの病気の原因になる」 といった未知なる化学物質を身体に取り入れることに対する恐怖感などさまざまあると思います。   日本には食品添加物として認められている素材が現在800種類以上あります。 そして、実はこの中にはダイエット素材として市場に出て評価されているものもあるのです。     ダイエット目的で使われている食品添加物がある 食品添加物とは 調味料、保存料、着色料、香料などの総称です。   日本では食品添加物は大きく2種類に分けられます。   指定添加物 まず1つめに区分されるのが 厚生労働省が安全性と有効性を検証したうえで指定した「指定添加物」です。 人工的に精製された化学調味料はこちらにあてはまります。   自然添加物 2つ目に区分されるのは 長年の使用経験に基づき天然添加物として使用が認められたものになります。 なお、この2つ目の天然添加物はさらに細かく「既存添加物」、「天然香料」、「一般飲食物添加物」に分類されます。   指定添加物と既存添加物だけでも800品目以上があり、この中にはダイエットを目的としたサプリメントの素材として使われているものも見受けられます。   今からそれらについてご案内していきたいと思います。     ダイエットに関与する食品添加物を具体的に挙げてみると…… 一般社団法人日本食品添加物協会のWEBサイトで公開されている 「食品添加物一覧」 に掲載されている「指定添加物」と「既存添加物」の一覧を見てみると 食品添加物の中にはダイエット食品にも配合されるおなじみの機能性食品素材があります。   以下にそれらを見ていきましょう!   【ダイエット食品にも配合される食品添加物】 ・アステルパーム 砂糖の100倍以上の甘味があるとされる甘味料で、ノンカロリー飲料や低カロリー食品に非常によく使われる食品添加物です。 コカ・コーラのサイトでは、250mg (1kcal相当)のアステルパームで50g(200kcal相当)の甘味が得られることを紹介しています。 この他にもキシリトール、ステビア、スクラロースなどの人工甘味料も食品添加物に分類されます。   ・カテキン 酸化防止剤として使われる食品添加物です。 お茶の苦味成分として非常によく知られており、国内外のメタボ患者を対象としたヒト臨床試験でもコレステロール低減効果が立証されています。 カテキンは特定保健用食品(トクホ)として用いられ、「コレステロールが気になる方に適する」という表示も許可されています。   ・キトサン――増粘安定剤、製造用剤 キトサンは食品添加物としては粘りを出したり、製品を固めたりするときに使います。 キトサンは肥満や便秘を改善したり、コレステロールを低減させたり、体内の有害成分を排出するなどの効果があることが知られています。 キトサンはトクホ食品にもなっており、 「コレステロールの体内への吸収をしにくくする食品」としっかり表示されています。   ・クエン酸――酸味料 高校の生物・化学で習うクエン酸サイクルでおなじみの「クエン酸」 エネルギー代謝の中心的な役割を果たすことで知られる成分です。 柑橘類に多く含まれ、さっぱりとした酸味があります。 疲労回復効果や代謝促進によるダイエット効果を期待してクエン酸を積極に摂取するダイエット法もあります。   ・アルギニン――調味料、強化剤 アルギニンは調味料や栄養強化剤として使われる食品添加物です。 アルギニンには成長ホルモンの分泌を促すことで食欲を抑える働きがあることが知られており、ダイエット食品の定番素材としてもよく知られています。   ・クエルセチン(ケルセチン)――酸化防止剤 タマネギソバ、リンゴ、緑茶、ワインなどの植物に含まれる成分(フラボノイド)で体脂肪を減らす働きがあることで知られます。 クエルセチンは食品添加物としては食品の酸化を防ぐために使われます。 ケルセチンを一定量配合した食品は「体脂肪を減らすのを助ける」という表示ができます。   ・ラクトフェリン――製造用剤 ラクトフェリンは製造用剤の添加物として食品のテクスチャー改善という用途が示されていますが、 ラクトフェリンは古来「機能性タンパク」と呼ばれ、サプリメント素材としての用途が主要であり続けました。 ラクトフェリンにはさまざまな健康効果がありますが、ライオン株式会社では近年ヒト試験でラクトフェリンが内臓脂肪を減らすことを実証しています。     ダイエットに関与する食品添加物の特長とは? 食品添加物はその名のとおりメインの食材に付け加えることで風味、色合いなどのテクスチャーをよくするものなのです。 しかし、 これがダイエット向け食品になると食品添加物が主役となる点がおもしろいところです。   ダイエット向け食品や健康のために摂取する食品では味はさほど求められないことが多いです。 大切なのはその食品がもたらす機能性です。   機能性に着目したとき、 摂取することで体脂肪を溶かしたり、コレステロールを低減させたりする働きによりいっそう注目が集まります。 こうした視点で食品を捉えると食品添加物が一気にクローズアップできるのです。   食品添加物の中でサプリメント原料としておなじみの機能性素材をいくつか紹介していくと、 グルコサミン――膝関節の痛みを和らげる効果があることでよく知られます。 ビタミンC(アスコルビン酸)やビタミンD(エルゴコルフェシロール)――サプリメントのベストセラーといえる成分です。 プロポリス――酸化防止に使われる食品添加物ですが、健康補助食品としても重要なポジションにある素材です。 タウリン――ヒト試験でコレステロール低減作用、肝機能保護作用などが確認されています。 などが挙げられます。   食品においしさだけではなく機能性に着目していくと、 体脂肪を溶かしたり、コレステロールを低減させたりする働きによりいっそう注目が集まります。   こうした視点で食品を捉えると、 食品の酸化を防いだり栄養素の摂取効率を高めたりする食品添加物が、 添加物という領域を飛び越え機能性食品の主成分として活躍が期待されますね!   ダイエットによい添加物に対するMIHARUのコメント 食品添加物と聞くとなんとなく身構えたくなる気持ちはわかります。 ただ、物によって全然効果も役割も違うんですね。びっくりです。 過剰な摂取はやはりあまり良くないですが、 自分の生活に合わせてうまく付き合っていきたいですね。   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:http://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

