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☆腰痛とは何か？ 日常生活を送る中で人間は様々な動作を無意識に当たり前のように行い、不自由なく日々過ごしています。 立つ・歩く・座る・寝る...etc、例に挙げたらキリがないほど、多くの動作を行なっています。 それらの動作は単一の動きではなく、いろんな部位が連動してスムーズな動きを可能としています。 その中で動作の中心に位置するのは“体幹部”となる股関節周囲、腰やお腹が挙がります。 これらは上半身の動作と下半身の動作を繋ぐ場所であり、スムーズに身体を動かすのに非常に重要な部位であるといえます。 ひと昔前のロボットを思い浮かべてみてください。 今では技術や研究の進歩・向上によって、とてもスムーズな動作ができるロボットが現れて来ていますが、ひと昔前はどこかぎこちない動きのロボットを想像できるのではないでしょうか。 当時のロボットは“脚を運ぶ動き”と“上半身の腕を振る”動作が別々で動いており、体幹部を上手く活用し連動することが出来なかったことが、人間の歩行動作と比較するとぎこちなく見えていました。 ロボットと比較すると、人間には体幹部を連動させ、スムーズに動かせる素晴らしい機能を兼ね備えていることが分かります。 しかし、この体幹部が上手く機能しないとどうなるでしょうか？ 上・下半身の連動が取れず、生活の動作がぎこちない動きになってしまいます。 この体幹部がエラーを起こしてしまう多くの原因には“怪我や慢性的な障害による痛み”が挙げられます。 そして体幹部の中でも特に『腰』は傷害の事例が多く挙げられています。 腰に限らず、身体のどこかにエラー（痛み）が起きると、身体の一部に負担がかかり別のエラーが出てしまうこともあります。腰は最も多く様々な動作に関わってくるので、痛めてしまうと生活に支障がでる代表的な部位です。 今回は腰の痛み『腰痛』についてお話します。   1）腰痛の原因 腰痛とはどのような場合に引き起こされるのでしょうか。 腰痛の研究文献では、特異的な要因と非特異的な要因が腰痛を引き起こすといわれています。 特異的とは“打撲や骨折、ヘルニア”など外因的な傷害などが挙がり、非特異的は“心因性や年齢、運動不足”などの精神的な要因や生活習慣が原因になることが一例です。 外傷による問題の他には、腫瘍（がん）や感染症などによって腰痛を引き起こすこともあります。このことから、腰痛には種類があることが分かりますが、原因がはっきり分かるのは約15％程で残りの痛みに関しては原因が分かりにくい非特異性な腰痛ともいわれています。なので腰痛と一括りにまとめてもいろんな原因が浮上し、なかには後に非常に厄介な病気や疾患に陥ってしまうこともあります。 腰痛には様々な種類や要因があることを理解していきましょう。   2）腰痛の種類 ここからは、腰痛の種類について触れていきたいと思います。 腰痛には『急性』・『亜急性』・『慢性』の3つに分類されます。 これらは痛みの期間で分類されており、急性は6週間まで、亜急性は6〜12週間、慢性は12週間以上と定義されています。 様々な原因よって引き起こされる腰痛の症状は数週間以内に改善されることが多く、6週間までには完治する腰痛が大半とも言われています。大半の腰痛は急性の症状が多いと分かりますが、その中の約3分の1の割合で再発を繰り返すなどの慢性化していくとも研究結果で発表されています。このことから、症状が発生してから早期に症状を把握し対処することが慢性に移行する事を防げるともいえます。 では、どんな腰痛の種類があるのか代表的な症状を紹介します。   ○椎間板ヘルニア 腰痛の代表的な原因となるのが、この「ヘルニア」ではないでしょうか？ 椎間板ヘルニアとは、脊柱（背骨）を形成している1つ1つの骨（椎体）の間にある椎間板という部分に過度な負担がかかることで、椎間板を形成するゼラチン状の「髄核」と髄核を囲むコラーゲン状の「線維輪」が一部突出してしまい、神経に触れ痛みが起きることをいいます。 首（頚椎）〜胸部（胸椎）・腰（腰椎）と大きく分けることができ、この椎間板ヘルニアは特に腰部で起きやすいといわれています。年配の方に非常に多いといわれていますが、若年層の方でもなることもあります。発症してしまう主な原因は、老化・重量物の運搬・作業の姿勢・激しい運動などが挙げられる為、老若男女注意が必要です。   ○腰部脊柱管狭窄症 これは、ヘルニアによって引き起こされることもあり脊柱管といって背骨に通っている神経を保護している空間があるのですが、この管が変形し神経を圧迫し痛みが発生する症状です。 ヘルニアによって突出した線維物が管を押して変形することや、加齢によって変形してしまうこともあります。神経圧迫による痛みの分類は、ヘルニアと似ています。   ○急性腰痛症 このまま読むと分かりにくいですが、一般的には『ギックリ腰』と呼ばれています。 筋肉の急激な緊張による炎症が原因といわれていますが、特定できない原因も多くあります。 主な要因には、運動不足や無理な動きによって引き起こされることが多いのが特徴です。   ○心因性腰痛 外傷ではなく精神的問題により腰痛が起きることもあり、それらを心因性腰痛として分けることもあります。 日常生活の中で起きるストレス（怒りや不安など）が要因で痛みが起きることがあり、腰部に痛みを感じていても実際は脳の視床という部分が活性化され外傷的な要因ではなく痛みが起きてしまう症状の１つです。   以上の種類は代表的な症状の一例ですが、原因が多種にあることが分かると思います。原因を特定するにはドクターの診断を仰ぐのが先決ですが、自身の身体を常にモニタリングする事で身体に起きるエラーをすぐに察知し、改善や予防をしていく必要があります。     MIHARU SNS Online Salon：https://miharuk.jp/onlinesalon Blog：https://miharuk.jp/blog Shop：https://miharuk.jp/shop Twitter：https://twitter.com/miharufitness Instagram：https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube：https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ：https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール：https://miharu-k.info LINE：http://nav.cx/fKXIKSM

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ダイエットの効果を出す為には、食事を制限し、運動量を増やしていく必要があります。 摂取カロリー«消費カロリー この状態がダイエットの基本状態です。   その中でもダイエットにおいて辛い部分は“食事制限”だと思っています。 人間の三大欲求でもある“食欲”を抑えるのですから、簡単ではありません。 私も食べることは好きなのでダイエットの食事制限は非常に大変です。   食事を制限すればいつもなら気にしないことでも誘惑になり、我慢となりストレスを受ける事になります。 その状態が続けばモチベーションを下げる要因にも繋がることがあるかもしれません。 そんな時に取り入れてみて欲しい方法が『チートデイ』です。   この言葉を知っている、聞いたことのある方は多いと思います。 では、チートデイとはどんな方法なのか。紹介していきたいと思います。     チートデイとは チートデイ＝“好きなものを食べれる日”と認識している方も多いのではないでしょうか。 確かに間違いありません。 一定期間ダイエットを続け、あるポイントの1日をチートデイとして設ける方法です。   チートデイの主に使うタイミングは“停滞期”が来た時に設けると良いとされています。 頑張って食事を制限してトレーニングを続けてきてもある時順調に落ちていた体重や見た目に変化が現れない期間があります。 それが停滞期なのですが、停滞期に入ると変化が現れずモチベーションが高い状態では保ちにくくなります。   停滞期に入る理由は 「ホメオスタシス効果」＝（恒常性機能維）が関わっており、ダイエットが続くと身体は飢餓状態と判断し“いつもの身体の状態を維持”しようと働きます。 この停滞期は約2週間〜1ヶ月程度続くと言われています。   このタイミングでさらに食事を制限をすれば運動量は落ち、相対として変わることがありません。 ここで食事の制限をするのではなく、“カロリーに変化をつける事”が非常に重要なポイントになります。 そのカロリー変化に使うのが今回のチートデイということになります。   名前の“チート”とは、 日本語に訳すと「ずる、だます、反則をする」と訳せます。   言葉としてはプラスな印象は少ないですが、ダイエットにおいてはとってもプラスな言葉だと感じます。 はじめは食事に変化を加えるのは勇気がいるかと思いますが、変化がないのであれば試す価値ありです。 せっかく落としてきた体重が元に戻ってしまうと考えるかもしれませんが、今まで頑張ってきたのであれば大丈夫です。 安心してチートデイを取り入れてみてください。     チートデイのメリット チートデイにはメリットがあります。 ただモチベーションを上げるだけではないエビデンスに基づいた理由があるので、紹介していきたいと思います。   代謝を上げることができる 今まで摂取カロリーが低い状態でいた場合、エネルギーが少ない状態（飢餓状態と判断している場合）でも活動が出来るように代謝を落として身体が順応していきます。 やがてそのカロリーでの最低限の活動量の下限に到達し、停滞期に入っていきます。 脳が現状よりも痩せないようにブレーキをかけている状態ですので、チートデイを設けることで脳のブレーキをかけないようにしています。   こうすることで代謝が下がったままにすることなく、下がってきた代謝を上げることが可能にできます。 短期で見ると一時的に体重が上がりますが、長期でモニタリングをすれば体重は落ちていくでしょう。   ストレスを緩和させる チートデイを取り入れることで、代謝も上がり停滞期を防ぎ順調にダイエットを進行していくことができますが、もう1つの大きなメリットは“モチベーションの維持”ではないでしょうか。 ダイエットを成功させるにはメンタル面をどうポジティブに維持していくかが成功の鍵だと思っています。   食事の誘惑はかなりのストレスに間違いないです。 この食事制限が問題で諦めてしまう方も多いはずです。 しかし、チートデイを設けることで“次のチートデイまで頑張ろう”などポジティブな気持ちにもなりやすいと思います。 また、お食事を誘われて簡単には断れないことも多いと思いますが、そんな時はこのチートデイを当ててあげるといいのではないでしょうか。   ダイエット時のメンタル面をどう攻略するかが大切です。 停滞期を乗り越えれていけば目標まで近くなりますので、ストレス緩和のために取り入れてみてはいかがでしょうか。   チートデイの設け方 では、どのタイミングでチートデイを設ければいいのか。 それは、初めにも紹介しましたが停滞期に入ってからが良いと考えています。   停滞期＝消費カロリーを抑えている状態。 いわゆる飢餓状態と判断している時です。   チートデイはその状態の時に摂取カロリーを増やし、飢餓状態ではないと身体（脳）をだましていくので、ダイエット序盤でまだまだ体重が落ちている時は、取り入れる必要がないといえます。 ちゃんと食事制限もして運動もしているのに、体重が動かないと分かった時に取り入れましょう。   取り入れる頻度 チートデイのタイミングは停滞期に入ってからと紹介しましたが、ではどのくらいの頻度で取り入れた方がいいのでしょうか。 主には体脂肪率によって頻度を決める方法が多いとされており、下記のように言われています。 20%~25%未満→1回/2週間 15%~20%未満→1回/10日 10%~15%未満→1回/1週間 10%未満→1回/3〜4日 この数値はあくまで統計上での基準ですので、人によっては多少の変動はあります。 また、トレーニングと合わせて設定するのが良いと考えており、トレーニングの脚または背中といった大きな筋肉で消費カロリーが高い時に設けるのもオススメです。   食事の内容 チートデイだからといって、1日中好きなものばかりを暴飲暴食していいという訳ではありません。 カロリーをある程度決めた上で好きなものと摂るようにしてみましょう。 私が行ってきた方法としては、下記のカロリー計算で算出していました。   基礎代謝×3〜4kcal 現状の摂取カロリー×2   この2パターンをチートデイを設ける時に使用していました。 また、カロリーを上げるタイミングもなるべくトレーニング直後に合わせるようにし、身体にエネルギーが最も欲しいタイミングで好きな食事を取り入れて、頑張った自分へのご褒美も兼ていました。 食事に誘われた時は、そのタイミングで食べるようにしています。 このように食べるタイミングも決めることで、ダイエットを効率よくこなすことも可能です。 ただチートデイですので、決めたカロリー内でたまには好きな食事をしてくださいね。 あと忘れてはいけないのはダイエットの途中ということ。 何食かに分けていきましょう。   チートデイは停滞期を乗り越えるために効果的な方法と言えますが、取り入れ方を間違えてしまっては、逆効果にもなってしまいます。 あくまで、この方法はダイエットをしっかり行ってきた場合に限ります。   必ずと言っていいほど、ある一定期間ダイエットを続けると停滞期に陥ります。 その時に効果を最大限に発揮します。 基本である食事制限を根本としてダイエットを頑張る必要があることを忘れないようにしましょう。   また、1度好きなものを食べると次の食事制限が非常に辛く感じることもあります。 ですが、チートデイは自分へのご褒美であり、代謝を上げる為の方法です。 目標への高い気持ちを忘れず、ダイエットを成功させましょう。   MIHARUのコメント ★ チートデイを週に１回など決める方も多いですが、個人的には体重が落ち続けている限りチートを設ける必要は無いと考えています。 チートでサイクルを組むよりも、摂取カロリーは変えずハイカーボ・ローカーボでトレーニングをあわせてサイクルを組み調整したほう体感がいいです。 チートにするときは、前後のスケジュール管理が重要になります。 トレーニングがオフの日は避けるなど気をつけて、効率よくチートデイを設けてみてくださいね！   MIHARU SNS Online Salon：https://miharuk.jp/onlinesalon Blog：https://miharuk.jp/blog Shop：https://miharuk.jp/shop Twitter：https://twitter.com/miharufitness Instagram：https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube：https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ：https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール：https://miharu-k.info LINE：http://nav.cx/fKXIKSM

