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MIHARUのGeneral managerがメインで書くブログになります。

HIIT高強度インターバルトレーニング2

ダイエットはもちろん、運動のパフォーマンスレベルを向上させることも出来る高強度インターバルトレーニング“HIIT”(ヒート) HIITといえば、フィジカルトレーニングや瞬発系トレーニングとしてアスリートの現場で重宝されます。 今まで一般のフィットネス文化とリンクすることはありませんでしたが、最近では、充実したフィットネスクラブ等の運動施設の充実さや、様々な運動理論が配信によって「ダイエット(脂肪燃焼)には“HIIT”が有効的だ」と多くの方が認知し広がってきました。   前回の投稿でも“HIIT”の歴史や利点など、 なぜHIITがダイエットに適しているのかを視点に紹介してきました。 https://miharu-k.info/hiit/   しかし、 実際のところ一般的に言われている有酸素運動(ランニングやウォーキング、バイクでの運動など)はHIITと比較するとどのような違いがあるのか気になるところです。 ということで、今回は両者を比較しながらHIITを紹介していきたいと思います。 ※以下の有酸素運動とは「HIIT以外(ウォーキングやランニングなど)」として記述していきます。     HIIT(高強度インターバルトレーニング)と有酸素運動(カーディオ)はどちらが楽しいのか? ダイエットを進めるにあたり、大事なポイントとして「継続すること」が非常に重要です。 以前も紹介しましたが、短期でのダイエットは身体に大きなストレスがかかり、リバウンドはもちろん病気を引き起こす原因やダイエットの効果を薄れさせてしまう厄介なダイエット方法です。   気持ちが先走り、食事を極端に制限したり、過度な運動を選択していくことで計画性の無いダイエットプログラムとなり「継続すること」が困難になります。 継続できなくなるには様々な理由が重なってきますが、理由の1つとして「楽しさ」が欠けていることがあります。   ラクして痩せるということではありませんが、体重の推移やダイエットメニューのレパートリーが増えたりなど、ポジティブな変化がダイエットの楽しさに変わり継続することができると思います。 では実際、HIITと有酸素運動はどちらが楽しく出来るのか。   先に結論を申しますと、 人によって楽しさの感じ方が違うので、楽しさを得られるタイミンングで考えると良いかと思います。   正直、HIITは非常にキツイです。 効果を得るための運動時間は有酸素運動に比べ15分~30分と短い点がメリットですが、運動強度は遥かに高く運動中の楽しさは低いのではないでしょうか。 しかし、種目の幅も広く、トレーニングが絞られないことが楽しさにも繋がります。 また、効果を実感できる期間は有酸素運動より早いです! そのため、HIITがもたらす楽しさはトレーニングを継続した先にあるといえます。   では、有酸素運動はというと、運動時間が30分~60分と長く、種目は1つに絞られます。 ですが、運動強度はややキツイ程度(中強度)の運動のため、動画や音楽を楽しみながら運動ができます。 他にも晴れた日の外をお散歩したりランニングする事はストレス発散にもつながり、ダイエット以外の効果を得ることも出来るでしょう。 有酸素運動での楽しさは運動中に比重が大きいのではないでしょうか。   HIITと有酸素運動の楽しさを整理すると HIITと有酸素運動の楽しさを整理していくと、   HIITはハードだが短期間で集中して効果を得ることで楽しさを感じられる 有酸素運動は運動中にダイエット以外での効果や楽しさを感じられる   どちらの運動も脂肪燃焼効果はあります。 ダイエットプログラムを進めるにあたり、継続して続けられる運動を選択し、又は合わせながらプログラムを進めていくことが大切です。   ダイエット・減量にはどちらが適しているのか? 痩せる為に有酸素運動やHIITの運動を選択していきますが、実際どちらがダイエットや減量に適しているのでしょうか。 さて、 ダイエットと減量ですが同じような意味に聞こえますが私は分けて考えています。   コンテスト(大会)を例にあげると、 大会本番まで5ヶ月~2ヶ月前までの期間をダイエット期間として考え、2ヶ月~1ヶ月前を減量を区別しています。 ダイエット期間は定めた目標体重に対して、穏やかに確実に脂肪を落とし痩せていきます。 その後、減量の時期に入ると、イメージは最後の追い込み! ステージングを意識して、さらに集中して身体を仕上げていきます。 どちらも痩せる為にプログラムを遂行しているのですが、痩せる速度が違います。   ダイエットの時期に取り入れる運動は、「有酸素運動」。 クロストレーナーや外の散歩など中強度の運動を取り入れてます。 運動時間は一般的に30分~60分が目安と言われ、有酸素運動の運動中の脂肪燃焼効果は高いことも利点です。 MIHARUもこの時期は脈拍とマシンを利用する場合は消費カロリーを1つの目安に運動をしています。 この時期はまだ脂肪も残っており、筋中のグリコーゲン量も十分蓄えているため、身体がしっかりと動くことが出来ます。   前述しましたが、過度なトレーニングは身体に対しマイナスなストレスがかかります。 ダイエットの時期はまだ序盤ですので、身体的・精神的ストレスが過度にかからない有酸素運動で無理なく効率的に脂肪を燃やしていきます。 ここで、気張り過ぎて追い込んでしまうとダイエットの継続が困難になったり、目標達成が出来なくなってしまうので要注意です! 一般のダイエットに例えると、ゆっくりと穏やかに無理なく痩せる時に「有酸素運動」は有効的といえます。   話は戻りますが、 減量の時期には「HIIT」を頻度よく組み込んでいきます。 HIITは短時間で脂肪燃焼効果を得ることができるメリットでもあります。   ダイエットの時期に脂肪量をある程度落とし、グリコーゲン量も少なくなってきますので、常にエネルギー不足の状態です。 この状態では、長い時間運動を継続することが出来ないため短時間で最大の効果を得ることが重要になります。 また、 HIITは運動後の脂肪燃焼“EPOC(運動後過剰酸素消費量)”が最大のメリットと言えるでしょう。   運動中は有酸素運動に劣る研究結果もありますが、運動後はそれを遥かに超えてきます。 身体にかかるストレスは有酸素運動よりもあるため継続期間は長くありません。 その為、一般のダイエットでは短期間で最大の脂肪燃焼をはかる場合に有効的ではないでしょうか。 両者どちらも有意性はありますが、効果を得ることは充分可能です。 目標や日程、体力や環境によって選んでいけると無理なく継続できるのではないでしょうか。     『HIIT高強度インターバルトレーニング2』に対するMIHARUのコメント なんの意識もせずに行う有酸素運動は、ダイエットに効果的とは言い切れません。 私は心拍数と自分の体感を目安に強度を保ち、ダイエットに適した環境を整えます。 一般的なランニングやジョギングは、疲れてくるとだらけやすく、意識していなくても強度が落ちることはよくあります。 HIITの場合も同様で、回数か時間のどちらかしか指定がないことが多いので、 しっかりと強い意志でや自分と戦っていけるようにしたいですね!     MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

パレオ ダイエットの効果と方法(レシピ)やデメリット

パレオダイエットのパレオはPaleolitic(パレオリティック)のこと。 Paleoliticとは日本語で旧石器時代を意味します。 つまりパレオダイエットとは旧石器時代に生きた原始人がしていたような食生活をすることを意味します。   原始人のような食生活とは一体どういうものを言うのでしょう? さっそく見ていきたいと思います。   パレオダイエットの難しさについて記事にしてありますので興味がある方は見ていただけると嬉しいです!! https://miharuk.jp/keep-paleodiet     パレオダイエットの効果と方法とは パレオダイエットとは今ご紹介したように旧石器時代の原始人がしていたような食事です。 ネアンデルタール人やクロマニヨン人など旧石器時代の原始人は、尖った石器を作り、石器を使ってナウマンゾウ、イノシシ、シカ、ウサギなどの動物、鳥や川魚を仕留め、これらの肉を食べていました。 日本の縄文人はまた、山に自生する木の実やヤマイモ、豆などを採取してこれらをすりつぶしたり焼いたりして食べていました。 それから時代が進み、農耕・飼育・栽培技術が確立し、炭水化物を主食とする食生活が定着していきました。 そしてこの現代では、肥満者の割合が増え、それに伴い、メタボや糖尿病などの生活習慣病を抱える人が増えています。   こうした現代の食生活を見直し、原点に返り、旧石器時代のような食生活を実践することで、肥満を改善し、もっと健康になれるのではないかということで、パレオダイエットが注目されているのです。 パレオダイエットでは肉・魚などの動物性タンパク質、デンプン質のない野菜、果物、ナッツなどが推奨されています。 これらの食品を積極的に摂取するパレオダイエットを行うと体重減少効果、ウエスト縮小効果、血糖抑制効果などがあることが世界各国の研究で報告されています。 (参考サイト) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31337389 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31042670     パレオダイエット中は何を食べていい?何を食べてはいけない? パレオダイエットは1970年代、アメリカの消化器専門医のウォルター・L・ ヴォーグトリンが提唱し、アメリカから広がっていった食事法です。 パレオダイエットでは、積極的に食べることを推奨している食品、あまり食べない方がいい食品があります。 現代におけるパレオダイエットの第一人者で「The Paleo Diet」の著者であるコロラド州立大学のローレン・コーダイン教授は、以下のようにパレオダイエットで食べるべきもの、食べるべきでないものを示しています。   <積極的に食べて良いもの> タンパク質を多く含む食品――赤身の肉、魚、卵、ナッツ類などがあてはまります。 でんぷん質が少なく食物繊維が豊富な野菜や果物――ホウレンソウ、小松菜、トマト、セロリ、パセリ、ゴボウ、ピーマン、ブロッコリー、キノコ類、リンゴ、バナナ、ベリー類などがあてはまります。 健康によいことが知られている油――バージンオリーブオイル、アマニ油、マカダミアオイル、アボカドアイル、ココナッツオイルなど不飽和脂肪酸を多く含む油があてはまります。精製されていない油を使うのがポイントです。 茶類――紅茶、ハーブティーなど。   <なるべく食べないほうがよいもの> 米、小麦粉(パン) でんぷんを多く含む野菜――いも類、カボチャ、ニンジン、トウモロコシなどがあてはまります。 砂糖 塩 牛乳 加工食品全般 精製油――脱酸、脱色、脱臭などを行い精製した油やサラダ油などがあてはまります。   コーダイン教授はこのようにパレオダイエットを推奨する一方で、週に3回はパレオダイエットメニュー以外の食事も摂ってよいと言っています。 (参考サイト) https://thepaleodiet.com/what-to-eat-on-the-paleo-diet-paul-vandyken     パレオダイエットで代表的な簡単な食事レシピ 上記で紹介した積極的に食べてよいものを使って、次のようなメニューでパレオダイエットを実践してみるのはいかがでしょうか? <朝食> パセリのみじん切りにオリーブオイルやココナッツオイルを使ったスクランブルエッグ ハーブティー   <昼食> ココナッツオイルを使った鶏肉のカシューナッツ炒め 豚肉とアスパラガス炒め 鶏肉を使ったシーザーサラダ   <おやつ> ゆで卵 ミックスナッツ バナナ   <夕食> オリーブオイルを使ったグリルチキンやシーフードグリル ...

ホームトレーニングとジムの両立が大切

前回のブログでは、ホームトレーニングのメリット・デメリットを紹介しました。 ・筋トレを自宅でやるメリットと注意点 ホームトレーニングだけでも、工夫次第で目的に合わせて様々なトレーニングをすることができますね! ただ、扱える重量やトレーニング環境に制限があるのも事実です。 ジムに行けば、マシンや重量など充実したトレーニング環境があり、ホームトレーニングとは違ったメリットがあります。 一番の理想は、ホームトレーニングとジムでのトレーニングを両立し、自身のライフスタイルに運動習慣を作ることです。 今回は、ホームトレーニングとジムの違いを、それぞれのメリット・デメリットを説明しながらご紹介します。   ジムトレーニングに求めること(メリット) 大勢の方が、自分の目標に合わせてジムを利用します。 ジムにはフリーウエイト、トレーニングマシン、それに有酸素マシンも豊富にありますね。 ジムでしかできないこと(ジムのメリット)を明確にすることで、今度は逆にホームトレーニングでやるべきことが見えてきます。 ①トレーニングマシン等の充実性 ジムのメリットの1つは、なんといってもマシンが豊富なこと、そして重量が充実していることです。 ホームジムを作るにしても、一般のジムの規模でマシンを揃えることは現実的ではありません。 それこそ莫大な費用と、マシンを置くスペースが必要になります。 ジムに通うことで、そういった不安も気にすること無く、充実した場所でトレーニングをすることができます。 普段ジョギングをする人も、有酸素マシンを使うことで天候に左右される心配もありません。 もちろんジムなので、騒音問題も気にしなくていいですね! ホームトレーニングの場合は、スペースや音・振動・建物の傷などへの配慮が必要です。 床に専用のマットを敷いたり、全身が見える鏡を用意するなど、トレーニングを始めるまでの準備がひと手間かかりますが、最近ではホームトレーニング用のマシンなども販売され、ホームトレーニングの種類も増えてきました。 自宅のスペースを意識してフリーウエイトとマシンのバランスを見ながら選んでいくといいですね!   ②トレーナーの存在 トレーニングをする人にとって、トレーナーの存在はかなり大きな力になります。 ジムに在中するスタッフも同様に、マシンの正しい使い方やトレーニングの指導をしてもらえるのは心強いですね。 また、いつもより重い重量を扱ったり、回数を増やすなどの強度を高める場合にもトレーナーの存在は大きいです。 前回よりもトレーニング強度を上げ、効率的に身体を成長させていきたい場合、 自分1人の力では越えられない壁も、トレーナーの知識や補助の技術により越えることもできます。 パーソナルトレーナーであれば、一人ひとりに合わせて種目の組み方やセットの方法なども的確に教えてくれます。 トレーナーの存在は、効率よく理想に近づく為に非常に有効的です。   ③環境の変化 ジムに通うことの大きなメリットの最後は「環境の変化」です。 自宅でトレーニングをする環境がない人はもちろん、一度自宅に帰ってくつろいでしまうとなかなかやる気が起きない人も多いですよね。 ジムに行くことによって、“トレーニングスタート!!”という、身体も頭もわかりやすい気持ちの切り替えが可能になります。 気持ちが切り替わらず、ダラダラの延長で身体を動かしても、キツイ思いをして疲れるだけで終わってしまいます。 ホームトレーニングの場合は、自宅にある様々な誘惑をはねのけるためにも、 気持ちの切り替えができるように環境を整える必要があります。     ホームトレーニングとの両立 ジムに求める主な理由をまとめ、ホームトレーニングとジムの違いをご紹介しました。 どちらにもメリット・デメリットがあり、その中から自分のライフスタイルに合わせてトレーニングを選択することが重要になります。 まずはどちらか一方でトレーニングを始めて、環境やトレーニングに慣れてきたら、両立できる環境を作っていきたいですね!   ①レジスタンストレーニングの効果 以前少し紹介しましたが、自分一人でギリギリ扱える重量のウェイトを使ったトレーニングや、回数、重量への挑戦は、フォームや筋肉への意識が弱くなりがちです。 例えばスクワットやレッグプレスマシンはどんなところに注意してトレーニングをしますか? 腿の前に負荷を与えるのか、お尻や腿の裏に負荷を与えるのか、 その対象とする部位によって、しゃがむ深さや脚幅、身体の重心の位置を変える必要があります。 人間には身体のクセがあり、扱いやすい部位と苦手な部位があるため、筋肉に対して意識をしないと対象としたい筋肉を鍛えれず、意識していない部位が発達してしまうこともあります。 ホームトレーニングのデメリットである“負荷の弱さ”は、 重量を扱わないからこそフォームや動作に集中することができるんです! 繰り返し正確なフォームでトレーニングをすることで、トレーニングスキルの向上に繋がります。 強度に対して記録を更新していく必要ももちろん重要ですが、トレーニング効果を高める為にはスキルアップも大切です。 そのためにもホームトレーニングを活用していきたいですね!   ②ダイエットとの関連 ダイエットを目的としている方なら、ホームトレーニングはオススメです。 その理由は、起床直後にトレーニングをすることができるからです。 生活リズムを整え、朝から代謝を高めることでダイエットの効率があがります。 ジムが自宅の近くにあり、いつでもジムに通える環境であればジムでも良いのですが、 仕事や家事の合間や、仕事後にジムに継続して通うのは大変です。 しかし、自宅で朝の30分だけ代謝の上がるカーディオ系トレーニングをするだけでも非常に大きな効果を得ることが出来ます。 朝のルーティンも一つの運動習慣にはなります。 みなさんも、自分に合った運動習慣を身につけましょう。 詳しくは空腹時に行う有酸素(ファストカーディオ)やHIITに関する記事を過去に書いてありますので御覧ください。 ファストカーディオ(空腹で行う有酸素運動)によるダイエット HIIT高強度インターバルトレーニング オンライン グループトレーニングをはじめましたのでご興味がある方は是非一緒にトレーニングをしましょう!  

ランチ後に疲れがどっとくる?!3つの原因と対策

ランチ後に、身体がだるくなったり、力が入らなくなったり、強烈な眠気が襲ってきたりすることはないでしょうか? 胃腸に血液が集中して脳に行かなくなるので、けだるく眠くなると考えている人はいませんか? それもありますが、どうやら原因はそれだけではないようです。 ここではランチ後に疲れがどっとくる場合の原因と、これを防ぐ対策について詳しく紹介したいと思います。     食後の疲れとその原因-3つの対策   原因1 食事性低血圧 ランチ後にけだるくなったり、意識がぼんやりしたりする原因として最も有力なのが食後に血圧が急激に下がる「食事性低血圧」と言われます。 この食事性低血圧は、食事により胃腸などの内臓の血管の血流が増加することで、脳の血圧が低下することで起こると考えられています。 食事性低血圧は炭水化物(糖質)主体の食事、食べ過ぎ、早食い、熱い食べ物を食べることなどで起こりやすくなります。寝不足や疲労などでも起こりやすくなります。 食事性低血圧は炭水化物(糖質)の摂取量を減らすことで出にくくなります。 また、コーヒーを飲むと起こりにくくなるとも言われています。 (参考サイト) https://www.jmedj.co.jp/journal/paper/detail.php?id=10093     原因2 睡眠が足りていない 普段睡眠が足りていない状態だと、ランチ後に急激に強い眠気に襲われ、起きていようと思ってもいつのまにかうとうとと眠ってしまいます。 単純に夜更かしして睡眠が足りていないために起こる食事性低血圧なら生理的現象として済ますことができるのですが、睡眠時無呼吸症候群によって睡眠不足が慢性化しているおそれがあります。 睡眠時無呼吸は肥満している人がかかりやすい疾患で、眠っているときに気道が塞がれてしまい、呼吸停止状態や酸素を多く吸い込めない(低呼吸)状態になります。 睡眠時無呼吸になるとランチ後に限らず、日中に強い眠気に襲われる機会が多くなります。 また夜、たびたび尿意で起きるなどの症状も出てきます。     原因3 機能性低血糖症 医療従事者の中でもまだあまり認知されていない疾患ですが、一部の医師たちが、食後の倦怠感に関連する疾患として膵臓の機能低下などによって起こる「機能性低血糖症」が原因として考えられることを提唱しています。 ランチで炭水化物を摂取すると胃腸でグルコースとして消化吸収されますが、このとき血管の血糖を調整する機能がうまく働かず、血糖値が急激な上昇の後、急激に下降して、血糖が安定しない状態になります。 そうすると食後、血糖の急降下とともに強い倦怠感や集中力の低下が起こり、血糖が下限まで低下した状態になると情緒不安定になり、イライラ、不安、恐怖、抑うつなどの症状が出やすくなります。 機能性低血糖症対策として、血糖値が急降下しやすくなる食後3時間後のタンパク質の補給が効果的であることが報告されています。 また早食いの人はゆっくり食べるようにして、炭水化物を控える食事を続けると症状が改善するそうです。 (参考サイト) https://www.city.higashimurayama.tokyo.jp/gikai/katsudo/gikai_09_gian-kekka/h22/2206/22-19.html https://www.news-postseven.com/archives/20120919_142810.html     ランチ後の眠気やけだるさを防ぐ対策 ランチ後に襲われる急激な眠気や倦怠感を防ぐ方法は、大きく2つあります。   対策1 食べ方を工夫する まず、早食いの人はこれをやめることをお勧めします。 食べ物が短期間で胃に入ると、これを消化・吸収しようとして胃腸の働きが急激に活発化し、血流が胃腸に集中します。 グルコースが一気に血管に吸収されることで血糖値も急激に上昇します。膵臓もインスリンをたくさん分泌してグルコースを細胞に取り込もうとします。 早食いを続け、消化器官に負担をかけ続けていると膵臓の機能が次第に低下していき、インスリンを分泌する力が衰え、糖尿病へと移行しやすくなります。 食品を食べる順番を意識して変えてみるのも有効だと言われます。 最近は、お医者さんや保健師さんが栄養指導で、食物繊維、タンパク質、炭水化物の順番に食べることを推奨しています。 この食べ方により血糖値の上昇が穏やかになり、胃腸や膵臓などの消化管にも負担がかかりにくくなるそうです。 また炭水化物の量を少なくすると食後の眠気は少なくなります。炭水化物が胃腸に入ると、胃腸はこれをすばやく吸収しようとします。これにより胃腸に血流が集中して、脳の血圧が下がり、眠気を催しやすくなります。だから初めから胃腸をフル稼働させないことで眠気を起こしにくくするのです。   対策2 身体を動かす デスクワークの人は食後に身体を動かさないので、眠気につい身を委ねてしまいがちです。頑張って眠気に抗おうとしてもうつらうつらしてしまい、何ともいえない気だるさと闘うことになります。 ですからランチ後は「眠くなる前に身体を動かそう」と意識して襲いくる眠気やけだるさを未然に起こさせないようにしましょう。 眠気がきそうだと思ったら、体操をしたり、立ち上がって水を飲みにいったり、トイレに行ったりして身体を動かす機会を作りましょう。 座ったままでできる体操として「肩甲骨はがし」と呼ばれる体操をお勧めします。 デスクワークをしていると肩甲骨の周りが凝り固まりやすくなるので、腕を曲げた状態で胸を張り、少し後ろに腕を送りながら肩甲骨をはがすようにしてグリグリと回すのです。 肩甲骨周辺には基礎代謝を亢進する褐色脂肪細胞が集中しているので肩甲骨はがし体操には実はダイエット効果もあるんです。     ランチ後に疲れがどっとくる?!3つの原因と対策に関するMIHARUのコメント ★ ランチのあとの疲労感は私も経験があります。 ただ、感じ方にかなり差があるのも事実で、大体の場合症状が強いのはオフシーズンです。 要は、しっかりと炭水化物を食べたり飲酒をしているときのほうが、身体の調子の浮き沈みに差がある気がしています。 この研究決結果を聞いて、その理由が明白になりました、 オフのときでも糖質過多に気をつけて過ごし、実験してみようと思います。   MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

間違った〇〇ダイエット8選

ダイエットには様々なものがあります。 突然流行り出したかと思えば気が付けば消えていた、なんてことも多いです。   どんなダイエットも成功の声は聞きますが、中には『全く効果がなかった』や『リバウンドしてしまった』などの声も聞きます。 なぜ効果がなかったり、リバウンドしてしまうのでしょうか? そこには、各ダイエットにおける『闇』が存在しているのかもしれません。 今回は過去に流行ったさまざまな間違った ダイエットの、闇に注目してご紹介します。 これからダイエットを始めようと考えている方は、必見ですよ。     糖質制限ダイエットの闇 糖質制限ダイエットと言えば今や常識と言ったほど、大流行しているダイエットです。 ダイエット方法としては単純に糖質の摂取を減らすというものですが、この糖質制限ダイエットには大きな闇が隠れています。 それは通常の食事に戻したときの、リバウンドです。 『糖質制限ダイエットはリバウンドする』という話を良く聞きますが、これは糖質制限中に体が軽い飢餓状態になっていることが考えられます。 糖質制限中は体が軽かったとしても、食事をもとに戻すと体は『やっと栄養を補給できる。』と今まで以上に補給したがります。 その結果あまり食べていないのに、脂肪が付きやすくなったり少量の食べ物では満足できなくなりリバウンドに繋がるのです。   朝バナナダイエットの闇 朝バナナダイエットと言えば、朝食時にお水とバナナを2,3本食べるだけという簡単なダイエット方法ですが、この朝バナナダイエットにも闇があります。 闇とは昼食時までに、空腹になってしまう点です。 バナナは消化がいいことで有名ですが、消化が良いということは腹もちがあまり良くないということです。 たまに腹もちがいいと言っているサイトがありますが、それはあくまでお菓子や、パンなどに比べて腹もちがいいだけです。 朝はきちんとご飯を食べた方が、腹もちは良いに決まっています。 腹もちが悪くなることにより、お昼に食べ過ぎてしまったりお昼までにお菓子などを食べてしまってはダイエットの意味はなくなるでしょう。   スムージーダイエットの闇 野菜や果物をスムージーにして1食を置き換えるという、スムージーダイエットも流行りましたね。 このスムージーダイエットの闇はたんぱく質が摂れないということです たんぱく質は体の筋肉を作る材料になります。 筋肉は必要ないと言う女性も多いですが、筋肉が無ければ体の代謝が悪くなり脂肪燃焼効率が下がってしまいます。 また、たんぱく質を摂取しないと筋肉が付きにくくなるだけでなく、減少もしていくので注意しましょう。   レコーディングダイエットの闇 自分の食べたものをその都度、記録に残しどのくらい食べたか確認するダイエット方法です。 このレコーディングダイエットの闇は、記録に残すことが面倒くさくなり、やめてしまうということです。 記録に残すことで今日は食べ過ぎているので夜は軽い物で済ませようなど、自然に調節ができるようになり体にも変化が現れるのですが記録することをやめてしまえば何の意味もありません。中には自分に嘘をついて、食べたことをなかったことにする人などいるので、自分に甘い人には向かないダイエットかもしれません。 レコーディングダイエットの本当の闇は自分自身なのかもしれませんね。   はちみつダイエットの闇 寝る前に大さじ1のはちみつを食べるダイエットですが、こちらにも闇が存在します。 はちみつであれば何でもよいだろうと、スーパーの安いはちみつを選んでいてはその効果は得ることができません。 なぜならそのはちみつの成分は、ほとんど死んでいるからです。 はちみつダイエットをするときは、純はちみつという少し値段的にも高い物を選ばなくてはいけません。 また甘くておいしいことからついつい食べ過ぎて、太ってしまうことも多いようです。   炭酸水ダイエットの闇 炭酸水を飲むだけのお手軽ダイエットですが、こちらの闇とは量を飲まないと効果がない事と、必要な栄養が足りなくなるということです。 炭酸水を少しずつ飲んでいてもお腹は膨れません。 炭酸水ダイエットをしていると脳で満足し、あまりお腹が膨れていない状態でいつも以上に食べてしまう可能性があります。 炭酸水は最低300ml飲まないと、満足感は得られないそうです。 そして300ml以上飲めば、お腹は膨れ食事をあまり食べなくても良くなるので体重は減りダイエットに成功したと思いがちですが、ここが大きな闇なのです。 あまり食べられないということは、必要な栄養素が体に行き渡らないということです。 ダイエットが成功したつもりになって、実は体は悲鳴をあげているかもしれません。   ウォーキングダイエットの闇 食事系のダイエットのお話ばかりしましたのでお次は、運動系のダイエットに移りたいと思います。 ウォーキングをして体を絞ろうと家の周りを歩く人は多いかもしれませんが、これにも闇が生じます。 それは単純に『運動した』という満足感から、食べ過ぎてしまうということです。 ウォーキング1時間あたり消費カロリーは約189カロリーです。(60kgの人の場合) 約189カロリーとは下手すればコンビニのおにぎり1個分よりも低いのですが、運動した満足感からウォーキング後ビールを飲んだりお菓子を食べる人は多いでしょう。 その結果ウォーキングで消費したカロリーより、食べたカロリーの方が多くなり痩せるどころか太ってしまいます。 さらにもう1つ闇があるとすれば、運動後の食事は脂肪が付きやすくなると言ったところでしょうか。   夕食抜きダイエットの闇 最後にご紹介する闇は、夕食抜きダイエットの闇です。 その名の通り夕食を抜くダイエットですが、このダイエットに関しては非常に闇が多いダイエットになります。 夕食を抜くことにより ・栄養の偏り ・空腹によって眠れなくなり睡眠不足になる ・筋力の低下 ・ストレスの上昇 など様々です。 さらに仕事の付き合が多い人は継続が難しく、1週間も継続できない人も多いそうです。 様々なダイエット方法がありますが、夕食抜きダイエットは闇が多いダイエットの部類に入ること間違いなしです。 しかし1か月でマイナス3kgなど大幅な体重減少も夢ではありませんので、挑戦する人は後をたちません。 間違った〇〇ダイエット8選に関するMIHARUのコメント ★日々新しいダイエットが世の中を騒がせていますね。 目新しいから・お手軽そうだから・流行っているから、なんて理由でダイエットを始めてみたものの、思ったような結果が出無いだけでなく、 挫折してしまった、リバウンドをシてしまった、身体を壊してしまったなんて経験がある方もいるかも知れません。 早くダイエットを成功させて効果を得たい気持ちもものすごくわかるのですが、 せっかく始めるなら、失敗をしないためにも事前に情報収集することを強くおすすめします。 MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM