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自然な虫除け(蚊よけ) おすすめ5選

今回は私が夏になるといつも悩まされる問題をお伝えしたいと思います。 それは、 蚊   実はわたし、彼ら(蚊)にやたらめったら刺されます。 MIHARUには「蚊取りホイホイだから居てくれると私が刺されなくて助かる」なんて言われる始末です。 じゃあ市販の虫よけ持ち歩けよ!という声が聞こえてきそうですが、 市販の虫よけを調べていると少し気になることがわかりました。   それは【DEET】です。 詳しくはまた調べてから記事にしていきます。 今回はWikipediaから ディート(DEET)とは、昆虫などの忌避剤(虫よけ剤)として用いられる化合物である。IUPAC名は N,N-ジエチル-3-メチルベンズアミドだが、N,N-ジエチル-m-トルアミドとも呼ばれる。分子量 191.27。融点 −45 ℃、沸点 285 ℃で、常温では無色液体である。水には溶けにくくアルコールなどの有機溶媒によく溶ける。CAS登録番号 。消防法に定める第4類危険物 第3石油類に該当する。 Wikipedia:DEET ということでした。 要するにあまり身体には良さそうな成分ではない。   じゃあ自然な成分で虫よけ効果が期待できる物はないか? あります。 手軽に買えて虫除け・蚊よけになる自然な成分5選をお伝えしていきます。     自然(オーガニック)な虫よけ(蚊よけ)おすすめ5選 1.ラベンダー ラベンダーは睡眠を深くしたり、リラックスする効果がとても高いことから 蚊避け・蚊の興奮をおさめる効果があると言われています。 外出時にはボトルに数滴ラベンダーオイルを混ぜて肌に塗ることも可能です。 また、家庭菜園(ガーデニング)をされている方はラベンダーを植えることによって虫を減らすこともできます。   もし蚊に刺されてしまった場合は ラベンダーオイルを塗ることによって炎症を抑える効果もあります。     2.タイムオイル タイムは料理でよく使いますが今回はタイムオイルです。 タイムオイルに含まれる成分5つが蚊が嫌がる匂いを含んでいるというレポートもあります。 詳しくはこちら またタイムには強い殺菌効果・感染予防が見込めます。   花言葉は「勇気・行動力」です。     3.キャットニップ(イヌハッカ) キャットニップはキャット(Cat)がつくだけに猫が好む匂いということで有名です。 下記のレポートで蚊を撃退する効果があると書かれています。 こちら なので出入り口に置いておくことによって蚊の侵入を防ぐことができます。 代わりに猫が寄ってきそうですね。   4.蚊連草(シトロネラゼラニウム) 蚊連草(かれんそう)は虫除けとして利用される代表的なものです。 キャットニップと同様ホームセンターで手軽にプラントが手に入るのでベランダなどに設置して虫や蚊の侵入を予防できます。     5.レモンユーカリ 一番最後にわたしのおすすめがレモンユーカリです。 コアラ🐨の生息するエリアに虫が少なかった・・・というところから研究が始められる と言った少しユニークなエピソードもあります。 レモンユーカリを塗ることで3時間95%蚊を予防できると言ったレポートもあります。 参照     虫除けおすすめ5選について 今回5つ自然な成分 ラベンダー タイム キャットニップ 蚊連草 レモンユーカリ を紹介してきました。 どの成分も蚊の撃退は可能ですが、匂いの好みは人それぞれなので一度匂いを試して お好みのオリジナル虫除けを作ってみて下さい。   個人的におすすめはレモンユーカリです。     虫除け5選対するMIHARUのコメント マネージャーは本当によく刺されるんです笑 市販の虫よけスプレーなども多くありますが、 虫が嫌がる成分を身体に吹きかける事自体に少し抵抗がありましたが、 このように様々なハーブで代用できるなら、 成分も、独特な匂いも、ベタつきも心配なさそうですね!!   MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

禁酒したことで得られるメリット

今回は【お酒】について書いていきたいと思います。   普段仕事をしている方にとって1日の終わりや週末まで頑張った自分へのご褒美としてお酒はピッタリですよね。 トレーニングをする人はアルコールを飲まない方が多いイメージですが、飲んでいてもトップボディービルダーやトップフィジーク選手もいます。 要はお酒との上手な付き合い方が重要ということですね。 例えば2019年6月に来日していたJeremy。 トレーニングをする人には説明の必要は全くない人物だと思います笑 彼はフィジークという競技において世界大会(オリンピア)を4度優勝(2014年〜2017年まで)しています。 先日来日した際に彼等(ジェレミーの彼女も)を大阪観光する機会があったので、お酒は飲むのか聞いてみました。 