日焼けサロン・天然焼き・セルフタンニングの違いとは

真っ白な肌は綺麗の象徴ですよね! でも知ってました?これってアジア圏特有の考え方なんです。 インターネットやSNSが普及がすすんだことで日焼けに対する抵抗が少しずつ和らいでいると感じます。 日焼けすることで引き締まって見える・痩せて見えるや小麦色の肌の人は健康的に見えカッコいいと感じる人が増えてきています。 もちろん、透き通った白い肌が不健康というわけではありませんが少し日焼けしている方が活発に見えて 好印象だという方は男女問わず存在します。   また最近ではボディメイク・ボディビルの競技人口が増え、競技のための日焼けや トレーニングをし筋肉が付き肌を焼くことにより 引き締まった体をさらにかっこよく見せたいと思う方も多いのではないでしょうか。   ですが肌を焼くことは少し抵抗があるという感じている方もいるとおもいます。 実は「肌を黒くする」方法は日焼けをするだけではないのです。 お金がかかるものから塗るだけで日焼けのような仕上がりになるものもあります。   今回の記事では様々な肌を黒くする方法やメリットを紹介します。     日焼けとは そもそも日焼けとは太陽光に含まれている紫外線が肌にあたり起こるものです。 紫外線にはUVA、UVB、UVCという種類がありどれも日焼けの直接的な原因となります。 とくにUVAは生活紫外線と呼ばれるほど身近なものであり 雲や窓あるいは衣服でさえも貫通して肌に届きますので太陽が出ていない日でも日焼けをしていることになります。   そしてその紫外線から守るために肌の中でメラニンが作られ肌が黒くなっていき、肌の細胞を紫外線から守ってくれます。 一般的に悪者とされやすいメラニンですが実は私たちの肌を守る重要な機能になります。 また日焼けをしたあともそのまま肌の色が変わらないわけではなく時間とともに元の色に戻っていくので過剰に心配する必要はありません。   トレーニングをしている方は日焼けすることにより 陰影が際立ちよりかっこよく見えますので、日焼けを始めるとやめられないという方も多いでしょう。     それぞれの日焼けの違いとは 肌の黒くする方法は、 日焼けサロン 天然焼き セルフタンニング などの方法があります。   それぞれやり方も違い、メリットもバラバラです。 自分に一番あっているものをみつけられるといいですね   日焼けサロン 肌を焼くと言ったら最初に出てくるのは日焼けサロンではないでしょうか? 今では日焼けサロン専門店以外にも、ジム・フィットネスクラブにタンニングマシンを置いている場所が増えてきてトレーニング後に利用する方も多いイメージです。 日焼けサロンでは、タンニングマシンに入り日焼けに最適な波長の光線を浴びることによって肌を焼きます。 またマシンはハロゲンランプやメタルハライドランプなどがつけられており全てがガラスやアクリルなどで守られております。 一般的な利用方法は、受付でお金を払いマシンのある個室に案内され店側の指示によって電源をつけ焼いていきます。 衛生上の観点から使用後はシャワーが必須だったりマシンの操作は完全に店側が行うなど店舗によって方法は様々です。   そして料金は日焼けをする時間、パワー、マシンにもよってかわりますが、30分で3000円〜5000円くらいが一般的になります。 多くの店で割引のサービスなどを行なっていますので利用したぶん安くなる場合が多いでしょう!   天然焼き 次にご紹介するのは太陽光で焼く天然焼きです。 日焼けサロンとは違いお金がほとんどかからないですし海やベランダなどでもできますのでやってみたいとおもう方も多いのではないでしょうか! 焼くために必要なサンオイルなどの値段を計算しても1,000円~から始めることができます。 やり方は太陽光が当たる場所で焼きたい部分の肌を露出しサンオイル等を塗ってしばらく光を当て続けて終了です。   誰にでもできますし初心者の方でも気軽に始められますのでオススメですが、注意してほしいのが長い時間当てると火傷のような状態になってしまうこと 太陽光はものすごく強力です。 焼いているうちにうっかり寝てしまうなんてことが無いように気をつけてください。   また日焼けサロンとは違い全身むら無く焼くことは難しいです。 タンニングマシンですと全方向から光が当たりますので焼きにくい部分でも問題なくできますが、 太陽光ですと一方向だけですので狙った部分には当てづらくなってしまいます。   そして太陽光だと年中日焼けをできるといっても秋や冬では効率的にはできません。 紫外線の強さも量も少ないので何時間もかかってしまう上に全く効果は出ないでしょう!   なので5月~9月の間に行うのが理想的でそれ以外の時期は日焼けサロンと組み合わせて利用するのがベストと言えます。   セルフタンニング 前述した二つの方法は多くの方が知っているとは思いますが、セルフタンニングを知っている方は少ないのではないでしょうか? あまり一般の方はやらないと思いますので少しマイナーな方法となります。 セルフタンニングは別名サンレスタンニングともいい、 太陽光などを浴びることなく日焼けしたような肌を作ることを言います。   日焼けによる発がん性リスクがあるとのことで生まれた方法となります。 主なやり方はジヒドロキシアセトン等が含まれているローションなどを塗り、数日間放置にすることにより効果が出ます。 入浴やシャワーなどで落ちることはなく時間とともに段々と落ちていきますので好きなタイミングで肌の色を変えることができるのが特徴です。 物によって濃さを選べるので好みの色に簡単にすることができ、値段も1,500円~ほどとなっていますのでコスパもがいいです。   ただ、多めに塗らなければ効果がでないものや、匂いや成分が強いものなどがありますので選ぶ際は注意が必要です。 また持続力も物によって違いはあるもののそこまで長くは持ちません。     日焼けをするメリット 日焼けの仕方はわかったけど具体的なメリットなどはないの? と思うかもしれません。 一見少なそうに見えるメリットですがストレスの緩和など様々な効果があります。 ストレスが減る 昔から日光浴という言葉があるように人間は太陽の光を浴びるのを好んできました。 実は太陽の光には気分を安定させてくれるセロトニンを分泌してくれるのでストレスの緩和につながります。 また朝起きるためには太陽の光を浴びた方がいいというのもあり適度な日焼けはストレス解消の一歩となります。   骨を丈夫にする 紫外線を浴びることにより私たちの体の中ではビタミンDがたくさん生成されます。 ビタミンDは骨を形成していく中でなくてはならない栄養素であり、食事などでも摂ることはできますが、 紫外線を浴びる方が効率的に生成することができます。   ではなぜ必要かというと、骨に必要な栄養素はカルシウムであり不足すると骨粗鬆症などの病気になってしまいます。 しかも、このカルシウムは体への吸収が悪くそのまま摂っても効果は薄いです。 しかしカルシウムとビタミンDを組み合わせることにより吸収率は高まり、丈夫な骨を形成することができるのでビタミンDは重要となります。 免疫力を高める 前述したビタミンDは免疫力を高める効果もあります。 紫外線により生成されたビタミンDは風邪などの病気にかかったさいに反応して撃退するために必要な免疫機能を促進する効果があります。 またビタミンDを日頃から生成することにより病気の予防もできますので日焼けは大いに効果があります。   このように日焼けには様々なメリットがありますので日焼けをすると危ないという認識だけではすこし勿体ないと思います。     発ガン性リスクがある 様々な効果がある日焼けですがあまりにも多くの紫外線を浴び続けているとガンになる可能性があります。 陽射しを浴びるとすぐ肌が黒くなる人と赤くなる人がいますが 赤くなっている人は細胞が傷ついている状態であり触るだけでも痛みを感じたりします。 そして、普通でしたら多少傷ついても皮膚は回復する能力を持ってはいますが、 あまりにも多い紫外線により損傷がひどくなってしまうと、細胞は回復せず突然変異としてガンになってしまいます。   もちろん人によって抵抗力は違いますので どんなに陽に当たってもさほど影響はないという場合もありますが普段日焼けをしない人ですとリスクは高まってしまいます。   日焼けするのは悪いことではありませんが、短期間に一気に焼いたり肌に異常を感じるのに焼いたりはせずに余裕を持って行うようにしましょう!     日焼けに対するMIHARUのコメント 私も競技を始めてから日焼けをするようになりました。 健康的に見える、引き締まって見えることから、一時期はこのまま黒肌がいい〜なんて思っていましたが、 やはり焼かなくなるとそれはそれで楽でいいなと思っています。 個人的な日焼けのデメリットは、 肌が乾燥するのでメンテナンスが必要なことと時間がもったいないこと。 みんな日焼け中ってなにしてるのかな?おすすめの方法があったらぜひ教えてください。 なんだかんだ言っても、やっぱり日焼け肌は好きなのでこれからも大会シーズンは黒肌を楽しもうと思います! ぜひみなさんもこの機会に、 自分にあった方法で黒肌を手に入れて、新しい自分を見つけてくださいね! MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:http://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

ミールプレップを作る3つのステップ

よく頂く質問や疑問をブログにしてお伝えします。 今回はその中でも質問が多かった【ミールプレップ】について書いていきたいと思います。   MIHARUも過去にミールプレップについての記事を書いていますので よかったら見て下さい。 https://miharu-k.info/mealprep   https://miharu-k.info/mealprepex   ミールプレップとは 海外では当たり前のように作られ、ジムにはレンジが設置されいるのでトレーニングが終わると各自レンチンして食べる。 MIHARUがミールプレップについて書いた記事が2017年なので2年前。 今、日本でもトレーニングをしている方であれば『ミールプレップ』という言葉はすでに浸透してしていると思います。 またインスタにも『ミールプレップ』をあげている方もたくさんいますね。   インスタでミールプレップを投稿されている方で、わたしのおすすめはこちらの方   この投稿をInstagramで見る   仕事で使う新しいミールプレップ容器が届いたので早速作って詰めてみました。仕切りがあるタイプは便利ですね。大きさもちょうどよくて使いやすいです。 #ミールプレップ #つくりおき#つくおき#Japanesefood#mealprep #healthyrecipe #healthyfoodshare #foodrecipe #organicfood #healthyrecipe #foodphotography ⁣#Food #Foods #foodstagram #foodstyling #instafood #tasty 梅本奈穂 (Naho Umemoto)さん(@meal_management)がシェアした投稿 - 2019年 6月月12日午前12時10分PDT 彩りもよくとても美味しそう! なのにPFC・カロリーの計算されています。 トレーニーの方は参考になる方だと思います。   話が横にずれてしまいましたが、 ミールプレップは ボディメイクやダイエット・もちろん健康維持を目的として脂質・タンパク質・炭水化物、 これをバランスよく目的のPFCバランス(マクロバランス)に合わせて調理し、 数日分に分けてお弁当箱に詰め、冷凍もしくは冷蔵保存しておくのがミールプレップ。   つまりは日本でいう、お弁当ですね!   最初にまとめて作ってしまえば食事の時に冷蔵・冷凍庫から取り出して電子レンジでチンして食べるだけ。 作り置きをしておけば、もうすでに食事の準備はできているので外食する事もなくなりますし、 余計なお金やカロリーも抑えることができます。 なにより手作りのモノを作っているという達成感もありますし添加物等気にされている方にとっては安心して食べられますね!   お昼ごはんも普通のお弁当を持ってきていると節約感が出てしまっている場合がありますが、 ミールプレップなら 節約+ヘルシー・健康 一石二鳥!!!! 男性ならきちんと自己管理をしているのだと思われますし、女性なら女子力が上がります!   それにミールプレップにしてしまえば、量が決まっているので食べすぎるという事もありませんし、 減量中・ダイエット中の食事のカロリーが計算しやすいです。 美しい体を作るなら運動だけではなく、食事のバランスがとても重要となります。   ダイエットの基本割合として私は 食事7割・運動2.5割・睡眠0.5割だと考えています。 ちなみにMIHARUは以前の記事に 食事7割・運動3割と書いています。 偉そうに0.5割睡眠を追加していますが個人的に睡眠がとても重要でほぼ毎日シエスタもします。 またの機会に睡眠についても書いていきたいと思います。   どんなに筋トレや有酸素運動をしても疲れが蓄積して身体を壊してしまったら元も子もない また、正しい食事が出来ず結果が得られなければ意味がありません。   各々の理想の体型や健康的な体作りを目指すためにも美味しく楽しく作っていきたいものですね!   それでは長々と書いてしまいましたが、ミールプレップの3つのステップを書いていきたいと思います。     1.ミールプレップは準備がすべて 最近ではミールプレップ専用のおしゃれな容器が販売されています。 どうせやるなら気持ちも上がるしということで購入してもいいかもしれませんが、無ければ普通のタッパーでも大丈夫です。 ただし冷凍保存と電子レンジ対応の表記があるかしっかり確認してください。 あまり安いモノを使うと電子レンジで解凍した時に割れてしまったり変形してしまう可能性があるので注意が必要です。   それと用意するのが食材の料を計るためのスケール。 慣れている方は感覚で作れるようになるかもしれませんが、決められた量を計って食べることが大切ですので、しっかり計って正しい食事コントロールをしていきましょう。 食材だけでなく調味料も種類がいくつか揃っていると色んなバリエーションが作れるので自分好みの調味料を用意しておくといいですね! そして意外と忘れがちなのが冷凍庫のスペースの確保です! いざミールプレップを作り上げても冷凍庫がいっぱいだったなんていったら意味がありません。 翌日分くらいまでは冷蔵保存でも大丈夫かもしれませんが衛生面を考えてしっかり冷凍庫で保存するために、 前もって整理をしてしっかりスペースの確保をしましょう。     2.ミールプレップはシンプルが一番 高タンパク質・低脂肪・中炭水化物・そして野菜。 シンプルに食材を使ってバランスよくお弁当を作るだけです。 今流行っている『沼』 この食事も管理がまず楽 焼いたりすると水溶性ビタミンが流れてしまいますが沼では炊いているので栄養も逃げることなく食せます。 もしまだ『沼』をご存じない方はこちらをご覧下さい。 どうですか? 簡単じゃないですか? MIHARUもオートミールや玄米を利用して作ったり、沼パエリアなどアレンジして作っています。   明日の沼ぁ、、、 pic.twitter.com/G89JRSPz50 — MIHARU (@Miharufitness) 2019年5月17日 ちなみに沼をしていないときのMIHARUの食事はこんな感じです。 減量おうちお昼飯 ・笹身とオクラの梅紫蘇和え ・漬け刺身(マグロとサーモン) ・牛蒡と蒟蒻 ・枝豆 ・玉蒟蒻 ・アオサと三つ葉の汁物 ・わかめと胡瓜の酢の物 ・すいかすいかすいか 時間ができたら出来るだけ食を楽しみたい...