楽して痩せたい！きついダイエットをしたくない！ キツイ運動もしたくないし、食事制限もしたくない… 痩せたいと願う人は、誰しもそう思ったことがあるのではないでしょうか。   そんな時、救世主に見えるのが「ダイエットサプリ」です。 ダイエットサプリは使用方法は飲むだけなので、楽して痩せる方法として、 たくさんの人が挑戦していいます。 しかし、実はダイエットサプリだけで痩せることはできないんです！（今更ですが） 一体なぜなんでしょうか？ご説明していきますね。     ダイエットサプリとは？ 世間には、ダイエットサプリと称する沢山のサプリメントがあります。 便秘を改善してお腹周りすっきり♪ カロリーをカットするから、いくら食べても太らない！ 脂肪を燃焼して痩せる！   様々な効果がうたわれ、販売されています。 しかし、ダイエットサプリはあくまでも「ダイエットを補助するもの」です。 ダイエットサプリを「飲むだけ」では痩せることは出来ません！   では、その理由を、ダイエットサプリの効果とともにご紹介していきますね。     ダイエットサプリの効果 まず、ダイエットサプリを効果別に分類してご紹介していきます。 便秘を改善する まず、便秘を改善するダイエットサプリです。 このサプリは腸内環境を整え、排便を促し、便秘を改善する効果があります。 便秘になると、腸に溜まっている老廃物が排出されず、老廃物から本来より多くカロリーを吸収してしまいます。 便秘を防ぐことで、余分なカロリー摂取を防ぐんです。   カロリーをカットする 次に、カロリーをカットするダイエットサプリです。 これらのサプリは、ご飯に含まれる糖質、揚げ物の脂質などを、体内へ吸収する動きを抑える効果があります。 つまり、たくさん食べてもカロリー吸収を抑えられるんですね。 つい食べてしまう、食べる量を減らせない、という人向けのサプリです。   脂肪燃焼をサポートする 最後に、脂肪の燃焼をサポートするダイエットサプリです。 このサプリは、体内の脂肪が燃焼し、エネルギーとして消費されるのを促進する効果があります。 運動時の脂肪燃焼の効率をあげることで、消費カロリーを大幅に増やすことができます。 ダイエットのために日々運動している人向けのサプリです。     ダイエットサプリを"飲むだけ"ではだめ！ さて、ダイエットサプリを分類別をご紹介しました。 効果をご覧になって、お気づきになったでしょうか？   上記のダイエットサプリには カロリーの吸収を抑える カロリーの燃焼率をあげる という効果しかありません。 つまり、糖質や脂質の吸収を抑えてはくれますが、蓄えている脂肪を減らしてはくれないんです。   つまり、分類したサプリはすべて、ダイエットを"サポート"してくれるだけなんです！ サプリを飲むことで、体重の変化があるわけではないんです。   これが、ダイエットサプリは飲むだけでは痩せない理由です。 サプリ自体の効果で痩せるのではなく、 あくまでダイエット時により痩せやすくしてくれます。   便秘を改善し、余分なカロリー摂取を抑えてくれても、体内のエネルギーの消費にはなりません。 糖質や脂質の吸収を抑えてはくれても、蓄えている脂肪を減らしてはくれません。 脂肪燃焼をサポートしてくれても、動かなければ意味がありません。   つまり、ダイエットサプリを飲むだけではダメで、 きちんと運動をし、エネルギーを消費することではじめて効果があると言えるんです。 動いて体内のエネルギーを消費しなければ、決して痩せないんです。   普段の生活を変えず、ただサプリメントを飲むだけの生活では痩せることができません。   まず筋トレなどをしてみましょう。 筋トレをして筋肉を動かすことで、消費エネルギーを増やすことができます。 そして、正しい栄養素を三食に渡ってきちんと摂ることで、栄養素が働き、体の脂肪を燃えやすくしてくれます。   そこで初めて、ダイエットサプリの効果がよりあらわれるというわけです。 ダイエットサプリを飲むには、正しい食事と運動は不可欠なんです。     緑茶やコーヒーは痩せる効果がある！？ 実はダイエットサプリではなくても、普段から何気なく口にしている飲み物の中に、脂肪を燃焼を促進しやすくしてくれる成分があるんです。   それが「カテキン」と「カフェイン」です。   カテキン カテキンとは、ポリフェノールの一種です。 カテキンには「エピガロカテキンガレート(EGCG)」という成分が含まれています。 この「エピガロカテキンガレート」には、体内に脂肪や糖を吸収する、その働きを抑える効果があります。 つまり、カテキンを摂取することで、脂肪や糖の吸収を抑制してくれるんですね。 