GM BLOG

フィリピン共和国（フィリピン）といえば南国、常夏、トロピカルといった言葉を思い浮かべる人が多いのではないでしょうか。 でもそれ以上に特徴的なのが、フィリピンはたくさんの島の集合体でできた国ということ。   フィリピンは一つの国でありながら、大小含めて何と7000以上の島で構成される群島国なのです。 その中でも首都マニラのあるルソン島 リゾートのイメージの強いセブ島 フィリピンで最も住みやすい都市として有名なダバオのあるミンダナオ島など、 大きな島は観光都市として有名で多くの日本人が往来しています。   でも今回は、そんなメジャーな観光地ではなく、 小さな島ではあるけれど、知る人ぞ知る秘境「コロン島」に行ってきました。 そのコロン島について紹介していきたいと思います。   コロン島へのアクセス フィリピンの地図からコロン島を見つけるのはちょっと大変です。 フィリピンという国は大小様々な大きさの島がちりちりばらばらに分かれているのです。   では、コロン島はどこにあるでしょう？ フィリピン西方にあるパラワン島という斜めに細長く伸びた大きな島から少し離れた北東の方向に位置し、95の小さな島からなるカラミアン諸島群の中にあります。 先ほどコロン島は小さい島と言いましたが、それでもカラミアン諸島の中では3番目に大きい島です。   2019年現在日本からコロン島へ直接行くルートは残念ながらありません。 マニラ空港もしくはセブ島からの国内便で、およそマニラから40分・セブ島から1時間25分のフライトでブスアンガ島（ブスアンガ空港）まで行き、そこから車で南下し、コロン・タウンという町に行きます。 フライトの検索もあまり先の予定を検索しても出てこない可能性が高いです。 私たちは現地に行く1ヶ月前までにチケットを予約しようと検索したら出てきませんでした。 そして早朝便を予約していたのが勝手に昼の便に変更になりました（人数が集まらなかったみたいです）   マニラからは【SKYJET】、【シーエアー航空（セブパシフィック航空）】がブスアンガ空港まで飛んでいます。 搭乗の注意点としては 搭乗時間という概念がないのか普通に時間になっても呼ばれません（なんのアナウンスもなく20分遅れ搭乗）ので焦らず待ってください。 登場前の荷物の検査機が壊れ手作業ということも多々あります。   こちらがマニラからコロン島（ブスアンガ空港）まで   セブ島からコロン島（ブスアンガ空港）までの行き方     無事ブスアンガ空港に到着後 ブスアンガ空港はマニラ・セブ島では主流の【Grab】もこの島では利用できません。 また空港にはタクシーもいないため、空港からコロン・タウンへは乗り合いシャトルバスのみの移動となります。 また価格は一律 P150/人（350円くらい） 事前に連絡をしておけばシャトルバスチャーターも可能です。 宿泊ホテルの人がアレンジしてくれます。   コロン島へ行く場合はここからフェリーに乗ると行くことができますが、宿泊場所は空港のあるブスアンガ島のコロン・タウンなのでバスで移動しました。     コロン・タウンではツアーガイドのお店が何店舗かあり、観光客に向けたアイランドホッピングツアー（島巡りツアー）が５つ用意されています。 ツアーの内容、価格は全て同じでした。 もしかしたら価格は交渉したら安くなるのかもしれませんが、 私達はキャッシュをあまり持ち歩いていなかったため観光ツアーのアプリ【KLOOK】というアプリを利用してツアーに申し込みました。 こちらから登録すると320円ですが紹介者と登録者双方にポイントが入って次回のツアーに利用できます。 https://www.klook.com/ja/invite/A9C9G8?c=JPY ツアーガイドさんは皆さん気さくで丁寧にエスコートしてくれます。   アイランドホッピングツアーではボートで島々を巡回し、フィリピンで最も美しいと言われるコロン島の景色を満喫したり、シュノーケリングやダイビングなどのアクティビティを楽しんだりすることができます。 これは私たちも後から知りましたが、多少の英語と度胸があればプライベートボートツアーの交渉もできました。 場所はこのあたり   もしくはこのあたりに行くとたくさんボートが停留しているのでそのあたりにいる人に声をかけ交渉。 近くにスーパーがあるのでそこで食材を買い、ボートにシェフとガイドを連れて出発！となります。 プライベートツアーは行く場所にもよりますが1人5,000円くらいで行けると言われました。 金額はあくまで1つの目安として、まずは交渉を行ってみてください。     コロン島の景色は息を呑むほど美しい コロン島の景観はまさに絶景と呼ぶにふさわしいものです。 コケのような草木が生い茂る石灰岩の岩壁が要塞のようにそびえ立ち、エメラルドグリーン色の海がその周りを取り囲んでいます。   この投稿をInstagramで見る   MIHARU KURACHI(@miharu_ifbbpro)がシェアした投稿 - 2019年 9月月30日午後3時22分PDT コロン島を取り囲むようにしてそびえる岩壁の下には白い砂浜が点在しており、そこを拠点にして海水浴やシュノーケリングを楽しむこともできますし、岩壁の周りの洞窟巡りや崖登りを楽しむこともできます（水陸両用でのアクティビティが楽しめる厚底のサンダル持参をお勧めします）。   この投稿をInstagramで見る   MIHARU KURACHI(@miharu_ifbbpro)がシェアした投稿 - 2019年10月月5日午後5時14分PDT   岩壁をくぐり抜けていくと、陸地が見えてきます。 内陸部にはカヤンガンレイクやバラクーダレイクをはじめ、10の湖があります。 海底が見えるほど透明度の高いクリスタルブルーの水が貯まってできたこれらの湖の景色は、この世のものとは思えないほどの神秘的な美しさで、訪れる人々に深い感動を与えます。   でもコロン島内に入って観光を楽しむことができるのはカヤンガンレイクとバラクーダレイクだけ。 実はコロン島にはタグバヌア族という先住民族が3000年以上前から暮らしており、フィリピン政府は彼らの生活を守るために基本的に観光客の内陸部の立ち入りを禁止しています（現実的には無断で侵入する観光客があとを絶たないそうですが）。 参考サイト： file:///C:/Users/tsuka/AppData/Local/Temp/7-03.pdf     世界中のダイバーを惹きつけてやまない日本の沈没船 美しい自然もさることながら、コロン島を訪れる醍醐味はダイビングスポットとして非常に魅力的な体験ができる点にあります。 それは沈没船巡りです（主に日本軍の沈没船です）。   1944年、フィリピンは第二次世界大戦で戦場となり、コロン島の西に広がるコロン湾には当時アメリカ軍の攻撃を受けて沈没した日本軍の軍船11隻が今も海底に残っているのです。   海の中を巡っていくと、秋津洲、伊良湖、おりんぴあ丸、興行丸などの沈没船を次々と見つけることができます。 沈没船の残骸が観光スポットになっているなんて何だか少し恐ろしい気もしますが、海の中で時間が止まったまま動かない戦禍の爪痕たち、これらを目の当たりにすることで非日常的な感覚を味わうことは間違いありません。 またコロン島の北側の海にはジュゴンが現れることがあり、これも世界中のダイバーにとっての大きな魅力となっています。     コロン・タウンで楽しめるアクティビティーは？ コロン島には観光客用の宿泊施設はありません。 コロン島から海をはさんで北側にあるブスアンガ島のコロン・タウン（私達の宿泊もここ）が拠点となります。   コロン・タウンはホテルやレストランが充実しています。 コロン・タウンに戻れば、マリンアクティビティーとは違ったアクティビティーも楽しむことができます。   コロン・タウンにある標高200メートルほどのタピヤス山の山頂部には展望台があり、そこからコロン・タウンの街並み、コロン島など周囲の島々の風景が一望できます。   この投稿をInstagramで見る   MIHARU KURACHI(@miharu_ifbbpro)がシェアした投稿 - 2019年10月月1日午前2時07分PDT はじめに流れる景色が展望台からの景色になります。   またコロン・タウンにはマニキット温泉という天然温泉がコロン・タウントライシクルで30分くらいの距離にあります。 マリンスポーツで冷えた身体を温めるのに格好のスポットで、現地生活者と観光客でにぎわっています。   コロン・タウンには何と射撃場もあり、そこではライフル銃やショットガンなど本物の銃を撃つことができます。 少し距離は離れますがサファリパークもありたくさんのアクティビティを体験することができます。   参考サイト： https://business-eigo-global.com/nomad-life/coron-ikikata-diving   MIHARU SNS Online Salon：https://miharuk.jp/onlinesalon Blog：https://miharuk.jp/blog Shop：https://miharuk.jp/shop Twitter：https://twitter.com/miharufitness Instagram：https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube：https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ：https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール：https://miharu-k.info LINE：http://nav.cx/fKXIKSM