彼は、お酒の飲める日を月に1回のみ(オフシーズン)と決め、うまくアルコールと付き合っていると言っていました。   Jeremyのインスタグラムはこちら   この投稿をInstagramで見る   The love ❤️ - Thank you India 🇮🇳 🙏🏽 - @sheruclassic @ihff_olympia_india 4x Mr. Olympia Physique Champさん(@jeremy_buendia)がシェアした投稿 - 2019年 7月月7日午前11時18分PDT   話は戻りますが、 仲のいいメンバーと飲むと、楽しくなってついつい飲み過ぎてしまうこともありますよね。 しかし、お酒は必ずしもいい効果をもたらしてくれるわけでありません。 ストレス解消などにはもってこいかもしれませんが、 二日酔いで翌日に動けなくなったり、酔った勢いで記憶にないことをしてしまった、、、などのデメリットも多いです。 実際に飲み過ぎたせいで失敗した方も多いのではないでしょうか? ですが、飲酒を辞める、もしくは量を少なくするなどお酒をコントロールできると、 様々なメリットがあり、お金も節約にもつながります!   お酒が毒だ!飲むな! とは全く考えてもいません(MIHARUも私もお酒は大好きです)が、 今回この記事では飲酒(お酒)をやめた際の効果やメリットを紹介していきたいと思います。     お酒をやめることで浮腫むことがなくなった お酒を断つことによって顔のむくみがなくっていきます。 そもそもむくみは体の余分な水分が皮膚の下にたまってしまっている状態で、一般的に病気と言われるものではありません。 血管内の水分が多くなりすぎたり、血液内の栄養素が少なくなったときに現れる症状であり長時間座りっぱなしの時などになりやすいです。 また、水をあまり飲まない人もむくみやすく普段積極的に水分を摂っていない方が夏などの暑い時期に一気に飲んでしまうとむくみやすくなってしまいます。   そしてその水分の中でもビールなどのお酒は利尿作用が強く、飲むとなるとつまみを食べてしまうことが多いので塩分を多くとってしまいます。 そうなるとむくみに直結してきますので飲んだ日の翌朝はむくんでひどいことになっているでしょう。   痩せることには直結はしません。 しかし、顔のむくみなどは体重よりも太って見えてしまうので解消するにこしたことはありません。   むくみ解消に効果的なのは、 体を動かすこと・適切な水分補給・食事内容を心がけることです。   とくに水分補給は大事であり、おろそかにしてしまうと大変なことになります。 喉が渇いたタイミングですと遅いですのでこまめに摂るようにしましょう。 また、どれか一つでも怠ればむくみやすい人はすぐにむくんでしまうので気をつけてください。   ハードにトレーニングをする人は、 トレーニング前・中・後だけで2リットル以上は飲めると理想ですね。     お酒をやめることで朝型になった お酒を断つことによって以前より朝に強くなれます。 劇的に改善されるというわけではありませんが、辛いと感じにくくなるので効果は大きいです。 まずアルコールは睡眠促進の効果があるので一見よく眠れるように感じてしまいます。 しかし、実際はデメリットの方が多いです。   人間は何事にも慣れる生き物です。 当初は一杯飲むだけで眠れるようになっていても、続けていくうちに2~3杯と飲まなければ眠れない体になってしまいます。 それが悪化していくと アルコールなしでは寝られないと感じるようになり、アルコール依存症などの悪循環に陥ってしまいます。 アルコール依存症になってしまうと睡眠どころか日常生活にも影響を及ぼし、自分の力で禁酒することは難しくなってしまうので大変危険です。   また飲酒により深く眠れることが出来なくなってしまいます。 お酒を飲んだ体はアルコールを分解しようと寝ている間でも肝臓の機能が高まってしまい、体を休めさせることができません。 そしてお酒は利尿作用がありますので飲んだ分を排出しようとしてしまい、夜中にトイレに立ってしまうことも多くなります。   こうなってしまうと体は十分な休息をとれなくなってしまうので、朝起きる時間になっても少しでも休もうとして起きられないという状況になりやすいです。 なのでお酒を断つことによって十分な休息がとれるようになり、次の日も問題なく起きられるようになります。 アルコール依存症は誰にでもなりうるものですので自分は大丈夫だろうと慢心はせず、寝酒などはしないようにしましょう!     お酒をやめたことでシャープに感じる シャープに感じるというのは感覚が鋭く感じるということであり、ぼんやりとしていた風景もクッキリと見えるようになります。 お酒を断つだけでシャープに感じるなんて有り得ないだろという方もいらっしゃると思いますがほとんどの人は効果を実感するでしょう!   まずアルコールが入っている状態では正常な判断がしづらくなってしまい 普段はやらないようなことでもやってしまいます(道路に寝るなど)   そしてアルコールが残っている状態だと正常な判断はできますがいつもより頭が冴えず、ボーっとしてしまうことが多くなります。 