また、カテキンには脂肪燃焼効果もあるため、運動する前にカテキンを摂取することで効率よく脂肪を燃焼することができますよ！   カフェイン カフェインは、アルカロイドの一種です。 カフェインを摂取すると、中性脂肪が分解されます。 脂肪が分解されると血液中に放出され、血液中の脂肪はエネルギーとして燃焼されやすくなります。 つまりカフェインは脂肪の燃焼効率を上げてくれる効果があるんです。   カテキンとカフェインを摂取するには、「緑茶」や「コーヒー」がオススメです。 運動前に飲んで、脂肪燃焼の効率を上げると良いでしょう。   いかがでしたか？ ダイエットサプリだけでは痩せられません。 ダイエットサプリを飲むのであれば、正しい運動と食生活の上で飲むことをオススメします。 痩せることは決して楽ではありませんが、ダイエットサプリに頼り切らず正しく用いてキレイを目指しましょう！     MIHARUのコメント ★ 次から次へと新しいダイエットサプリメントが世に出てきますね。 頭では効き目なんて無いとわかっていても、 つい広告の謳い文句にのせられて購入してしまった経験のある方もいるのでは無いでしょうか？ ダイエットは食事の管理が一番有効的です、っといいますかコレしか方法は無いです。 しっかりとした睡眠、適切な運動、食事管理、 言っまでこの習慣が無い方にとっては大変な変化ですが、 身体だけでは無くライフスタイルが変わる良いきっかけになること間違いありません！ ダイエットサプリの甘い言葉には、なにか裏があると疑って、意思を強く持ってダイエットに取り組んで下さい。   MIHARU SNS Online Salon：https://miharuk.jp/onlinesalon Blog：https://miharuk.jp/blog Shop：https://miharuk.jp/shop Twitter：https://twitter.com/miharufitness Instagram：https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube：https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ：https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール：https://miharu-k.info LINE：http://nav.cx/fKXIKSM

２月・３月東京BIKINIポージングパーソナルスケジュール   ３月末〜海外滞在のため（６月に一回帰国します）、現在決まっているスケジュールは以上になります。 ※名古屋も３月末まで随時行っておりますので、名古屋希望の方は希望内容・希望日時をお知らせください。   ２月２１日（金） 15:30-16:20 16:30-17:20 17:30-18:20 18:30-19:20   ２月２２日（土） 10:00-11:00 11:00-12:00 12:00-13:00 13:30-14:30 14:30-15:30 15:30-16:30 17:00-19:30　MICOさんイベント    ３月１４日（土） 09:30-10:20　 10:30-11:20 11:30-12:20 13:00-14:00 14:30-15:20　 15:30-16:20 16:30-17:20 17:30-18:20   ３月１５日（日） 09:30-10:20 10:30-11:20 11:30-12:20 12:30-13:20   持ち物　ハイヒール 服装　　ボディラインのわかりやすいもの 会場　　渋谷 スタジオミッション 住所　　〒150-0043　東京都渋谷区道玄坂2-10-12 新大宗ビル4号館 B2F 7F 8F 9F 料金　　13,000円（税込み・スタジオ代込み）　※お釣りのないように現金でお支払いください キャンセルポリシー　　ご予約日の１週間前から全額をお支払い頂きます   お申し込みはコチラから下記の内容を記入してお送りください。 ・お名前・電話番号・メールアドレス・希望日時・希望内容（出場大会が決まっていたらご記入下さい）   MIHARU SNS Online Salon：https://miharuk.jp/onlinesalon Blog：https://miharuk.jp/blog Shop：https://miharuk.jp/shop Twitter：https://twitter.com/miharufitness Instagram：https://www.instagram.com/miharu_ifbbpro/ Youtube：https://www.youtube.com/channel/UCZBKVZ6H7M1B3u1fm_fnPkw アメブロ：https://ameblo.jp/miharu-jp/ ビキニスクール：https://miharu-k.info LINE：http://nav.cx/fKXIKSM