さて、ここまでHIITと有酸素運動の違いにフォーカスをしながら、各トレーニングのメリットを紹介してきました。 過去５つのHIITに関する記事がありますのでこちらから御覧ください。 HIIT 1-6 まとめ     間違えてはいけないのが 「HIITが良くて、有酸素運動が悪い」 ではないことで、またその逆もしかりです。   どちらにも必ずメリット・デメリットがあります。 例えばダイエットの場合、長期的な目標でダイエットを選択し、ダイエット初期からHIITを取り入れれば続けることが難しいこともあり、精神的・身体的なストレスが過剰にかかり、最適なダイエットプログラムとは言えません。 この例の場合では、まずは有酸素運動を取り入れ、終盤の時期に体重や実際の見た目に応じてHIITを行うことが最適ではないかと思います。   どのタイミングでどんな種目を選ぶか、これはとても重要です。 まずは、HIITと有酸素運動の違いを理解しながらプログラムを考えていきましょう。 ここからは、HIITについてさらに詳しく触れていきましょう。     HIITの種類 HIITのトレーニングの根本となる内容は変わりません。 HIIT＝“高強度インターバルトレーニング” ですので、種目ばかりに固着してしまうとHIITの本来の効果を得ることが出来ません。   忘れてはいけないのが「高強度の運動」と「低強度又は休息」を交互に繰り返し行うトレーニング方法だと言うことです。 短時間で効果を得やすいトレーニングですが、かなりきついハードなトレーニングがHIITです。 もし、HIITに取り組もうと考えている方は、根本にある部分を忘れず行いましょう。   では、実際にどんな種類があるのでしょうか。 HIITの組み合わせの種類として、大きく3つに分かれると思います。   有酸素運動×有酸素運動 1つ目は、「有酸素運動×有酸素運動」。 この方法は簡易で手軽に実施できる方法の組み合わせです。 例を挙げると、“ダッシュ⇆ジョグ又は休み”を繰り返す方法です。 特に心肺機能の向上や持久力の向上に期待ができるトレーニング方法です。   最近では、フィットネスクラブの有酸素マシンにも同様なプログラムが設定されています。 アスリートのトレーニングに用いられることも多く、競技性の高いトレーニング種目で強度の変化もしやすいトレーニング種目です。   おすすめなマシンは『エアランナー』というマシンです。   まだエアランナーを設置しているジムは少ないので、トレッドミルのプログラムにない場合は下記の方法で行うか、エアロバイクを使ってのHIITトレーニングも効果的です。   筋トレ×有酸素運動 2つ目は「筋トレ×有酸素運動」。 この方法で有名なのが、“TABATA式プロトコル”です。 例えば“スクワット→ジョグ又は休息→ランジ→ジョグ又は休息・・・”というように、レジスタンストレーニングと低強度運動を繰り返し行う方法です。   期待できる効果としては、脂肪燃焼などのダイエット効果やボディメイク、心拍数の向上があります。 自宅の中でも実施できるトレーニング方法でもあるので、こちらは1つ目と比較しても始めやすいHIITだと思います。     筋トレ＆有酸素運動×有酸素運動 3つ目は「筋トレ（競技特性）＆有酸素運動×有酸素運動」。 このトレーニング方法は、実施するには環境と知識が必要となってきますので、手軽には始めることは難しいでしょう。 しかし、1つ目・2つ目でHIITから遠のいてしまった場合は、3つ目はオススメの種目になるかもしれません。   例に挙げると、バトルロープなどを用いるトレーニング。 最近話題に上がっている中では、クロスフィットが有名ではないでしょうか。 また、フィットネスクラブなどでも人気の高いスタジオレッスンの格闘技レッスン“ボクササイズ”も実施方法などによれば、HIITとして効果を得ることが出来るでしょう。   心拍数の向上や持久力の向上はもちろん、ダイエットにも効果を期待できます。 競技性の高い種目もあり、継続のしやすさも3つ目の大きなメリットに繋がります。   このように、HIITと大きく一括りにまとめても、組み合わせる内容によって得やすい効果も変わってきます。 あくまで得やすい効果です。 HIITには「脂肪燃焼効果」「心拍数の向上」「持久力の向上」などの効果が期待できることが前提です。 ご自身の目的にあった方法を選択して、メニューを組み立てていきましょう。     HIIT各種目の違い 前項では、HIITの組み合わせによってHIITの種類分けをしました。 HIITといっても組み合わせによって、期待する効果が変わってくるということでした。 では、実際に何が違うのか。   ここでは、もう少し詳しく紹介していきます。 1つ目の組み合わせの「有酸素運動×有酸素運動」。 この種目は、HIITが最初にトレーニングとして取り入れられた陸上競技だからこそ外せない組み合わせだと思います。 3つの組み合わせがありますが、その中でもトレーニングの強度を簡易かつ幅広く変化することができるのが大きな特徴です。 例えば、ダッシュとジョグを繰り返す方法を選んだとします。 最初の頃は、“15秒のダッシュ⇆30秒のジョグ”そこから慣れてきたら、ダッシュの時間を増やすか、ジョグを減らすか、もしくはセット数を増やすかで同じ種目でも強度を大きく変えることができます。 有酸素運動の種目を変えることで運動強度を変化出来ます。   HIITを取り入れはじめた頃は、簡易な種目を組み合わせ、HIITの根本である“高強度”に集中して取り組んでみましょう。 行いやすい種目ではありますが、場所が必要となってくるので、その点では実施が難しい方も出てくるかと思います。 もし、ジムに入っている方であれば有酸素マシンを活用してみてください。 HIITをプログラムで自動的行えることもありますので試してみてください。   2つ目の「筋トレ×有酸素運動」。 HIITとして1番有名な方法で、主にダイエットを目的としたトレーニング方法がメインで紹介されることが多いです。 何よりも、自宅でも出来てしまうほどの手軽さが大きな特徴で魅力の1つではないでしょうか。 主に実施するトレーニングは“自重トレーニング”。 ダンベルやバーベルなどの器材は必要ないこともメリットですよね。 筋肉へのアプローチも行うことで基礎代謝の向上も期待ができる為、一時的な効果だけではなく長期的なダイエット効果にも期待が出来ます。   しかし、1つ目と比較して難しい点は、“トレーニングスキル”です。 スクワットや腕立て伏せ、腹筋などフォームや効かせ方が不明瞭の場合、高い強度でのトレーニングが難しくHIITの根本である高強度まで到達できない可能性もあります。 トレーニングスキルの習得が必要な種目ではありますが、簡易かつダイエットに効果が大きい種目ですので、時間がない方や自宅でのトレーニングの場合は取り組むことをオススメします。   3つ目の「筋トレ（競技特性）×有酸素運動」。 こちらはクロスフィットやボクササイズなどが代表的な種目です。 全身を使うことで、通常よりも運動強度や心拍数、脂肪燃焼効果を期待できます。高い強度で実施することが出来ますが、2人以上で行うことが多く、自身の体力レベルに合わせたトレーニングが難しいこともありますが、それがメリットになることもあります。 1、2つ目と比べると実施環境に条件があるため、簡易に始めることは難しい種目ではありますが、強度が決められている条件下でHIITとして活用するのはオススメです。   以上のように、組み合わせを3通りで分けることで、様々なHIITを行うことが可能です。 ご自身の目的に合わせて取り組んでみてください。   HIIT６に対するMIHARUのコメント こうやってみるとHIITもいろんなパターンがありますね。 器具を一切使わないものもあるので、 自宅でHIITを行う方や忙しくてジムに行けない方も選択手段が増えます。 組み合わせる内容も、まずは自分ができるものから初めて習慣化させることが大切です。   MIHARU SNS Online Salon：https://miharu-k.info/onlinesalon Blog：http://miharu-k.info/blog Shop：https://miharu-k.info/shop Twitter：https://twitter.com/miharufitness Instagram：https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube：https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ：https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール：https://miharu-k.info LINE：http://nav.cx/fKXIKSM

ダイエットには様々なものがあります。 突然流行り出したかと思えば気が付けば消えていた、なんてことも多いです。   どんなダイエットも成功の声は聞きますが、中には『全く効果がなかった』や『リバウンドしてしまった』などの声も聞きます。 なぜ効果がなかったり、リバウンドしてしまうのでしょうか? そこには、各ダイエットにおける『闇』が存在しているのかもしれません。 今回は過去に流行ったさまざまな間違った ダイエットの、闇に注目してご紹介します。 これからダイエットを始めようと考えている方は、必見ですよ。     糖質制限ダイエットの闇 糖質制限ダイエットと言えば今や常識と言ったほど、大流行しているダイエットです。 ダイエット方法としては単純に糖質の摂取を減らすというものですが、この糖質制限ダイエットには大きな闇が隠れています。 それは通常の食事に戻したときの、リバウンドです。 『糖質制限ダイエットはリバウンドする』という話を良く聞きますが、これは糖質制限中に体が軽い飢餓状態になっていることが考えられます。 糖質制限中は体が軽かったとしても、食事をもとに戻すと体は『やっと栄養を補給できる。』と今まで以上に補給したがります。 その結果あまり食べていないのに、脂肪が付きやすくなったり少量の食べ物では満足できなくなりリバウンドに繋がるのです。   朝バナナダイエットの闇 朝バナナダイエットと言えば、朝食時にお水とバナナを2,3本食べるだけという簡単なダイエット方法ですが、この朝バナナダイエットにも闇があります。 闇とは昼食時までに、空腹になってしまう点です。 バナナは消化がいいことで有名ですが、消化が良いということは腹もちがあまり良くないということです。 たまに腹もちがいいと言っているサイトがありますが、それはあくまでお菓子や、パンなどに比べて腹もちがいいだけです。 朝はきちんとご飯を食べた方が、腹もちは良いに決まっています。 腹もちが悪くなることにより、お昼に食べ過ぎてしまったりお昼までにお菓子などを食べてしまってはダイエットの意味はなくなるでしょう。   スムージーダイエットの闇 野菜や果物をスムージーにして1食を置き換えるという、スムージーダイエットも流行りましたね。 このスムージーダイエットの闇はたんぱく質が摂れないということです たんぱく質は体の筋肉を作る材料になります。 筋肉は必要ないと言う女性も多いですが、筋肉が無ければ体の代謝が悪くなり脂肪燃焼効率が下がってしまいます。 また、たんぱく質を摂取しないと筋肉が付きにくくなるだけでなく、減少もしていくので注意しましょう。   レコーディングダイエットの闇 自分の食べたものをその都度、記録に残しどのくらい食べたか確認するダイエット方法です。 このレコーディングダイエットの闇は、記録に残すことが面倒くさくなり、やめてしまうということです。 記録に残すことで今日は食べ過ぎているので夜は軽い物で済ませようなど、自然に調節ができるようになり体にも変化が現れるのですが記録することをやめてしまえば何の意味もありません。中には自分に嘘をついて、食べたことをなかったことにする人などいるので、自分に甘い人には向かないダイエットかもしれません。 レコーディングダイエットの本当の闇は自分自身なのかもしれませんね。   はちみつダイエットの闇 寝る前に大さじ1のはちみつを食べるダイエットですが、こちらにも闇が存在します。 はちみつであれば何でもよいだろうと、スーパーの安いはちみつを選んでいてはその効果は得ることができません。 なぜならそのはちみつの成分は、ほとんど死んでいるからです。 はちみつダイエットをするときは、純はちみつという少し値段的にも高い物を選ばなくてはいけません。 また甘くておいしいことからついつい食べ過ぎて、太ってしまうことも多いようです。   炭酸水ダイエットの闇 炭酸水を飲むだけのお手軽ダイエットですが、こちらの闇とは量を飲まないと効果がない事と、必要な栄養が足りなくなるということです。 炭酸水を少しずつ飲んでいてもお腹は膨れません。 炭酸水ダイエットをしていると脳で満足し、あまりお腹が膨れていない状態でいつも以上に食べてしまう可能性があります。 炭酸水は最低300ml飲まないと、満足感は得られないそうです。 そして300ml以上飲めば、お腹は膨れ食事をあまり食べなくても良くなるので体重は減りダイエットに成功したと思いがちですが、ここが大きな闇なのです。 あまり食べられないということは、必要な栄養素が体に行き渡らないということです。 ダイエットが成功したつもりになって、実は体は悲鳴をあげているかもしれません。   ウォーキングダイエットの闇 食事系のダイエットのお話ばかりしましたのでお次は、運動系のダイエットに移りたいと思います。 ウォーキングをして体を絞ろうと家の周りを歩く人は多いかもしれませんが、これにも闇が生じます。 それは単純に『運動した』という満足感から、食べ過ぎてしまうということです。 ウォーキング1時間あたり消費カロリーは約189カロリーです。（60kgの人の場合） 約189カロリーとは下手すればコンビニのおにぎり1個分よりも低いのですが、運動した満足感からウォーキング後ビールを飲んだりお菓子を食べる人は多いでしょう。 その結果ウォーキングで消費したカロリーより、食べたカロリーの方が多くなり痩せるどころか太ってしまいます。 さらにもう1つ闇があるとすれば、運動後の食事は脂肪が付きやすくなると言ったところでしょうか。   夕食抜きダイエットの闇 最後にご紹介する闇は、夕食抜きダイエットの闇です。 その名の通り夕食を抜くダイエットですが、このダイエットに関しては非常に闇が多いダイエットになります。 夕食を抜くことにより ・栄養の偏り ・空腹によって眠れなくなり睡眠不足になる ・筋力の低下 ・ストレスの上昇 など様々です。 さらに仕事の付き合が多い人は継続が難しく、1週間も継続できない人も多いそうです。 様々なダイエット方法がありますが、夕食抜きダイエットは闇が多いダイエットの部類に入ること間違いなしです。 しかし1か月でマイナス3kgなど大幅な体重減少も夢ではありませんので、挑戦する人は後をたちません。 間違った〇〇ダイエット8選に関するMIHARUのコメント ★日々新しいダイエットが世の中を騒がせていますね。 目新しいから・お手軽そうだから・流行っているから、なんて理由でダイエットを始めてみたものの、思ったような結果が出無いだけでなく、 挫折してしまった、リバウンドをシてしまった、身体を壊してしまったなんて経験がある方もいるかも知れません。 早くダイエットを成功させて効果を得たい気持ちもものすごくわかるのですが、 せっかく始めるなら、失敗をしないためにも事前に情報収集することを強くおすすめします。 MIHARU SNS Online Salon：https://miharu-k.info/onlinesalon Blog：http://miharu-k.info/blog Shop：https://miharu-k.info/shop Twitter：https://twitter.com/miharufitness Instagram：https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube：https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ：https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール：https://miharu-k.info LINE：http://nav.cx/fKXIKSM

ダイエットに何度挑戦しても、中々成功できずに悩んでいる人は多くいるのではないでしょうか。 しばらく続けたのに結果が得られず諦めてしまったり、面倒くさくて3日坊主になってしまったりなどということは、ダイエットの世界ではよくある話です。 ダイエットに失敗してしまう原因はたくさんありますが、その中でも多いのが「高すぎる目標設定」です。 この目標の決め方が間違ってしまうと、思ったように体重が減らなかったり、挫折につながったりします。 そこで、この記事では適切なダイエットの目標設定について詳しく解説していきます。   ダイエット失敗の原因は目標の決め方にあった ダイエットがうまくいかない人の多くは、目標設定の方法が間違っている可能性があります。 何をするにも、目標やゴールというのは非常に大事です。 これがないと、やる気もモチベーションも上がりません。 ですが、適当に目標を設定した場合、ダイエットを失敗させてしまう可能性があるのです。   高すぎる目標設定は何がいけない？ 高すぎる目標設定をすることのデメリットは2つあります。 この2つの理由をしっかり理解することができれば、順調に体重を落とし、健康で魅力的な体型になることができるでしょう。   急激なダイエットによるリスク 高すぎる目標を設定をすると、なかなか結果が追い付いてきません。 そのため、どうしてもトレーニングで無理をしたり、一気に食事を抜いたりします。 しかし、これは体に相当な負担をかけます。 体に栄養が行きわたらなくなり、体調不良になってしまうことも考えられるのです。 そのため、高い目標を設定して、急激にダイエットを始めるということはおすすめできません。   挫折する確率が高い 目標が高ければ高いほど、現実的に実現することが難しいため、なかなか目標にたどりつくことができません。 そのため、 「やっぱり無理だ」 「いつになったら結果が出るんだ」 と、挫折をしてしまう可能性が非常に高くなるのです。 ダイエットは、1日や2日で結果が出るものではありませんから、継続して行う必要があります。 しかし、短期間で挫折し、諦めてしまうと、それまでの努力が水の泡となってしまうのです。 このような理由から、高すぎる目標設定はおすすめできないのです。   どんな目標設定が理想？ では、ダイエットを無事に成功させるには、どのような目標設定をすればいいのでしょうか。 過去の自分から逆算した目標 まずは、過去の自分から逆算した目標です。 例えば、 「普段はＬサイズの服しか切れないけれど、Ｍサイズの服を着れるようになりたい」 このような目標であれば、明確なゴールも設定されているため、挫折しにくくダイエットが成功しやすいのです。   このように、まずは太っている時の自分を思い出し、どのように変わりたいのか、ダイエットが成功した暁にはどのような自分になりたいのかということを明確にすることが大事です。 曖昧な目標の場合だと、どうしてもゴールが掴めず、諦めてしまったり、挫折しまったりする可能性が高くなるのです。   現実的な目標 ダイエットをするためには、現実的な目標設定をすることがとても大事になります。 例えば、 「1か月で10キロ減量する」 と目標を設定したとしても、その目標は現実的ではありませんよね。   もし、この目標にむかってダイエットをしてしまうと、体を壊す可能性が非常に高くなります。 また、体重の増減を目標にしてしまうこともあまりおすすめできません。 「-〇キロ落とす」 このように、数字で目標を設定しまうと、挫折してしまう可能性が非常に高くなるのです。   更に、よくいるのが、 「俳優の○○みたいな体形になる」 と理想とする人物を目標にしてしまう人もいますが、誰かと比べてしまうということも、ダイエットに失敗してしまう原因となります。   ダイエットは自分との勝負ですので、現実的で達成可能な目標を設定することが大事になってくるのです。   自分のモチベーションが上がりやすい目標 モチベーションを保つということは、ダイエットにおいて基本中の基本です。 「ダイエットを頑張るぞ！」 という気持ちがない人が、ダイエットを成功させられるわけがないのです。 なぜなら、先ほども説明したように、ダイエットは自分との勝負になるため、食事のバランスを考えたり、適度に運動をしたり、と時には辛いことも待っています。 しかし、それを乗り越えることによって、ダイエットが成功しやすくなるのです。   また、このまま太り続けたらどうなるかということを真剣に考えてみることもおすすめです。 「肥満になり異性にモテなくなる」 「病気になってしまう可能性もある」 というように、太っていることに対して危機感を持てるようになると、それがモチベーションを保つためのパワーとなり、挫折することなくダイエットに励むことができるのです。     高すぎる目標に関するMIHARUのコメント ★理想が高いのは良いことですが、それに合わせた計画をたてなければいけません。 自分の生活環境、体調などに合わせた適正な目標設定があれば、 逆に言えばどんな目標でも叶えることができると思います。 MIHARU SNS Online Salon：https://miharu-k.info/onlinesalon Blog：http://miharu-k.info/blog Shop：https://miharu-k.info/shop Twitter：https://twitter.com/miharufitness Instagram：https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube：https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ：https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール：https://miharu-k.info LINE：http://nav.cx/fKXIKSM

ここまでHIITと有酸素運動を脂肪燃焼やダイエットではどのような効果があるのか、また前回はトレーニングに要する時間にも触れながら両者の違いを紹介してきました。 HIITに関する過去の記事はこちらです。 https://miharuk.jp/hiit https://miharuk.jp/hiit2 https://miharuk.jp/hiit3 https://miharuk.jp/hiit4   日常生活での1分1秒は大切な時間だと思います。 ダイエットのためのトレーニングも、ただおこなっているだけでは効果の薄い時間を過ごすことになってしまいます。 そうならない為には、運動効果を高い水準で得ることが必要となり計画性のあるトレーニングプランが重要になります。 HIITと有酸素運動の運動効果や時間効率を理解し、あなたにぴったりなダイエットプログラムを組み立てましょう。 今までダイエットにフォーカスしてきましたが、今回はHIITと有酸素運動がもたらすパフォーマンス向上について紹介していきます。     アスリートのパフォーマンス向上（HIITver.） さて、HIITが初めて認知されるようになったのは、HIITをトレーニングの一環として取り組んでいた陸上選手がきっかけになります。 その後、アスリートの間で広まっていきました。   当選手は1952年のオリンピックの長距離種目（5,000m、10,000m、マラソン）で金メダルの三冠という輝かしい成績を残された選手です。 ここから、現在では様々な研究によりアスリートのパフォーマンスを向上させるトレーニングだけではなく、ダイエットにも活用されることがわかり、フィットネスの現場にも広がるようになってきました。 歴史を振り返ってみても分かる通り、陸上競技のつながりがあるためHIITの研究の多くは陸上競技の文献が占めています。   なぜ長距離種目の選手がHIITを取り組んできたのか、心肺機能や走行時の体幹の保持などが必要となる為と考えられますが、実際HIITがもたらすパフォーマス向上へのメリットはなんなのかまとめていきたいと思います。   心肺機能向上(HIIT) まずは「心肺機能の向上」が挙がります。 高強度の運動を繰り返し行うことで身体は酸素を必要とします。   例えば、100mのダッシュをしてゴールすると息が上がると思いますが、その時が沢山の酸素を体内に取り込んでいる状態です。 HIITだと休息の時間が短く十分な酸素を取り込めず、すぐに高強度の運動が始まります。 そうすることで、短い時間で多くの酸素を取り込めるよう身体が順応していき、最大酸素摂取量（VO2max）が効率的に向上し、心肺機能の向上が見込まれます。   ミトコンドリア増加(HIIT) 同じくして、血管密度や毛細血管の増加、ミトコンドリアの増加が挙げられます。 心肺機能が向上し、酸素摂取量が増えることで持久力が上がることにつながります。 どのスポーツにも共通することとして持久力は必須です。 このことからHIITのもたらす効果の1つに挙げれると思います。   瞬発力の向上(HIIT) 次に「瞬発力の向上」が期待できます。 筋肉には“遅筋”と“速筋”という2つの筋繊維があり、瞬発の強さや高い強度に動員されるのが速筋、持続して力を発揮する遅筋に分けられます。 速筋は高い強度を発揮しないと鍛えられない為、HIITのように高強度の運動を持続する運動は、速筋を鍛えることが可能となり瞬発力を向上させることができるといえます。 2点がHIITがもたらすパフォーマンス向上の大きな効果だと思われます。 スタミナ・パワー、クイックネスの向上はスポーツで重要な根本的要因となり、HIITを取り組む上でのメリットといえるのではないでしょうか。   メンタル強化(HIIT) また、これは私の中のもう1つのHIITがもたらす効果だと感じていることがあり、それが「メンタルの強化」。 トレーニングの種目として高強度であることは間違いないはずです。HIITを逃げずにやり遂げた時、それは自信につながりパフォーマンスが向上すると感じています。     アスリートのパフォーマン向上（有酸素運動ver.） HIITではパフォーマンスの向上が見込まれたが有酸素運動ではどうだろうか。   持久力の向上(有酸素運動) 有酸素運動がもたらす効果としては、「持久力の向上」が挙がります。 そこにはHIITでも紹介した“遅筋”が関係してきます。 速筋は瞬発力やパワーを発揮しますが、遅筋は持続力のある筋繊維です。 中強度のランニングや水泳などを行うことで、筋持久力が向上し長い時間の運動能力を高めることが可能です。 また、有酸素運動のように長い運動は乳酸を素早く除去する“乳酸除去能力”を高めることも見込まれ、競技中のパフォーマンスの維持が高まります。 HIITでも得られる持久力の向上と比較すると少し内容が違います。 この点をみても、両者をトレーニングにうまく取り入れていく必要があるといえるでしょう。   疲労回復(有酸素運動) 他にも有酸素運動にはパフォーマンス向上させる補助要因として疲労回復を促す効果を期待できます。 よく耳にする言葉として“アクティブレスト”を聞くことがあると思います。 完全休養にするのではなく、低強度の運動で筋肉や血流を適度に動かすことで、必要な栄養を効率よく供給できたり老廃物の排出をスムーズにし、結果的に筋疲労の回復が素早くなると言われています。 脳や自律神経を整えることもでき、睡眠の質の向上にもつながります。   このように、HIITでは得ることの出来ないメリットが有酸素運動にはあります。 両者が持っているパフォーマンス向上のメリットは、ダイエットやトレーニングでも同じことが言えると思っています。 日々のトレーニング効果を最大限に活用するため、HIITや有酸素運動の特徴を理解し取り組んでいくといいのではないでしょうか。     HIIT高強度インターバルトレーニング5に対するMIHARUのコメント どんなに優れているといわれても、メリットデメリットは存在するということを前提にみてみると、自分のライフスタイルに合うものが見つけやすくなるかもしれませんね！ 私の場合、HIITをするのは時間が無い減量中のトレーニングと決めています。 それ以外の時は、目的に合わせた有酸素運動をチョイスします。 一番大切に考えていることは、最後までやり抜き次に繋げることです。 有酸素は人によってはかなり辛いと感じる人もいると思いますが、諦めずに強い意志で頑張りましょう！     MIHARU SNS Online Salon：https://miharu-k.info/onlinesalon Blog：http://miharu-k.info/blog Shop：https://miharu-k.info/shop Twitter：https://twitter.com/miharufitness Instagram：https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube：https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ：https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール：https://miharu-k.info LINE：http://nav.cx/fKXIKSM