しっかりお酒を抜けばいいと思うとかもしれませんが前述したようにアルコールが入っている状態では深く眠りにつくことができません。   なのでたくさん寝たはずなのにイマイチ気分が晴れないという体験をしたことのある方も多いでしょう。 しかしお酒を断つことによってそのような状態にはならず感覚が研ぎ澄まされたように感じます。 体のだるさもなくなりトレーニングの感覚もより研ぎ澄まされたり、精が出るようになりますので本来のポテンシャルを発揮しやすくなります。     お酒をやめたことで節約できるようになった お酒にかかる金額は馬鹿にできず一か月の飲み代を計算してみるとものすごい出費になっている可能性はありませんか? まず頻繫に居酒屋にいくという人は1つのお店で平均2~3杯飲むとして多少つまみを食べるとしたら いくら位支払っていますか? 多分、最低でも3000円~ほどかかってしまっているのではないでしょうか。   そして1軒目では終わらず2件目3件目となっていくと更に費用がかかってしまうので一日だけで10000円以上の出費となっていませんか。 また家で飲むことが多い方でも頻繫に飲む方であれば 缶ビール1本200円ほどとして週に10本飲むとし1回のつまみが平均500円だとすると 月に20,000円~ほどかかってしまっていることになります。   なので飲み代をなくすことによりその分のお金を節約できます。 人によってはかなり節約できるので一度計算してみてはいかがでしょうか!!     お酒の辞めかたとは お酒を辞めていいことがたくさんあるのはわかったけど、 お酒が好きだし、付き合いもあるからどうしようもないと思っている方が多くいるのではないでしょうか? 確かに辞めようと思ってすぐ辞められるものではありませんし、辞めるとなると相当な覚悟が必要となります。   なので禁酒するための4つの方法を紹介したいと思います。   筋トレをしてください 飲まないとやってられない? そんな感情をお持ちの方ならまず筋トレで解決できます。 すぐにトレーニングがどうしても出来ない方はこの本を読んでみて下さい。 加えて宣伝です。 テストステロン氏と一緒MIHARUが本を出しているので購入がまだの方は是非宜しくお願いします!!! アルコール(酒)の危険性を叩き込む 前述してきたようにアルコールには危険なことがたくさんあります。 しかし多くの方はそれを知っていますが、気を付けようと思っているだけで結局は自分には関係ないでしょうと思い込みがちです。 これこそが一番の原因であり強敵です。 なので、まずはアルコールの危険性を理解し、飲んだらどうなるのかを常に忘れないようにしなければいけません。 お酒の失敗談や危険性を訴えている動画などもたくさん出ていますので調べることから始めてみましょう!   お酒以外の趣味を見つける 最も効果的な禁酒方法は熱中できる趣味を見つけることです。 これは筋トレだと最高だと思いますが、 時間も忘れ熱中できる趣味の効果は大変高く、お酒よりも趣味にお金を使いたいと考えるはずです。 そして飲む時間も趣味に割きたいと思えますので趣味を見つけるのは最強のカードと言えます。   付き合いは1軒目だけ サラリーマンでも、経営者でもどうしても付き合いで飲みにいかなければならない時もあるかと思います。 そのようなときは1軒目だけで終了するようにする。 また飲んでも量は2~3杯だけにするなどコントロールできるようにしてみて下さい。   禁酒中など周りに伝え、小言を言われるかもしれませんがそんな相手とは二度と飲まなければいい。 例えば肝臓が悪くなってきたなどの理由を話して穏便に解決をしようとしても、 なおお酒を進めてくる方がいるのであれば、 それはただのパワハラでしかないので、その方との付き合い方を私なら改めます。 何よりも健康は大事だと思います。 ストレスとの付き合い方も健康・筋肉とも大きく関わっていますので、 トレーニング・お酒、 そして少し派生してしまった人間関係のストレスとうまいこと付き合っていきましょう!   お酒と同じくらいダイエット サプリメントのコマーシャルが多いように感じています。 ダイエットサプリメントについて興味がある方はこちらの記事も一緒にどうぞ!! https://miharuk.jp/diet-supplement2     禁酒のメリットに対するMIHARUのコメント 実際私もお酒は好きなので、完全に断酒とは程遠いですが自分ルールを作ってうまく楽しんでいます。 例えば、減量期は大会の1ヶ月前から禁酒。減量中に飲むお酒はできるだけ糖質オフ。 飲む日は当日の食事を少し調整。 翌日はカーディオからスタート。 など、気休めかもしれませんが、自分ルールに合わせています! 無理なく付き合える距離でお酒が楽しめたらいいですよね!     MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness ...

読書好きにオススメしたいオーディオブックトレーニング法

読書が趣味という人は月に10冊以上本を読む人も珍しくありません。 本は知らない世界を教えてくれたり、想像力を養うには最適で、ビジネスなどで成功している人は一般の人よりも多く本を読むという結果も出ています。 そんな読書ですが、読書にのめり込むあまり体を全く動かさず、猫背になったり首を極端に曲げたり筋肉が衰えてしまってはいませんか?   わたしは読書会に参加していた時期があり、その際運動・トレーニングに興味はあるけれどできてない方が多くみかけました。 家や図書館にこもって少しも体を動かさなくなってしまうと、身体能力の低下の他に運動不足からくる様々な病気にかかってしまう可能性が高くなります。 だけど、趣味の読書は辞めたくないし何か両方解決できるいい方法はないものか… なんて考えている方がいらっしゃるのではないでしょうか?(わたし自身が一番探していました、、)   そんな魔法のようなものはあるわけないかと思うかもしれませんが、実は限りなく近い方法が存在します。 それはオーディオブックを使う方法と、読書をしながらトレーニングを行う方法です。 この記事では二つの方法を具体的に紹介していきます。   わたしおすすめ読書会→猫町倶楽部     読書好きにオススメしたいオーディオブックとは オーディオブックは書籍などを朗読したものを録音して聞くもので、読書のように目で見るものとは違い、耳で聞くことになります。 昔からあるものではありますが、最近は音声ファイルを簡単に保存できるようになっているので誰でも簡単に扱えるものになってきました。 また、読書するのは苦手だけど聞くことはできるという方は多く、本ではなく好んでオーディオブックで聞く方も一定数います。   意外にも人間は読むよりも聞く方が想像力を働かせやすく効率的に覚えることができますので理にかなっているといえます。 気になった本がありましたらオーディオブックとして販売しているか確かめてみましょう。 有名な本はほとんどありますので困ることはないと思います。     オーディオブックを聞きながらトレーニング ジムや自宅でのトレーニング中、手持ち無沙汰になる時間がありませんか? ランニングでしたら走っている最中、筋トレなら休んでいる最中など意外とスキマ時間が存在します。 ですがこの時間にオーディオブックを聞くことにより様々な効果を受けることができ、 とくに長時間ランニングする人はその時間を有効的に使えますのでオススメできます。   人によって効果はまちまちだと思いますが、読書好きの方にはぜひ試してもらいたいです! 聞く本はなんでもいいですが、トレーニングに支障が出ないビジネス書やなどがいいですね。 以前小説を聞いてトレーニングをしていましたが、最終的にストーリーが入ってこず終わってからもう一度聞き直すという二度手間になってしまった経験があります。 その点ビジネス書だと聞きやすく、もし聞き逃しても全体像が把握しやすいです。   話は少しそれてしまいますが、メンタリストとして有名なDaiGo(ダイゴ)さんは トレーニングの休憩中はオーディオブックではなく、DNBという脳トレをすると行っていました。   それではオーディオブックの具体的な効果を説明します。     オーディオブックでいつもより長くエクササイズができる まずいつも行なっている時間より長くエクササイズを続けることができます。 ジムにきても飽きてきてしまい少しトレーニングをやっただけで帰ってしまう方がいますが、ちょっとの工夫で長く行うことができます。   理由としてはオーディオブックでは多数のページを丁寧に読み上げていきますので全部聞くとなるとかなりの時間になり、気がついたら時間が経っていた!なんて場合が多いからです。 流石にダンベルなどの重いものを持ち上げてのトレーニングだとそれどころではないかもしれません。 そこまでペースの早くない有酸素運動などには大いに効果があるでしょう。   またオーディオブックは気合を入れて聞こうとせずとも聞き流しているだけで頭に入っていきます。 もちろんどのくらいトレーニングをやるかは人それぞれですが、段々と飽きてしまうという方がいたらぜひ試してください。     トレーニングやビジネスのオーディオブックでモチベーションが上がる・保てる オーディオブックを聞くことによりモチベーションの維持にも役立ちます。 とくにトレーニング関連・ビジネス系のものを聞いている際はかなり効果があるでしょう! 始めた当初はやる気に満ち溢れていても時間が経つにつれグダグダになってしまいます。 そうすると復帰は難しくなり惰性でトレーニングをしてしまうので意図していた目的と違う成果が出てしまいます。 しかしオーディオブックを聞くことによりモチベーションの低下はしにくくなります! 中々調子が乗らないなという方がいましたら試してみましょう!   聞きながらあなたにあったトレーニングを見つけられる 音楽を聞く、テレビを見るなど様々な方法はありますが、オーディオブックを聞きながらトレーニングも1つの方法となります。 音楽を聞いてノリノリでやった方がいいのかオーディオブックで本を聞きつつ脳を刺激しながらやった方がいいのか。 テレビなどを見ながら気軽にやったほうがいいのか様々な選択肢はあると思います。 正解はひとつではありませんので様々なものを試し自分にあったものを見つけていきましょう!     読書をしながらトレーニング 本を読みながらトレーニングなんてできるの?と思われそうですが負荷の重くないトレーニングでしたら問題なく行うことができます。 それも特別なものを用意する必要はなく誰でもすぐに始めることができますので今この記事を読んでいる方も実際に試してみてください。   立つ・歩きながら読書 立つだけかと思われるかもしれませんが、立って読書するのは大いに効果があります。 まず立っている状態と座っている状態では座っているときの方が40%も腰に負担がかかると言われ、長時間のデスクワークなどは腰痛の原因になります。 ですが立つことは全身運動ですので負荷がほどよくかかり座っているときよりも筋肉を使っていることになり腰への負担も少ないです。 また立って作業したほうが作業効率が上がるという理由から、 2015年から楽天のオフィスにはスタンディングデスクを取り入れられ日本マイクロソフト・グーグル日本法人や東京大学大学院などにも導入されています。 このように置くだけでスタンディングデスクが作れるものから 下記のように既にあるデスクの上に置くことによってスタンディングデスクとして利用できる物もあります。 立って読書をするポイントは姿勢をよくすること!猫背などは絶対にしてはいけません。 猫背で読んでしまうと首に負担がかかってしまうので本の高さに気をつけてください。   また慣れてきたら歩きながら読書をしてみましょう! 行儀が悪いと言われるかもしれませんので家の中など人目につかない場所限定になってしまいますが歩くのは非常に効果的です。 歩くという行為は国が推奨していることでもあり、全く歩いたり運動しない人と激しい運動はしないけど毎日歩いてはいるという人を比べると歩いていない人は ガンなどの病気にかかりやすくなるのがわかっています。 歩きながらの読書は座って読むときよりも脳に刺激が入りやすく記憶に残りやすく覚えやすくなるのでオススメの方法です。 スタンディングデスクを使われる方は足元にバランスボードやステッパーを置いて作業をすると記憶に残りやすくなります! スポーツ庁では既に終わってしまってはいますがウォーキングのイベントなども過去開催されていました。  「FUN+WALK PROJECT」では、1日の歩数を普段よりプラス1,000歩(約10分)することを目指し、まずは1日8,000歩(国民の平均歩数は男性7,194歩、女性6,227歩)を目標とします。日常的に気軽に取り入れられる運動「歩く」を通じて、スポーツ参画人口の拡大を図り、国民の健康増進につなげていきます。 参照:スポーツ庁   スクワットしながら読書 少し難易度が上がりますが難しいものではありません。 本を持ちながら自分のペースでできますので思い立ったらすぐに実践できます。 スクワットは主に下半身の筋肉を鍛えることになりますが、 下半身の筋肉は体の大部分を占めており鍛えることによって脂肪燃焼や何もしていなくてもカロリーを消費していく基礎代謝を上げるのに近道となります。 やり方のイメージはこの動画で手には本を持っている感じになります。 スクワットはそこまで深く腰を下げなくてもよく、浅く腰を曲げるだけで大丈夫です。 そもそも思いっ切りやってしまったら読書どころではない! なので問題なく読書ができるくらいの負荷にとどめておきましょう笑   また注意点が1つあり、やる前に少しだけでいいのでストレッチをしましょう! いきなりスクワットを始めると体が固まったままやることになるので怪我をしてしまう可能性が高くなってしまいます。 安全に行うためにも身体をほぐしてあげたあとに行うようにしてください。   バランスボールにのって読書 最後は新たに買う必要があるかもしれませんがバランスボールにのって読書をすることで乗るだけで体幹(体の奥の筋肉)を鍛えることができます。 バランスボールは飽きにくいので誰でも続けられます! はじめは座るだけ、慣れてきたら片足を上げてみたり頭を軸として腰で円を描いてみたりして楽しく続けてみてください。   バランスボールは様々な種類があり難しいものから簡単なものまで幅広くあります。 基本はよく見かける球体のボールで大丈夫ですが慣れてきましたら他のでも試してみるといいでしょう! ただし誤ってひっくり返ることもありますので行う際は周囲の安全を考慮し無理のない範囲でやるようにしましょう   さぁ読書をしながらトレーニングをしよう! わたしのおすすめはオーディオブックです。 本やキンドルなどを持ったままの『ながらトレーニング』をやったことがあります。 しかし負荷が重くなってくるにつれて本の内容が頭に入ってこなくなります。 歩きながらの読書は読書スピードが上がると感じていますが、筋トレに読書はスピードが落ちました笑 しかし、オーディオブックは声優さんが滑舌・テンポ良く本を読み上げてくれます。 中負荷のトレーニングくらいまでならオーディオブックでも読み上げるストーリーは入ってきました。   初心者で本を読みながらトレーニングをしたい方には『バランスボール読書』 中負荷の筋トレをしながらの読書をしたい方は『オーディオブック筋トレ』をおすすめします。   機械音声でも平気!という方はキンドルの読み上げ機能を利用すると オーディオブックにまだ追加されていない本だとしてもトレーニングをしながら本を聴くことができるのでおすすめです!!     『読書好きな方におすすめトレーニング』に対するMIHARUのコメント   私もマネージャーに言われてスタンディングデスクを部屋に用意しました(笑) 読書もそうですが、PC作業に集中しているとどうしても猫背になってしまうので非常に助かっています。 個人的にはオーディオブックを聞きながらトレーニングは集中力が散漫してしまうので、有酸素中がいいんじゃないかと思います。 トレーニング中は、気合が入る音楽やBGMになるような音楽のほうが個人的には好きです。オーディオブックだとどうしても内容に集中してしまうので、、。   みなさんも色々試して、自分に合った方法を見つけてくださいね! 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夏ジムでトレーニングする際に気を付けること

今年の夏も、暑さが厳しい日が続いていますね。 熱中症で倒れ、症状がひどい場合だと命を落としてしまう可能性もあります。 2017年には年間635名の方が熱中症で命を落とされています。 参照:厚生労働省   熱中症と聞くと外で運動をしたときになるものと考えがちですが、 実はジムなどの室内でも熱中症になる可能性があります。 ジムの中は空調が効いているし、なにかあってもすぐに助けてくれるだろうから大丈夫!などと考えていては大変危険です。   確かにジムは冷房が効き、水分補給も手軽にできますし周りにたくさん人もいますので心配は少ないかもしれません。 しかしその空調が仇になったり、 ランニングなどで汗をかいて気がつかないうちに熱中症のリスクが高まっているかもしれません。 この記事では、ジムでの熱中症対策のために摂取した方がいい栄養素や注意点を紹介します。     夏は血圧が変化しやすい 私たちの血圧は常に一定ではなく、日ごとに変化し季節によっても変わりやすくなります。 一般的に、 夏は体の熱を逃がそうと血管が拡張したり、発汗により水分が失われて血圧が下がりやすくなります。 冬は汗をかきにくく塩分などをとりすぎてしまうため、血圧が上がりやすくなります。 また夏は外も室内も問わず様々な理由で血圧が変化しやすい環境で熱中症になりやすく、 主な原因は外と室内での温度差とトレーニングなどによる発汗となります。 温度差があるというのは外では暑くても室内に入ると冷房が効き過ぎていて体が対応できないような状態のことをいい、たしかに冷房が効いていると最初は涼しいかもしれませんが長時間いると寒くなっていき血圧が急に上がってしまいます。 頻繫に血圧が変わってしまうと体が対応できなくなってきてしまい熱中症につながります。 また暑いと発汗により水分と塩分が失われていき体温調整が難しくなり、水分をとらないと熱が放出できないので段々体が熱くなっていき危険な状態になります。 以上のことから冷房が効いて涼しいのは気持ちいいですが、血圧の変化は熱中症の原因に直接つながりますので注意しましょう! また外と室内の温度差は5度以内が望ましく、そのぐらいであれば体も対応することができます。 それと水分補給も忘れずにしっかりと行いましょう。     ナトリウムとカリウムのバランス 熱中症にならないためにはカリウムとナトリウムをバランスよく摂取するのが大切です。 ナトリウムとカリウムはミネラルの一種でミネラルウオーターなどに含まれており、両方とも双方がないと正常に働くことができずどちらかに偏ってしまうと熱中症につながってしまうので注意が必要です。 ではなぜバランスよく摂取しなければいけないのかというと、ナトリウムとカリウムは関係が深くカリウムを摂ることによりナトリウムを吸収しすぎないように体外に排出することができるからです。   後で紹介しますがナトリウムは過剰摂取してしまうと高血圧や様々な病気の引き金になってしまい大変危険です。 そして過剰摂取でバランスが崩れることによりカリウムも正常に働かなくなってしまうので筋肉の制御などにも悪影響がでてしまいます。 そして不安定なバランスのまま運動をしてしまうとうまく体をコントロールできず熱中症になってしまいます。 なのでバランスよく摂取するのは必須となるでしょう! 豆類や野菜などに多く含まれていますので満遍なく食べるようにしてください。     カリウムの効果 カリウムはほとんどが細胞内液に含まれており細胞外液に含まれるナトリウムと一緒にバランスを保ちながら体の健康を保ってくれます。 具体的な効果は細胞を正常な状態で働かせたり血圧を一定に保ってくれたり、筋肉の伝達の手助けなど様々な効果があり用途は多岐に渡ります。 日本人は不足しやすい栄養素であり意識して摂取する必要があります。   これも後ほど紹介しますがカリウムの過剰摂取もよくなく、大量のカリウムをとってしまうとうまく排出されなくなってしまい高カリウム血症になる可能性があります。 高カリウム血症になってしまうと筋肉の収縮や弛緩だったり心臓などに悪影響があり、ひどくなってしまうと心停止の危険性もあります。 何事もやりすぎはよくありませんので適度に摂取して健康に暮らせる範囲内におさめておきましょう!     ナトリウムには多くの種類がある ナトリウムにはグルタミン酸ナトリウムや塩化ナトリウムクエン酸ナトリウムなどたくさんの種類があり様々な場面で使われています。 旨味成分の一種であったり、OS-1経口補水液などにも含まれていますので大変身近なものですね! ナトリウムの効果は前述したしたように細胞内液にあるカリウムとバランスを取りながら細胞を正常に働かせたり血圧の制御をしてくれ神経機能を保つなどがあります。   また医療現場でも使われていますので正しく摂取することができれば熱中症対策の大きな味方になってくれます。 スポーツドリンクなどにも含まれていますので汗をかいた際には積極的に摂るようにしましょう! ですがカリウムと同じように過剰摂取はよくなくあまりに取り過ぎてしまうと、高血圧などになってしまい体調を崩してしまうので注意してください。     カリウムを増やすとナトリウムは減る カリウムを多く取るとナトリウムが吸収され過ぎないように排出しようとしてしまい、増やした分だけナトリウムを減らしてしまいます。 なので正常な量のナトリウムをとっていてもカリウムの過剰摂取のせいで排出してしまいバランスがとれなくなってしまいます。 そうなってしまうと体がだるくなったり明らかな体調の異変が出始めるので注意が必要です。 カリウムを摂りすぎてしまうことは中々ないとは思いますが好物に多く含まれてしまっている場合などがありますのでよく食べる物でカリウムが多く含まれていないか栄養素を調べておきましょう! またカリウムを摂り過ぎてしまう以外に、大量の発汗であったり激しい下痢などでナトリウムは減ってしまいバランスが悪くなってしまうので夏場はスポーツドリンクなどで調整するようにしましょう。     カリウムはアスリートにも有効 カリウムを摂るのはアスリートに効果的でして世界で戦うトッププレイヤーは食事やサプリなどで積極的にカリウムを摂取しています。 カリウムには筋肉の収縮や弛緩をさせる神経を助ける効果があり、筋肉に負荷がかかった時でも足などがつりにくくなります。 バナナなどに含まれていますので試合前に食べている人は効率的にカリウムを摂取していることになりますね! スポーツをしている方や筋トレをしている方は熱中症対策にもなり高パフォーマンスを出せることになりますので身体の調子を見ながら意識して摂取するようにしましょう!     過剰摂取のリスク カリウムとナトリウムをしっかりと摂取した方がいいというのはわかりましたが、前述したように当然取り過ぎや不足した時のリスクはあります。 まずどちらか一つでも偏ってしまいバランスが崩れてしまうと正常な働きができなくなり体調不良を訴えてしまいます。   カリウムの過剰摂取 まずカリウムの場合を摂り過ぎると高カリウム血症などの危険があり最悪の場合死に至ります。 普通でしたら排出されますが肝機能が低下している人などはカリウムが排出されにくくなってしまい一般の人よりなりやすくなってしまいます。 また高カリウム血症になってしまうと筋肉の収縮や弛緩などができなくなり、身体能力に影響がでたり心停止などにつながってしまいます。   ナトリウムの過剰摂取 そしてナトリウムを摂り過ぎた場合、基本は過剰に摂ってしまった分排出されていきますが慢性的になってしまうと排出されず体内に蓄積してしまいます。 そうなると喉の渇きや高血圧などになってしまい様々な病気の引き金となるでしょう。 ですのでどちらも適度に摂取するのが必須となります。   トレーニング関係の記事として下記の記事を参考にしてみて下さい!! 就寝前のトレーニングで気をつけること おすすめ HIIT高強度インターバルトレーニング   「ジムでの熱中症」に対するMIHARUのコメント 今年も猛暑によって多くの方が熱中症で倒れたとニュースでみました。 「自分は水分を沢山摂っているから大丈夫」なんてことは決して無いので、 しっかりと必要なミネラルを補給し、自分の体調に敏感になって猛暑を乗り越えましょうね! MIHARU SNS Online Salon:https://miharuk.jp/onlinesalon Blog:https://miharuk.jp/blog Shop:https://miharuk.jp/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM

酸性になりがちな身体のpHバランスを中和してくれるおすすめ10の食材

今回は【身体のpHバランス】について書いていきたいと思います。 老いていく1つの理由として『酸化』という言葉を耳にすることがあると思います。 この『酸化』を抑制するためにサプリメントを摂取する方もいるのではないでしょうか。   しかし、残念なことにいちばん身近な食事にも落とし穴があり、 知らずに続けているとpHバランスは酸性化してしまいます。 また過度な運動をおこなうことでも酸化は進むと言われています。   そこで今回は、食事の面から健康で魅了的な体づくりに必要なpHバランスについてお話したいと思います。   pHバランスとは 人の身体(成人)の約6割が水分と言われています。 その体液の酸性とアルカリ性の割合を示すのがpHという値です。 健康な状態では、人の身体は弱アルカリ性のpH7.4程度です。 食物には、酸性とアルカリ性の食べ物があるのをご存知でしょうか。 酸性の強い食材には、小麦やナッツ、肉類や乳製品、ビールや砂糖などがあります。 これらはきまって美味しいものばかりなので、もちろん食べ過ぎると酸化が進みます。 そんなときの救世主、 酸性に傾きがちな身体のpHバランスを中和してくれるアルカリ性の食材にはどのようなものがあるのでしょうか。     phバランスをアルカリ性にする食べ物 酸性に傾きがちな体内のpH値を中和してくれる10の食材を中心に、 アルカリ性の食べ物にはどんな食品があるのかみてみましょう!   レモン レモンや梅干しなどの酸っぱい食べ物には、クエン酸が含まれています。 クエン酸は体内に入るとアルカリ性に変わり、血液中の酸を中和してくれます。 また、レモンには、塩分を排出して血圧を抑えるカリウムも多く含まれていて、身体を健康に保つ働きがあります。 レモンの他にアルカリ性が強い果物には、 ライム、パッションフルーツ、ラズベリー、ブラックベリー、マンゴー、メロン、パイナップル、 また、バナナ、ブドウ、スイカ、キウイフルーツ、りんご、なし、柿もアルカリ性です。 果物には多くの健康要素が含まれていますが、糖質が高いので食べ過ぎには注意しましょう。   ほうれん草 ほうれん草もアルカリ性の強い食べ物です。 ほうれん草には鉄分も多く含まれており、健康食物の王様と言われています。 血液に必要な鉄分には、肉や野菜に含まれているヘム鉄と、ほうれん草やヒジキに含まれている非ヘム鉄があります。 ヘム鉄は吸収率がよいのですが、 非ヘム鉄はビタミンCが豊富な食材と食べないと吸収されにくい性質があります。 ほうれん草はビタミンCの多いレバーと一緒に炒めたり、ゴマ和えにすることで鉄分の吸収も良くなります。   アボカド アボカドもアルカリ性の強い食品です。 ビタミンBや鉄分、カリウム、マグネシウムが多く含まれており、動脈硬化や老化の予防にも役立ちます。 また、「森のバター」と呼ばれ、果肉の20%が脂肪です。 リノール酸やオレイン酸という不飽和脂肪酸なので、コレストロールの心配はありません。 しかし、アボカドはカロリーが高いので、食べ過ぎには要注意です。 亜麻仁油、オリーブオイル、ココナッツオイルもアルカリ性食物です。 加熱せずに、サラダや料理にかけて食べるのも、身体をアルカリ性に保つのに効果的です。   ケール ケールは、青汁の原材料となるスーパーフードです。 近年では食べやすい品種も増え、近所のスーパーでも買えるようになってきました。 ケールは「緑黄色野菜の王様」とも呼ばれ、 ビタミン、ミネラル、カルシウムなどの栄養素が豊富にバランス良く含まれています。 また、苦味成分の「スルフォラファン」は、デトックスや抗酸化作用があります。 活性酸素を除去してくれる働きをすることから、アンチエイジングに優れた野菜としても人気です。 (生のケールを食べ過ぎると、甲状腺を悪化させるというデータもあり、食べ過ぎには要注意!)   セロリ セロリは、身近なアルカリ性食物です。 セロリと同様に日々のサラダに取り入れたら良いアルカリ性の野菜はたくさんあります。 ニンジン、トマト、タマネギ、ゴボウ、れんこん、大根、かぶ、ラディッシュ、大豆もアルカリ性食物です。 身体をアルカリ性にするには、酸性の強い肉料理に、添え野菜としてこれらの野菜を効果的に取り入れるのがいいですね。   小麦若葉 小麦若葉は青汁の素で、ウィートグラスとも呼ばれており、細胞を保護するクロロフィルが豊富に含まれていて、体内をアルカリ性にしてくれます。 小麦若葉は、抗酸化作用が強く、老化の原因となる活性酸素(フリーラジカル)を減らし、がんや肝臓病、心臓病などのリスクを低下させます。 緑茶や、タンポポ・どくだみ・柿の葉などから作るお茶や、南アフリカのマメ科植物から作ったルイボスティーも、アルカリ性の飲料として人気です。   にんにく にんにくもアルカリ性で、日頃の料理に効果的に使うのがおすすめです。 アルカリ性の調理食材には、海水を煮詰めて作る海塩や、お酢、重曹などの調味料、わさび、生姜などの香辛料があります。 肉料理に添えるパセリ、クレソン、ズッキーニなどの添え野菜もアルカリ性です。 牛ステーキにたっぷりのニンニクやワサビ、豚肉料理に生姜やお酢を使い、 また、パセリやクレソン、ズッキーニを添えるのは、健康に良いのですね。   ブロッコリー ブロッコリーもアルカリ性の食べ物です。 ブロッコリーやカリフラワーの他に、アルカリ性の強い緑の野菜には、キャベツ、レタス、アスパラガスなどがあります。 料理を作る時に、緑の野菜を意識的に加えて、いろどりを豊かにするだけで、栄養バランスがかなり改善されそうですね。 ただ、ブロッコリーは甲状腺が悪い人は摂取しすぎない方がいいようです。   キューリ キューリはパッと見は栄養価のない野菜に見えますが、 カリウム、ビタミンB・C、アデニンを多く含む、アルカリ性の健康食品です。 なす、ねぎ、オクラ、きのこ類、かぼちゃ、昆布、海藻類などもアルカリ性の強い食べ物ですので、 和食のメニューに意識的に取り入れましょう。 また、かぼちゃは、種まで食べることができ、種を乾燥させてオリーブオイルで炒めると、アルカリ性のスナック菓子に変身です。   ピーマン ピーマンもアルカリ性で、ビタミンCが多く含まれおり、疲労回復や肌荒れ防止の効果があります。 緑のピーマンのほか、オレンジや黄色、赤のパプリカも栄養価の高い野菜です。 緑黄色野菜はカロテン(カロチン)が豊富で、体内でビタミンAに変換され、髪の健康や、視力の改善、高血圧抑制にも効果があります。     pHバランスをアルカリ性にする食べ物を意識して食べよう 身体が酸性に傾くと、血管や皮膚の老化が進むことになり、また、癌や成人病の発症の要因ともなります。 筋トレで筋肉を作るために、肉類を多く食べることが多いですよね! それだけだとpHバランス酸化に進んでしまいますので同時に野菜もたくさん摂り、pHバランスをとることが必要です。 また、トレーニング後にレモンや梅干しなどの酸っぱい食べ物を食べて、pH値を正常に保つことも重要だと思います。   アルカリ性の食べ物でも、健康に良いと食べすぎると、体に悪影響を及ぼすこともあり、偏食せずに色々な食材を食べることが大切です。 毎日のちょっとした食品選びが、健康とボディメイクの第一歩。 アルカリ性の食べ物を意識的にとって、身体が酸性に傾かないように、pHバランスを保ちましょう。   次回は「意外と知られていない身体のphバランスと健康の関係性」についてを紹介したいと思います。 https://miharuk.jp/alkaline-health   pHバランスに対するMIHARUのコメント 健康で美しくというと、 基本的な運動や食事、睡眠もですが、 「酸化・糖化」にも注目している方は多いのではないでしょうか? 私自身も酸化・糖化に効く(であろう)サプリをいくつか摂っています。 本来は食事から気をつけれることがベストなので、わたしも参考にして身体を作っていきたいと思います。   MIHARU SNS Online Salon:https://miharu-k.info/onlinesalon Blog:http://miharu-k.info/blog Shop:https://miharu-k.info/shop Twitter:https://twitter.com/miharufitness Instagram:https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ:https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール:https://miharu-k.info LINE:http://nav.cx/fKXIKSM