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MUSCLE contest Philippineを終えて

大会に向けて応援してくれたみなさん、 本当にありがとうございました。 ーーーーーーーーーーーーーーー   久しぶりの大会を終えた感想は、 目標としていたTOP10入り出来なかった悔しさと同時に、優勝選手と自分自身の比較に基づいた分析が一番に浮かんでくるほど、自分でもビックリするくらい冷静なものだった。   2016年のJBBF時代から数えると、 海外での大会は今回で5回目、 海外だから不安になると言うものはもう無い。   JBBFで日本代表として海外の大会に出ていた時は、 国内の大会から世界大会に進むという気負いはあった。 だけどプロになってからは常に世界大会になる。   今回のフィリピン戦では、以前私が出場したアジアグランプリ、ハワイプロ、ジャパンプロで一緒だった選手も参戦していた。   それぞれアメリカ・香港・韓国の選手だ。 「今日は何時ごろカラーリングをしにいく?」 「私たちの時間が変更になったって本当?」 「前よりゴージャスになったわね!」 「健闘を祈るわ!」 「あなたもね」 なんてたわいも無い言葉が飛び交う。   世界中にいるプロ選手が、 このステージを選んで集まる。 それが私のいるプロ戦だ。   そう考えると中々刺激的なものがある。 そんな刺激的な世界に身を置き、 自身を限界まで作り込む。 一瞬のステージのために。   今回の自身の仕上がりは、 身体、装飾的要素(ヘアメイク・ビキニの着こなし・アクセサリーなど)・ポージング、全てに置いて過去1番の仕上がりだった。 そんな事はしっかり日々継続している人間だったらあたり前だ。っと言われたらそうかも知れない。 だけど今回の大会は私にとって、一つのチャレンジがあった。 それはコーチを付けず、誰の指導も受けずに挑んだのだ。   過去に出た大会のほとんどが指導者がついての調整で、大会のたびに多くの事を学んだ。 今回は、得た知識を自分なりに噛み砕き、 ようやく自分の調整スタイルを確立する事ができた。   心も身体も常に安定し、 自分自身で過去一番だと言い切れる仕上がりまで持っていけたことがなによりも嬉しかった。 大会に出ると、得られる情報量の多さにパンクしそうになる。 トップ選手のバックヤードでの過ごし方、 メイクのアイテム、 ポージングの細部、 世界のトレンド、 評価される身体の作り方、 ジャッジとのコミュニケーションをどうするのか、 なんてところまで見る事ができる。   SNSや限られた知識のみでは決して知る事ができないビキニの『今』を知り、分析し、吸収する。 大会が終わった事による解放感よりも、今後の対策やスケジュールを考えることで頭がいっぱいになる理由はこれのせいだ。   必ず次に生かせるように。   そして、 得た知識を必要としてくれる人たちに責任をもって届ける。 そう再確認できた素晴らしい大会だった。 私はこれからも、一点の曇りもなく、自分の気持ちに正直に生きることを選択する。 それが結果、周りのためになると思っているから。   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:http://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM
パワースポットセドナ

世界一パワースポットセドナはどんなところ?

アメリカ合衆国アリゾナ州の中北部に広がる町、セドナ。 セドナは標高1300メートルを超えた高地にあり、古来、ネイティブアメリカンの聖地としてあがめられてきました。 セドナはまた、知る人ぞ知る世界屈指のパワースポットでもあります。 ここではセドナについて詳しく紹介したいと思います。   セドナはアリゾナ州の州都 フェニックスから車で約2時間 ルート17を北西に走っていくだけなのでとてもシンプルです。   道中は基本何もありませんがところどころにサボテン🌵がにょきにょきはえていて可愛らしいです。 道中の風景はYoutubeの動画で見ていただけます。   なぜセドナはパワースポットとして有名なの? セドナの象徴ともいえるのが赤い突起状の砂岩層が連なった景観。 太陽光に反射して赤く輝く岩山は、筆舌に尽くせぬ神々しさに満ちています。 セドナがパワースポットとして知られるようになったのは、1970年代ごろ、セドナを訪れたある霊能力者が強いエネルギーを発している場所が4カ所あることを見つけ、これらをボルテックス(渦)と呼んだことに端を発すると言われています。   実際、ボルテックスに生息するジュニパー(セイヨウネズ)という種の木はらせん状に成長しているものが多く、これはボルテックスの渦エネルギーをジュニパーが常に受けているためとされてきました。 やがてセドナのボルテックスは大地のエネルギーが集まる場所、霊的なエネルギーを呼び起こす場所として次第に知られるようになり、霊的エネルギーを信奉する人々が世界中からこぞって集まる名跡となっていったのです。     セドナの4大パワースポット セドナには4カ所の有名なパワースポットがあります。 それらについて一つ一つ見ていきたいと思います。   ①エアポートメサ(Airport Mesa) 切り立った険しい景観を持つことから男性特有の強い戦闘力、意志などを感じさせ、こうしたエネルギーを蓄えることができるボルテックスとして知られています。 その佇まいは日本で言えば、男山、男岩といったところでしょうか。 エアポートメサの尾根は6キロほど続いており、街並みを楽しみながらトレッキングすることができます。 車で行く場合は州道89AにあるAirport Rd.にある駐車場まで行き、そこから10分ほど歩くと頂上のある展望所に着くことができます。 展望所からはセドナの街全体を眺望することができ、日の出、日の入りの時刻に行けば、地平線と太陽が接する壮観に立ち会うことができます。   ②カセドラルロック(Cathedral Rock) エアポートメサの渦エネルギーが男性なら、カセドラルロックの渦エネルギーは女性にたとえられます。 すなわち、カセドラルロックは優しい気持ち、思いやり、我慢強さ、必要とされる力、慕われる力などを高めてくれるボルテックスとされています。 カセドラルとは大聖堂の意味、山頂に聳え立つカセドラルロックの姿は造形美にあふれ、まさに自然が作り出した大聖堂といった感じです。 カセドラルロックにたどり着くには岩山を登っていく必要があり体力を要しますが、間近で見る岩場は迫力に満ち、ゴツゴツした赤岩に草木がコケのように生い茂るセドナならではの風景もまた格別です。 ちなみにカセドラルロックを遠景に、水辺と広葉樹林の風景が楽しめるフォトジェニックなスポットとして知られているのがレッドロッククロッシングです。 レッドロッククロッシングから眺めるカセドラルロックの様相は季節に応じて移り変わっていきます。 新緑のまぶしい春、深淵な緑に覆われる夏、紅葉で色彩豊かな秋、カセドラルロックの荘厳さが際立つ冬――とどの季節にも深い味わいがあります。   ③ボイントンキャニオン( Boynton Canyon) ラクダのような岩が象徴的なボルテックスがボイントンキャニオンです。 ボイントンキャニオンは4大ボルテックスの中でも最大のエネルギーを持つといわれています。 またエネルギーが強いだけでなく男性エネルギーと女性エネルギーをバランスよく併せ持った場所として知られています。 こうしたことからボイントンキャニオンは男性エネルギーと女性エネルギーをバランスよく蓄えるのに適しており、より円滑な人間関係をもたらしてくれるパワースポットとして評価されています。   ④ベルロック(Bell Rock) 赤岩の丘陵にさらに岩が積み上げられ、その頂点にベルを載せたような形状からベルロックと名づけられたボルテックスです。 周辺には渦を巻くようにねじれて成長した木々が生い茂っており、このポイントが強いボルテックスであることを感じさせます。 ベルロックは、男性エネルギー、女性エネルギー、バランスエネルギーのすべてを蓄えることのできるボルテックスとして知られています。 ベルロックを登ることはできますが、とても険しいので登ったはいいが下りることができなくなったという人もいるそうです。 登る際には注意が必要です。   <番外編> アリゾナ州の見どころはグランドキャニオンやセドナだけではありません。 ここで魅力的なスポットをいくつか紹介します。   アンテロープ(Antelope) 砂漠にある砂岩が長年にわたる雨風による浸食を受け渓谷となった場所です。 深さ40メートルほどの谷の上を光が差すと赤岩の地層が鮮やかに目に映り神秘的です。   ホースシューベント(Horseshoe Bend) 岩盤を流れるコロラド川が蛇行して馬の蹄(ホースシュー)のように見えるところからこの名がつけられました。 内側は切り立った300メートルほどの崖になっておりますが、転落を防ぐ安全柵はありません(過去に写真を撮ろうとして転落死をした人もいます)。 風の強い日の観光はとくに注意が必要となります。   ザ・ウェーブ(The Wave) アリゾナ州バーミリオン・クリフ国定公園の中にある砂岩の峡谷で砂岩層が波打っているような景観からこの名がつけられました。 砂岩層の幻想的な模様が広がり、訪れた人は自然の奇跡を感じずにはいられません。 なお、ザ・ウェーブは自然保護区になっているため行政が1日に20人の入場しか認めておらず、オンラインで10名・現地で10名、どちらも抽選で選ばれないと入れません。 オンラインの抽選は4ヶ月前に行われるためアメリカ国外からくる旅行者にはスケジュール調整がとても困難です。 4ヶ月前の抽選も当選確率は高くはないためどちらにしてもザ・ウェーブに行ける人は限られています。     アリゾナ・セドナ動画 最後にアリゾナ・セドナの動画をYoutubeにアップしてあります。 大会等で世界中移動するたびに色々な動画を投稿していこうと考えています。 もし良かったらチャンネル登録していただけると嬉しいです。 宜しくお願いします。   パワースポット「セドナ」に対するMIHARUのコメント   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:http://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM
ミールプレップを作る3つのステップ

ミールプレップを作る3つのステップ

よく頂く質問や疑問をブログにしてお伝えします。 今回はその中でも質問が多かった【ミールプレップ】について書いていきたいと思います。   MIHARUも過去にミールプレップについての記事を書いていますので よかったら見て下さい。 https://miharu-k.info/mealprep   https://miharu-k.info/mealprepex   ミールプレップとは 海外では当たり前のように作られ、ジムにはレンジが設置されいるのでトレーニングが終わると各自レンチンして食べる。 MIHARUがミールプレップについて書いた記事が2017年なので2年前。 今、日本でもトレーニングをしている方であれば『ミールプレップ』という言葉はすでに浸透してしていると思います。 またインスタにも『ミールプレップ』をあげている方もたくさんいますね。   インスタでミールプレップを投稿されている方で、わたしのおすすめはこちらの方   この投稿をInstagramで見る   仕事で使う新しいミールプレップ容器が届いたので早速作って詰めてみました。仕切りがあるタイプは便利ですね。大きさもちょうどよくて使いやすいです。 #ミールプレップ #つくりおき#つくおき#Japanesefood#mealprep #healthyrecipe #healthyfoodshare #foodrecipe #organicfood #healthyrecipe #foodphotography ⁣#Food #Foods #foodstagram #foodstyling #instafood #tasty 梅本奈穂 (Naho Umemoto)さん(@meal_management)がシェアした投稿 - 2019年 6月月12日午前12時10分PDT 彩りもよくとても美味しそう! なのにPFC・カロリーの計算されています。 トレーニーの方は参考になる方だと思います。   話が横にずれてしまいましたが、 ミールプレップは ボディメイクやダイエット・もちろん健康維持を目的として脂質・タンパク質・炭水化物、 これをバランスよく目的のPFCバランス(マクロバランス)に合わせて調理し、 数日分に分けてお弁当箱に詰め、冷凍もしくは冷蔵保存しておくのがミールプレップ。   つまりは日本でいう、お弁当ですね!   最初にまとめて作ってしまえば食事の時に冷蔵・冷凍庫から取り出して電子レンジでチンして食べるだけ。 作り置きをしておけば、もうすでに食事の準備はできているので外食する事もなくなりますし、 余計なお金やカロリーも抑えることができます。 なにより手作りのモノを作っているという達成感もありますし添加物等気にされている方にとっては安心して食べられますね!   お昼ごはんも普通のお弁当を持ってきていると節約感が出てしまっている場合がありますが、 ミールプレップなら 節約+ヘルシー・健康 一石二鳥!!!! 男性ならきちんと自己管理をしているのだと思われますし、女性なら女子力が上がります!   それにミールプレップにしてしまえば、量が決まっているので食べすぎるという事もありませんし、 減量中・ダイエット中の食事のカロリーが計算しやすいです。 美しい体を作るなら運動だけではなく、食事のバランスがとても重要となります。   ダイエットの基本割合として私は 食事7割・運動2.5割・睡眠0.5割だと考えています。 ちなみにMIHARUは以前の記事に 食事7割・運動3割と書いています。 偉そうに0.5割睡眠を追加していますが個人的に睡眠がとても重要でほぼ毎日シエスタもします。 またの機会に睡眠についても書いていきたいと思います。   どんなに筋トレや有酸素運動をしても疲れが蓄積して身体を壊してしまったら元も子もない また、正しい食事が出来ず結果が得られなければ意味がありません。   各々の理想の体型や健康的な体作りを目指すためにも美味しく楽しく作っていきたいものですね!   それでは長々と書いてしまいましたが、ミールプレップの3つのステップを書いていきたいと思います。     1.ミールプレップは準備がすべて 最近ではミールプレップ専用のおしゃれな容器が販売されています。 どうせやるなら気持ちも上がるしということで購入してもいいかもしれませんが、無ければ普通のタッパーでも大丈夫です。 ただし冷凍保存と電子レンジ対応の表記があるかしっかり確認してください。 あまり安いモノを使うと電子レンジで解凍した時に割れてしまったり変形してしまう可能性があるので注意が必要です。   それと用意するのが食材の料を計るためのスケール。 慣れている方は感覚で作れるようになるかもしれませんが、決められた量を計って食べることが大切ですので、しっかり計って正しい食事コントロールをしていきましょう。 食材だけでなく調味料も種類がいくつか揃っていると色んなバリエーションが作れるので自分好みの調味料を用意しておくといいですね! そして意外と忘れがちなのが冷凍庫のスペースの確保です! いざミールプレップを作り上げても冷凍庫がいっぱいだったなんていったら意味がありません。 翌日分くらいまでは冷蔵保存でも大丈夫かもしれませんが衛生面を考えてしっかり冷凍庫で保存するために、 前もって整理をしてしっかりスペースの確保をしましょう。     2.ミールプレップはシンプルが一番 高タンパク質・低脂肪・中炭水化物・そして野菜。 シンプルに食材を使ってバランスよくお弁当を作るだけです。 今流行っている『沼』 この食事も管理がまず楽 焼いたりすると水溶性ビタミンが流れてしまいますが沼では炊いているので栄養も逃げることなく食せます。 もしまだ『沼』をご存じない方はこちらをご覧下さい。 どうですか? 簡単じゃないですか? MIHARUもオートミールや玄米を利用して作ったり、沼パエリアなどアレンジして作っています。   明日の沼ぁ、、、 pic.twitter.com/G89JRSPz50 — MIHARU (@Miharufitness) 2019年5月17日 ちなみに沼をしていないときのMIHARUの食事はこんな感じです。 減量おうちお昼飯 ・笹身とオクラの梅紫蘇和え ・漬け刺身(マグロとサーモン) ・牛蒡と蒟蒻 ・枝豆 ・玉蒟蒻 ・アオサと三つ葉の汁物 ・わかめと胡瓜の酢の物 ・すいかすいかすいか 時間ができたら出来るだけ食を楽しみたい...
The Big Bottle co. MIHARU

【最新】買ってよかったもの!!

あっという間に2018年がスタートしました。 昨年もアジア・ヨーロッパ・アメリカと様々な国を旅をし、さらには香港に引っ越し、アメリカに引っ越しとなかなかの移動っぷりでした。 そんな移動とトレーニングばかりの私らしい、 2017年を振り返り、“買ってよかったもの”をまとめてみました!!     【最新】MIHARUの買ってよかったもの ・フィットネス編買ってよかったもの   ☆メトコン2 ULTD(ナイキ)マルチカラー 今までのトレーニングシューズは見た目重視で底が分厚く、トレーニングシューズにしては重すぎるものばかりでした。 「おしゃれなトレーニング専用シューズって見たこと無い!」って思っていたら香港のトレーナーが履いていたコチラのシューズに一目惚れ。 安定感と強度 粘着性のあるラバーが抜群のトラクションを発揮し、極めて耐久性の高いメッシュアッパーが優れた通気性をもたらします。 特長 Flywireケーブルが足中央部と土踏まずに沿ってしっかりとフィット 計算して配置された通気孔で足中央部の主要な部分の通気性を向上 ラバーアウトソールで足中央部を包み込むことで耐久性を強化 つま先の粘着性のあるラバーが安定性とトラクションを実現 頑丈で磨耗に強いメッシュアッパーが抜群の耐久性を発揮 ドロップインミッドソールが、ダイナミックな動きでも安定性と柔軟性を確保     ☆ウォーターボトル2.2L アメリカのジムに行って、まずはじめに驚いたことはみんなのボトルの大きさ。 私もトレーナーの指導で1日の水分量をしっかり管理していました。なんとその量2ガロン(4.4L)!!! トレーニングの水分補給はこまめにし、90分間のトレーニングで2.2Lは飲んでいました。 (https://miharu-k.info/shop) 正直あんまりおしゃれな2.2Lボトルをみたことなかったんだけど、 ぶっちぎりでお洒落なの見つけました!!! オーストラリア初のブランド“The Big Bottle Co” 可愛すぎて全色揃えたい勢いです!(ちなみに私はコマンドローズとアクアとマットブラックを持ってます) 気になる人は私のショップで限定販売するからチェックしてねー!       ・生活編で買ってよかったもの   ☆フットレスト 2017年は7月まで毎月香港と日本の往復(片道3時間30分)とアメリカ、スペイン、ドイツ、中国、台湾などなど飛行機の旅だらけ。 国内でも東京と名古屋の往復が多くて、移動時間をいかに快適に過ごすかということに悩まされました。 特に減量期や国際大会の時は色々と繊細になってるからちょっとの事がストレスになるもの。 その時に出会ったのがこれ!!!!フットレストがスーパー大活躍!! 飛行機や電車で座った状態の移動が多い人にはおすすめです!!       ☆お尻に置くクッション フットレスト同様に長時間フライトや移動にはマストアイテムなのがお尻に置くクッション。 実際問題はお尻が痛くなるから嫌なんだけど、それよりも座り続けることで鍛えたお尻が潰されている気がしてメンタルが消耗するのでこのクッションが手放せません!!! 長距離フライトはだいぶ慣れたけど、これを忘れた時はかなり焦ります。       ☆Soil 珪藻土 バスマット 2016年からリピートです。 はじめて使用したときめちゃくちゃ衝撃をうけました。 濡れた脚がすぐさらさらになるーー!   ☆クビンス ヨーグルトメーカー 以前はカーボを甘酒で摂っていたこともあり、しだいに飲む量も増えたので自分で作るようになりました! 玄米麹を使用し、発酵時間を色々と調整しながら「美味い・飲みごたえがある(食べごたえ)」ものを作れるように実験し楽しんでいました。 香港でも変圧器を使って作っていました! 私は発酵食品大好きなので、このマシンは甘酒以外にもヨーグルトや味噌、チーズ、そしてなんと納豆も作れちゃうのでめちゃくちゃ重宝します! 専用の入れ物に水と麹を入れて寝て待つだけで簡単に作ることができます!!!       ☆ミンチ器 「ボディビルダーはみんな鶏肉を食べているんですか?」 とよく聞かれますが、私は鶏肉が苦手で全然食べていませんでした。 アメリカに行き、「鶏肉を食べよう」とトレーナーの指示があり、どうにかして美味しく食べるためにはと考えついた方法、それがミンチ!!! ミンチすることによって鶏肉のパサパサ感が一気になくなり、にんにくやネギや生姜などの薬味と合わせて炒めると無限に食べれるパワーフードに早変わり!! 自分でなんでもミンチにできるので、牛100%やささみのミンチもできておすすめです!       ☆真空パック 私の食事はミールプレップ(作り置き)が主流なので、保存がめちゃくちゃ大事な作業です。 今までタッパーに入れていたのですが、どうしても食材が痛むしかさばるしで何とかならないか悩んでいました。 悩んだ末にたどり着いたのが真空パック器!!!本当にめちゃ便利です! ・美容系で買ってよかったもの   ☆セルフホワイトニング アメリカではスーパでもすぐに手に入るCRESTのホワイトニング。 歯は白くしたいけどなかなかホワイトニングは通いづらい! これは10日間でしっかりとした変化が分かったので本当に本当に本当におすすめ。     ☆デトックスティー 減量中はなんとなく便秘になりがち。 そんな時にはちょっと濃い目にこのお茶を作って飲むだけでスッキリ快便だからハーブの威力凄まじいです。 実はプロデビュー戦のカーボアップ最後にもこれを飲んでました!     ・番外編で買ってよかったもの ☆卵白のパック アメリカでは牛乳パックサイズに卵白だけが入ったものが売られています! はじめてみた時はめちゃくちゃビックリしましたが、使ってみたら便利すぎる!!!! というのも、私の食事は卵白をよく食べるので普段はひたすら卵を割り続け黄身と白身を分ける作業を行います、、、。 これが1番退屈で一番めんどくさい作業。 が、しかし!!!! こんなところで救世主です!!! 普通のスーパーでも手に入りますが、わたしはコストコでまとめて購入していました。 もちろん日本に戻ってきてもコストコで探しましたが、なんとこの卵白パックは日本のコストコには販売されていないそうです。 あの手軽さが忘れられず色々と探したんですが、あったのは冷凍の牛乳パックに入った卵白。 解凍などが面倒ですが割って仕分けをする作業に比べたらだいぶ気が楽です!       以上がMIHARU的“最新買ってよかったもの”です!!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:http://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

自分自身がどう生きたいか

「どのような人生を送りたいか」 「どのような生き方をしたいか」 「自分の本心と向き合って生きているか」 「常に自分の幸せを追求しているか」   「私達はもっともっと、幸せに対して貪欲に生きていい」 ___________________   Shawn Ray's Hawaiian Classicに出場する選手のサポートとして1週間ハワイに行ってきました。 この大会は、私のオンラインサロンのメンバーまたはビキニスクールのメンバーに告知をして参加者を募りました。 4人のBIKINI選手が参加し、3カテゴリーで5つのメダル獲得という大健闘をしました。 全員ビキニ競技は初挑戦だったにもかかわらず、日本人が世界でしっかりと評価されたのは、 今大会に向けて努力をし尽くし、真面目に、そして楽しみながら日々を積み重ねてきたから得られた結果だと思います。 本当にお疲れ様でした。心からおめでとうございます。 ___________   私がなぜ、選手を海外の大会に誘ったのか。   それは、 競技は人生を豊かにするためのスパイスなんだということをもっと知ってほしかったからです。   私の中で今回の大会は、メダルを穫ることが一番の目的ではありませんでした。 競技に関わる全ての時間で人生を楽しむこと。 そして、そこで得た楽しさによって、 さらなるワクワク・好奇心が生まれ、幸せに貪欲になること。 生きることに喜びを感じ、未来が楽しみになるということ。 この気持ちを体感してほしかったのです。   国内の大会がダメとかではなく、それ以上にハワイの大会に求めるものがありました。 せっかく鍛えるなら仕上がった身体でリゾートを満喫したい 美味しいご飯をお腹いっぱい食べたい 美しい自然を満喫したい Black Fridayのセールもあって買い物が楽しい 陽気な人々との交流したい 大会費用が安い ハワイが好き 海外大会&バカンスのためなら貯金ができる 単純に大会のためだけじゃない、様々な条件からハワイの大会を選択しました。   ハワイ集合ハワイ解散。 フライトやホテルは案内はするけど各自でとる。 選手ミーティングやチェックインはみんなで行って、英語の通訳や必要事項の確認。 大会前に現地のジムに行ったりスーパーに行ったり、基本は参加したい人だけ参加。(みんな参加してたけど) 大会中は私はずっとバックステージでサポートに徹する、 カメラはマネージャーやご夫婦で参加された方が撮影。 大会後はみんなで打ち上げ。 大会後はサンセットディナークルーズとダイヤモンド・ヘッドに日の出登山とシュノーケル(これも自由参加) 後の時間はそれぞれでハワイを満喫!!! これぞ大人の全力の遊び!人生の楽しみ方!もうね、最高の一言ですほんと。     私達はなんの為に競技をしているのでしょうか? 「プロになりたい。」 「大会で成績を残したい。」 「有名になりたい。」 「モテたい。」 「理想の体になりたい。」 「体を鍛える目標にしたい。」 一つも間違った答えはありません。 100人居たら100通りの答えがあるからです。   では、全ての答えの更にその先まで考えてみましょう。   実はその答えは一つしかありません。 「自分の人生を、より充実させ幸せにすること。」 最後に必ずこの答えが出てくるはずです。   私達は自分の人生をより充実させ、幸せにするために競技という手段を選んでいるのです。   私が感じている競技に対する思いを正直に書きます。 近年の日本のフィットネス競技はどこか排他的で、選手の関係も表裏ばかり。 八方美人もいれば、相手を利用価値があるか無いかでしか考えていない人もいる。 目先の勝利の為に、自身の健康も人間関係も壊すことを厭わない。   その考えが一概に悪いとは言わない。 それこそ人それぞれの考えがある。   ただ私が言いたいのは、 その考え以外は認めない。 楽しんでいる奴は中途半端。 真剣なら苦しいのは当然のこと。 なんて考えが蔓延している気がするということです。(あくまで気だけ。)   それは大いに間違っている。 好きなことをやるのに誰かに遠慮をする必要はない。 幸せになるためにやっているのに、わざわざ苦しむ必要はない。 もちろん目的の為に越えなきゃいけない辛さだってある。でも四六時中そうである必要はない。   個人的にはそんなもやもやした思いがありましたが、 それすらもどうでも良くなるような、 全てを吹き飛ばしてくれるような素晴らしい経験を得ました。   自分のなりたい身体になって、大好きな海外で最高の経験をして、 新しい目標が芽生え来年に向けてまたそれぞれが努力をする。   競技のために情熱を持続させ、その結果を最高の環境で向かえ、 そこで得た幸せ、充実感が未来への希望とやる気に繋がる。   競技というスパイスが、人生そのものをより豊かにする。   すごくシンプルで本質に近い経験だからこそ、 一緒に行ったメンバー全員が、 「楽しかった、来年も成長して絶対参加する」と胸を高鳴らせているのだと思います。 そんな彼女たちの表情・言葉・行動を見ているだけで、目頭が熱くなり、 この時間を共有できる幸せを私自身も感じていました。   成長の過程を誰かと比較することもなく自分のペースで目標を決め、大会という場を最大限に楽しみ、そこで得た課題を次への目標にする。   別にこんなのは当たり前のことかもしれない。 でも、それを心で感じ共有できたのも、ハワイという地のおかげかも知れません。   身体を作ること、ポージングを極めることは一昼夜で完結するものではありません。 情熱というカバーに隠れてはいるものの、 時間もお金もそして人との付き合いも、様々なものがその代償として支払われています。   情熱を注げるものがあるということは、とても素晴らしいことだと思っています。 その情熱が、人生をより良いものにするのならば。     ゴールは決して1通りではありません。 なんの為に競技をしているのかという問いと同じで、 団体も大会も、自分に合うものが絶対にあるはずです。 それは国内かもしれないし、海外かもしれない。   目指すゴールが違うなら、その道を進む方法もまた違って当然です。 初めに備えている実力が違うなら、努力の量も違って当然です。 生きている環境が違うなら、幸せを感じる瞬間も違って当然です。   こうじゃなきゃいけないなんて一つもない。   私の思いは、お互いがリスペクトし合いながら、それぞれの幸せ・情熱を追求すること。 そして、情熱の先に交差する瞬間があるのならば、 その時を共有し、互いに高め合い支え合い、成長していきたいですね。   最後にみんなからもらったLINEです。 こちらこそ、ありがとうございました😂 来年の海外大会は、ハワイ以外にもう一箇所くらい企画したいと思っています。 来年もオンラインサロンとスクールで告知していくので気になる人はチェックしてね! 今月はオンラインサロンのオフ会があるから、みんなに会えるのが本当に楽しみ☆     MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:http://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM  

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腰痛とはなにか?

☆腰痛とは何か? 日常生活を送る中で人間は様々な動作を無意識に当たり前のように行い、不自由なく日々過ごしています。 立つ・歩く・座る・寝る...etc、例に挙げたらキリがないほど、多くの動作を行なっています。 それらの動作は単一の動きではなく、いろんな部位が連動してスムーズな動きを可能としています。 その中で動作の中心に位置するのは“体幹部”となる股関節周囲、腰やお腹が挙がります。 これらは上半身の動作と下半身の動作を繋ぐ場所であり、スムーズに身体を動かすのに非常に重要な部位であるといえます。 ひと昔前のロボットを思い浮かべてみてください。 今では技術や研究の進歩・向上によって、とてもスムーズな動作ができるロボットが現れて来ていますが、ひと昔前はどこかぎこちない動きのロボットを想像できるのではないでしょうか。 当時のロボットは“脚を運ぶ動き”と“上半身の腕を振る”動作が別々で動いており、体幹部を上手く活用し連動することが出来なかったことが、人間の歩行動作と比較するとぎこちなく見えていました。 ロボットと比較すると、人間には体幹部を連動させ、スムーズに動かせる素晴らしい機能を兼ね備えていることが分かります。 しかし、この体幹部が上手く機能しないとどうなるでしょうか? 上・下半身の連動が取れず、生活の動作がぎこちない動きになってしまいます。 この体幹部がエラーを起こしてしまう多くの原因には“怪我や慢性的な障害による痛み”が挙げられます。 そして体幹部の中でも特に『腰』は傷害の事例が多く挙げられています。 腰に限らず、身体のどこかにエラー(痛み)が起きると、身体の一部に負担がかかり別のエラーが出てしまうこともあります。腰は最も多く様々な動作に関わってくるので、痛めてしまうと生活に支障がでる代表的な部位です。 今回は腰の痛み『腰痛』についてお話します。   1)腰痛の原因 腰痛とはどのような場合に引き起こされるのでしょうか。 腰痛の研究文献では、特異的な要因と非特異的な要因が腰痛を引き起こすといわれています。 特異的とは“打撲や骨折、ヘルニア”など外因的な傷害などが挙がり、非特異的は“心因性や年齢、運動不足”などの精神的な要因や生活習慣が原因になることが一例です。 外傷による問題の他には、腫瘍(がん)や感染症などによって腰痛を引き起こすこともあります。このことから、腰痛には種類があることが分かりますが、原因がはっきり分かるのは約15%程で残りの痛みに関しては原因が分かりにくい非特異性な腰痛ともいわれています。なので腰痛と一括りにまとめてもいろんな原因が浮上し、なかには後に非常に厄介な病気や疾患に陥ってしまうこともあります。 腰痛には様々な種類や要因があることを理解していきましょう。   2)腰痛の種類 ここからは、腰痛の種類について触れていきたいと思います。 腰痛には『急性』・『亜急性』・『慢性』の3つに分類されます。 これらは痛みの期間で分類されており、急性は6週間まで、亜急性は6〜12週間、慢性は12週間以上と定義されています。 様々な原因よって引き起こされる腰痛の症状は数週間以内に改善されることが多く、6週間までには完治する腰痛が大半とも言われています。大半の腰痛は急性の症状が多いと分かりますが、その中の約3分の1の割合で再発を繰り返すなどの慢性化していくとも研究結果で発表されています。このことから、症状が発生してから早期に症状を把握し対処することが慢性に移行する事を防げるともいえます。 では、どんな腰痛の種類があるのか代表的な症状を紹介します。   ○椎間板ヘルニア 腰痛の代表的な原因となるのが、この「ヘルニア」ではないでしょうか? 椎間板ヘルニアとは、脊柱(背骨)を形成している1つ1つの骨(椎体)の間にある椎間板という部分に過度な負担がかかることで、椎間板を形成するゼラチン状の「髄核」と髄核を囲むコラーゲン状の「線維輪」が一部突出してしまい、神経に触れ痛みが起きることをいいます。 首(頚椎)〜胸部(胸椎)・腰(腰椎)と大きく分けることができ、この椎間板ヘルニアは特に腰部で起きやすいといわれています。年配の方に非常に多いといわれていますが、若年層の方でもなることもあります。発症してしまう主な原因は、老化・重量物の運搬・作業の姿勢・激しい運動などが挙げられる為、老若男女注意が必要です。   ○腰部脊柱管狭窄症 これは、ヘルニアによって引き起こされることもあり脊柱管といって背骨に通っている神経を保護している空間があるのですが、この管が変形し神経を圧迫し痛みが発生する症状です。 ヘルニアによって突出した線維物が管を押して変形することや、加齢によって変形してしまうこともあります。神経圧迫による痛みの分類は、ヘルニアと似ています。   ○急性腰痛症 このまま読むと分かりにくいですが、一般的には『ギックリ腰』と呼ばれています。 筋肉の急激な緊張による炎症が原因といわれていますが、特定できない原因も多くあります。 主な要因には、運動不足や無理な動きによって引き起こされることが多いのが特徴です。   ○心因性腰痛 外傷ではなく精神的問題により腰痛が起きることもあり、それらを心因性腰痛として分けることもあります。 日常生活の中で起きるストレス(怒りや不安など)が要因で痛みが起きることがあり、腰部に痛みを感じていても実際は脳の視床という部分が活性化され外傷的な要因ではなく痛みが起きてしまう症状の1つです。   以上の種類は代表的な症状の一例ですが、原因が多種にあることが分かると思います。原因を特定するにはドクターの診断を仰ぐのが先決ですが、自身の身体を常にモニタリングする事で身体に起きるエラーをすぐに察知し、改善や予防をしていく必要があります。     MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM
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ちょっと報告遅くなりました〜! この度、 スターダストマーケティング会社とガッシュクラウド会社の新プロジェクト EXERGiRLS(エクサガールズ)所属となりました! フィットネスや競技を、今までとは違う形で伝えていきます。 私はシングルでの活動がメインですが、ご縁と環境に感謝をしながら頑張ります! 今度ともよろしくお願いします✨ ・ ・ ・ メディア向けのお披露目発表のステージで、 盛大に内容を忘れて話が飛んでしまいました ほんとごめんなさい😳 EXERGiRLS(エクサガールズ)オフィシャル EXERGiRLS オフィシャルサイト EXERGiRLS ツイッター EXERGiRLS インスタグラム EXERGiRLS Youtube   EXERGiRLS(エクサガールズ)メディア一覧 Gushcloudさん(英語サイトです) 日テレさん Yahoo!ニュースさん ニコニコニュースさん 中日スポーツさん スポーツ報知さん 朝日新聞さん 読売新聞さん ザテレビジョンさん FASHION Jさん カワコレメディアさん PR TIMESさん   MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

失敗しない正しいチートデイのやり方

ダイエットの効果を出す為には、食事を制限し、運動量を増やしていく必要があります。 摂取カロリー«消費カロリー この状態がダイエットの基本状態です。   その中でもダイエットにおいて辛い部分は“食事制限”だと思っています。 人間の三大欲求でもある“食欲”を抑えるのですから、簡単ではありません。 私も食べることは好きなのでダイエットの食事制限は非常に大変です。   食事を制限すればいつもなら気にしないことでも誘惑になり、我慢となりストレスを受ける事になります。 その状態が続けばモチベーションを下げる要因にも繋がることがあるかもしれません。 そんな時に取り入れてみて欲しい方法が『チートデイ』です。   この言葉を知っている、聞いたことのある方は多いと思います。 では、チートデイとはどんな方法なのか。紹介していきたいと思います。     チートデイとは チートデイ=“好きなものを食べれる日”と認識している方も多いのではないでしょうか。 確かに間違いありません。 一定期間ダイエットを続け、あるポイントの1日をチートデイとして設ける方法です。   チートデイの主に使うタイミングは“停滞期”が来た時に設けると良いとされています。 頑張って食事を制限してトレーニングを続けてきてもある時順調に落ちていた体重や見た目に変化が現れない期間があります。 それが停滞期なのですが、停滞期に入ると変化が現れずモチベーションが高い状態では保ちにくくなります。   停滞期に入る理由は 「ホメオスタシス効果」=(恒常性機能維)が関わっており、ダイエットが続くと身体は飢餓状態と判断し“いつもの身体の状態を維持”しようと働きます。 この停滞期は約2週間〜1ヶ月程度続くと言われています。   このタイミングでさらに食事を制限をすれば運動量は落ち、相対として変わることがありません。 ここで食事の制限をするのではなく、“カロリーに変化をつける事”が非常に重要なポイントになります。 そのカロリー変化に使うのが今回のチートデイということになります。   名前の“チート”とは、 日本語に訳すと「ずる、だます、反則をする」と訳せます。   言葉としてはプラスな印象は少ないですが、ダイエットにおいてはとってもプラスな言葉だと感じます。 はじめは食事に変化を加えるのは勇気がいるかと思いますが、変化がないのであれば試す価値ありです。 せっかく落としてきた体重が元に戻ってしまうと考えるかもしれませんが、今まで頑張ってきたのであれば大丈夫です。 安心してチートデイを取り入れてみてください。     チートデイのメリット チートデイにはメリットがあります。 ただモチベーションを上げるだけではないエビデンスに基づいた理由があるので、紹介していきたいと思います。   代謝を上げることができる 今まで摂取カロリーが低い状態でいた場合、エネルギーが少ない状態(飢餓状態と判断している場合)でも活動が出来るように代謝を落として身体が順応していきます。 やがてそのカロリーでの最低限の活動量の下限に到達し、停滞期に入っていきます。 脳が現状よりも痩せないようにブレーキをかけている状態ですので、チートデイを設けることで脳のブレーキをかけないようにしています。   こうすることで代謝が下がったままにすることなく、下がってきた代謝を上げることが可能にできます。 短期で見ると一時的に体重が上がりますが、長期でモニタリングをすれば体重は落ちていくでしょう。   ストレスを緩和させる チートデイを取り入れることで、代謝も上がり停滞期を防ぎ順調にダイエットを進行していくことができますが、もう1つの大きなメリットは“モチベーションの維持”ではないでしょうか。 ダイエットを成功させるにはメンタル面をどうポジティブに維持していくかが成功の鍵だと思っています。   食事の誘惑はかなりのストレスに間違いないです。 この食事制限が問題で諦めてしまう方も多いはずです。 しかし、チートデイを設けることで“次のチートデイまで頑張ろう”などポジティブな気持ちにもなりやすいと思います。 また、お食事を誘われて簡単には断れないことも多いと思いますが、そんな時はこのチートデイを当ててあげるといいのではないでしょうか。   ダイエット時のメンタル面をどう攻略するかが大切です。 停滞期を乗り越えれていけば目標まで近くなりますので、ストレス緩和のために取り入れてみてはいかがでしょうか。   チートデイの設け方 では、どのタイミングでチートデイを設ければいいのか。 それは、初めにも紹介しましたが停滞期に入ってからが良いと考えています。   停滞期=消費カロリーを抑えている状態。 いわゆる飢餓状態と判断している時です。   チートデイはその状態の時に摂取カロリーを増やし、飢餓状態ではないと身体(脳)をだましていくので、ダイエット序盤でまだまだ体重が落ちている時は、取り入れる必要がないといえます。 ちゃんと食事制限もして運動もしているのに、体重が動かないと分かった時に取り入れましょう。   取り入れる頻度 チートデイのタイミングは停滞期に入ってからと紹介しましたが、ではどのくらいの頻度で取り入れた方がいいのでしょうか。 主には体脂肪率によって頻度を決める方法が多いとされており、下記のように言われています。 20%~25%未満→1回/2週間 15%~20%未満→1回/10日 10%~15%未満→1回/1週間 10%未満→1回/3〜4日 この数値はあくまで統計上での基準ですので、人によっては多少の変動はあります。 また、トレーニングと合わせて設定するのが良いと考えており、トレーニングの脚または背中といった大きな筋肉で消費カロリーが高い時に設けるのもオススメです。   食事の内容 チートデイだからといって、1日中好きなものばかりを暴飲暴食していいという訳ではありません。 カロリーをある程度決めた上で好きなものと摂るようにしてみましょう。 私が行ってきた方法としては、下記のカロリー計算で算出していました。   基礎代謝×3〜4kcal 現状の摂取カロリー×2   この2パターンをチートデイを設ける時に使用していました。 また、カロリーを上げるタイミングもなるべくトレーニング直後に合わせるようにし、身体にエネルギーが最も欲しいタイミングで好きな食事を取り入れて、頑張った自分へのご褒美も兼ていました。 食事に誘われた時は、そのタイミングで食べるようにしています。 このように食べるタイミングも決めることで、ダイエットを効率よくこなすことも可能です。 ただチートデイですので、決めたカロリー内でたまには好きな食事をしてくださいね。 あと忘れてはいけないのはダイエットの途中ということ。 何食かに分けていきましょう。   チートデイは停滞期を乗り越えるために効果的な方法と言えますが、取り入れ方を間違えてしまっては、逆効果にもなってしまいます。 あくまで、この方法はダイエットをしっかり行ってきた場合に限ります。   必ずと言っていいほど、ある一定期間ダイエットを続けると停滞期に陥ります。 その時に効果を最大限に発揮します。 基本である食事制限を根本としてダイエットを頑張る必要があることを忘れないようにしましょう。   また、1度好きなものを食べると次の食事制限が非常に辛く感じることもあります。 ですが、チートデイは自分へのご褒美であり、代謝を上げる為の方法です。 目標への高い気持ちを忘れず、ダイエットを成功させましょう。   MIHARUのコメント ★ チートデイを週に1回など決める方も多いですが、個人的には体重が落ち続けている限りチートを設ける必要は無いと考えています。 チートでサイクルを組むよりも、摂取カロリーは変えずハイカーボ・ローカーボでトレーニングをあわせてサイクルを組み調整したほう体感がいいです。 チートにするときは、前後のスケジュール管理が重要になります。 トレーニングがオフの日は避けるなど気をつけて、効率よくチートデイを設けてみてくださいね!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM
飲むだけで痩せるダイエットサプリはない

飲むだけで痩せるダイエットサプリはない

楽して痩せたい!きついダイエットをしたくない! キツイ運動もしたくないし、食事制限もしたくない… 痩せたいと願う人は、誰しもそう思ったことがあるのではないでしょうか。   そんな時、救世主に見えるのが「ダイエットサプリ」です。 ダイエットサプリは使用方法は飲むだけなので、楽して痩せる方法として、 たくさんの人が挑戦していいます。 しかし、実はダイエットサプリだけで痩せることはできないんです!(今更ですが) 一体なぜなんでしょうか?ご説明していきますね。     ダイエットサプリとは? 世間には、ダイエットサプリと称する沢山のサプリメントがあります。 便秘を改善してお腹周りすっきり♪ カロリーをカットするから、いくら食べても太らない! 脂肪を燃焼して痩せる!   様々な効果がうたわれ、販売されています。 しかし、ダイエットサプリはあくまでも「ダイエットを補助するもの」です。 ダイエットサプリを「飲むだけ」では痩せることは出来ません!   では、その理由を、ダイエットサプリの効果とともにご紹介していきますね。     ダイエットサプリの効果 まず、ダイエットサプリを効果別に分類してご紹介していきます。 便秘を改善する まず、便秘を改善するダイエットサプリです。 このサプリは腸内環境を整え、排便を促し、便秘を改善する効果があります。 便秘になると、腸に溜まっている老廃物が排出されず、老廃物から本来より多くカロリーを吸収してしまいます。 便秘を防ぐことで、余分なカロリー摂取を防ぐんです。   カロリーをカットする 次に、カロリーをカットするダイエットサプリです。 これらのサプリは、ご飯に含まれる糖質、揚げ物の脂質などを、体内へ吸収する動きを抑える効果があります。 つまり、たくさん食べてもカロリー吸収を抑えられるんですね。 つい食べてしまう、食べる量を減らせない、という人向けのサプリです。   脂肪燃焼をサポートする 最後に、脂肪の燃焼をサポートするダイエットサプリです。 このサプリは、体内の脂肪が燃焼し、エネルギーとして消費されるのを促進する効果があります。 運動時の脂肪燃焼の効率をあげることで、消費カロリーを大幅に増やすことができます。 ダイエットのために日々運動している人向けのサプリです。     ダイエットサプリを"飲むだけ"ではだめ! さて、ダイエットサプリを分類別をご紹介しました。 効果をご覧になって、お気づきになったでしょうか?   上記のダイエットサプリには カロリーの吸収を抑える カロリーの燃焼率をあげる という効果しかありません。 つまり、糖質や脂質の吸収を抑えてはくれますが、蓄えている脂肪を減らしてはくれないんです。   つまり、分類したサプリはすべて、ダイエットを"サポート"してくれるだけなんです! サプリを飲むことで、体重の変化があるわけではないんです。   これが、ダイエットサプリは飲むだけでは痩せない理由です。 サプリ自体の効果で痩せるのではなく、 あくまでダイエット時により痩せやすくしてくれます。   便秘を改善し、余分なカロリー摂取を抑えてくれても、体内のエネルギーの消費にはなりません。 糖質や脂質の吸収を抑えてはくれても、蓄えている脂肪を減らしてはくれません。 脂肪燃焼をサポートしてくれても、動かなければ意味がありません。   つまり、ダイエットサプリを飲むだけではダメで、 きちんと運動をし、エネルギーを消費することではじめて効果があると言えるんです。 動いて体内のエネルギーを消費しなければ、決して痩せないんです。   普段の生活を変えず、ただサプリメントを飲むだけの生活では痩せることができません。   まず筋トレなどをしてみましょう。 筋トレをして筋肉を動かすことで、消費エネルギーを増やすことができます。 そして、正しい栄養素を三食に渡ってきちんと摂ることで、栄養素が働き、体の脂肪を燃えやすくしてくれます。   そこで初めて、ダイエットサプリの効果がよりあらわれるというわけです。 ダイエットサプリを飲むには、正しい食事と運動は不可欠なんです。     緑茶やコーヒーは痩せる効果がある!? 実はダイエットサプリではなくても、普段から何気なく口にしている飲み物の中に、脂肪を燃焼を促進しやすくしてくれる成分があるんです。   それが「カテキン」と「カフェイン」です。   カテキン カテキンとは、ポリフェノールの一種です。 カテキンには「エピガロカテキンガレート(EGCG)」という成分が含まれています。 この「エピガロカテキンガレート」には、体内に脂肪や糖を吸収する、その働きを抑える効果があります。 つまり、カテキンを摂取することで、脂肪や糖の吸収を抑制してくれるんですね。 また、カテキンには脂肪燃焼効果もあるため、運動する前にカテキンを摂取することで効率よく脂肪を燃焼することができますよ!   カフェイン カフェインは、アルカロイドの一種です。 カフェインを摂取すると、中性脂肪が分解されます。 脂肪が分解されると血液中に放出され、血液中の脂肪はエネルギーとして燃焼されやすくなります。 つまりカフェインは脂肪の燃焼効率を上げてくれる効果があるんです。   カテキンとカフェインを摂取するには、「緑茶」や「コーヒー」がオススメです。 運動前に飲んで、脂肪燃焼の効率を上げると良いでしょう。   いかがでしたか? ダイエットサプリだけでは痩せられません。 ダイエットサプリを飲むのであれば、正しい運動と食生活の上で飲むことをオススメします。 痩せることは決して楽ではありませんが、ダイエットサプリに頼り切らず正しく用いてキレイを目指しましょう!     MIHARUのコメント ★ 次から次へと新しいダイエットサプリメントが世に出てきますね。 頭では効き目なんて無いとわかっていても、 つい広告の謳い文句にのせられて購入してしまった経験のある方もいるのでは無いでしょうか? ダイエットは食事の管理が一番有効的です、っといいますかコレしか方法は無いです。 しっかりとした睡眠、適切な運動、食事管理、 言っまでこの習慣が無い方にとっては大変な変化ですが、 身体だけでは無くライフスタイルが変わる良いきっかけになること間違いありません! ダイエットサプリの甘い言葉には、なにか裏があると疑って、意思を強く持ってダイエットに取り組んで下さい。   MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

2月、3月東京ポージングパーソナルスケジュール

2月・3月東京BIKINIポージングパーソナルスケジュール   3月末〜海外滞在のため(6月に一回帰国します)、現在決まっているスケジュールは以上になります。 ※名古屋も3月末まで随時行っておりますので、名古屋希望の方は希望内容・希望日時をお知らせください。   2月21日(金) 15:30-16:20 16:30-17:20 17:30-18:20 18:30-19:20   2月22日(土) 10:00-11:00 11:00-12:00 12:00-13:00 13:30-14:30 14:30-15:30 15:30-16:30 17:00-19:30 MICOさんイベント    3月14日(土) 09:30-10:20  10:30-11:20 11:30-12:20 13:00-14:00 14:30-15:20  15:30-16:20 16:30-17:20 17:30-18:20   3月15日(日) 09:30-10:20 10:30-11:20 11:30-12:20 12:30-13:20   持ち物 ハイヒール 服装  ボディラインのわかりやすいもの 会場  渋谷 スタジオミッション 住所  〒150-0043 東京都渋谷区道玄坂2-10-12 新大宗ビル4号館 B2F 7F 8F 9F 料金  13,000円(税込み・スタジオ代込み) ※お釣りのないように現金でお支払いください キャンセルポリシー  ご予約日の1週間前から全額をお支払い頂きます   お申し込みはコチラから下記の内容を記入してお送りください。 ・お名前・電話番号・メールアドレス・希望日時・希望内容(出場大会が決まっていたらご記入下さい)   MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM